自律神経 トレンド
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2025.11.30 17:00
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直した方が良い癖
(スポーツドクターが見て焦る編)
・歩くときに首が前に出たまま
・座りっぱなしで1〜2時間過ぎている
・歩幅が年々小さくなっている
・片足立ちが3秒もできない
・肩甲骨を一度も大きく動かしていない
・呼吸が浅く、ほぼ口呼吸になっている
・仕事中ずっと同じ姿勢で固まっている
・ウォーキングが散歩ペースのまま
・足指を使わずペタペタ歩く癖がある
・夜のブルーライトで睡眠リズムが乱れている
・睡眠5〜6時間でも慣れたから平気と感じている
・水分摂取が極端に少ない
・ストレスで呼吸が止まりがちになる
・休日の寝溜めで自律神経が崩れる
・疲れても姿勢リセットをしない
・高強度ばかりで回復を軽視してしまう
・逆に、疲れた日は完全に動かず余計に固まる
……いくつ当てはまりましたか?
これらの癖はすべて
体力低下を早める原因になります。
日頃の癖は、かならず体に出てきます。
今日の小さな改善が、未来のあなたを守ります🐬 November 11, 2025
14RP
🟡倭国人は白人よりミトコンドリアが多い
🟡解糖系とミトコンドリア系ATP産生
解糖系 は瞬発力 無酸素
ブドウ糖1分子でATP産生2
ミトコンドリア系は持久力 有酸素
ブドウ糖1分子でATP産生36
🟡解糖系は細胞分裂を促進
無酸素で瞬発力を発揮するエネルギーに使われる
🟡ミトコンドリア系は細胞分裂抑制、タンパク質の合成のエネルギーに使われる
🟡解糖系は白い筋肉
🟡ミトコンドリア系は赤い筋肉
赤身の牛肉=ミトコンドリア多い
脂身の牛肉は脂肪が多い
🟡高気圧の時はミトコンドリアパワーがあがる→高気圧の時は大気中の酸素が増え、ミトコンドリア活性化し活性酸素が生まれるから
活性酸素除去は抗酸化作用のものを採る。→癌や病気予防になる
🟡解糖系とミトコンドリア系
１対１のバランス大事。
🟡ミトコンドリア系は解毒作用を司る
ミトコンドリアが発達していればポリフェノールを肝臓で処理ができる
子供はニンジンとピーマンが嫌いなのはまだミトコンドリアが発達していないから。(解糖系優位)
🟡運動中の突然死はなぜか
→酸素が少なくて急にミトコンドリアが働けなくなったときも、ミトコンドリアを働かせすぎてもアポトーシス(細胞死)
運動しすぎると、心臓のなかの細胞がアポトーシスを起こし、突然死や急性心筋梗塞を引き起こす。
🟡真夏外で運動したとき熱中症で倒れることあるが急激にミトコンドリア活性化し増加したことが原因。
ミトコンドリアの悲鳴→真夏の太陽に危険を感じ、これ以上ミトコンドリアを活性化しないために倒れる👀なんと👀
湯あたりも同じ仕組み👀
🟡解糖系が傾きすぎると
ミトコンドリアの働きが抑えられ、酸素が欠乏した場合、筋繊維の断裂が起きる😱
🟡夜更かしは万病のもと
夜更かしは交感神経が緊張し、自律神経のバランスが崩れ、血管が収縮し、脳の血流低下
低酸素・低体温になり脳細胞のミトコンドリアの活性を低下し数も減少😱
🟡ミトコンドリアの活性低下がもたらす障害
☆血圧下がりすぎるのは危険
降圧剤で無理に血圧下げると、からだの内部は低酸素、低体温、血流障害を招く
ミトコンドリアがダメージ受け、血流障害を引き起こすため、ガンの発症をもたらす😱
🟡神経伝達物質が不足する原因は低体温
カイロや湯タンポで温める
🟡脳の血流あげるには足腰を強化
🟡ミトコンドリア活性化するには十分な睡眠をとり、脳を休ませる
🟡自律神経と免疫はミトコンドリアと関係ある
🟡交感神経緊張は血流不足をもたらし、不整脈や高血圧を引き起こす
🟡交感神経と副交感神経のバランス大事
🟡癌の方の内部環境は
『低体温、低酸素、高血糖』
🟡がん細胞は酸素を使わないでエネルギーを産生できる(癌は酸素に弱い)
『免疫力はミトコンドリアであげる』
著 安保徹先生 November 11, 2025
13RP
驚きです。
少しスピードを落とすだけでも、
休むことにつながります。
本日はただ「休みましょう」と促すのではなく、
状況や心理状態に応じた“適切な休み方”を解説します。
元気に働き続けたい人はオススメです
↓
本日紹介の本：『精神科医が教える 休みベタさんの休み方』 ( すばる舎 )
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◆疲れは「気のせい」ではない◆
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「疲れ＝根性や気持ちの弱さ」と
