自律神経 トレンド
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2025.12.12 09:00
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おはようございます😃本日も朝勉強＆ストレッチ終了しました寒さが本格的になってきましたね首元や手首を温めて自律神経を安定させて健やかに過ごしましょう☘️
本日も楽しく勉強頑張ります皆様いつも読んで頂いてありがとうございます素敵な１日を https://t.co/mze3pUjd0U December 12, 2025
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【睡眠とあおさの意外な関係】
あおさは「眠りを支える脇役」みたいな存在です。
派手ではないけど、効いてきます。
まず、あおさに多いのがマグネシウム。
これは神経の興奮を抑えて、体と心をゆるめてくれるミネラルです。
不足すると、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなります。
さらに、食物繊維も豊富。
腸内環境が整うと、自律神経が安定しやすくなり、
結果的に「深く眠れる体」につながります。
あおさは消化が軽いので、
夜でも負担になりにくいのもポイント。
味噌汁やスープに少し足すだけでOKです。
✔ 夜に重いものは避けたい
✔ リラックスして眠りたい
✔ 体を内側から整えたい
そんな日は、あおさを一杯。
睡眠は、特別なことより
「こういう小さな積み重ね」で変わっていきます。 December 12, 2025
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忙しさは、心だけじゃなく
身体も壊していきます。
朝起きた瞬間から
肩がバキバキに固まってたり
原因不明の頭痛や
胃の痛みや食欲の波
動悸や息苦しさを感じる...など。
「気のせいかな」
「疲れてるだけかな」
そう思って我慢してませんか？
これ全部、自律神経の乱れです。
忙しいと交感神経が ずっとONの状態になり、 身体が「回復モード」になれません。
リラックスするホルモンが出ず、
免疫力も下がり、 病気にかかりやすくなったりもします。
例えば
「まだ大丈夫」と我慢してた私の知人。ある朝「起き上がれない」と会社を休みました。
検査に異常がなくても心と身体は、正直です。
そうならないために意識してほしいことは
・食事中はスマホを見ない
・階段ではなく、エレベーターを使う
・トイレで深呼吸を3回する
小さな「休む選択」の積み重ねが
あなたの身体を守ります。
そもそも、
『どうしてそこまで自分を追い込むのか』インナーチャイルドの影響もあるので、お気をつけくださいね。
私も12月中旬からは少しゆっくり
できそうです。 December 12, 2025
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師走の忙しさについていけず、
気分が落ち込んでやる気が出ない…。
夜も眠りが浅くて、朝がつらい…。
そんな毎日を過ごしていませんか？
冬は、それだけで心と体に負担がかかる季節。
あなたの気力が弱っているのは、
決して「怠けている」わけでも「気合が足りない」わけでもありません。
日照時間が減って体内リズムが乱れたり、
寒さで体がこわばって自律神経が疲れたり、
忙しさで気持ちの余裕が削られたり、いろんな要因が重なって、心は簡単に冷えてしまいます。
心が冷えると、
気分の波が大きくなり、眠りも浅くなり、
肌や体までゆらぎやすくなる。
そんな時は、責めるよりも、あたため直す方がずっと大事。
朝起きたら日光を浴びて、
寝る前はスマホを置いて静けさをつくり、
あたたかいお風呂で深い睡眠へと体を誘う。
一日の終わりに「小さな幸せ」を3つ書いてみると、
冬の静けさが、前向きな気持ちをそっと育ててくれます。
そして、ゆっくり触れる“手のひらスキンケア”。
1秒5cmのやさしいタッチは、
心を落ち着かせるホルモン・オキシトシンを促し、
ざわざわした気持ちをふっとゆるめてくれます。
心があたたまると、肌も、表情も、気持ちも変わっていく。
冬は厳しいけれど、同時に“整える力”をくれる季節でもあります。
焦らなくて大丈夫。
立ち止まる日があっても、元気が出ない朝があっても、
あなたはちゃんと前に進んでいます。
今日、ほんのひとつでも心があたたまることをしてあげられたら、
それだけで十分。
冬を、少しずつ“あなたのペース”でやさしく乗り越えていこう。 December 12, 2025
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なんかね。
B型作業所の体験の日が近づくにつれ、お腹が痛くなり下痢気味。やっぱり過敏性腸症候群が出たかな？子どもの頃はなったけど大人になって改善されてたのにな😢どうしようか。またトイレに取り憑かれる😭更年期だし自律神経のバランス崩れてるかな。 December 12, 2025
栄養で健康になる能力の10段階
