正直問題、私も昔は「朝起きて白湯をゆっくり飲む女」のことを意識高い系だと生ぬる〜い目で見ていた時期がありましたが、
今となってはあれが「祈り」であり、自律神経という永遠に整わない爆弾を抱えて生きる中年達のシャーマニズムであることを理解しました。 December 12, 2025

マジで今、インフルエンザの猛威がヤバい。自律神経が乱れると免疫が落ちて、感染リスクが一気に高まります。いつも元気な私でさえ、今年は油断できないレベル。「深い呼吸」「軽いストレッチ」「心身のバランス調整」“毎日1分”でも続けよう。体の防御力はグッとあがる必殺技があって…リプ欄へ https://t.co/FDFYcWrAWi December 12, 2025

徳川家康は75歳まで生きました。戦国武将の中でも突出した長寿であり、その背景には極めて質素で理にかなった健康法があります。家康のやり方は、今の健康法よりもずっと「人の身体の本質」に沿っています。

1. 食は少なく、同じものを食べ続ける

家康は
・一汁一菜
・麦飯
・味噌
・焼き魚
・根菜
を中心に、一生ほぼ同じ食事を続けました。

美食を避け、暴飲暴食を嫌い、
「腹八分」を徹底しています。

これは東洋医学でいう
脾胃（消化器）を守る生き方。
脾胃が弱れば、気も血も生まれません。
家康は本能的にそれを知っていました。

2. 規則正しい生活を崩さない

家康は
・起床
・食事
・仕事
・入浴
・就寝
すべてがほぼ同じ時間。

特別なことはしない。
乱れた日常を作らない。

これは自律神経を乱さない最大の知恵です。
現代人が一番失っている部分でもあります。

3. よく歩き、よく体を使う

家康は晩年まで
・散歩
・庭の見回り
・軽い運動
を欠かしませんでした。

激しい鍛錬はしない。
しかし、毎日必ず体を動かす。

これは「気血の巡り」を止めないため。
止まった瞬間から老化は始まる、ということを理解していました。

4. 感情を爆発させない

家康の座右の銘は有名です。

人の一生は重荷を負うて遠き道を行くが如し
急ぐべからず

怒り・焦り・不安を
すぐに行動に移さない。

感情を寝かせ、時間を味方につける。
これは肝（感情）と心（精神）を守る最高の養生です。

5. 「耐える」のではなく「流す」

家康は我慢の人と言われますが、
実際は「溜め込まない人」でした。

・勝つまで待つ
・無理な戦はしない
・負けを認めて引く

これは精神論ではなく、
エネルギー管理そのものです。

無理をしないから、壊れない。
壊れないから、長く生きられる。

6. 薬に頼らず、体の声を聞く

当時の医療は限られていましたが、
家康は自分の体調変化を細かく記録し、
食事や行動を調整していました。

「治す」より
「乱さない」。

これは現代医学よりも、
はるかに賢い健康観です。

家康の健康法の本質

まとめると、家康の健康のやり方は
特別なことは一つもありません。

・少食
・単純な食事
・規則正しい生活
・毎日の軽い運動
・感情を荒らさない
・無理をしない

つまり
自然に逆らわない生き方。

これは今の整体・東洋医学・養生の考え方と完全に一致します。

「長生きする秘訣」は、
新しいものではなく、
昔から変わらない。

徳川家康は、それを一生かけて証明した人物です。 December 12, 2025

【見落とされやすい体のサインランキング】
※症状の出方や重さは人によって異なります

10位：朝、のどがカラカラ
→口呼吸や睡眠の質低下が原因。無呼吸の入口になることも。

9位：立ち上がった瞬間「クラッ…」
→脱水や鉄不足でよく起こる初期サイン。

8位：寝ても疲れがぬけない
→ストレスだけでなく、貧血や甲状腺の異常でも起こる。

7位：肩や首が急に重い日がある
→姿勢だけでなく、血圧が高めの日に出やすい。

