マジで広がってほしいこと

【腸が喜ぶ⭕️】 【腸が荒れる❌】
・ぬか漬け　 ・小麦
・プロテイン ・揚げ物
・りんご　　 ・ファストフード
・わかめ　　 ・加工肉（ハム、ソーセージ）
・はちみつ ・菓子パン
・もち麦　　 ・スナック菓子
・味噌汁　　 ・精製された白い砂糖
・キムチ　　 ・清涼飲料水

腸内環境は病気に繋がるだけじゃなく、メンタル/肌/免疫/ダイエット/睡眠...あらゆるに関わる。調子悪いならまずは腸から立て直せ。
何しても💩出ないってときの4種の神器は　ｺﾘ↓ December 12, 2025

スパイス香るシュトーレン、3種のフルーツ香るシュトーレンの2種類をご用意しています🎄
パネトーネもありますので、伝統ある菓子パンでクリスマスを楽しみにお待ちください😊 https://t.co/Ur3cn4jmCd https://t.co/U2XbRjmpS3 December 12, 2025

朝は食パン、昼は菓子パン
「これで午後も戦える」って自分に言い聞かせ、夜パスタ。
鏡見た瞬間ゾンビだった。マジでゾンビ。目がやばい。
肌が土壁。毛穴クレーター。「もう人じゃない？」って本気で震えた瞬間があった...

みんなのゾンビ回避法あったら知りたい。ちなみに私は...（↓続く） December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。

2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。

1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。

痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。

・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。

・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。

・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。

この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025

弟の機嫌直しに菓子パン買いに走ってた👤 https://t.co/yipaGaITtm December 12, 2025

油を敵に回した瞬間から、
ダイエットは難しくなる。

油＝太るは半分正解で半分まちがい。
太りやすさを決めているのは
どんな油を体に入れているか。

たとえば
・ サラダ油ばかりの生活
→これが増えると、炎症を起こしやすくなる。
代謝も落ちて、脂肪がつきやすい体質に。

・菓子パン やスナックに入っている… ▼ December 12, 2025

【痩せる朝⭕️【太る朝❌
・全粒粉パン ・菓子パン
・無糖珈琲　 ・甘ラテ
・オート麦　 ・シリアル
・白湯　　　 ・ジュース
・卵　　　　 ・ドーナツ
・味噌汁　　 ・即席麺
・玄米　　　 ・白米
・焼き魚　　 ・揚げ物
・ナッツ　　 ・ジャム増
・朝食食べる ・朝抜き
・無糖ヨーグル・ヨーグルト

朝は「血糖値の乱れ」と「腹持ち不足」が、間食の引き金になります。
たんぱく質＋汁物＋無糖を選ぶだけで、午前がラクに整いますよ。 December 12, 2025

映画で菓子パン食べる香穂ちゃんかわいかったね。
#わたなれ https://t.co/fhiGmpf8My December 12, 2025

お子さんが癇癪を起こしたとき、
どうしても「私の接し方が悪かったかな…」と
自分を責めてしまいますよね。

そんな時は
そっと最近食べた物を思い出してみてください。

朝は菓子パンやシリアルだけになっていなかったか。
おやつがスナック菓子やジュースが続いていなかったか。
毎食に、少しでもタンパク質が入っていたか。

これは“反省”ではなく、
子どもの体が落ち着く材料が足りていたかを見てあげるだけのこと。

甘いものや精製された炭水化物が多いと、
血糖が急に上がって急に下がり、脳のエネルギーが不安定になります。
たんぱく質や鉄・マグネシウムなどのミネラルが不足すると、神経伝達物質がうまく作れず、イライラ、落ち着かない、涙もろい…といった反応が出やすくなります。
腸が乱れる食事が続けば、
情緒を整えるセロトニンも作られにくくなります。

つまり、癇癪とは
「心の問題」ではなく「栄養の問題」から始まっていることがあるのです。

癇癪は「困った行動」ではなく、「助けて」のサイン。
ただ体のほうが少し追いついていないだけなんです。

朝に一口たんぱく質を足してみる。
おやつを果物やナッツにしてみる。
甘い飲み物をひとつ減らしてみる。
そんな小さな行動が
お母さんと子どもの“落ち着く力”を取り戻します。 December 12, 2025

皆様ごきげんよう、柘榴シロですわ☀️

朝起きてから完全栄養食なるパンを
人生で初めて食べているのですが…
想像以上に美味しいんですのね…
普通の菓子パンばかり食べていたから
驚いていますわ。
BASE Breadコンビニで見かける度気になってたから皆様も食べてみて頂戴、とても美味しい。 December 12, 2025