考えるのは間違いです。
ストレスが続くと脳内の神経伝達物質が不足し、
不安・無気力・意欲低下などの症状が起きます。
さらに自律神経が乱れ、頭痛や不眠などの
不調にもつながります。
つまり「疲れ」は脳・心・体の総合的なSOSであり、
我慢や精神論では解決できません。
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◆完全に休めないなら スピードを落とす◆
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現代人は、休むことに罪悪感や焦りを感じがちです。
「完全に休む」ことを目指すのではなく、
“8割のスピードで働く”を目指しましょう。
歩みを少し緩めるだけでも、心の余裕が生まれ、
「本当にやるべき仕事」「やらなくてもいいこと」が
見えるようになります。
これは“休む勇気”を持つための現実的な第一歩です。
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◆脳を休めるには考え方のクセを変える◆
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疲れた脳は、休もうとしても、
逆に不安や後悔で眠れなくなります。
背景にあるのは、完璧主義や
他人の評価を気にしすぎるなどの思考のクセです。
考え方を少し変えるだけで、
「休んでも大丈夫」と思えるようになります。
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◆まとめ◆
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完璧に休めなくていいです。
少しずつ、あなたのペースでいきましょう。 November 11, 2025
2RP
朝は凄い寒いけど陽が出ると暖かい 1日の中での寒暖差 私の身体に優しくない😮💨自律神経が…ヤ…ら…れ…る…😵💫
気づけば今日で11月も終わりなんだね 1年て早い…
(そぅ思うのは歳取った証拠)
今日のいおり ブルフォ リメンバーミー https://t.co/9a9mP9FrHb November 11, 2025
1RP
寒暖差が激しいので寒暖差疲労の話を。
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寒暖差疲労って単にだるいとかやたら眠いとか疲れだけの症状じゃないんです。発熱はありませんが鼻水や鼻づまり、咳など風邪のような症状もあるし下痢などお腹の不調も出てくることがあるんです。人によってはイライラしたり不安になったりすることだってあるんです。
そもそも寒暖差とは寒暖差の大きい環境のこと。例えば前日と比べて、室内外と比べて温度差が5℃以上の変化を指します。 この寒暖差を何とかしようと自律神経が働いて体内を一定の状況にしようとエネルギーを消耗します。この時のエネルギー消費が大きくなり疲労が蓄積した状態を寒暖差疲労といいます。
対策はしっかり寝ること。これが何よりも大切です。寒暖差を無くしてあげることはもちろん大切なんですがエネルギーの消耗が大きいことが疲労に繋がってくるので寝ないことには良くなりません。体力は寝る以外に回復することはないので夜11時頃を目安に寝ることを目指して欲しいです。
あと睡眠と同じくらい大切なことがあります。それは「無理しないこと」です。仕事や家事、育児、介護などなどやらなきゃならないことがある時はなるべく小休憩を挟みながら連続して動かないようにすることでエネルギーが温存できます。気持ち的には一度にまとめてやりたいと思いますがぐっと我慢。 November 11, 2025
1RP
【四毒が冬の病気を悪化させる理由】
冬は体調を崩しやすい季節だとよく言われますが、その背景にはいくつか明確なメカニズムがあります
特に四毒（小麦・植物油・乳製品・甘い物）を常食する生活をしている人ほど年末年始で一気に病状が悪化します
この時期、気温低下で血管が収縮し血圧が上がりやすく、日照不足によってセロトニンが下がり、自律神経が乱れやすい状態が続きます
そして最大の敵が、クリスマス・忘年会・新年会の暴飲暴食です
糖尿病、高血圧、自己免疫疾患、リウマチ、パーキンソンなど「基礎疾患持ち」の人は、年末年始のイベントには特に要注意
年末から1月にかけて症状が悪化し、救急搬送される人が毎年増えます
理由は単純で、四毒の大量摂取が膵臓や消化器に過負荷をかけ、炎症を一気に悪化させるから
砂糖や小麦のドカ食いは血糖を乱高下させ、膵臓がフル稼働
