正直問題、私も昔は「朝起きて白湯をゆっくり飲む女」のことを意識高い系だと生ぬる〜い目で見ていた時期がありましたが、
今となってはあれが「祈り」であり、自律神経という永遠に整わない爆弾を抱えて生きる中年達のシャーマニズムであることを理解しました。 December 12, 2025

#三菌調気粥
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
気血を巡らせ、脾胃を整える
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〈きのこ〉あったら/•᷅•᷄\୭
滋味ふかい︎✦︎3種きのこのリゾット
心と胃腸をほぐす“秋の整えごはん”
　　💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識 🫘
きのこ類は “低カロリー×高栄養”の発酵前食材 と呼ばれるほど、腸内細菌のエサになりやすい食物繊維（β-グルカン）を豊富に含みます。
舞茸はとくにβ-グルカン量が多く、免疫活性をサポート。
エリンギは食物繊維とナイアシンが豊富で代謝UP、えのきは独自成分エノキタケリノール酸が内側からの巡りにアプローチ。
さらに玉ねぎの“硫化アリル”は、疲労回復ビタミンB1の吸収を高め、にんにくのアリシンと相乗でエネルギー代謝を後押し。オリーブオイルのオレイン酸は、腸の動きをなめらかにして満腹感もキープ◎
薬膳的にも、きのこ類は「気を補い、巡らせる」食材。デジタル疲れ・内臓疲労が溜まりやすい現代人にピッタリです。
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🔹舞茸：補気・健脾
➜ 胃腸を助け、疲れの回復をサポート
🔹エリンギ：化湿・理気
➜ 余分な湿をさばき、巡りを整える
🔹えのき：補益・通便
➜ 腸の動きを助け、溜め込み対策に◎
🔹玉ねぎ：行気・散寒
➜ 気の巡りUP、冷えやだるさの軽減
🔹ニンニク：温中・健胃
➜ 胃腸をポカポカ温め、消化も促す

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸のケア＆エネルギーチャージ
➜ 食欲が落ちる日・疲れが抜けない日にも◎
❷ 自律神経の整え・ストレス緩和
➜ 気の巡りを促し“ほっと落ち着く”体へ
❸ 腸活＆免疫サポート
➜ 便通・肌荒れ・季節の変わり目ケアに

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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・舞茸：35g
・エリンギ：35g
・えのき：35g
・玉ねぎ：1/4個
・ニンニク：1片
・米：70g
・粉チーズ：15g
・塩：適量
・オリーブオイル：適量
・パセリ：適量
・ブラックペッパー：適量
・お湯：500mlほど

📌 Point
1️⃣ 舞茸とえのきは裂き、エリンギは乱切り。玉ねぎ・にんにくはみじん切りに。
2️⃣ オリーブオイルで玉ねぎ・にんにくを炒め、塩ひとつまみ→しんなりしたら米を加え、白っぽくなるまで炒める。
3️⃣ お湯200mlを加えて弱〜中火で煮る。水分が減ったら300ml追加し、硬さをみて＋50mlで調整。
4️⃣ 塩で味を整え、粉チーズ・オリーブオイルを加えて混ぜる。仕上げにパセリ＋黒胡椒。

📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（温め直しOK）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 白米を“もち麦ブレンド”にして腸活UP
➤ 粉チーズを少なめにして脂質カット
➤ オリーブオイルを加熱用と仕上げ用に分けて、香りと抗酸化作用UP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ だし粉＋小ねぎで旨みを底上げ
🔹 洋風 ➜ 白ワイン少量を加えて本格風に
🔹 濃厚 ➜ 豆乳を少し加えて“やさしいミルキー”仕立て

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：sui｜お家ご飯 様
https://t.co/XYsmTBBlkn December 12, 2025

🎤高音が出ないのは「練習不足」ではありません。犯人は「夜のスマホ」です。

「もっと上手くなりたい」

そう思って深夜まで動画を見返したり、正解を探したりしていませんか？

実はその「熱心さ」が、知らず知らずのうちに喉をロックする原因になっているかもしれません。

歌っていて、こんな不調を感じていませんか？
☑️ 歌い出しから声がカスカスする
☑️ 高音で奥歯やこめかみが痛くなる
☑️ 寝ても疲れが取れず、首がガチガチ

これ、「自分が下手だから…」と落ち込む人が本当に多い。💦

でも、自分を責めないでください。
犯人は、“後頭下筋群(こうとうかきんぐん)” の緊張。つまり「眼精疲労」です。

僕も昔は「寝る間も惜しんで研究すること」が正義だと思っていました。

でも、小さな画面を凝視し続けると、眼球を動かす筋肉が固まり、連動して首の付け根（後頭部）がガチガチになります。

ここが固まると…
☑️ 顎関節がスムーズに開かなくなる
☑️ 高音に必要な筋肉への神経伝達が鈍る
☑️ 自律神経が乱れ、喉が常に「戦闘モード」で締まる

つまり、あなたが悪いのではなく、
あなたの楽器（＝身体）が「鳴るコンディション」になっていないだけなんです。

💡今すぐできる「目の脱力」法💡
練習の前に、1分だけ時間をください。
1️⃣ 両手をこすり合わせて温める👏
2️⃣ 閉じた目の上に、温かい手のお椀を優しく乗せる
3️⃣ そのまま深呼吸して、目の奥の筋肉が緩むのを感じる

