肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

最強アンチエイジング食習慣20選

① 水は1日2リットル。体の中から潤す。

② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。

③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。

④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。

⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。

⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。

⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。

⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。

⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。

⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。

⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。

⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。

⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。

⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。

⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。

⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。

⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。

⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。

⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。

⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。

30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。

これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。

逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。

鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025

いつも食べないんだけど、休みだからか腹が減り。菓子パンを食べたけど、その後に麺類食べたくなる。我慢……㌍……。 December 12, 2025

もうお米食べるのやめよう
おにぎりより菓子パンのほうが
安く腹が膨れるよ https://t.co/OyBwMYJg7V December 12, 2025

今朝、久しぶりに菓子パン　フジパンちゅろすを食べて胃もたれした。 December 12, 2025

お疲れ様です！(^^)

ドラッグストアに昼食用の食パンを買いに行ったら食パンや一部の菓子パンが無かったので
コンビニに食パンを買いに行ったけど
やはり食パンが無かった

この辺りのパンの製造から配送のラインで
何かあったんだろうか？　(^◇^;) December 12, 2025

下山とかいう柔道部だった大男

後輩のカバンを勝手に開けて
弁当を食ったり

店から盗んだ菓子パンを
市営住宅の塀に隠れて食ったり

持ってこさせた後輩の私物を
借りパクしてやがんの

盗んでんじゃねえよ
この乞食ブタ野郎 December 12, 2025

デッケー菓子パンと、デッケー菓子パン食べれなかったらどうしようと思ってちっちぇクッキーを買い、今はもりもりデッケー菓子パン食ってる　元気かよ　出勤さえできればだいたいなんとかなる現象💮 December 12, 2025

@Yno_Gomibako 私パン大好きなんです🤗菓子パンも惣菜パンも…お店で買うと結構なお値段ですよね😞お店みたいには作れないけど　おかずの残りを使ってナンチャッテ惣菜パンを作って楽しんでます😅🧓いつも見ていただいてありがとうございます🙇 December 12, 2025

@natsuo589294464 これぞ菓子パンて感じです😊甘いの好きなら好きなパンですよ🍞 December 12, 2025

初めて食べる菓子パン https://t.co/9WAFFBAt6U December 12, 2025

@8kd3KGgUPG31601 もりさん　コンティー🫖☀

何気に覚えてますよ〜

パジャマ優香・・・
ありがとうございます😊

菓子パンとコーヒー☕️
なのですね！

即エネルギー！ December 12, 2025

第1章：まず太るのは甘え裁判を終わらせよう
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「太るのは甘え」って言葉、
実際やってることは

鬱・ストレス・薬・
遺伝・貧困・トラウマ

全部まとめて“個人のせい”にする

【暴力】

なんだよな。

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先に結論から言うと、

体重＝意志力テストの点数
じゃない。

生物学・環境・病気・薬・メンタルの
合計点の見た目版。

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ここ片付けないと、

何やっても全部
「自分が悪い」に回収されて終わる。

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◆ ① まず事実：体重は「ほぼ気合いで決まらない」

体重に効いてくるのは

・遺伝
（太りやすさ・痩せやすさの体質）

・基礎代謝
（何もしてなくても消費するエネルギーの差）

・過去のダイエット歴
　（リバウンドで代謝が落ちる）

・睡眠不足、ストレス、ホルモンバランス

・抗うつ薬、向精神薬、
　ホルモン薬などの副作用

・収入・生活環境
　（自炊できるか／安いカロリーに頼るか）

とか、
自力でコントロールしづらい要素の塊。

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「食べすぎたから太った」も
　一部は本当だけど、

その食べすぎ自体を引き起こしてるのが

・ストレス
・鬱・不安
・孤独
・しんどさ用の非常食としての食べ物

だったりする。

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◆ ② 鬱と体重は、けっこうズブズブにつながってる

鬱や不安障害になると、

・何もする気が起きない
・料理なんてムリ
・買い物もだるい
・布団から出るだけでHPゼロ

みたいな状態になる。

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その結果、

・簡単に食べられる
　高カロリーなものに偏る

・食べる／食べないの
　波がデカくなる

・体力落ちて動けない
　→ さらに消費カロリー減る

って流れが起きて、
“太る仕組み”に勝手に載せられる。

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そこに向精神薬の
体重増えやすい副作用が乗ることもある。

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これを

「鬱なのに太ってる＝甘え」

って切るの、

シンプルに状況を無視した
雑すぎる評価。

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◆ ③ 「痩せなきゃ」と思うほど、
　　　太りやすくなるループ

