自律神経の治療を29年
食べ続けると“老ける食べ物＆組み合わせ”➓選

❶コンビニ弁当（添加物で腸の炎症）
❷揚げ物の惣菜（酸化油の肌ダメージ）
❸夜のアイス（睡眠の質↓老化ホルモン↑）
❹白砂糖×小麦（AGEを作る老化の元凶）
❺加工肉（発色剤で血管と腸にダメージ）
❻ポテチ（高温調理で酸化＆腸を荒らす）
❼常に甘いカフェラテ（知らぬ間に糖過多）
❽菓子パン（砂糖＋油＋小麦の老化トリオ）
❾アルコール＋揚げ物（肝臓疲労→肌劣化）
❿清涼飲料水（血糖爆上がり→シワ＆たるみ）

10万人以上診てきて確信。
「老けない体」をつくる食習慣はプロフです。 December 12, 2025

「パネットーネの日」
干した果物いっぱいパネットーネ
クリスマスのおやつなんだよ、おいしそう！
ドクター補足：大きなパンという意味のイタリアの伝統的な発酵菓子パン。

2025年12月1日　出演：ケオベ
#毎日ケーちゃん　#アークナイツ　#Arknights https://t.co/PIqHuXSAn4 December 12, 2025

真面目な大学生がSNSの投稿を見た影響で、こんなところに行く運命となってしまう…人生どんなに真面目に生きてきていても、東京という街は簡単に人の運命を弄ぶ。

いったい誰が真面目な学生の人生を弄び、その様子を見ながら菓子パンを頬張るのだろう？🥐☕️これは好奇心を勇気に変えた結果、恐ろしい場所に投入された20代男子の物語🚪 December 12, 2025

【保存版】“整えるだけ”ダイエット30日ロードマップ

「一気に変える」ではなく、「少しずつ整えていく」ための30日プランです。
1日ごとに“できそうなこと”を1つずつ実践していくだけ。
全部こなす必要はありません。
「昨日より1つ、整えられた」が積み重なれば、それで十分です。

◆1週目：今の自分を知って「整える土台」をつくる

1日目：現状を見える化
・体重・ウエスト・睡眠時間・歩数をメモ
・「今日がスタートライン」と一言書き残す

2日目：食事リズムを整える
・まずは「3食の時間」をざっくり固定
・夜遅い間食だけは“今日は意識して控える”

3日目：水分を整える
・1日を通して水かお茶を意識して飲む
・ジュース・甘いカフェラテは“今日は1回まで”

