自律神経 トレンド
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2025.12.20 11:00
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誰にも本音を言えない人
――その裏で起きている“心とエネルギーの仕組み”
本音を言えないのは弱さではありません。
むしろ、感受性が高く、相手を傷つけたくない優しい人の特徴です。
ただ、その優しさが続くと、
自分の内側に“圧”が溜まり、気が重くなり、
心が自分の声を聞き取れなくなります。
本音が言えない状態は、
東洋医学では「気の滞り」、
スピリチュアルでは「喉のチャクラ（第五チャクラ）の詰まり」
として捉えられます。
■ 説明（原因）
① 「優しさの盾」で自分を守ってきた
本音を言えない人の多くは
・空気を読む
・争いを避ける
・人を傷つけたくない
・嫌われたくない
という“優しさ”で自分を守ってきました。
これは幼少期に身についた生存戦略で、
あなたのせいではありません。
② 喉のチャクラが閉じ気味になっている
本音をしまい込み続けると、
喉〜胸のエネルギーが詰まりやすくなります。
この状態が続くと
・息が浅い
・胸の圧迫感
・理由のない疲労
・自律神経の乱れ
として現れることがあります。
“言えない”のではなく、
言えるエネルギーの通り道が細くなってしまっている のです。
③ “感情を飲み込む癖”が身体に残っている
過去に、「言っても分かってもらえなかった」「否定された」経験があると、
脳は“言わないほうが安全”と判断します。
その結果、
・言う前に飲み込む
・言葉が出てこない
・伝えたいのに言えない
という反応が無意識に起こります。
これは性格ではなく、脳の防衛反応です。
④ 本音を言わないと“気”が下へ沈む
東洋医学では、
言いたいことを閉じ込めると「肝」と「肺」に負担がかかります。
・肝 → イライラ・緊張・ため息
・肺 → 気疲れ・胸の重さ・自己肯定感の低下
本音を出せないと、
気が上に昇らず、気力も湧きにくくなるのです。
■ セルフケア（内側をゆっくり解放する方法）
① 「心のメモ書き」で本音を可視化する
いきなり人に言う必要はありません。
ノートに
「今の本音は？」
と書いて、心の言葉を写すだけで喉の圧が解けます。
1行でもOKです。
② “吐く息だけ”の呼吸で喉の詰まりを流す
本音を言えない人は、喉に無意識の力みがあります。
〈やり方〉
・鼻からゆっくり吐く（吸うより吐くを長く）
・喉の後ろが広がるイメージ
・1分だけでOK
これだけで喉のチャクラが少し開きます。
③ 「安全な人」限定で小さく本音を出す
一気に人に言わなくていいので、
・話しても大丈夫な相手
・安心できる人
だけに、小さな一文だけ出します。
「実は最近ちょっと疲れてて…」
この一言だけで十分です。
本音は“量”ではなく“解放の経験”が大事。
④ 首と鎖骨まわりをゆるめる
本音が言えないときは、
首・鎖骨まわりが硬くなり、呼吸も浅くなります。
〈ケア〉
・鎖骨の下をゆっくり撫でる
・背中の肩甲骨の間をほぐす
・あごを軽く引いて首を伸ばす
物理的に詰まりが流れると、心もゆるみます。
⑤ ほんの少し“自分の都合”を優先する
本音を出せない人ほど、
全部「相手基準」になりがち。
・返信を遅らせる
・行きたくない飲み会を断る
・疲れている日は休む
この “小さなNO” が、本音の扉を開く最初の一歩です。
■ 最後に
本音を言えない人は、
本当は「深い愛情」と「繊細な優しさ」を持った人です。
ただ、
長年しまい込んだやさしさが
自分の心の声を塞いでいただけ。
本音を少しずつ外へ解放していくと、
エネルギーが流れ、
眠っていた生命力が蘇り始めます。 December 12, 2025
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その常識、間違っています。
「どうやって疲れを取るか」と問われれば、
多くの人が「寝る」「だらだらする」と答えます。
本日はただ体を休めるのではなく、活力を高める
「攻めの休養」のテクニックを解説します。
本日紹介の本：『マンガでわかる休養学』 ( KADOKAWA )
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◆なぜ疲れが取れないのか◆
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倭国人の多くが「疲れている」と感じており、
疲労は社会の課題です。
昔の疲労は筋肉中心で寝れば回復しやすかったですが、
今はスマホ通知・SNSなどで脳が常に刺激を受け、
回復の余白がありません。
何もしていない時に働く脳の仕組み
（デフォルトモード・ネットワーク）が、
現代の“常時接続”で働きにくくなり、
