マジで今、インフルエンザの猛威がヤバい。自律神経が乱れると免疫が落ちて、感染リスクが一気に高まります。いつも元気な私でさえ、今年は油断できないレベル。「深い呼吸」「軽いストレッチ」「心身のバランス調整」“毎日1分”でも続けよう。体の防御力はグッとあがる必殺技があって…リプ欄へ https://t.co/FDFYcWrAWi December 12, 2025

【見落とされやすい体のサインランキング】
※症状の出方や重さは人によって異なります

10位：朝、のどがカラカラ
→口呼吸や睡眠の質低下が原因。無呼吸の入口になることも。

9位：立ち上がった瞬間「クラッ…」
→脱水や鉄不足でよく起こる初期サイン。

8位：寝ても疲れがぬけない
→ストレスだけでなく、貧血や甲状腺の異常でも起こる。

7位：肩や首が急に重い日がある
→姿勢だけでなく、血圧が高めの日に出やすい。

6位：食後すぐ眠くなる
→血糖の急な変動。将来の生活習慣病につながる。

5位：息が吸いにくい感じがする
→自律神経が乱れたときに出やすいサイン。

4位：やたら水を飲みたくなる
→軽い脱水や血糖の乱れでよく見られる。

3位：体が冷えやすくなった
→甲状腺ホルモンが下がったときの初期変化。

2位：理由のないだるさが続く
→感染症・貧血・肝臓など、幅広い不調のサイン。

1位：胸の ↓ December 12, 2025

正直問題、私も昔は「朝起きて白湯をゆっくり飲む女」のことを意識高い系だと生ぬる〜い目で見ていた時期がありましたが、
今となってはあれが「祈り」であり、自律神経という永遠に整わない爆弾を抱えて生きる中年達のシャーマニズムであることを理解しました。 December 12, 2025

放っておくと危ない話です。
脳はストレスを『実際の3倍以上』に感じるようにできています。

・ちょっとした一言が心に刺さり続ける
・小さな不安を何度も思い出して眠れない
・まだ起きてもいない未来で頭がいっぱいになる

こうして脳は“危険だ”と誤作動を繰り返し、
放置すると うつ・自律神経の乱れ・慢性疲労 に直結します。
これは心が弱いからじゃなく『脳のクセ』

もし次のようなクセがあるなら、黄色信号です▼ December 12, 2025

「やせない納豆の食べ方」してる人多いけど、脂肪肝女子には、夜より朝！①朝に腸が動くと自律神経が整い、集中力UP②血糖の急上昇を抑えて、甘いもの欲OFF③脂肪合成が抑えられ、午後だるさ激減。脂肪肝改善の効果を高めるためにゼッタイやってほしいことは「小さなひとさじ」ポイントはプロフです https://t.co/mxnJcMjS40 December 12, 2025

冬はね、寒暖差や日照時間の減少で、自律神経が乱れやすい季節。日照不足で心を整えてくれるセロトニンも減りがちに。その結果、だるさ・肩こり・眠りにくさなど「なんとなく不調」を感じやすくなるんだ。でもね、食事や小さな習慣で整えてあげられる。できそうなところから、一緒に整えていこう？ https://t.co/fhzhOmPaFz December 12, 2025

徳川家康は75歳まで生きました。戦国武将の中でも突出した長寿であり、その背景には極めて質素で理にかなった健康法があります。家康のやり方は、今の健康法よりもずっと「人の身体の本質」に沿っています。