6位：食後すぐ眠くなる
→血糖の急な変動。将来の生活習慣病につながる。

5位：息が吸いにくい感じがする
→自律神経が乱れたときに出やすいサイン。

4位：やたら水を飲みたくなる
→軽い脱水や血糖の乱れでよく見られる。

3位：体が冷えやすくなった
→甲状腺ホルモンが下がったときの初期変化。

2位：理由のないだるさが続く
→感染症・貧血・肝臓など、幅広い不調のサイン。

1位：胸の ↓ December 12, 2025

「流れが止まると、問題が起きる」

中医学に
不通則痛（ふつうそくつう）
という言葉がある。

「流れが滞ると、痛みや不調が起きる」
という意味のことば

実はこれ、体だけでなく、
心や人間関係にも当てはまる

心理学では、感情は
「感じて、言葉にして、処理される」
ことで落ち着くと考える。

でも人はつい
「私が我慢すれば」
「今は後回しで」
と感情を飲み込みがち。

抑え込まれた感情は消えず、
イライラ、無気力、涙、体の不調として
形を変えて現れてくる。

現代医学でも、
慢性的なストレスは
自律神経や血流を乱し、
不調を引き起こすことが
わかっている。

これ、家族関係も同じ。

人は言葉以上に、
声のトーンや空気感を感じ取る

ママの中の流れが詰まると、
家族のどこかで
問題として表に出ることが
少なくない。

だから「整える」とは、
がんばって
完璧になることじゃない。

気持ちに気づき、
少し通してあげること。

深呼吸をしてみる。
本音をひと言、いってみる

それだけでも
流れは動き出す！

うまくいかない日は、
「私がダメ」ではなく
「どこかが滞っているだけ」。

あなたの「流れ」
大丈夫？

まずは
自分の流れを感じてみて🍀 December 12, 2025

冬はね、寒暖差や日照時間の減少で、自律神経が乱れやすい季節。日照不足で心を整えてくれるセロトニンも減りがちに。その結果、だるさ・肩こり・眠りにくさなど「なんとなく不調」を感じやすくなるんだ。でもね、食事や小さな習慣で整えてあげられる。できそうなところから、一緒に整えていこう？ https://t.co/fhzhOmPaFz December 12, 2025

放っておくと危ない話です。
脳はストレスを『実際の3倍以上』に感じるようにできています。

・ちょっとした一言が心に刺さり続ける
・小さな不安を何度も思い出して眠れない
・まだ起きてもいない未来で頭がいっぱいになる

こうして脳は“危険だ”と誤作動を繰り返し、
放置すると うつ・自律神経の乱れ・慢性疲労 に直結します。
これは心が弱いからじゃなく『脳のクセ』

もし次のようなクセがあるなら、黄色信号です▼ December 12, 2025

9割の人が気がついていないけれど
『冷えは、カラダをこわばらせるだけでなく、
心までぎゅっと固くしてしまう』

最近、季節が進んできて急に寒さが増して、
「冷える」
「カラダが硬い」
「なんだか気持ちが上がらない」
そんな声をよく聞くようになりました。

ワタシ自身、寒さが苦手で、
寒い朝は布団から出られなかったり、
外に出るときはカイロが必需品だったり。
「年齢のせいかな」
「自律神経かな」
って思っていたんです。

でも、丹田健康術を学び始めて、
それが、
「カラダの芯が、ただ冷えていただけだった」
ということを知りました。
冷えていると、
知らないうちに背骨もこわばって、
老ける動きになってしまうそうです。

だから今は、
せいかちゃんおすすめの 足の湯たんぽ を使ったり、
朝の体操を継続して行うこと を大切にしています。

まずは、カラダさんの声を聞いて、
ちゃんと温めてあげる。気持ちいいを体感していく
それを続けていくうちに、
「あれ？なんだか調子がいいな」
と感じる日が増えてきました。