お腹に巻きついたそのあぶら、実は“冷蔵庫の中身”でほぼ決まります。
【更年期×脂肪肝 冷蔵庫チェック⑪選】

① きのこ類がない
② 甘い飲み物がある
③ 冷凍庫にも魚がない
④ 卵を切らしたまま数日
⑤ 菓子パンまで入ってる
⑥ 納豆・豆腐はすぐ出せる
⑦ 野菜はあるけど古いかも
⑧ 甘いヨーグルトが常備されている
⑨ 加工肉（ハム・ウインナー）がある
⑩ マーガリン／ドレッシングのボトルがある
⓫…

→ 冷蔵庫は“体型の未来予測”。
→ 肝臓が整う冷蔵庫は、甘い物欲もむくみも勝手に落ちる。

これがあったら肝臓疲弊！
今すぐチェックして欲しい⑪の食品は、プロフです。 December 12, 2025

老ける人が無意識にやってること25選

・週3以上でファストフード
・ポテトとジュースは「セットだから」で頼む
・コーラや甘いラテを水代わりに飲む
・コンビニ飯が主食
・野菜は気が向いた時だけ
・夜22時以降にラーメン
・寝る直前にアイス
・朝は菓子パン＋カフェラテ
・お腹空いてないのに間食
・「今日はチートデイ」を乱用
・シャワーだけで湯船に入らない
・睡眠6時間以下がデフォ
・休日は昼まで寝る
・寝る直前までスマホ
・起きてすぐSNS
・猫背のままスマホ
・首が前に出たまま一日終了
・表情筋を一切使わない
・鏡をほぼ見ない
・身だしなみは最低限
・毎日イライラしてる
・愚痴が口癖
・疲れて運動ゼロ
・「もう歳だから」で片付ける
・若々しさへの努力をやめる

老ける人は「楽な選択」を積み重ねてるだけ。 December 12, 2025

菓子パン食べてオエって吐き出したのトップバリューが初めてだよ。パンだぜパン。不味いパンという概念がまずなかった。なんか倭国滅亡を企む悪のシェフがイオンを牛耳ってるとか？ December 12, 2025

糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。

糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介

①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。

②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。

③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。

④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。

⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。

では、夜食には何ならいいの？

どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）

といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。

夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。

夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025

糖尿病療養指導士歴15年、
朝食って「健康そう」に見えて落とし穴があるのを知っていますか？

たとえば、
・菓子パン
・加糖ヨーグルト(はちみつ)
・100%ジュース
これらは朝に選ばれやすい「ヘルシー風」食品。

でも実際には
食後血糖値を一気に跳ね上げる組み合わせ 。

血糖値が急上昇する習慣を続けると
・太りやすい
・午前中のだるさ
・肝臓の脂肪蓄積
・インスリンの効きが悪くなる
そんな不調につながり、そしてその延長線上にあるのが
「糖尿病予備群」

朝食は、あなたの「1日のホルモン状態」を決める大事なポイント。
だからこそ最初に変えるべきは

「朝の菓子パンを卒業すること」

これだけで血糖値は安定し始め、
体重も落ちやすくなり、午前中の集中力まで変わってきます。

今日の選択が、未来の健康を守ります。 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的

2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）

1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト

痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。

・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。

・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。

・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025

夕方になると急にイライラする人、
昼ごはん何食べました？
パスタ、おにぎり、菓子パンだけ…
心当たりあったらちょっと聞いてほしい。
それ、性格でもストレスでもなくて「“〇〇”」が原因かもしれません。
“〇〇”が乱れると、脳がエネルギー不足になってイライラ・だるさが出る。
実はコレ、、、
食事の内容がかなり影響してて…↓ December 12, 2025

#よく授業フケて体育館裏で菓子パン食ってる塩見先輩
#塩見周子生誕祭2025
「ほれ、頭出せ頭。だーせっ」 https://t.co/Gc6utDJUMd December 12, 2025

我流ダイエットは『5つの地雷食品』に要注意。「アーモンド食べまくり」「甘い野菜ジュース」「ダイエットコーラ」「菓子パンのみの食事」「夜だけサラダ」知らずに続けると腸内環境が荒れて、むしろ太りやすい体に。ズボラな僕でも続けられた。本気で腸から痩せるオススメ習慣はプロフをチェックです December 12, 2025

「三国さんとにかく魅力的なんですよ。途中から執拗に三国さんを追いかけ始めちゃって。三国さんが食べてるものとかがすごい気になるようになっちゃって、ずっと食べてるものを撮ったりして」

「たしかに菓子パン好きなんだよね。」

@elizabethmiyaji
📻https://t.co/sBJvqz6GJw

#jwave #play813 December 12, 2025