1. 食は少なく、同じものを食べ続ける

家康は
・一汁一菜
・麦飯
・味噌
・焼き魚
・根菜
を中心に、一生ほぼ同じ食事を続けました。

美食を避け、暴飲暴食を嫌い、
「腹八分」を徹底しています。

これは東洋医学でいう
脾胃（消化器）を守る生き方。
脾胃が弱れば、気も血も生まれません。
家康は本能的にそれを知っていました。

2. 規則正しい生活を崩さない

家康は
・起床
・食事
・仕事
・入浴
・就寝
すべてがほぼ同じ時間。

特別なことはしない。
乱れた日常を作らない。

これは自律神経を乱さない最大の知恵です。
現代人が一番失っている部分でもあります。

3. よく歩き、よく体を使う

家康は晩年まで
・散歩
・庭の見回り
・軽い運動
を欠かしませんでした。

激しい鍛錬はしない。
しかし、毎日必ず体を動かす。

これは「気血の巡り」を止めないため。
止まった瞬間から老化は始まる、ということを理解していました。

4. 感情を爆発させない

家康の座右の銘は有名です。

人の一生は重荷を負うて遠き道を行くが如し
急ぐべからず

怒り・焦り・不安を
すぐに行動に移さない。

感情を寝かせ、時間を味方につける。
これは肝（感情）と心（精神）を守る最高の養生です。

5. 「耐える」のではなく「流す」

家康は我慢の人と言われますが、
実際は「溜め込まない人」でした。

・勝つまで待つ
・無理な戦はしない
・負けを認めて引く

これは精神論ではなく、
エネルギー管理そのものです。

無理をしないから、壊れない。
壊れないから、長く生きられる。

6. 薬に頼らず、体の声を聞く

当時の医療は限られていましたが、
家康は自分の体調変化を細かく記録し、
食事や行動を調整していました。

「治す」より
「乱さない」。

これは現代医学よりも、
はるかに賢い健康観です。

家康の健康法の本質

まとめると、家康の健康のやり方は
特別なことは一つもありません。

・少食
・単純な食事
・規則正しい生活
・毎日の軽い運動
・感情を荒らさない
・無理をしない

つまり
自然に逆らわない生き方。

これは今の整体・東洋医学・養生の考え方と完全に一致します。

「長生きする秘訣」は、
新しいものではなく、
昔から変わらない。

徳川家康は、それを一生かけて証明した人物です。 December 12, 2025

「流れが止まると、問題が起きる」

中医学に
不通則痛（ふつうそくつう）
という言葉がある。

「流れが滞ると、痛みや不調が起きる」
という意味のことば

実はこれ、体だけでなく、
心や人間関係にも当てはまる

心理学では、感情は
「感じて、言葉にして、処理される」
ことで落ち着くと考える。

でも人はつい
「私が我慢すれば」
「今は後回しで」
と感情を飲み込みがち。

抑え込まれた感情は消えず、
イライラ、無気力、涙、体の不調として
形を変えて現れてくる。

現代医学でも、
慢性的なストレスは
自律神経や血流を乱し、
不調を引き起こすことが
わかっている。

これ、家族関係も同じ。

人は言葉以上に、
声のトーンや空気感を感じ取る

ママの中の流れが詰まると、
家族のどこかで
問題として表に出ることが
少なくない。

だから「整える」とは、
がんばって
完璧になることじゃない。

気持ちに気づき、
少し通してあげること。

深呼吸をしてみる。
本音をひと言、いってみる

それだけでも
流れは動き出す！

うまくいかない日は、
「私がダメ」ではなく
「どこかが滞っているだけ」。

あなたの「流れ」
大丈夫？

まずは
自分の流れを感じてみて🍀 December 12, 2025

9割の人が気がついていないけれど
『冷えは、カラダをこわばらせるだけでなく、
心までぎゅっと固くしてしまう』

最近、季節が進んできて急に寒さが増して、
「冷える」
「カラダが硬い」
「なんだか気持ちが上がらない」
そんな声をよく聞くようになりました。

ワタシ自身、寒さが苦手で、
寒い朝は布団から出られなかったり、
外に出るときはカイロが必需品だったり。
「年齢のせいかな」
「自律神経かな」
って思っていたんです。

でも、丹田健康術を学び始めて、
それが、
「カラダの芯が、ただ冷えていただけだった」
ということを知りました。
冷えていると、
知らないうちに背骨もこわばって、
老ける動きになってしまうそうです。

だから今は、
せいかちゃんおすすめの 足の湯たんぽ を使ったり、
朝の体操を継続して行うこと を大切にしています。

まずは、カラダさんの声を聞いて、
ちゃんと温めてあげる。気持ちいいを体感していく
それを続けていくうちに、
「あれ？なんだか調子がいいな」
と感じる日が増えてきました。

自分が思っていた以上に、
ワタシのカラダは冷えていたんだな…と、
ここで初めて自覚しました。

特に驚いたのは、
足から温めるだけで
カラダ全体の温まり方がまったく違うこと。

足元が温かくなると、
背中までじんわり熱が伝わって、
気持ちまで自然と上向きになる。
動きもスムーズで、
「よし、動ける！やれる！」
そんな感覚が戻ってきたんです。

まず、からだの冷えをとってあげる。

それだけで、
カラダも気持ちも、
ちゃんと動き出してくれるんだと知りました。

これからの寒い季節、
「冷え」を放っておかないで、
カラダの声を聞くところから始めてみませんか。

《せいか♻️一瞬の丹田健康術》では、
無理をしない温め方と、
老けないカラダの使い方を学べます。

もし 「なんだか丹田術が気になる…」
と思ったら、
まずはここへ。

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少しでも気になったら、のぞくだけでもOKです。

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★著者　なぎ　　　　@nagilivecutely
フォロワー1000人、目指してます(^_-)-☆ December 12, 2025

「原因不明の喉のつまり感」
→世の中で言われいてる梅核気やヒステリー球をひとことで言うと、ズバリ「のどのこり」です！

ストレスで肩がこるのと同じように、のどの奥にある「輪状咽頭筋」という筋肉が、緊張してカチコチに固まっている状態です。 ストレスを感じると自律神経（交感神経）が興奮し、無意識にのどをギュッと締め付けてしまいます。さらに、粘膜の乾燥や胃酸の逆流による微細な炎症が神経を過敏にさせます。