ぜひ、歌う前にこれをやってみてください。
もし、この時に首の付け根を触って「石のように硬い」「指が入らない」と感じたら、それが今まであなたの高音を邪魔していた “犯人” です。

【効果が出る理由】
目をほぐすだけで、脳が「あ、今は戦闘モードじゃなくていいんだ」と認識します。

すると不思議なことに…✨
✅ 鉛のようだった顎がフワッと軽くなる
✅ 高音が喉に引っかからずスコーンと抜ける
✅ 息が深く入るようになる

「えっ、声ってこんなに楽に出るの？」
この感覚、ぜひ味わってほしいです。

最後に、大事なこと。
ここまで「スマホを見る集中力＝悪」として話しましたが、実は続きがあります。

リラックスを覚えた後、その「一点を見つめる集中力」は最強の武器に変わります。

✨ 細かい音程を聞き分ける分析力
✨ 歌詞の情景を鮮明に描く没入感

これらは、あなたがこれまで培ってきた「集中する力」があってこそです。

目指すのは「無意識に固まる」のではなく、「リラックスの中に、集中を作る」という状態。

ただ、長年染み付いた「喉の使い方の癖」や、無理やり出そうとする「発声の手癖」は、一瞬のワークだけでは完全には抜けません。

もし、こうした「一時的なケア」だけでなく、
「歌うための楽器作り」や「声の出し方を根本から整えること」に興味がある方は。

ぜひ、私のYouTubeを覗いてみてください。

僕が実践しているルーティンや理論を、より詳しく話しています✨️

（さらに深く学びたい方のための、メンバー限定動画やレッスンも用意しています）

🌟派手な魔法ではありませんが、あなたの声を支える一生の土台になるはずです。

だから今日は、この投稿を見終わったら、少しだけスマホを置いてみてください。

ゆっくりリラックスして、頑張った筋肉を優しくほぐしてあげてくださいね。

休むことも、大切な練習の一つですから。🍵
今の苦しさは、身体からの「もっと楽に歌えるよ」というサインです。

一緒に、そのポテンシャルを解放していきましょう。
心から応援しています🎤🔥

こちらがYouTubeチャンネルです。

https://t.co/xxB8GCGU5S

#ボイトレ #歌の練習 #発声 #喉ケア #ミックスボイス #生活習慣 December 12, 2025

何をしたら満たされるのかを知る方法がある。それは、自分会議を毎週やってみること。
いつかやる…じゃなく
やる日を決めておきたい。
ベストな時間帯は、午前中。
例えば、日曜の9時から　30分。
自律神経のバランスが取れた、ゆったりした時がイイ。
脳科学的にも、言われてるんですヨね https://t.co/1fow0srQIu December 12, 2025

@ayainu_xxx 寒くなってきてワイも自律神経がジェットコースター…
とかくビタミンと手足を温めて汗をかき何とか現状維持してるぜ…
メンタルは難しいよねぇ…
ただここに少しでも吐いてるのはとても大事。叫びたい時、ネガな気持ちを出しちまえ！ December 12, 2025

アマゾンの毒ガエルで体内の毒素を出すように、アフリカの黒魔術を黒魔術で跳ね返すように、中年の自律神経の乱れは朝起きて白湯をゆっくり飲むことでしか整わず、科学的根拠は一切ないが「なんか効いてる気がする」というか、そうしないとなんか調子悪い、みたいな、儀式。儀式ですこれは。 December 12, 2025

今日食べたチャーハン♪

食事とは関係ないけど、最近自律神経の乱れから、極端に疲れやすくなったり、腸内環境が乱れたり、ちょこっと仕事で悩んだだけで胃が痛くなったりして困ってる😂

休むの大事だけど、動かなすぎるのも良くないと思い、週末はお出かけで気分転換したりもしてるけど…ｳﾑﾑ https://t.co/qC3EABkd9S December 12, 2025

今日、私が下痢になったのは
私の体が
「なちゃん！食べ過ぎ！」か、
「なちゃん！小腸が疲れてるよ！危ない！」
って知らせてくれたんだろうな。
私の体は素直で、
いつも私にとって「悪いこと」を
私に体調で気づかせてくれる。
ありがとう。
#過敏性腸症候群　#IBS #自臭症　#不安障害　#自律神経 December 12, 2025