4日目：睡眠を整える①
・「いつ寝るか」を決める（例：23時までに布団に入る）
・寝る30分前はスマホを少し減らしてみる

5日目：歩く習慣のスタート
・目標はきっちりじゃなくてOK
・「+10分だけ多く歩く」を1回やってみる

6日目：体にやさしい朝ごはんを試す
・タンパク質（卵・納豆・ヨーグルトなど）を1品足す
・菓子パン→ご飯＋味噌汁などにできたらベスト

7日目：1週目の振り返り
・「できたこと」を3つ書く
・体重よりも「リズムが少し整ったか？」をチェック

◆2週目：食事を“整える”週

8日目：腹八分目チャレンジ
・どこか1食だけ「腹八分目で終える」をやってみる

9日目：タンパク質を毎食意識
・肉・魚・卵・大豆製品のどれかを毎食1品入れてみる

10日目：間食を整える①
・お菓子を「ナッツ・ヨーグルト・チーズ」に1回だけ置き換え

11日目：夜ごはんの時間を前倒し
・いつもより30分早めに食べることを意識してみる

12日目：よく噛む日
・「一口20回」を目標に、1食だけ集中してやってみる

13日目：外食・コンビニの選び方を整える
・揚げ物メイン→焼き・蒸し・煮物を選ぶ
・丼もの→定食スタイルにしてサラダを足す

14日目：2週目の振り返り
・「食べ方で変えられたこと」を3つ書く
・完璧じゃなくてOK。「前よりマシになった点」を探す

◆3週目：心を“整える”週

15日目：「自分への声かけ」を決める
・「今日もよくやってる」「まあ、よしとしよう」など
・1つ決めて、夜に必ず自分に言う

16日目：数字に振り回されない練習
・体重が増えていても
→「睡眠」「食事内容」「歩数」の3つを先に確認

17日目：できたことリスト
・寝る前に「今日できた3つの小さなこと」を書き出す

18日目：失敗の捉え方を整える
・食べすぎた日ほど
→「なぜそうなったか？」だけ簡単にメモして終わり
・自分を責める言葉は書かない

19日目：理想の1日をゆるくイメージ
・「体・心・環境が整った1日ってどんな流れ？」を書いてみる

20日目：他人と比べない日
・今日だけはSNSの「他人の結果投稿」を見る時間を減らす
・代わりに、自分の記録を見直す

21日目：3週目の振り返り
・心の変化で「前よりラクになったこと」を1つ見つける
・体重の変化より、“気持ちの余裕”を評価

◆4週目：環境を“整える”週（戻らない仕組み作り）

22日目：お菓子の置き場所を変える
・すぐ手が届く場所→少し手間がかかる場所へ移動

23日目：歩きたくなる環境づくり
・履きやすい靴・動きやすい服を手前に置いておく
・エスカレーターより階段を“選びやすい服装”にする

24日目：冷蔵庫の中を整える
・明らかに「今はいらないジャンク」を1つだけ処分
・代わりに、ヨーグルト・豆腐・カット野菜などを補充

25日目：夜の自分時間を整える
・寝る90分前から「だらだら夜食」をしにくい行動（読書・ストレッチなど）を1つ用意

26日目：一緒に頑張れる人とつながる
・Xで「今日の整えたポイント」を1つだけ発信
・いいねやコメントを“ご褒美”と捉える

27日目：週1の“整える定期点検日”を決める
・毎週〇曜日に「体・心・環境」を3項目で自己チェック

28日目：自分ルールを3つに絞る
・夜21時以降は固形物は食べない
・毎日どこかで＋5分歩く
・自分を否定する言葉で終わらない

29日目：30日間のごほうびを決める
・体重に関係なく、“続けた自分”へのごほうびを用意
（小さな贅沢・行きたかったカフェ・欲しかった物など）

30日目：30日間の振り返り＆次の30日へ
・「変わったこと／まだ整えたいこと」を3つずつ書く
・“ダイエット”ではなく“整える生活”として、もう一度30日をくり返す宣言 December 12, 2025

フジパン☆頭脳コッペパン☆また凄いパンが出ましたね😊✨　#フジパン　#頭脳コッペパン　#コッペパン　#菓子パン https://t.co/5SV8yUH2GO December 12, 2025

ミスコンが終わったら何を食べようかずっと考えていたのだけど、やっぱり小麦食べたい！！！
菓子パン大好きだから終わったら直行でコンビニ行こうかな、、、 December 12, 2025

📣オーカワパンの「菓子パンセット」がふるさと納税で予約受付開始しました！

食べたいけど普段なかなか買いに行けない…という方は是非この機会にお試しください😊 https://t.co/tFH6TtAqyE December 12, 2025

「食事には気をつけています」
——そう言う患者さん、多くないですか？
でも、実際のところ
何を・どれくらい・どんな頻度で食べているのか
よく分からないまま、
「そうですか、無理のない範囲で続けてくださいね」
と会話を終えてしまう——
そんなモヤモヤを感じた経験、ありませんか？
■ “見えない食事”を、どう見える化するか？
血糖、血圧、中性脂肪。
どれも“食事と生活”の影響を強く受けるのに、
食事指導はふんわりしてしまう。
そんなときに役に立つのが、
“超加工食品（ちょうかこうしょくひん）”という物差しです。
難しい専門用語ではなく、
“家では作れないような、工場で作られた食品”のこと。
例：
菓子パン
スナック菓子
カップ麺
甘い飲み物
冷凍からあげ・ウインナー類
コンビニスイーツ　など
■ なぜ超加工食品を見ると良いのか？
理由は“数字”で語れます。
① 世界36カ国では
超加工食品の占める割合は、エネルギーの10〜60％
（アメリカは約60％）
② 倭国のデータでは
埼玉県の食事記録調査（約600名）で
超加工食品＝38.2％
未加工〜最小限加工＝44.9％
つまり、
倭国人の食事の“4割前後”が超加工食品。
すでに先進国型の食パターンに近づいています。
③ そして健康リスク
超加工食品が多い人は、死亡リスクが15％増える
糖尿病リスクは最大1.8倍になる
超加工食品が10％増えるごとに、死亡リスクも約10％増える
短期の実験でも、
1日500〜800 kcal余分に食べてしまう
1〜2週間で体重が1〜2kg増える
という“止まらなさ”が数字で示されています。
■ 食事指導を“刺さる言葉”にするには？
抽象的に
「食事に気をつけてください」
と言っても、患者さんは動けません。
でも、こう言うとすぐ行動に変わります。
「全部変えなくていいので、
まずは“超加工食品”を1日1つだけ減らしてみましょう」
患者はコンビニも外食もやめられません。
でも“1日1つ減らす”は、誰でもできます。
甘い飲み物を1本 → 0本
菓子パンを1個 → 0個
スナック菓子を毎日 → 3日に1回
それだけで、長期的に大きな差がつくのは、
数字が証明しています。
“気をつけています”という
見えない食事を見える化する軸として、
超加工食品は非常に使いやすいツールです。
栄養学の知識がなくても
忙しい業務の中でも
コンビニ前提の患者でも
「まずは1つだけ減らす」
という行動にすぐ落とせます。
患者さんの生活が本当に変わる指導は、
小さく・具体的で・続けられることから。
薬剤師が伝える“たったひと言”が、
患者の未来を大きく変えるかもしれません。 December 12, 2025