記憶整理や自己修復が進まないのです。
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◆「攻めの休養」7タイプ◆
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①運動：血流を上げ、疲労物質の排出や睡眠の質UP
②自然：森林浴などでリラックスを促す
③創造：絵・音楽・料理などで心身が回復しやすい
④学習：楽しい学びは脳を活性化する
⑤社交：家族・友人との交流や笑いでストレス軽減
⑥マインドフルネス：注意力を整え、不安を減らす
⑦感覚：音楽・マッサージ等で自律神経を整える
休養は万人共通の正解がなく、性格、生活リズム、
年齢、職業などで最適解が違います。
だからこそ、疲労パターンを見立てて、
攻めの休養を選ぶことが大事です。
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◆まとめ◆
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現代人の疲労は、
「睡眠時間を増やすだけ」では回復しにくいです。
回復を促進する行動を取りにいく
「攻めの休養」をしましょう。 December 12, 2025
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〜Geminiによる要約〜
鍼灸師としての高い倫理観と
技術を支える「説明能力」の重要性について
お話しいただいた内容を整理して記事にまとめました。
テーマは
治療の質を決める「聡明な説明能力」と
患者と共に歩む「初動」の作り方
＊ 現場において、何が治療効果を左右するのか ＊
それは単なる技術だけでなく、医療者としての
説明能力（インフォームド・コンセント）と
患者との 信頼関係（ラポール）にあると考える
1. 「断定しない」という誠実さと、専門職としての境界線
鍼灸師には医師のような「診断権」はありません。
しかし、患者は「自分の体がなぜ悪いのか」という明確な答えを求めて来院します。
ここで重要なのは、「断定せずに、的確な評価と見通しを提示する」という高度なバランスです。
気質的疾患の限界を伝える
骨の変形や組織の変性など、鍼では治せない範囲（オペが必要なケースなど）を正直に伝え、合意を得る責任があります。
推定表現の活用
「骨折している」と断定するのではなく、「骨に異常がある可能性がある」と伝え、医療者としての職域を遵守する聡明さが求められます。
2. 「一緒に原因を探す旅」がもたらす認知行動療法の価値
一方的に持論をぶつけるのではなく、患者の日常生活を一緒に振り返るプロセスそのものに大きな治療的価値があります。
「長い時間座っていると痛むなら、血流の問題かもしれない」
「お風呂上がりに楽になるなら、冷えが原因かもしれない」
このように患者自身が自分の生活と症状の相関に気づくことは、「認知の補正」を生みます。
トップアスリートがイメージトレーニングで動きを変えるように、患者が「どうすれば良くなるか」の正しいイメージを持つことで、体は回復へと向かい始めます。
3. 鍼灸治療の本質は「変化の初動」を作ることではないか
物理法則において、静止している物体を動かし始める「最大静止摩擦力」を乗り越える瞬間に、最も大きなエネルギーを必要とします。人体も同様です。
初動のきっかけ: 鍼刺激による反射（神経、血管、自律神経の反応）は、体が正常な状態へ動き出すための「最初の一押し」です。
そこで重要なもう１つの概念がベクトルの提示
刺激を与えること（パワー）は誰にでもできますが、大切なのは「どの方向（ベクトル）に体を導くか」です。この向きを示すのが、事前の「説明」によって作られた正しいイメージなのです。
4. 医療者が目指すべき「3つの口鍼（くちばり）」
言葉で治す「口鍼」には3つのタイプがあると考えておりますが、目指すべきは前二者の統合です。
学者タイプ: 論理的な説明で、患者の頭の中に回復のイメージを作り出す。
懐に入るタイプ: 深い信頼関係を築き、安心感から緊張を緩和させる。
宗教タイプ: 「原因はこれだ！」と断定して盲信させる（※救いになる側面もあるが、倫理的には慎重であるべき）。
真に優れた“医療人”は
「真摯に目の前の人と向き合う真心」をベースに
科学的な論理と人間的な信頼を両立させるのではないでしょうか
編集後記：プロフェッショナルとしての訓練
治療中に「会話」「説明」「組み立て」「鍼灸–手技による治療」を同時にこなすには、圧倒的な脳内の処理スピードが必要です。
日頃から自分の考えを言語化し、アウトプットし続ける訓練が、現場での「ゆとり」を生み、それが巡り巡って患者さんへの丁寧な対応と、確かな治療成績に繋がるのではないでしょうか？ December 12, 2025