自分が思っていた以上に、
ワタシのカラダは冷えていたんだな…と、
ここで初めて自覚しました。

特に驚いたのは、
足から温めるだけで
カラダ全体の温まり方がまったく違うこと。

足元が温かくなると、
背中までじんわり熱が伝わって、
気持ちまで自然と上向きになる。
動きもスムーズで、
「よし、動ける！やれる！」
そんな感覚が戻ってきたんです。

まず、からだの冷えをとってあげる。

それだけで、
カラダも気持ちも、
ちゃんと動き出してくれるんだと知りました。

これからの寒い季節、
「冷え」を放っておかないで、
カラダの声を聞くところから始めてみませんか。

《せいか♻️一瞬の丹田健康術》では、
無理をしない温め方と、
老けないカラダの使い方を学べます。

もし 「なんだか丹田術が気になる…」
と思ったら、
まずはここへ。

《せいか♻️一瞬の丹田健康術》
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少しでも気になったら、のぞくだけでもOKです。

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★著者　なぎ　　　　@nagilivecutely
フォロワー1000人、目指してます(^_-)-☆ December 12, 2025

犬の心臓は1分間のリズム変動が10回乱れるだけで酸素効率が約5％低下することが示されています。特にシニア犬では自律神経の調整幅が狭くなり、坂道や階段など急な負荷で心拍が過度に上昇しやすくなります。散歩コースにアップダウンが多い場合は距離を少し短くしたり、最初の5分を“ゆっくり歩き”にするだけでも負担軽減になります。年齢に合わせて散歩ルートを調整してください #藤井動物病院 #横浜市動物病院 #心臓ケア #犬の健康管理 December 12, 2025

「やせない納豆の食べ方」してる人多いけど、脂肪肝女子には、夜より朝！①朝に腸が動くと自律神経が整い、集中力UP②血糖の急上昇を抑えて、甘いもの欲OFF③脂肪合成が抑えられ、午後だるさ激減。脂肪肝改善の効果を高めるためにゼッタイやってほしいことは「小さなひとさじ」ポイントはプロフです https://t.co/mxnJcMjS40 December 12, 2025

おはようございます。

寒い日が続いているので
ほっこり温まる画像を作ってみました。

【ほっこり画像を見て得られる健康効果】

① 自律神経が整いやすくなる

やさしい色合い・穏やかな表情の絵
➡ 副交感神経が優位になり、
•心拍数が落ち着く
•呼吸が深くなる
•身体の緊張がゆるむ
⸻
② ストレスホルモンの低下

安心感・かわいさ・温かみを感じる
➡ ストレス反応を弱めることが分かっています。
•イライラが減る
•不安感が和らぐ
•気持ちの切り替えが早くなる
⸻
③疲労回復・睡眠の質向上

寝る前に強い情報や刺激を避け、
ほっこり系の絵を見ることで
➡ 脳の興奮が下がり、入眠しやすくなります。
⸻
④痛み・不快感の軽減

注意が「安心」に向くことで
➡ 痛みや不快感の知覚が弱まることも。
医療現場でもリラクゼーション画像が使われる理由です。

こんな時に見ると効果的
•仕事や運転の合間
•寝る前5分
•不安・孤独を感じた時
•SNSで疲れた時のリセット

私は今日も元気に事務に追われますが、
仕事合間にほっこりを意識してみます☺️

#AI
#画像
#視覚
#ほっこり
#犬 December 12, 2025

🌿 自分を取り戻す✨瞑想ヨガ🧘⑦

🧘 ポーズ名：屍のポーズ（シャヴァーサナ）
🌕 難易度：★☆☆（とてもやさしい）
✨ 効果：深いリラックス／疲労回復／自律神経を整える

何もしないことで、心と体を完全に休ませるポーズ。
1日の緊張を手放し、「ただ在る」感覚を取り戻すための大切な時間です🍀

【やり方】
1️⃣ 仰向けになり、脚は自然に開いてつま先を外へ向ける。
2️⃣ 腕は体の横に下ろし、手のひらを天井へ向ける。
3️⃣ 肩・背中・腰が床に預けられる位置を探す。
4️⃣ 顔やあご、舌の力を抜き、全身を重力にゆだねる。
5️⃣ 目を閉じ、呼吸をコントロールせず、自然な呼吸を感じ続ける。

