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菓子パン
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2025.12.08 15:00
:0% :0% （40代／男性）
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肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
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最強アンチエイジング食習慣20選
① 水は1日2リットル。体の中から潤す。
② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。
③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。
④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。
⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。
⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。
⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。
⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。
⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。
⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。
⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。
⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。
⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。
⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。
⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。
⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。
⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。
⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。
⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。
⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。
30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。
これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。
逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。
鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025
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それにしても長時間チャリ乗ると、補給食をいつもの昼食の倍くらい食べる必要あるからコスパ悪くなる。
運動レベルは低中強度だから、血糖値スパイク抑えるものを選ぶので、安上がりな菓子パンみたいなのは選べないし。 December 12, 2025
「米高いよね」と言いながら100円とか200円の菓子パンを何個も買っちゃう人いるよね。
そっちのほうが高いぞ
5ｋｇのコメは何食分だよ。
コメ価格なぜ下がらない 5kg5000円超、コメ離れ 卸業者は危機感「億単位の損失」(テレビ朝日系（ANN）)
#Yahooニュース
https://t.co/moK5dB4tVm December 12, 2025
小麦粉とか砂糖、添加物をとりすぎないように食生活見直したり定期的に皮膚科に肌管理しに行っていたのにお菓子菓子パンポテチ一気に食べてしまって顔ない…(´･̥⌓･̥`) December 12, 2025
@luca19590 瑠香さん、お疲れ様です。😊
さっそく、コロッケパンを食べましたか。いいなぁ。私は普段、甘い菓子パンは食べないんだけど「いちごジャムとマーガリン」のお話し聞いたら食べたくなったな。
お気に入りでいつも同じ物を注文する気持ち分かります。☺️ December 12, 2025
朝マック食べて機内食食べて全くおなか空いてなくて食べたいものも無いんだけど、次がLCCで何も出ないしホテル着くのが夜10時くらいの予定なのでなんか食べたい🫠でも食べたくない🫠おやつと菓子パンは持って来た December 12, 2025
ミニスナックゴールドっていう菓子パンあるじゃないですか。
なんか気まぐれにトースターでカリッと焼いたら、バケモンみたいにおいしくなったんですけどｗ
今度はバニラアイス買っといてのっけてみよ🍨 December 12, 2025
もえちゃん、菓子パン王子、早坂さん、
三上さん、徳ちゃん、山崎さん、
桂ちゃん、末田さん、野村さん、
原口さん、皆さん、
おつかれ様ですヽ(^o^)
まったね〜❣️ #ふんわり #マイあさ
#ラジオ深夜便 #nhkラジオ
寒い😆
お気をつけて🥛🍵☕️🍹☔️🌀⚡️⛄️🧣
寒暖差
地震
火山
🚗
🐻
ご安全にぬ🙏 https://t.co/FOEjnYoXtk December 12, 2025
お外の用事を済ませたついでに
おやつ買ってきたよ🍩⛄️
クリスマスらしい菓子パンを一目惚れで買っちゃった🤩🎄
オリゼと一緒にいっただきま〜す✨
#おやつ #菓子パン #飯テロ #クリスマス https://t.co/N3OghnGy33 December 12, 2025
ストレスから菓子パンを食べたくなってしまうけど、もともと菓子パンは食べたくて、ストレスを理由にしたら食べてもいいという赦しが自分の中で出ると無意識に思っているというただの打算かもしれず、自分のことをはかりかねている。 December 12, 2025
【ゲーム】マイ・ミニストップ
12月の時間帯限定クエスト！
【18：00～23：59限定！】対象の菓子パン・惣菜パンを購入して、ゲーム内で使用できるスペシャルくじチケットを手に入れよう！
詳細はアプリでチェック👇
https://t.co/pQ2rmoPX2W https://t.co/yrvLYlglts December 12, 2025
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