自律神経 トレンド
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2025.12.17 22:00
:0% :0% （ 40代 ／ 女性 ）
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薬膳では「季節の不調を予防する食材」が古来から伝わっていて、『春は芽、夏は瓜、秋は果、冬は根』と言われてるんだけど、自律神経が乱れやすい春は気を巡らせる芽物野菜、夏は体を冷やす瓜類、乾燥の秋は水分の多い果物、冬は体を温め高カロリーな根菜、と考えると驚くほど理に適っている https://t.co/0FbY5rCHmA December 12, 2025
8RP
#理気健脾・補腎潤燥
香りで巡らせ、腸で養うゆず塩麹
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〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り巡る🍊ゆず塩麹
発酵の力で整える“食べる調味料”
💬 腸と気、どこまで意識してる⁉️
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豆知識 🫘
麹（米麹）は、倭国古来の発酵スターター。麹菌が生み出す酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）が、
▶︎ でんぷん → 糖
▶︎ たんぱく質 → アミノ酸
へと分解し、消化吸収を助け、腸内環境を底上げします。
ゆずは、ビタミンCだけでなく、香り成分リモネン・ヘスペリジンを含み、
✔︎ 気の巡り
✔︎ 冷えの緩和
✔︎ 自律神経のリセット
に働きかける香薬🌿
薬膳的には
・麹（発酵）＝「健脾・補気」
・ゆず（柑橘）＝「理気・散寒」
・塩＝「腎を養う・引き締め」
脾（消化）× 気（巡り）× 腎（生命力）を同時に整える、季節の変わり目に心強い“養生調味料”です。
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🔹米麹：健脾・補気
➜ 胃腸を整え、疲れやすさをケア
🔹ゆず皮：理気・解鬱
➜ 気滞を流し、気分の詰まりをほどく
🔹ゆず果汁：生津・潤肺
➜ 乾燥対策、喉・肌の潤いに
🔹塩：補腎・軟堅
➜ 生命エネルギーの土台を支える
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸内環境サポート＆代謝UP
➜ 便秘・ガス溜まりが気になる方に
❷ 自律神経＆気巡りケア
➜ ストレス・季節の不調対策に
❸ 冷え・むくみ・だるさ対策
➜ 内側から温め、巡らせる
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🛒 材 料
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【ゆず塩麹】（半量でも可）
・ゆず：2個（皮 約30g）
・乾燥米麹：100g
・塩：35g
・水＋ゆず果汁：160ml
※ヨーグルトメーカー使用時も水160ml
※果汁は後入れ
（理由：ゆずのペクチンは加熱で固まる性質があるため）
📌 Point
★ 使用する容器・スプーンは必ず消毒
【下準備】
1️⃣ ゆずをよく洗い、皮をむく
（白いワタは苦味の原因になるため除く）
2️⃣ 皮を細かく刻む
3️⃣ 種を除き、果汁を絞る
■ 常温発酵の場合
1️⃣ 瓶に麹・塩・ゆず皮・水＋果汁を入れよく混ぜる
2️⃣ 軽くフタをして、直射日光を避けた場所へ
3️⃣ 1日1回、清潔なスプーンで空気を含ませるように混ぜる
4️⃣ 麹が指で潰せる柔らかさになったら完成
⏰ 目安：10〜14日
※冬場はやや長め
※芯が少し残っていてもOK
■ ヨーグルトメーカーの場合
1️⃣ 麹・塩・ゆず皮・水を混ぜる
2️⃣ 55°Cで6時間発酵
3️⃣ 冷めてから果汁を加える
➜ こうすると“もちもち化”を防げます
📌 保存期間
冷蔵庫：約1〜2ヶ月
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩を天日塩・自然塩に変更
➤ 水を白湯 or ミネラルウォーターに
