自律神経 トレンド
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2025.12.17 11:00
:0% :0% （ 30代 ／ 男性 ）
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薬膳では「季節の不調を予防する食材」が古来から伝わっていて、『春は芽、夏は瓜、秋は果、冬は根』と言われてるんだけど、自律神経が乱れやすい春は気を巡らせる芽物野菜、夏は体を冷やす瓜類、乾燥の秋は水分の多い果物、冬は体を温め高カロリーな根菜、と考えると驚くほど理に適っている https://t.co/0FbY5rCHmA December 12, 2025
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🌞܀ #今日のお天気
今日のお天気 晴🌞
最高気温 12°
東京都銀座
現在:10°
体感温度: 10°
晴 🌜️
降水確率:10%
湿度:50%
風速:5km/h
花粉 🌿草の花粉🌿なし…??
日の入り16:30頃
夕暮れ17:00頃
土曜から少し気温が上がって
日曜は雨☂️🌧️
黄砂🌪️多い⚠…喘息や気管支炎、かゆみ、結膜炎、鼻水、くしゃみ、皮膚のかぶれ、咳や頭痛などの風邪のような症状、死骸や汚物の粉塵など付着。黄砂の粒子は非常に小さく（約4μm）、体内に取り込まれやすい。
12月: 冬の到来
冬型の気圧配置で本格的な冬の寒さ。それ以上に冷え込む。 (((ҩꙭҩ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
寒さは
🔸血行不良
🔹自律神経の乱れ
🔸筋肉の緊張などを引き起こしす
→肩こりや腰痛、頭痛、肌荒れ、むくみ、便秘、不眠などの不調
寒暖差が大きいと
🔹エネルギー消費による疲労感や倦怠感
🔸血圧の上昇
🔹心筋梗塞
🔸ヒートショックといった心血管疾患のリスク December 12, 2025
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自律神経乱れる
↓
焦る・悩む
↓
さらに自律神経乱れる
このスパイラルに陥ると抜け出すのが大変。
・体温調節がおかしい
・動悸がする
・情緒が安定しない
・めまい甚だしい
・腹痛下痢便秘混在
こんな症状が起きた人は、まず焦るのを止めるために大きく深呼吸しようね。で、今夜は早めの就寝を🛌 https://t.co/KOT628QZrJ December 12, 2025
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それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
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【歩くことのメリット】
■ 説明
歩くことは“いちばん地味で、いちばん体と心に効く習慣”。
美容・メンタル・自律神経・ホルモンバランスまで、全部に波及する。
東洋医学では、歩く動作そのものが「気・血・水」を巡らせる最高のセルフケアとされている。
脚を動かすと、下半身に停滞していた“冷え・むくみ・滞り”が流れはじめ、内臓の働きまで変わっていく。
特に女性は、仕事・家事・ストレスで「頭に気がのぼりやすい」。
歩くことで、浮き上がった気が“丹田に降りて”、心まで落ち着く。
そして歩行は、全身の大きな筋肉（太もも・お尻）を使う運動。
ここが動くと、代謝・血流・リンパ・ホルモンが一気に整い、
肌の透明感、髪のツヤ、睡眠の深さまで変わる。
派手な運動より、
毎日20〜30分の“ゆっくり歩き”が最終的に身体を一番変えてくれる。
■ 歩くメリットまとめ（女性に多い悩み別）
・むくみが取れる
・肌が明るくなる
・自律神経が整う
・冷えが軽くなる
・メンタルの落ち込みが減る
・ホルモンバランスの乱れが落ち着く
・腸の動きが良くなる
・疲れにくい体になる
・生理痛・PMSが軽くなる
・睡眠の質が上がる
“歩くだけ”でここまで変わる理由は、
足は体の「気の入り口」であり、「血のポンプ」だから。
■ セルフケア（今日からできる歩き方）
1.10分だけでも外の空気を吸いながら歩く
外気に触れるだけで自律神経が整い、頭の緊張がスッと抜ける。
2.鼻呼吸で歩く（特に女性は必須）
鼻で呼吸すると副交感神経が働き、心が静まりやすい。
口呼吸だと気が乱れ、疲れやすくなる。
3.手と肩の力を抜く
肩に力が入ったままだと、頭に“気”がこもってしまう。
腕は重さに任せて振るくらいがちょうどいい。
4.歩くスピードは“早すぎない”