植物油と乳製品は炎症性サイトカインを上げ、慢性疾患の痛みや腫れが悪化
年末年始に体調を崩す人の多くは、
「この時期だけだから」とケーキ、お菓子、揚げ物、酒を連日続けてしまいます
すると膵臓の酵素が暴走し、最悪は自己消化による急性膵炎に至ることもあります
冬に体を守る方法はシンプルです
まず四毒を断ち、暴飲暴食を避け、血糖を安定させ、自律神経を乱さないこと
楽しいイベントの季節こそ、翌月の健康と人生を失わないための分岐点です
今年の冬は、自分と大切な人の身体を守る選択をしてくださいね
（引用元）
今からでも間に合う！ 冬に気をつけるべき病気について https://t.co/KHZNbpgRpY @YouTubeより November 11, 2025
1RP
おはようございます🍀✨
11月30日は絵本の日📖💕
📚子育てに役立つ「絵本の豆知識」
✔️子どもが同じ絵本を何度も読むのは【成長の証】。
✔️絵本は「語彙力アップ」の近道。
✔️読み聞かせは【3分】でもOK。
※短時間でも、親子の「共同注意」が信頼感を育てる
✔️0〜1歳は色のコントラストが大事。
※黒・白・赤のはっきりした絵本が見やすい
✔️感情理解は絵本が強い。
※登場人物の気持ちを話すだけでEQ（心の知能）が伸びる
✔️寝かしつけ前の読み聞かせは睡眠リズムのスイッチに。
そういえば…
最近、読み聞かせしてなかったなあ💭
読み聞かせって声を出すから
自律神経が整いやすくて
大人のストレス軽減にもなるんだって😳✨
さてさて
今日は日曜日☕️🌿
いつも以上にハードスケジュールに
なりそうだあ😂💦
本日も、ゆるっとよろしくね🫧
明日から12月だよ！！🎄🧑🎄 November 11, 2025
1RP
「自民が戦争準備」発言で国会大荒れ…こわいよね😱
これ、対立のストレスで交感神経爆発→不安・不眠の連鎖がマジでヤバい！😰
政治の熱気より、心の平穏優先で。夜はWeightlessで副交感オン🔥
#自律神経失調症 #メンタルヘルス #温活 #冷え性 #自律神経 #睡眠改善 #副交感神経 #深呼吸 https://t.co/N8V2s85582 November 11, 2025
「ストレスが溜まると肩が凝る」って言い方されるけど
逆もあるんですよね🙂
肩が凝ってる
→呼吸が浅くなる
→自律神経が乱れる
→ストレス耐性が落ちる
身体のケアってメンタルの安定にも地味に効きます✨
福利厚生でホググを入れてる会社さんの理由で“メンタルサポートにもなるから”という声、けっこう多いです🌿🌈☺️ November 11, 2025
てか、前回妊娠できた時より勝っていることがひとつもないので何も期待できない😇
グレード低い、栄養状態も良くない、身体的ストレス多い、腹圧かかりまくり、精神的ストレスもある、睡眠時間もそんなに確保できていない、常に疲れてる、自律神経乱れてるetc..... November 11, 2025
こもれび鍼灸院です。腰痛などの慢性疾患や、自律神経系の症例ブログなど書いてます。お悩みの方はぜひ一度、読んでみてください。
https://t.co/WGKUzHJ88K November 11, 2025
また地震か、と思ったらめまいでした😵💫最近ホントめまい酷い。
耳鼻科行っても異常なしだったりするので、なにしても治らないのがしんどい。自律神経ってどうしたら整うのよ🥲 November 11, 2025
@0omikan0 え？！そんなことなくて普通に食べてます！！自律神経の薬なので、自律神経が整ってコンサータがよく効いて寝る時間が減ったのが良かったのかも！自律神経ってすごい！ November 11, 2025
季節の変わり目は湿気乾燥自律神経ガタガタ病で頭皮が面白い()ことになるのでサボンのヘッドスクラブはかかせないし、ロクシタンの頭皮用美容液もオヌヌメ。頭皮がｷｭｯと締まってくれる November 11, 2025
守るべき後輩ができたし
同期は一緒に会社を爆発させるつもりだし
先輩は「私の葬儀はたのむ」と言ってくる
そのすべてに「大丈夫任せて」と言ってしまって何も変わらないからたぶん来春も自律神経はラリるだろう 名無 November 11, 2025
夕方になると、理由もなくしんどくなる時ってあるよね。
それ、自律神経が交感神経→副交感神経へ切り替わるタイミング
・深呼吸ゆっくり5秒
・肩の力をふっと抜く
・首をゆっくり大きく回す
たったこれだけで
・血流UP
・心拍が落ち着く
・気持ちのざわつきが静まる🌿
元気じゃない夜も大丈夫😊 November 11, 2025
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