あなたの今のLevelは？
そしてどのLevelが必要だと思いますか？
Level0：何も気にせず好きなものを食べる
Level1：ネットなどの情報から、健康に悪いとされる食品を避けて、健康的とされる食品を食べるようにする
Level2：倭国人の食事摂取基準に従い、栄養素の欠乏症と過剰症を回避する基礎的な食事をすることで、栄養に関する致命的な有害事象を避けることができる
Level3：病状、嗜好、スポーツなどの目的に合わせた、統計データから逆算した個人のための食事を意識できる
━━管理栄養士の壁━━
Level4：統計データを元に個人の最適化を図ろうとすると、限界があることに気がつく。「正しい食事」をしているのに、良い結果・悪い結果になる人の双方がいることに疑問を感じられる
Level5：生化学と生理学の教科書的な理解だけではなく、自分の身体と栄養素の状態をリアルタイムに理解しようとする。
Level6：分子栄養学の血液検査解析に基づいた食事をする
Level7：分子栄養学などの、血液検査解析の手法の大半が誤りであると、生理学的に指摘できるようになり、より実態に即した検査解析を自分で行う、もしくは適切な助言を受けることができる相手を選択できる。
━━分子栄養学の壁━━
Level8：仮説と検証で動的平衡状態を最適化できるようになる
Level9：「栄養をどう摂るか」だけではなく、運動や自律神経やトラウマケアなどのトレーニングなどで、「栄養が使える身体」にするための積極的な取り組みを継続できる段階。
Level10：周囲と栄養の会話が噛み合わなくなる。自分の伝えたいことは理解されず、周りの思考の浅はかさに、もどかしさを感じるが、各々が必要に応じて取り組みを深めれば良いと気がつく。自分の在りたい状態が明確であり、それにチューニングするための介入を随時行う能力と自由がある。新たな課題を発見し続けて、新たな介入の選択肢を増やし続けられる。 December 12, 2025
#癒月診療所
昨日の雑談後すぐ寝たら、入眠早かったし連続6時間でまた深く眠れてしまった。
強い睡眠障害もちだから前回ASMRは偶然と思ってたけど、ちょこ先生の声って心地よくてマジで自律神経を鎮める効果ある感じだ。
しばらく、アーカイブで雑談とかASMRを聴いて寝るように試してみます。感謝！ December 12, 2025
退院してずっと痛みで家に引きこもってたから、久しぶりの朝散歩で朝日浴びました。自律神経整って欲しい。散歩してたらみんなが幸せそうに見えて、急に現実が怖くなって帰ってきました。 December 12, 2025
自律神経だいぶ戻ってきた気がする…。
朝ヨガ20分、夜ヨガ20分、ストレッチ5分。朝仕事行く時3駅先まで歩いていく(30分)、GABAチョコレートを2〜3時間おきに1粒ずつ食べる。鍼灸週1。アデホスコーワ、五苓散、六君子湯。何がなんでも今月移植したいんだ私は！！朝の時間、金は惜しまない！ December 12, 2025
@sorapichi39 自律神経の何かですかね…🤔💭
気圧の急下降⤵︎⤵︎急上昇⤴︎⤴︎で三半規管が耐えられず…ってのは少なからずあるかも💦
吐き気しんどすぎますよね😭
本気で何も出来ないし、その事で罪悪感凄いし、ずっと気持ち悪い時間が続くから気持ちも落ち込みますよね。凄いわかります🥲🥲🥲 December 12, 2025
今日、朝起きたら身体が熱くて熱計ったら熱はなかったから良かったけど、チャッピーに原因聞いたら自律神経の乱れとからしい…
念のため学校休んだけど、勉強はせなあかん…… December 12, 2025
@LYelXHVO4EoYSqn 東京は強風で、台風🌀の前みたい。おばさんは気圧の変化で昨日は具合が悪く、交感神経がァ〜と説明されても、そのスイッチ切り替えどこにあんの？としか思えない。医者は簡単に自律神経とか交感神経の事を言うけど、見えないところの説明って難しいね(-∧-；)ﾄﾎﾎ… December 12, 2025
『寝る前のスマホが悪い』という定説は
少し正確ではありません。
本当に問題なのは、スマホで見ている情報が、
あなたの『脳の警戒心』を煽りリラックスを妨げていることです。
仕事のメール、比較してしまうSNS
解決のつかないニュース。
これらは寝室にまで持ち込まれた『昼の緊張』そのもの。
夜に本当に必要なのは情報遮断ではなく、
脳が『安全だ』と認識できる静けさです。
眠れないのは、あなたの意思が弱いのではなく
体が戦闘態勢を解除できないだけです。
#睡眠負債 #ストレス社会 #働く女性 #自律神経 December 12, 2025
ガチで自律神経のバランスは無視しないで！ストレスや疲労、不安と心配は尽きない。心身の乱れは病気を引き起こしやすい。インフルエンザが超流行っているので、マジで気をつけて！日々のストレッチで心と体を癒し、副交感神経を優位にすることがコツ。免疫力を高め、冬を乗り越えるためのポイントは… https://t.co/FsXZvxgofa https://t.co/W5u66jCVOv December 12, 2025
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