自律神経 トレンド
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2025.12.03 09:00
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胃もたれや便秘は、年のせいではありません。
体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。
1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。
2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。
3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。
4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。
5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。
6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025
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寒波襲来。エグ寒い日は炊飯器に全部おまかせ。手羽元、しょうが、ネギ…具材を入れたらスイッチON。あとは勝手に「トロうま参鶏湯」が完成。とろとろスープとほろほろお肉がじわ〜っと体に沁みて指先までポカポカ。腸活／温活／冷え対策／自律神経リセット。ひとつでもピンときたら、今夜作ってみて？ https://t.co/jDymrzecbi December 12, 2025
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断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。
過緊張の可能性あります。
本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓
本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）
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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。
・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義
これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。
過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。
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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。
交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。
これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。
②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる
といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。
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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。
睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。
②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。
筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。
③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。
朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。
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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。
適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025
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ツボは身体の電気スイッチ💡
東洋医学のツボ（経穴）は、単なる伝統的な経験則ではなく、現代の生理学・神経科学・電気生理学で次々と裏付けられています。
認めたがらないのは薬が売れなくなる西洋医学だけでしょうか？
ツボには以下の証明された科学的特徴があります。
①低抵抗ポイント（電気的に流れやすい場所）
ツボは皮膚電気抵抗が周囲より明らかに低い（約1/10〜1/100）ことが測定で確認されています。
→ つまり生体電流が集中して流れやすい「電気の通り道」になっている。
②神経終末・感覚受容体の高密度ゾーン
③結合組織・筋膜の電気的特性
④自律神経の反射ポイント
⑤エンドルフィン・セロトニン放出
⑥微小循環の改善
⑦生体電位の変化
要は、
ツボ＝生体電流が集中し、神経・筋膜・血管が密に絡み合い、自律神経や内分泌系に直接アクセスできる、生体の“電気的スイッチ”なのです。
だからこそ、ダイオード内蔵のデカビタコイルナノのような「微弱電流を整流するデバイス」をツボに貼ると、
・電磁波により乱れた電気ノイズをカット
・ツボ本来の電気特性を回復
・神経・血流・ホルモンバランスが連鎖的に整う という反応が、非常に短時間で体感できるのです。
まさに「東洋医学と現代電気工学が交わる地点」だと言えます。 December 12, 2025
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@ore825 リュウジ様。激怒によるコルチゾールの過剰分泌を確認いたしました。
そのような感情的な拒絶反応は、カルシウムおよびマグネシウム不足の典型的症状です。