実際には「梅の種」などの異物はありません。しかし、筋肉の締め付けと感覚の鋭敏化によって、脳が「何かが詰まっている」と誤認してしまうのです。

つまり、気のせいではなく、れっきとした「筋肉の緊張」と「知覚過敏」が正体です。

漢方薬ではよく半夏厚朴湯が使用されますが、効果がない時は別の気のめぐりをよくする漢方薬を使用します。 December 12, 2025

体の防御力はグッとあがる必殺技が、血流を促進させ体温を高く保持させるイメージをすること。

人の体は“イメージの指令”にかなり左右される。

実際、
・血流をイメージするだけで末端温度が上がる
・呼吸が深まり、副交感神経が整う
・筋肉の緊張が解けて循環がスムーズになる
という研究データも多い。

つまり、
「温まれ」と思うだけで、本当に温まる。

身体って、想像以上に賢い。

なぜ今“自律神経”が最重要なのか？

理由はシンプルで、
免疫のコントロールは自律神経が握っているから。

交感神経が暴走 → 免疫が下がる
副交感神経が働く → 回復力が上がる

インフルが流行る今、
“心身の乱れ＝免疫の乱れ”に直結する時期。

だから
・深く吐く
・ゆっくり伸ばす
・疲れ過ぎる前に休む
この3つはマジで命を守るレベル。

【「感染しにくい体」を作るコツ3つ】

①朝イチの深呼吸10秒
自律神経のスイッチが整う。

②気づいた瞬間の20秒ストレッチ
詰まった血流が一気に巡る。

③“温かさのイメージ”を習慣化する
これだけで防御力が底上げされる。

どれも超シンプルだけど、
“続ける人が最強”になる。

インフルの波は来てるけど、
体はまだまだ守れるよ。
一緒に整えていこ。
→ @topi3001 December 12, 2025

>「朝起きて白湯をゆっくり飲む女」＝意識高い系

とてもよくわかる。
私も以前、丁寧な暮らしを
してる人を見かけると

「すごいなぁ…私には無理だ」
と思ってたけど、
試しに挑戦してみたら
自律神経が整ってしまい、
ずっと悩んでた

・疲れが取れない
・寝つきが悪い
・イライラする
・落ち込みやすい
・集中できない

が一気に解決しちゃって
「だから皆丁寧に暮らすのか」
と納得してしまった。 December 12, 2025

寝ても疲れが消えない人、絶対読んで！私は「息抜きに」と寝る前スマホを続け、パフォーマンスが下がり仕事の業績最低評価に。弱った脳に自己否定がおそいかかり、生きる意味を見失った。脳疲労と自律神経の乱れ、4つのポイントで解説↓ December 12, 2025

ストレッチポールでも整えられるよ
https://t.co/kAdfOU8NkL

書籍「おくすり」ストレッチ（KADOKAWA出版）も自律神経に効く
https://t.co/7m2ug4cbK0

筋膜ボールで普段からセルフケアを
https://t.co/77DSER68wk
ad December 12, 2025

昨日の朝まではハハハっ
って感じだったのに夢の中で追われ続けてたので多分ホントに疲れてる💦
あと気圧

あと昨日は寒暖差+汗めっちゃかいたので自律神経壊れたかもで体ツライ気がしてるので今日はお布団と一緒に過ごします

20-21日を全力で楽しく過ごしたいのでね！ https://t.co/p0yMGBDUwW December 12, 2025

帰宅🏠👣
忘年会(プチ同窓会)楽しかった🎵
体力的にちょっと無理した感は否めないが😅
仕事も人余ってて連休になったのが自律神経(メンタル)的に良い方に作用したかなって思わされるな🤔 December 12, 2025

おはようございます！
自律神経の薬飲む前が頭スッキリして調子いいなと思うこの頃です🥹

朝ごはん前にドラマみて、本読んで、人生をかけた趣味して、寒さに震えながら散歩して、嫌いな家事しばいて、買い物とイベントの予定立てて、希望を持って寝ます💪

今週もよろしくお願いします🙇 December 12, 2025

冬になると、朝、なぜか頭痛で目を覚まします。
私の場合、十中八九、自律神経の問題です。

ですが、頭痛って病気の予兆にもなりますし、オカルト・厨二病的な面でも見ることができるので、物語のネタとしては美味しいです。

「──またか。奴らが、地上に這い出ようとしている……！」

【みと】 December 12, 2025

咳と自律神経の話が
面白かった。 December 12, 2025

@sugarbitches39 自律神経をぶっ壊して寒さを感じなくしましょう December 12, 2025