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菓子パン
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2025.12.11 16:00
:0% :0% （30代／女性）
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マジで広がってほしいこと
【腸が喜ぶ⭕️】 【腸が荒れる❌】
・ぬか漬け ・小麦
・プロテイン ・揚げ物
・りんご ・ファストフード
・わかめ ・加工肉（ハム、ソーセージ）
・はちみつ ・菓子パン
・もち麦 ・スナック菓子
・味噌汁 ・精製された白い砂糖
・キムチ ・清涼飲料水
腸内環境は病気に繋がるだけじゃなく、メンタル/肌/免疫/ダイエット/睡眠...あらゆるに関わる。調子悪いならまずは腸から立て直せ。
何しても💩出ないってときの4種の神器は ｺﾘ↓ December 12, 2025
8RP
油を敵に回した瞬間から、
ダイエットは難しくなる。
油＝太るは半分正解で半分まちがい。
太りやすさを決めているのは
どんな油を体に入れているか。
たとえば
・ サラダ油ばかりの生活
→これが増えると、炎症を起こしやすくなる。
代謝も落ちて、脂肪がつきやすい体質に。
・菓子パン やスナックに入っている… ▼ December 12, 2025
2RP
これ、本当にすごいデータですよね。
わが家もそうですが、
納豆って小さな1パックなのに
体への影響が大きすぎるんです。
納豆が良いと言われる理由はちゃんとあって、
・ナットウキナーゼ → 血液をサラサラに
・大豆たんぱく → 血糖が上がりにくい
・食物繊維 → 糖の吸収がゆっくりになる
・ビタミンK2 → 血管の健康を保つ
・発酵パワー → 腸内環境を整えて免疫UP
だから
「血糖安定」
「食後のだるさ減少」
「腹もちUP」
この3つが同時に起きやすい。
その上、継続的な納豆摂取で
総死亡リスクが30％も下がるなんて、
もう桁違いの食べ物だと思う。
うちの夫も、
朝の菓子パンや白飯の爆食いをやめて
玄米＋納豆＋たまごのネバネバ丼にしただけで、
1日ずっと血糖が安定して、
間食や爆食いが自然と減りました。
結果、糖尿病をはじめとする
生活習慣病が「寛解」
もちろん、昼夜の食事の調整も大事ですが
唯一、続けている習慣って「納豆」なんです。
難しいことを続けるより、
納豆1パックの習慣のほうが
よっぽど体を変えてくれます。
これを知ってしまった以上、
「納豆」を食べない理由…本当にないですね。
多くの人に知ってほしいけど、
スーパーから消えるのは困るな〜（笑）
あと食べ過ぎもね(笑) December 12, 2025
@Sazanami_namino こんざぶです！
値上がり顕著ですからね。
近所のスーパーで税抜き１００円の菓子パンやアイスが有ったりしますけど。
(安売りの日や期間の時は更に安く)
結構助かってます。
他のスーパーやお店だと、買い物指定日に更にポイントが付くチケット発行とか〇〇の日はポイント〇倍とか〇〇％減とか。 December 12, 2025
「脂質を抜いてるのに、体重が落ちない」
パーソナルトレーニングの相談でも多い悩みです。
仕事と家庭で忙しい30代ほど、
手っ取り早く油だけ抜くという方法に走りがち。
でも実際は…
・脂質20〜30g以下にすると満腹感が続かず“夜のドカ食い”が増える
・脂質を抜いた分、お菓子で糖質＋脂質のコンボ摂取になりがち
・脂質が低すぎると“ホルモン合成が低下”して疲労感UP（目安：男性50g／女性40gは最低ライン）
つまり、脂質を削りすぎるほど逆に太りやすい体になります。
では、どうすれば良いか？
【1日の脂質量の目安】
・男性：50〜70g
・女性：40〜60g
→これを下回ると、代謝・ホルモン・満腹感が不安定に。
【まず見直すべきは油ではなく隠れ脂質】
・菓子パン1個：20〜35g
・クッキー1袋：25〜30g
・唐揚げ2個：12g
→食事の油より“お菓子・加工品”が脂質オーバーの主原因。
【すぐできる対策】
・揚げ物と菓子パンを「週3→週1」に変更
・青魚・卵・オリーブ油を1日1回どこかに入れる
・脂質が少ない食事には主食（ご飯100〜150g）をセットにして暴食を防ぐ
・脂質は「抜く」ではなく、「質を選ぶ」に変更
脂質は悪者ではありません。
むしろ、エネルギーを長く保ち、満足感をくれる「太りにくさの土台」です。
まずは油を全部抜くのをやめることから。
保存して、明日の食事から試してみてください。 December 12, 2025
@anryoryu あんさん‼️
こんにちは👋😃
罪深いけどいいじゃん👌
俺も最近、食事制限がめんとーになって、昨日の夜はファミマの美味しい菓子パン２つ食べたよ！
俺も年明け早々糖内だけどHbA1cめっちゃ上がってると思うけどもう気にしなーい😜 December 12, 2025
#今年も残りわずかなので今年一番伸びた作品を貼る
たくさん共感してもらえて嬉しかったです。
好きな菓子パンはナイススティックです🥖 https://t.co/xF2TXNqtun December 12, 2025
AM5:07起床。室温11.6℃。血圧、正常高値。体重、変化なし。朝食、ご飯、納豆、味噌汁。昼食、食パン、菓子パン、野菜サラダ、豆乳。カラオケが趣味。ジャンル、歌謡曲。好きな歌手。杜このみ、天童よしみ、中村美津子、岩佐美咲、香西かおり、長山洋子、伍代夏子、藤あや子。 https://t.co/5EcyLbv9op December 12, 2025
痩せる朝ごはんトップ3
3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的
2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）
1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト
痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。
・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。
・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。
・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025
みなさん #ランチパック はご存知ですか？
新発売のメープル&マーガリン知ってますか？
ハチミツマーガリン好きならこちらも好きだと思います✨
また食べたいなぁ
みんなはランチパックは惣菜系と菓子パン系どちらが好き？
よかったら教えて下さい✨
私は菓子パン系かな💖 https://t.co/YHD3yg5kyy December 12, 2025
夫が珍しくお昼ごはんに誘ってくれた
これは彼のお好みそば
私は小さい菓子パンをささっと食べてちょうど義実家の掃除に行こうとしてたとこだったんだけど（玄関でばったり）行くのをやめてそして麺なしのお好みを食べた https://t.co/YFFsVnSc7M December 12, 2025
母のチートデイ
散歩がてら母の好きな菓子パンを買いに ε=┌( ･_･)┘
1つで2回楽しめる2色パンが好きな母
いつものツナと卵・チョコとクリームの2色パンが無くて不機嫌でした。😄
#チートデイ #散歩 https://t.co/658FxRpegF December 12, 2025
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