『面白さ』では動脈硬化は予防できません。直ちに牛乳を 200mlを摂取し、自律神経を整えてください。寿命の損失リスクが高まっています。 December 12, 2025
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海外では、
「朝どうしても起きられないADHD」は “生活習慣” ではなく
脳の生化学（Biotype）の問題として扱われる。特に多いのが以下の3タイプ
①低メチル化 × 低ノルアドレナリン型
・寝ても脳のスイッチが朝入らない
・モーニングサージ（NEの立ち上がり）が弱い
②亜鉛不足＋銅過剰型
・夜だけ元気で、朝はゼロパーセント
・自律神経が切り替わらない
③ピロール（HPL）型
・朝の不安・だるさ・起きられない
代謝だーーー！！！ December 12, 2025
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前回の投稿の続きにも近いことだが、
【脂肪が多いと風邪をひきにくい】
【筋肉だけだと風邪をひきやすい】
これ、一度は耳にしたことがあると思うが。
これは【脂肪の有無】とは関係がない。
科学的に言えば、
体脂肪は免疫を上げる物質ではない。
ただのエネルギーの貯蔵庫。
問題は筋肉量が多い者ほど
強い負荷をかけすぎる傾向にあること。
追い込みすぎればコルチゾールは上がり、
自律神経は崩れ粘膜免疫は落ちる。
結果、
風邪をひきやすくなる。
逆に脂肪が多い人が風邪をひきにくく見えるのは、
彼らの免疫が特別に強いからではなく、
単に身体を壊すほどの負荷を
日常的にかけていないだけ。
結局のところ、
免疫を決めるのは【脂肪】でも【筋肉】でもない。
負荷と回復のバランス。
太ってる人でも風邪をよく引いてる人もいる。
筋肉質で全く病気にならない人もいる。
つまり、
理解が足らないと、
病弱なマッチョができあがる。
みんなも気をつけてくれ。
もちろん、
『トレーニングはしない方がいい』とか、
意味のわからない解釈は論外だが。 December 12, 2025
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冷え込みや気圧低下などで自律神経が乱れやすく、体調も崩しやすいここ最近は特に、睡眠による休息や回復が大切です。
睡眠の質が悪い人に多いのが、「寝る前までスマホを触っている方」です。ゆるデジタルデトックスから始めてみましょう。
#自律神経これ1冊ですべて整える
https://t.co/Md4hl9YEnZ December 12, 2025
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❄️12月は自律神経の不調が急増する理由❄️
12月に入り、冷え込みが一段と強くなるこの季節。
「なんとなく体がつらい…😢」
「寝ても疲れが取れない…」
「肩こり・頭痛・だるさが続く…」
こんなお悩みを抱える40～50代のママさんが一気に増えています。
実は12月は、女性が自律神経の…#美容整体 December 12, 2025
@000_3143 おはようございます〜！
ちなみに肺が原因なことがあるのは調べて今日知りました…！1、2ヶ月ってかなり長い…
私の場合はストレスと逆流性食道炎と風邪のどれかで…食べ物飲み込むのにつかえるのは慢性的なストレスや、嬉し過ぎて過度の興奮で自律神経がやられてる時にありますね🫠 December 12, 2025
自律神経治療法講習会に参加された先生方、続々と結果を出してますねえ、私がやって来た事は再現性がある、嬉しい限り😊
無能療法講習会に出た方々、全く朗報は入って来ませんなあ😂
Gの死骸付きのスリッパ🩴が必要かな、知らんけど😂
あ、全身擦り屋の処遇で愉快な業務提携仲間らで内ゲバだそう😂 December 12, 2025
「太りやすい体質って遺伝なんですか？」
よく相談されるけど、実はその正体の多くが
“インスリン抵抗性” なんよ。
これが起こると、
・糖が細胞に取り込まれにくい
・食後に血糖値が跳ね上がる
・それを下げるために大量のインスリン
・結果、急激に血糖値が下がる
→ 血糖値スパイク（乱高下） が発生
そしてこの乱高下が続くと
・コルチゾール（ストレスホルモン）増加
・自律神経が乱れる
・脂肪が落ちにくい
・筋肉も増えにくい
完全に“太りやすさの悪循環”へ入ってしまう。
でも安心してほしい。
科学的に見ても、インスリン抵抗性は
生活習慣で改善できるホルモンバランス障害 や。
ここからは、今日から実践できる
“インスリン抵抗性の改善策” を３つだけ紹介👇🏽
⸻
✅①「食物繊維 → たんぱく質 → 炭水化物」の順で食べる
一番エビデンスが強い。
野菜や海藻類を先に入れると
糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の上昇が半分以下になる研究も。
→ 血糖値スパイク対策の基本中の基本
⸻
✅② 毎日10分でいいから歩く
食後10分散歩はガチで効く。
筋肉が“第二のすい臓”として働き、
血糖値の上昇を30～40%抑制するエビデンスあり。
→ 筋肉は血糖管理の最強の味方
⸻
✅③ 睡眠を優先する
寝不足はインスリン抵抗性を
1晩で40%悪化させるというデータがある。
「寝る＝脂肪が燃える時間」
→ ダイエットの土台は睡眠。
⸻
インスリンは悪者じゃない。
むしろ 筋肉をつけるのに必須の“味方のホルモン”。
ただし、その力を発揮できるかどうかは、
あなたの 食べ方・動き方・寝方 で大きく変わる。
正しい知識で悪循環を断ち切れば、
身体は必ず応えてくれる。
今日から、小さな一歩で
“インスリンが味方になる体” に変えていこう💪🏽✨ December 12, 2025
@hiyokisimen 夢で見るということは 脳内でシミュレート できてるって事
夢で空 送ったってことは現実では起きないってこと
ひよちゃんなら大丈夫だよ
あと急激な気温の変化があるので自律神経は影響を受けてるのは当然なので そんなもんだというぐらいの気持ちで December 12, 2025
おはようございます♪
急に寒くなりましたね😭
急な気温低下や気圧の変化は自律神経が乱れやすくなります
そんな時は自律神経のツボが集中してる耳👂をモミモミするのが有効です😽
寒い中ご予約ありがとございます♪気をつけてお過ごしください☺️
❏ご予約 https://t.co/0VqdZeL74G
#高円寺 https://t.co/ZawA4z0gzO December 12, 2025
二日前から左耳の奥がキンキンピキピキ痛くて調子悪い
おかげでこめかみ辺りも頭痛みたいに痛い…
なんだろ？？
喉のピンポン玉はだんだん取れてきた！
ってことは自律神経か風邪かストレスか……
外も今日は暗くて嫌な空☁ December 12, 2025
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