今日の晩御飯【クイニーアマン】、菓子パンです。
映画【ファンタジック・ビースト】に出てくる、パン屋の男性と恋に堕ちる女性は、（クイニー）さんだっけ?間違っていたらすみませんw🪄 #クイニーアマン #ファンタジック・ビースト #クイニー #パン屋 #菓子パン https://t.co/ADAWufIs0O December 12, 2025

疲れた反動なのか今日はよく食べる
晩飯前に惣菜パン２個と晩飯後に菓子パン２個😂
ウォーキングした意味がない December 12, 2025

I˙꒳​˙)"
お久しぶりです、あい@四抜きです😊
お休み投稿以降、ご心配してくださるDMや気持ちのこもったリプライ、本当にありがとうございます🙇‍♀️
こんなに温かい言葉を沢山いただけるとは思っておらず、本当にビックリ👀と感謝です🙏

新しいアカウントか別のSNSでの再開を考えておりましたが、ここまで体に変化をもたらした健康法を続けてきた記録がこのアカウントにはあるし、こちらで再開しようかなと思い打っています😊

でも、再開する前にお伝えしたい事が。

何故急にお休みすることにしたか。
DMをくださった方には『四毒抜きアンチが増えたからですか』と結構な数いただきました💦(ご心配ありがとうございました🥲💓)

答えからすると、アンチの方々のせいではありません。
アンチとは反対に四毒抜きをしっかりしている方々からの押しつけの意見に疲れてしまったのです🥲
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"目玉焼きなんて食べてるから病気が治らないんだろう、ゆで卵にしなさい"
"あいさん、あなたねぇ、ガンなんだから人付き合いより自分の体でしょ。人付き合いなんてしてたら四毒抜きできないから治らないよ。"
"甘いもの食べてるから魚の味が分からないのではないか。"
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・・・他にもありましたが、
これらをリプライやDMでいただきました。

目玉焼きに油は使っていません。
私のガンは目玉焼きが原因なんですか？
ゆで卵にすれば治るんですか？😅
人間なんだから、人付き合いだってしますよ。
田舎住まいで、四毒抜きメニューを取り扱う所なんてないですから、私は友達や家族、彼と食事を楽しむ時は気にしないスタンスで食べるし、それを投稿してました。
甘い野菜を食べてるから魚の味が分からないのでは？という意見も腑に落ちず、とても不快な気持ちになりました。
魚は大好きですが、たまたま丸干しが苦手と書いただけで『魚の味が分からない人』認定され、それは四毒抜きが徹底出来てないからだと決めつけられたのが決定打になりました。

私の食事内容について色々言いたいことがある方は他にもいると思います。
それは自分でも理解していましたが…😞

私の中で、理論は理解できるが納得出来ない部分というのは甘い野菜や果物についてでした。
市販のお菓子や菓子パンと違い、『甘いもの』としてだけ見るのはおかしいのではないか、というのが私の考えでした。
人参、かぼちゃ、サツマイモ…たしかに甘みはあります。
しかし、食物繊維やビタミンなど多くの栄養素がとれるのも事実です。
特に、私のような甲状腺ガンにはサツマイモに含まれる『セレン』というミネラルがガン細胞の働きの抑制効果や炎症抑制効果があるとされています。
もちろん、食べ過ぎは良くないですが、それは何でも同じです。
私の場合、ワカメなどの海藻類は取りすぎたらアウトなので、とりすぎちゃいけないのは四毒に限らず全ての食材みんなそうなんですよね。

だから私はこれからも、四毒抜き界隈では甘いものとされる野菜や果物も自分に合わせてバランスよく摂取したいと考えています。

四毒抜きの理論を自分に落とし込み、自分の環境や生活スタイルや考えに合わせて続けてきましたが、【四毒抜きアカウントなら100%よしりんの言う方法でやらなきゃいけない】と言うような圧を感じる事がとても増えました。
そこで、一旦休んで考えまして。
やる事、投稿する事は今までと何ら変わりない、ゆるい四毒抜きですが『四抜き』などのタグを付けたり関連するワードを口にする事は辞めます😊
私は完璧にはやらない派なので、それが流れてくるのが嫌な方は、お手数ですがフォロー外していただければ幸いです。