美容・自律神経の観点では、早歩きより“ゆったり歩き”のほうが効果が高い。
気が整い、呼吸が深くなる。
5.歩いたあとに足首まわしを20秒
足首は“気・血・水”の関所。
ここが緩むだけで、むくみ・だるさ・冷えの改善スピードが上がる。
6.夕方〜夜の“ととのえウォーク”
一日のストレスで上にのぼった気が、歩くことでスーッと下に降りる。
寝つきが驚くほど良くなる。 December 12, 2025
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言相とは何か
言相とは「言葉に現れる、その人の内側の状態」を読み解く智慧。
古くは東洋の相法・気の学問で重視され、
・声の質
・話し方
・言葉の選び方
・語尾、間
・語りながら生まれる“気”
に、その人の氣血水・五臓の状態が反映すると考えられていた。
身体の相（顔相・手相・骨相）と同じように、
言葉にも「その人の気の流れ」がそのまま刻まれている。
「言葉の乱れは、氣の乱れ」
「言葉の軽さは、腎の弱り」
「言葉の荒さは、肝の滞り」
「言葉が細く弱いときは、肺の落ち込み」
というように、言相は五臓の鏡でもある。
つまり——
どんな言葉を発するかで、今の心と体の“気の質”がわかる。
言相の乱れが示すもの
日々の施術でも、言葉の変化は体調の変化と一致しやすい。
■ 言葉が尖る（肝の気が上逆）
イライラ、焦り、怒り、不安。
自律神経が緊張して「余裕がない」状態。
■ 言葉が重く沈む（脾胃・消化の弱り）
やる気が出ない、だるさ、湿っぽい思考。
同じ言葉でも湿り気が強い。
■ 言葉が途切れる（腎虚）
声量が落ちる、語尾が弱い、決断できない。
エネルギー（精）が不足した状態。
■ 言葉が浅い・軽い（肺・気の不足）
呼吸が浅い・疲労・自信の無さ。
言葉が体に乗っていない。
これらは“性格の問題”ではなく、
体調とエネルギーの反映。
言相を整えるセルフケア
言葉は“気”そのもの。
言葉を整えることは、気を整えることと同じ。
1. 腹から声を出す
浅い呼吸のまま話すと、言葉がぶれる。
丹田呼吸を3回してから話すと、声が安定し、気も整う。
・1秒吸う
・4秒かけて下腹に落とす
・ゆっくり吐く
これだけで言相が変わる。
2.「間」を意識する
早口＝肝の過剰
間を取る＝気が沈み、落ち着く
語尾まで丁寧に話す癖をつけると、肝がやわらぐ。
3. 朝に“口の浄化”
言相は口の清浄度と直結している。
朝のうがい・舌磨き・白湯は、言葉の質を整える基本。
4. 夜の“口を閉じる習慣”
口呼吸は“気漏れ”を起こす。
寝る前5分の鼻呼吸、軽い口テープなどで気の流出を防ぐ。
5. 良い言葉を使うではなく「余計な言葉を減らす」
昔から言相の根本は
“過度に否定・ジャッジ・愚痴を言わない”
という「引き算」。
気の濁りが減るため、自然に声が穏やかになる。
6. 一日の終わりに“言霊のリセット”
「今日、言わなくてよかった言葉」を1つだけ思い返し、
次の日に持ち越さない。
言霊の滞りが軽くなり、翌朝の言相が変わる。
言相が整った人に共通する特徴
・言葉に“芯”がある
・余計なひと言がない
・相手を動かす力がある
・気がまっすぐで濁りがない
・静かだが影響力が強い
・声が澄む
身体が整うと自然にこの状態になる。
逆に、言相が整うことで身体が整うこともある。
言葉は体と同じく“気の器”だから。 December 12, 2025
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思えばガキの頃から
通信簿には
独り言が多い
落ち着きが無くじっとしてられない
単独行動を取ると
昔にはＡＤＨＤ発達障害なんて認められてなかったし
親も我が子が障害持ちとは認めない（甘え、努力、根性、忍耐が足らない）
だから人からは気持ち悪がられてたんだろう
とどめには自律神経と来た https://t.co/M64ncUxOos December 12, 2025
長時間立ってるのとか自律神経とか不安な人、前日しっかり睡眠時間取ること、朝（出かける前）お味噌汁飲むと良かったりしますよ……。せっかくの超貴重ライブなので万全の状態で終始楽しんでもらいたいっ！あと気分悪くなったらすぐ抜けるのも大事かも…。倒れて怪我しちゃう前に…！ December 12, 2025
「最近なんだか疲れが抜けない…」
それ、冬の自律神経の乱れかも。
寒い時期こそ“ゆるめるストレッチ”が効果的です☺️
自律神経ケアは「強くしない」がコツ◎
#冬バテ #自律神経ケア #ストレッチ #肩こり #冷え対策 #だるさ解消 #足立区 #綾瀬 #整体 #綾瀬整体 #リカバリア #Recoveria https://t.co/3siFvrG5K6 December 12, 2025