💡 ポイント
・腰が浮く人は、ひざ下にクッションや丸めたタオルを入れてOK。
・「何かしよう」とせず、体の重さが床に溶けていく感覚を味わう。
・短時間でも、心身がリセットされる“究極の休息ポーズ”。 December 12, 2025

それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

「無意識の器が身体」

その器の底が丹田なのです。

底が安定すると、
とうぜん中身（無意識・神経）は暴れない。

だから、
丹田＝自律神経が統合される“前段階の判断点”
この言い方が
一番、現実とズレないで丹田を言い表す。

「丹田で自律神経を整えましょう」
と言い始めたら、
それは、精神論側に落ち始めているサイン。

正確には、
「丹田が使われると、
自律神経は整わざるを得ない」
これ。

主語を常に「身体」にしておく。
そうすると、軸はブレないでいられる。

#本文と写真は全く関係ありません
#娘が産まれて初めてランチを作ってくれました
#それが嬉し過ぎてエゴがダダ漏れしてますナウ December 12, 2025

筋肉つけるために筋トレする訳だけど、筋肉がオマケと言っても過言ではないほど筋トレの副次的効果がヤバい。筋トレ(運動)するとホルモンバランスや自律神経が整い、睡眠が改善し、不安が減り、人生が超楽しくなる。「筋トレなしで今までどうやって生きてきたんだっけ？」ってなる。筋肉は裏切らない。 December 12, 2025

大阪は雨☂️

更年期世代の人から
よく聞く....

雨の日は
・だるい
・頭が重い
・気分が沈む
・むくみやすい

雨＝低気圧。
気圧が下がると、
体はストレスを感じやすい。

更年期は、
ホルモンの変化で
そもそも自律神経が不安定

だから
雨＋更年期＝しんどさアップ

こんな日は☝️

首・鎖骨まわり、脇・鼠径部
ふくらはぎを軽くマッサージ

軽くさするだけで全然違います

雨の日のお勧め精油

アロマセラピーを楽しんで欲しい。

オレンジスイート
ベルガモット
マンダリン
ラベンダー・アングスティフォリア

アロマストーンに好きな香りを
チョイスして数滴たらす

柑橘系にラベンダーの
組み合わせ
スゥーっと体に染み込んで
気持ちがゆっくり落ちつく感じ

私は結構気に入ってます🌿 December 12, 2025

胃つよつよ民だけど自律神経はよわよわなので、寝るときに電気毛布を消し忘れると翌朝すげぇ目眩に襲われる。（今です） December 12, 2025

@noyadococizusen ありがとうございます。
その意識だけでも体はかなり助かります。
冬は自律神経をいたわる季節ですね♨️ December 12, 2025

実は昨日は行きの電車で数年ぶりに酔って劇場行くまで吐き気と戦ってた😅
自律神経狂ってるから乗り物酔いしやすくなったのかな？
帰りは酔い止め飲んでなんとかなったけど
これからは長距離移動では酔い止め必須だな December 12, 2025

お鍋のおいしい季節🍲
でも、お鍋の後は結構な確率でお腹がゆるくなります
「鍋を食べると下痢」が検索上位なので
悩んでいる人は多いのかも
熱いものを食べるから、水分を取り過ぎているのかと思っていましたが、内蔵の温度変化で自律神経が乱れるからだそうです。
#鍋の雑学 https://t.co/WkB9kcZxfG December 12, 2025