四毒抜きに限らず、健康法はみんなそれぞれやり方や考え方が異なると思います。
発信者の言う事を素直に取り組む人。
私のように納得できる部分を取り入れる人。
色んな健康法の良い部分を取り入れる人。
みんな性格も生活環境も家計状況だって、体の健康状態だって全部違う。

だからこそ、自分が確信してる事が他人にも当てはまるとは限らない。
言葉選びはSNSでも日常でも気をつけようと、改めて感じました。

大変長くなりましたが、四毒抜きが嫌いになった訳ではないです。
仲良くしてくださる皆さんほとんどが優しくて大好きな方が沢山います🥰
だから、こんな事書くべきではないとも思いましたが…
四毒抜きが広まり、チャレンジしてみようと思った人や自分なりに頑張っている人に上記のようなやる気を削ぐ言葉を送る人が増えて欲しくないのであえて書きました。

嫌な気持ちになった方すみません🙇‍♀️

今まで四毒抜きアカウントとしてフォローして下さってた皆様ありがとうございました☺️
今後は、ただの食事記録アカウントになるかと思いますが、それでもフォロー継続してくださる方はこれからもよろしくお願いします。

2025.12.1
あい@四抜き December 12, 2025

朝食の菓子パン2個は
すぐ食べてしまって
部屋を500周回って
揚げ物好きでソースかけて
うまいうまい

って中にいても笑わせてくれるねー December 12, 2025

健康効果はすごいけど、毎日オレンジジュースを500ml、紙パック半分、菓子パン一個のカロリー(300kcal)分も飲んでおいて「静かに変わる」とはふてえ物言いなのだな。

まあ、ガロンでオレンジジュース買ってるメリケン人からすると大した量じゃないのかもなのだが。 https://t.co/ZTExaPHD8h https://t.co/YcOFbbHFpx December 12, 2025

@nade00727 栄養考えずにカロリーってだけなら菓子パンが一番体重が増えやすいそうです💦🍪
私は気の利いたことは言えないですが吐きたい事はどんどんここで吐き出して良いと思います。また寒い日が来ますのでご自愛ください🙇 December 12, 2025

@HIDE2020216 こんばんは😊
いつもありがとうございます🎶

今日も仕事終わりにちょっと用事🤏
ついでにちょっとお買い物😄
菓子パンをいくつか😁
明日は休みなのでおやつに😋

HIDEさんの食事はやはり健康的👍
ウチは薄い豚肉でカツでした🥩
たまにはガッツリ😅

明日も笑顔で元気によろしくです😉 https://t.co/fOvSMWJ85N December 12, 2025

汚部屋で大盛りペヤングと卵かけご飯と菓子パン食べてるとは誰も思うまい December 12, 2025

非モテ確定の習慣。（ほぼ100%当てはまる）

・寝る前までスマホ触りまくり
・起きたら即スマホチェック
・朝ごはん抜きor菓子パン
・水飲まない（ジュース・エナジドリばっか）
・筋トレ週0〜1回（行っても3種目で終わり）
・シャワーだけ、洗顔は水だけ
・化粧水？知らん
・部屋がゴミ屋敷レベル
・服は3年前のユニクロ使い回し
・鏡をまともに見ない
・Netflix・YouTube・ゲームで1日6時間以上
・ポルノ毎日消費
・女と会う予定ゼロなのに「いつかモテる」と信じてる
・他人のせいにする口癖
・「でも」「どうせ」「疲れてるし」が口癖
・寝不足常習犯（平均睡眠5時間以下）

これやってる限り一生非モテ確定。
マジでやめろ。
1個ずつ潰すだけで人生変わる。 December 12, 2025

@2410_t2 ですよね😭私は特に菓子パン、マフィン、カステラとか甘いものばかり食べたくなるので色々と心配です😭 December 12, 2025

菓子パンを3～4個食べると米が恋しくなりますよね？

・肉まんの具ドーナツ
・ラザニアパン
・ジャンボむしケーキ 黒みつきなこ https://t.co/lL3bgfjj96 December 12, 2025

今晩はお疲れ様です🍵

晩ごはんは菓子パンとカロリーメイトブロック(フルーツ)と画像に無いけどやさしい麦茶です

整形外科行って血管注射とポラリスカイネ(リハビリ)受けて来た
￥510円

仕事で急な変更ができるとついていけないくて😱😫😖😮‍💨やられる

それでは皆さん良い夢を見られますように~💖 https://t.co/LEx8BlGP4k December 12, 2025