痛みと不調に大きく関わるのが心の状態。
心の健康1分音声です。
良い気分で今日も過ごしましょう～
今日は 本音を言うと
心と身体の状態がUPして良いことが起こりやすくなる内容！
（小ネタ）
⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩
本音を言えない（言わない）時に起こる
心身の “痛みと不調” の深い関係
●1. 本音を飲み込むと、体は緊張を溜め込む
「空気を壊したくない」
「本当は違うけど、まぁいいか」
「言わない方が楽」
本音を抑え込む時、
心だけでなく体も同時に踏み止まります。
喉は締まり、
胸は縮こまり、
お腹は力が入り、
体は“言えなかった言葉”を抱えたまま固まります。
この状態が続くと、
痛みと不調は慢性化しやすくなります。
●2. 本音を言えない時に現れやすい痛みと不調
① 喉・首・肩のこわばり
言葉を止めた場所に緊張が残る。
② 胸の圧迫感・息苦しさ
感情が外に出られず内側に溜まる。
③ 胃の重さ・食欲不振
我慢が内臓の働きを鈍らせる。
④ 腰や背中の張り
感情を支えるため体が力む。
⑤ 疲れやすさ・やる気の低下
エネルギーが内側で消耗される。
本音を言えないことは、
性格ではなく体に負担をかける習慣です。
●3. 本音を少し出すだけで、体は緩み始める
本音を「正しく」言う必要はありません。
✔ 小さくつぶやく
✔ 心の中で認める
✔ 紙に書く
✔ 体の感覚として感じる
これだけで
呼吸が深くなり、
肩が下がり、
お腹がゆるみ、
自律神経が整い始めます。
本音は、
体を回復させるスイッチです。
●4. 今日のワーク：本音を体から出す1分ケア
① 胸に手を当てる
② 鼻からゆっくり吸う
③ 吐きながら「ほんとは〇〇」と心で言う
④ もう一度、長く吐く
言葉にできなくても大丈夫。
体が反応したら、それでOKです。
●5. 「自力整体」ナビゲーター 小野栄子より
本音を言えない時、
体は代わりに「痛み」で伝えてくれています。
体をゆるめることは、
本音を安全に解放すること。
痛みと不調を自分で解放していく手段
「自力整体」のオンラインクラスを先ずお試しください
https://t.co/7L7OjBPyk5 December 12, 2025
補足させて頂きますと、喘息や胃もたれの方も猫背が多い。胸椎間が詰まって、筋膜が硬化し気管支や胃への自律神経圧迫が起きるから。首が前に出ているストレートネックは後部筋膜が拘縮。脳幹への血流が悪化し、めまい、頭痛、体調不良など起きます。猫背とストレートネックを治すのは健康のカギですね https://t.co/MBPVjZZp0z December 12, 2025
@2025_5hgdn 水分我慢しがちだけどちゃんと取らないとね💦なるほど屈指か！照明結構くるみたいだね…そっかちょっと目を逸らしたりすればいいのね！確かに興奮してて自律神経めちゃくちゃになってるからな🤣ww
ありがとう🤣👍私もネタバレ注意しながら探ってみるww December 12, 2025
@mizuho_kampo 補足させて頂きますと、喘息や胃もたれの方も猫背が多い。胸椎間が詰まって、筋膜が硬化し気管支や胃への自律神経圧迫が起きるから。首が前に出ているストレートネックは後部筋膜が拘縮。脳幹への血流が悪化し、めまい、頭痛、体調不良など起きます。猫背とストレートネックを治すのは健康のカギですね December 12, 2025
弱くなってる、お友達からもらっちゃったかもね」水分とプリンのみ
・翌日、私。貧血気味になり立てない。なんとか病院行き、子からうつったのだろうと診断。
・食欲無し、関節痛、腰痛、吐き気、弱気。繰り返す悪寒（これキツい、ゆたんぽあてても暖かさを感じない、自律神経おかしい）どのポジで December 12, 2025
本日開催のメンズサウナヨガ空き枠ございます✨
深い呼吸がしやすくなる“低温サウナ×ヨガ” の組み合わせは、
・自律神経が整う
・肩こりや腰まわりの緊張がほぐれる
・巡りが良くなり、ととのいやすい身体に など、うれしい効果がたくさん。
ご予約はお電話（029-291-8525）まで
お待ちしております💛 December 12, 2025
正直問題、私も昔は「朝起きて白湯をゆっくり飲む女」のことを意識高い系だと生ぬる〜い目で見ていた時期がありましたが、
今となってはあれが「祈り」であり、自律神経という永遠に整わない爆弾を抱えて生きる中年達のシャーマニズムであることを理解しました。 December 12, 2025
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