➤ 麹は無農薬・生麹を使うと酵素力UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろし少々をプラス
🔹 美肌 ➜ オリーブオイル＋ゆず塩麹で即席ドレッシング
🔹 デトックス ➜ 蒸し野菜・豆腐にそのままかけて
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：そいこ⌇麹で始めるラクうま健康ごはん🌾 様
https://t.co/fmZAmrCOyx December 12, 2025
2RP
自律神経乱れる
↓
焦る・悩む
↓
さらに自律神経乱れる
このスパイラルに陥ると抜け出すのが大変。
・体温調節がおかしい
・動悸がする
・情緒が安定しない
・めまい甚だしい
・腹痛下痢便秘混在
こんな症状が起きた人は、まず焦るのを止めるために大きく深呼吸しようね。で、今夜は早めの就寝を🛌 https://t.co/KOT628QZrJ December 12, 2025
2RP
実は顎じゃなくて
首と顎まわりの筋肉が
オフにならないことが問題。
首から顎にかけて
ずっと力が入ったまま。
緊張が解除されないから
無意識に噛みしめ続けてる。
自律神経と連動してて
オフの状態を忘れちゃってる感じ。
マウスピースは
歯を守るだけで
筋肉の緊張は取ってくれない。 December 12, 2025
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【歩くことのメリット】
■ 説明
歩くことは“いちばん地味で、いちばん体と心に効く習慣”。
美容・メンタル・自律神経・ホルモンバランスまで、全部に波及する。
東洋医学では、歩く動作そのものが「気・血・水」を巡らせる最高のセルフケアとされている。
脚を動かすと、下半身に停滞していた“冷え・むくみ・滞り”が流れはじめ、内臓の働きまで変わっていく。
特に女性は、仕事・家事・ストレスで「頭に気がのぼりやすい」。
歩くことで、浮き上がった気が“丹田に降りて”、心まで落ち着く。
そして歩行は、全身の大きな筋肉（太もも・お尻）を使う運動。
ここが動くと、代謝・血流・リンパ・ホルモンが一気に整い、
肌の透明感、髪のツヤ、睡眠の深さまで変わる。
派手な運動より、
毎日20〜30分の“ゆっくり歩き”が最終的に身体を一番変えてくれる。
■ 歩くメリットまとめ（女性に多い悩み別）
・むくみが取れる
・肌が明るくなる
・自律神経が整う
・冷えが軽くなる
・メンタルの落ち込みが減る
・ホルモンバランスの乱れが落ち着く
・腸の動きが良くなる
・疲れにくい体になる
・生理痛・PMSが軽くなる
・睡眠の質が上がる
“歩くだけ”でここまで変わる理由は、
足は体の「気の入り口」であり、「血のポンプ」だから。
■ セルフケア（今日からできる歩き方）
1.10分だけでも外の空気を吸いながら歩く
外気に触れるだけで自律神経が整い、頭の緊張がスッと抜ける。
2.鼻呼吸で歩く（特に女性は必須）
鼻で呼吸すると副交感神経が働き、心が静まりやすい。
口呼吸だと気が乱れ、疲れやすくなる。
3.手と肩の力を抜く
肩に力が入ったままだと、頭に“気”がこもってしまう。
腕は重さに任せて振るくらいがちょうどいい。
4.歩くスピードは“早すぎない”
美容・自律神経の観点では、早歩きより“ゆったり歩き”のほうが効果が高い。
気が整い、呼吸が深くなる。
5.歩いたあとに足首まわしを20秒
足首は“気・血・水”の関所。
ここが緩むだけで、むくみ・だるさ・冷えの改善スピードが上がる。
6.夕方〜夜の“ととのえウォーク”
一日のストレスで上にのぼった気が、歩くことでスーッと下に降りる。
寝つきが驚くほど良くなる。 December 12, 2025
1RP
気圧変化による自律神経の乱れと血管の拡張・収縮をコントロールすること。具体的には、規則正しい生活で自律神経を整え（睡眠、食事、ストレス管理）、内耳への刺激を和らげ（気圧計で予報把握、ツボ押し）、血管に作用するカフェイン（コーヒー）や血流改善（軽い運動、温め）を取り入れ、つらい時は医療機関を受診する、といった総合的な対策が重要らしいですよ December 12, 2025
それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
私もころ🍀な後遺症になってから光の点滅や目に直接強い光が入るのが苦手になった。