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これ知らない人が多いですが
頭を揉めば全身のマッサージ以上に疲れが取れる。頭皮マッサージは髪の毛や肌への効果はもちろん、自律神経や睡眠の質の改善まで。なのに、基本放置されている。
そりゃ伸び代しかない。頭を揉みほぐせば本来のあなたに出会える。もっと体は軽くて自由だ https://t.co/tzc0naQhjs December 12, 2025
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褒められたり、労わってもらったり、自分を肯定してくれる言葉に幸せだなぁっと感じながら眠ってる数日で分かったのは、明らかに睡眠の質が変わり、短時間でもスッキリ目覚めれて、手足がポカポカして温まってた。
感情って、自律神経に直結してんだなっと実感。 December 12, 2025
12月も後半だというのに、暖かいですね☀️
なんと「10年に1度の高温」レベルだとか。
過ごしやすいのは嬉しいですが、急激な寒暖差は自律神経にとって大きな負担になります。 「寒暖差疲労」にならないよう、脱ぎ着しやすい服装でうまく調整してくださいね👇
でも、ものは考えようです！ 普段は「寒くて外に出るのが億劫…」という方も、この土日は絶好のチャンス。
あえてジムではなく、公園を散歩したり、近所を軽くジョギングしたり。 外の空気を吸いながら体を動かすには丁度良い日和です。
天からの運動ボーナス期間かもしれません。 冬の貴重なポカポカ陽気、健康投資に使ってリフレッシュしましょう！👟
（参考：Yahoo!ニュースhttps://t.co/esWcExznRF）
#中小企業診断士 #パーソナルトレーナー #自律神経 #ウォーキング December 12, 2025
微熱の件で血液検査をしてきたけど、特に異常なしとのこと。主治医には「たぶん自律神経のせい」と言われているので、その治療をはじめるかも。まあとりあえず怖い病気でなくてよかった✨ December 12, 2025
薬局の暖房でやられて1人腕まくりしてたー💦緊張とで自律神経ばぐった💦
無事終わってよかった〜！
雨だから余計に疲れた😂
旦那といるとツッコミがいるんだけど、そのツッコミする気力さえなくて1人で昼ごはん😌朝4時から生配信見ちゃって寝てないのもある…🥱 December 12, 2025
セルフコンパッションは心の話に見えて、
実は身体の話。
優しい言葉と穏やかな呼吸は、
自律神経とミトコンドリアの負担を確実に減らします。 https://t.co/0z8psbPU5d December 12, 2025
これはみんなメニエールなんじゃないの？
そのうち普段から 常時車酔い 常時つわりの気持ち悪さ みたいなの続くよ…。自分という人体の動きで自分という精神が乗り物酔いしてる感じ。乱れる自律神経！止まらない吐き気！メニエール病の治療始めてマフラー巻けるようになったワイより https://t.co/3oHpFuGlWh December 12, 2025
なんとなく…気付いてしまったのだが気圧に全敗の体調不良は髄液漏れの慢性後遺症かも…
更年期に差し掛かり自律神経ヨワヨワの今、満を持して再登場か？？
普段は大丈夫だけど低気圧の度に頭痛とめまいと吐き気あり。
同じ体験の方いますかー！
#脳脊髄液減少症
#気象病
#自律神経 December 12, 2025
ディズニーシーのチケット取りました^_^
29日に行ってきます♪
11月から最近まで仕事（モデル）で半端ない精神的ストレスが溜まり、自律神経をやられて⁉️
めちゃくちゃ具合を悪くしていました‼︎
本気で病院を受診しようかと思うほどでした‼︎
気分転換にと思いチケットを購入しました❣️ December 12, 2025
@mukigen18 毎日お疲れ様です😢
夜勤辛いですよね...自分も前に夜勤だった際に言い様の無い心身の不調感や体調不良の頻度が増えてたので自律神経の乱れもあると思います...心身お大事になさって下さい...🍵 December 12, 2025
@oisinbo_ceylon そんな感じかもしれません！ たしかに湿気は少ないので朝晩は空気が冷たいです！
40度近く行った次の日が20度台とか普通にあるので、自律神経を鍛えて頑張ります😂
セイロンさんも！倭国寒くなってる頃かと思いますのでご自愛ください🍀 December 12, 2025
@chokocgan 今夜の会見でも汗をかきながらでも記者会見をしっかりと行なっておられました。
目眩となると睡眠不足からくる自律神経の乱れ、それに加え持病と女性特有のホットフラッシュもあるかもしれません。
総理ご自身が一旦キリがついたと思う所で、ゆっくりと休まれてほしいです。 December 12, 2025
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