めんどくさいけど現実として、

・強めの食事制限
・○○抜きダイエット
・短期で体重だけガッと落とす

みたいなやつは、

・代謝が落ちる
・空腹とストレスが増える
・終わった瞬間、リバウンドしやすい

って性質がある。

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脳からすると

「飢餓が来た → 次の飢餓に備えて、
　もっと脂肪をキープせよ」

って判断になるから。

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つまり

自分を責めながら
キツいダイエットほど

長期的には
太りやすくなりがち

っていう皮肉がある。

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◆ ④ 「太るのは甘え」裁判の一番ヤバいところ

いちばん害がデカいのは、
体重そのものより

自分の存在まるごとを
減点し続ける思考の方。

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・太ってるから価値がない

・太ってるからもっと頑張らなくちゃ

・太ってるのに不幸アピする資格ない

みたいな判決を、
自分で自分に出し続けると、

↓

・ストレス増える

・自己嫌悪でしんどくなる

・「どうでもいいや」で暴食
　 or 完全に何も食べられない

・体調もメンタルもさらに悪化

っていう自爆ループになる。

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これ、
ただ太ってるからじゃなくて、

「太ってる自分を“裁く”癖のせいで
　さらに壊れていく」

って話。

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◆ ⑤ “甘え”って言葉の使い方がもうバグってる

本来「甘え」って、

・誰かに頼る
・助けを求める
・弱さを見せる

みたいな、
人間としてわりと必要な機能の話。

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でも現代版の「甘え」は

「サボること」
　みたいな意味で使われてる。

それ、
だいぶバグってる。

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・体調崩してる
・メンタル折れてる
・環境がしんどすぎる

こういう状況で
自分にムチ打ち続けるの、

もはや努力じゃなくて
セルフ拷問寄りだよ。

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◆ ⑥ とりあえず終わらせたい裁判はこれ

今すぐ全部
ポジ思考になれとは言わん。

てか、それができたら
病んでねえよ！！！！(激おこ)

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ただ、これだけは終わらせてほしい👇

「太ってる＝生きる資格が低い」
「太ってるから辛いって言うのは甘え」

みたいな裁判。

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医学的にも心理学的にも、
どこにもそんな判決書いてない。

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あるのはせいぜい

「体重が増えると、
　健康リスクは統計的に上がりやすい」

ってくらい。

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それと

「お前は生きる価値が低い」は
　全く別の話。

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◆ ⑦ この章のゴール

この先で

・ストレスで食べすぎる仕組み
・コーラや菓子パンとの付き合い方
・“死なない負け方”としてのサバイバル飯

みたいな話をしていくけど、

その前提として

「太ってるから自分はダメ」
　っていう採点表を、一回ゴミ箱に投げる。

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ここからじゃないと、
何を読んでも全部

「どうせできない自分が悪い」
　って方向にねじ曲がる。

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「太るのは甘え」って言葉に
毎回刺されてた側の人間は、

“甘え”じゃなくて、
ただ限界ギリギリで生き延びてるだけ

って事実を認識することから。

────────────────

次からやっと、

「どうやって“少しだけマシな負け方”に寄せるか」
の話をする。 December 12, 2025

ハゲたくなかったらこれ控えろ。
美容師が教える薄毛がすすむ？食べ物10選⤵︎

① 揚げ物・高脂肪ファストフード
② 清涼飲料水・加糖ジュース
③ 菓子パン・ケーキなどのスイーツ
④ インスタントラーメン
⑤ 加工肉
⑥ スナック菓子
⑦ 過度なアルコール
⑧ 脂身の多い肉
⑨ 生卵の白身（過剰摂取）
⑩ 高塩分な漬物や塩辛

各項目の詳細はリプで⤵︎ December 12, 2025

ストイックな昼ごはんを食べるわいの隣で、カップ麺と菓子パンという吐き気のしそうな昼飯を食べている内科の爺医🩺

不健康な医者が多いのも頷ける🥺 December 12, 2025

職場で「お前って甘いもん食べるイメージ全然ねぇわ」って言われた。ってことは健康的な男に見えてるってことか？嬉しいなぁ菓子パンいただきます。 December 12, 2025

🥚🍚 朝ごはん迷子に朗報 🍚🥚
「ダイエット中の朝ごはん、
結局なに食べればいいの？」
ここが曖昧なままの人、かなり多いはず。
とみながさんの投稿は
**“痩せる朝ごはんを順位で明確化”**
してくれていて、
しかも全部「続けられる現実ライン」なのが神✨
✔ 菓子パンじゃなく、なぜそれがNGなのか
✔ 朝を抜くと、なぜ1日食欲が荒れるのか
✔ 糖質×たんぱく質が最強な理由
感覚論じゃなく
血糖値・食欲・満足感で説明されているから
40代以降の人ほど納得感が段違い。
特に
「朝は食べない方が痩せると思ってた…」
「オートミールが良い理由を知らなかった」
こんな人は一度読んでほしい👇
👉 とみながさんの投稿、保存推奨です✅ December 12, 2025

@vKQT9QP6e521151 のりさんおはようございます☀
今日もお昼はコロッケパン😆
自分でもよく飽きないと思います。
いま食べ終えて、やっぱり美味しいって納得してました。
１つじゃ足りないのでいつも他の菓子パン買ってくるのですが、これもついつい同じものばかり食べてます。
いちごジャムとマーガリン😌 December 12, 2025

うさぎかわいくて菓子パン買った！
主食はかわいいよりおいしいが勝って大入り豚まん🐖 https://t.co/TRShlOSD9T December 12, 2025

菓子パンとかカップ麺はリンが上がっちゃうから〜って指導してるやつの昼ごはん菓子パン
最高に美味い December 12, 2025