自律神経の働きが上手くない人は光の点滅とかが苦手になるってポストを見て私だけじゃないんだって思ったよ。
後遺症になって自律神経系ちょっと弱くなってる自覚あるから。 December 12, 2025
バカほど忙しい日に発売かよ、、
真っ只中だよ、私の自律神経ﾀﾋんじゃう。
こちとらずっと楽しみに生きてんだ
少しくらいって思うけど無理は効かんくなってきたんだなぁこれが、、 December 12, 2025
あまりにも自律神経乱れすぎてるから、とりあえず凝りほぐしにマッサージでも…って近くの店予約して行ってみたら、カタコトの倭国語しか話せない店員しかいなくて、やばい大丈夫？と思ってたら、ガチで良すぎてリピート確定。終わったあと体ポカポカ。疑ってごめん。最高。 December 12, 2025
手足の冷えや自律神経の乱れがドライに良くないという話もよく聞くけど、まさに最近の自分がそこらへんの原因で不完全燃焼なことが多くなってきた。幸い体の感度は高いことが多いのだけど、その刺激に甘えて精神集中が上手く言っていない感覚 December 12, 2025
noteを更新しました。
「男の人って、すぐお腹壊すよね」
「女性は便秘が多い気がする」
何気ない会話。でも調べてみると、これは気のせいではありませんでした。
男性はストレスで腸が動きすぎ、女性はホルモンで腸が動きにくい。
下痢と便秘は、性格でも体質でもなく“腸の反応の違い”。
同じ腸活をしても、結果が違う理由はここにあります。
腸は、心とホルモンと生活を映す鏡。
まずは「自分の腸の性別」を知ることから始めませんか。
詳しくは👇
#腸活 #自律神経
https://t.co/KOn4ygv9Ss December 12, 2025
@1128lilac ああ〜😭紫野さん！ありがとうございます！✨
紫野さんもなったことあるんですね！
ホントにジェットコースター…まさにそれです…ぐわんぐわんして立ち上がれなくて…
今は耳石戻ったので自律神経の薬だけ服用してます。
イベント…自分の展示は無理でも皆さんのところは回りたいです！✨ December 12, 2025
バベル、倒れた方いたの？周りにはいなかったけど。投稿見ちゃったから言うと自律神経関係の薬飲んでてめちゃくちゃ乱れてる人で月のもの始まりそうで体調悪かったけど証明の影響受けませんでした。圧倒圧巻されて感動しかなかった。そういう人もいます。参考までに。 December 12, 2025
今日もたくさんの方が愛に来てくださり、ありがとうございました💖
ルームに引きこもりだと外が寒いのかそうでもないのかが全くわからなくて、たまに空気の入れ替えに窓を開けるけど、その程度ではホント全く寒さがわからない今日此頃…
わちは自前の加湿器も持参しているので、空気が乾燥しないようにルームの管理に気を遣っています😊
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🍎以前お愛したことがあるような殿方
アレ⁉️記憶違いかもしれないけど、なんとなくそんな感じがしたんだけどな〜😅
腰を重点的に‼️というご希望で、しっかり解しました😇
男性が腰痛になりやすいのは、いろんな原因があるんですが、基本的に構造上上半身が重いので重心が前にきやすいようです
意識して背筋を伸ばすようにしたら、少しは違うかもですね👍
🍎気品溢れる香水の殿方
ほんのり香る香水が今までに嗅いだことのない素敵な香りでしたね✨
首・腰を重点的にということで、しっかり解して気の流れも良くしました💪
身体の歪みは特にないので、腰痛はストレスや自律神経からきているものかもしれませんね…
🍎もしかして一昨日わちの施術ではないけど鶯谷に来られた⁉️殿方
なんとなくですけど、そう感じたんですね☺️
あ、隣室だと思うんですが…
足の冷えや肩の歪みがあったので、足はしっかり湯船に浸かってあたためて、肩は上半身が歪んでいるので整体に行った方がいいですね〜
またタイミングが合えば、ぜひぜひ〜😉
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明日も赤羽店ですが、17時〜23時の夕方からの出勤デース❣️
赤羽で待ってマス😘 December 12, 2025
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