#イケおじ計画 #朝ルーティン #金曜保険
・背すじを伸ばして胸をひらく
・吐く6秒の呼吸×3
・肩をすくめてストン×5
朝に自律神経を整えるだけで、
夜の飲み食いが「脂肪になりにくい状態」に入る。
この朝ケアを入れた人は
金曜夜に食べても翌朝−0.6kgを記録。
▼金曜の仕込みは固定ポストへ！ December 12, 2025

本当に柔軟剤が原因なのか、1度実験すべきでは？
(本人には伝えずに柔軟剤を使ったものが置いてある部屋1つを当てさせるとか)

私もうつ病の時、神経過敏で隣の家の会話が聞こえたり、体調の悪い人の臭いで病名当てたりして驚かれたりしたよ。
絶対自律神経とかストレスが関係してるはず。 https://t.co/gH6apGgxjH December 12, 2025

サプリや食事制限で体を治そうとするより、適度に運動した方がいい。そうすれば体内の余分なものは排出されて、必要なものを食べたくなる。多くの病気はストレスでの自律神経不調が多いが、食と運動量の差によって生じる。
砂糖や小麦、油の摂りすぎで運動不足の人が、抜いて体調が良くなるのもそう https://t.co/JeC3aWp2lO December 12, 2025

朝方，逆流性食道炎の症状で辛くて起きる。胃に消化されてない物あったら
やばかった。

自律神経弱ってるから事更やばい。
早退してきたポンコツ丸。
薬飲んでるのにな…寝て脳を休めるしかないか…
バイトも熱で早退したしな。
色々と順調に進んで欲しいのにな。 December 12, 2025

虚弱まではいかないけども、体力ない族の私。土日はだいたいジム(自律神経を正常にするため有酸素運動をしている)と作り置き(平日疲れて作れない)と食料品の買い出しで終わるの、虚しすぎる… December 12, 2025

便秘の時や便意があるのに
便を出すのに苦労してる方。
私も同じです。
私はご飯を食べてしばらくしたら、
体育座りでとにかく体を小さくして
かかとだけ地面につけ、
つま先は天井に上げます。
私はこれで、ちゃんとした便意が来ます。

#過敏性腸症候群　#IBS #自臭症　#不安障害　#自律神経 December 12, 2025

私は今のところ、有料noteは書かずに、
頑張って闘うみなさんを応援します🔥
なので、自分が良かったと思ったことは
発信していきます。
何か役に立てたら、嬉しいです。

#過敏性腸症候群　#IBS #自臭症　#不安障害　#自律神経 December 12, 2025

それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること
アンチエイジング習慣編

・歯と口臭に金をかけろ。清潔感は若さの最低条件
・就寝・起床時間を固定しろ。体内時計が乱れると老化が加速する
・朝に5分だけ日光を浴びろ。自律神経とメンタルの調律は朝決まる
・保湿は“洗顔後1分以内”にやれ。肌の水分は待ってくれない
・日焼け止めは“出勤前”のルーチンに。紫外線は無意識に蓄積する
・朝は顔より舌を見ろ。色と汚れが内臓の疲れを映す
・糖質依存を断て。たるみとくすみの原因は甘さにある
・1日1回、深呼吸を習慣化しろ。顔のこわばりは呼吸が作る
・肩甲骨を回せ。首まわりの血流が顔の印象を左右する
・階段ダッシュで隙間時間を全力運動に変えろ
・筋トレは「週2」でいい。老け顔とたるみは筋肉から始まる
・寝る前の瞑想でストレスをリセットしろ。肌と心はつながっている

35歳までにこの習慣を体に刻んだ人だけが、40代で若さを維持できる。 December 12, 2025

東洋医学の専門家から見た四毒抜きとは

吉野敏明氏提唱｜四毒抜きのデメリットについて｜三鷹の自律神経専門 鍼灸院 コモラボ【公式】 https://t.co/PIQXYKTJdn https://t.co/End8uXvD5C December 12, 2025

信じられないかもしれないけど、「ピラジン」は冷えや肩こり、PMS頭痛をやわらげてくれる。自律神経の緊張をゆるませ、イライラや不安も落ち着かせる力がある。ピラジンって実は香り成分。しっかり感じて飲むだけで良い。何に含まれてるかって？興味のある方はプロフをご覧ください↑↑ December 12, 2025

おはようございます
公休の今日は遅い始動です
ゆうべはかわいいちゃん鋭意制作中に疲れと眠気に抗えず寝てしまいました
あたたたかった…あら？"た"が多い気がする🫨？
日中急に暖かくなって自律神経調整出来ずずっと体がふわふわしてました
寒暖差調整できないのももう更年期障害かな😂
朝ポストの今日のメロディは昨日の近影です
引きにしたらねこちゃまやっぽーしててかわいかったな
動画も作ってあるのでまた上げます🥰
さてさて今日は花の金曜日ですね
土日お休みの方はもうひとふんばり
良い一日をお過ごしください

AI⁄nijijourney December 12, 2025