自律神経 トレンド
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2025.11.23 21:00
:0% :0% （20代／女性）
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寒暖差アレルギーの方多いです。
特徴として目の痒みなど目の炎症は起きず、くしゃみや鼻水が透明でダラダラ出ます。
また、自律神経の乱れからくるので頭痛や食欲不振、倦怠感等全身の症状が現れます。
予防として気温差を減らすこと。
服装で調整し、体を冷やさない、ストレスは溜め過ぎないです！ November 11, 2025
3RP
陸上のレースでゾーンに入れない理由
■ なぜ「練習の走り」が本番で出せないのか
練習では完璧なのに、本番になると体が重く、反応が遅い。
「調子が悪い」「メンタルが弱い」それが原因だと思う選手が多い。
本当の原因は、神経回路に3つのノイズが入っているからだ。
ゾーンに入れない理由は、心でも筋肉でもなく、「感覚の乱れ」にある。
そして、その乱れはツボ（経穴）を使えば整えられる。
■ ノイズ①：視聴覚ノイズ ― 外の世界に意識を奪われる
例：
スタート前、観客の声や風の音、隣の選手の動きが妙に気になる。
このとき、脳は「情報の選別」ができなくなっている。
必要な足裏の感覚や呼吸リズムが消え、地面をつかむ力が弱くなる。
原因：
脳の脳の偏桃体が「危険」を感じて、前頭葉に「全部見張れ」と命令。
視覚と聴覚の入力が過剰になり、脳がパンクしている状態。
対処法：
視線を1点に固定（3〜5秒）
→ ライン上の一点、または自分の人差し指のみを見るなど一点集中をする。
深呼吸をして自分の呼吸音を3回聴く
→ 聴覚を外から内に戻す。
ツボ刺激：風池（ふうち）を軽く押す
→ 首の後ろ・髪の生え際のくぼみ。大後頭神経を刺激し、視覚と前庭覚を同期させる。
→ 頭がスッと軽くなり、周囲の雑音が遠のく感覚が得られる。
POINT：風池
位置：後頭部の生え際、耳の後ろのくぼみ。
効果：視覚・平衡感覚の安定、集中力アップ。
■ ノイズ②：思考ノイズ ― 頭が体の動きを止める
例：
「失敗したらどうしよう」「出遅れたら終わる」などと考えれば考えるほど、体が動かない。
これは前頭葉が小脳（動作の自動制御）を乗っ取っている状態だ。
原因：
考えるほど、小脳の「自動プログラム」が止まり、
練習で身につけたリズムが消えてしまう。
対処法：
「考えない、感じろ」とつぶやく
→ 前頭葉に“沈黙”の指令を出す。
足踏み10回（一定テンポ）
→ リズム運動で小脳を再起動。体が自動モードに戻る。
ツボ刺激：労宮（ろうきゅう）を押す
→ 手のひらの真ん中を軽く押す。正中神経を刺激して手の感覚をリセット。
→ バトンやスタートブロックを握る感覚が鮮明になる。
POINT：労宮
位置：手のひら中央、軽く握ったとき中指の先が当たる部分。
効果：手の感覚リセット、思考の沈静化、過剰な緊張緩和。
■ ノイズ③：自律神経ノイズ ― 呼吸の乱れが筋出力を落とす
例：
スタートラインに立つと肩が上がり、息が浅くなる。
心拍が速く、足の裏の感覚もない。
これは交感神経が暴走している「戦闘モード」
原因：
過呼吸で血中のCO₂が減少し、脳血流が低下。
筋肉への酸素供給が減り、反応速度が落ちる。
対処法：
4秒吸って、6秒吐く × 3回
→ 副交感神経が優位になり、体が落ち着く。
お腹に手を当て、膨らみを感じる
→ 横隔膜呼吸で迷走神経を刺激。
ツボ刺激：湧泉（ゆうせん）を押す
→ 足の裏の土踏まずの少し上。足底神経を刺激して「地面をつかむ」感覚を取り戻す。
POINT：湧泉
位置：足裏の土踏まずより少し上、親指と小指の付け根の間。
効果：自律神経安定、集中力回復、体の軸を取り戻す。
（現実的にスパイクを履いていて難しいのでレース前がオススメ）
スパイクを履き替える時にマッサージガンなので足裏に刺激を入れるもの効果的
■ 3つのノイズが重なると「感覚の分離」が起きる
・観客の声が気になる（視聴覚）
・「失敗したら」と考える（思考）
・呼吸が浅くなる（自律神経）
この3つが同時に起きると、脳が感覚情報を統合できなくなる。
結果、フォームが崩れ、リズムが狂い、「いつもの自分」が消える。
■ スタート90秒前ルーティン
視線固定（5秒） → 視聴覚ノイズを遮断。
風池を軽く押す（5秒×左右） → 視覚を安定させる。
足踏み10回 → 小脳のリズムを起動。
労宮を押す（3秒×両手） → 手の感覚を整える。
4-6呼吸×3 → 自律神経ノイズを落ち着かせる。
湧泉を押す（5秒×左右） → 地面との接地感を戻す。
これだけで神経の同期が整い、体が“自分の味方”に戻る。
ゾーンは特別な瞬間ではなく、整った感覚入力の結果だ。
■ まとめ
ゾーンに入れないとき、必要なのは「集中しろ」ではなく、感覚を整える手順だ。
「今、どのノイズが来てる？」と自分に問いかけ、対応するツボを押し、呼吸を整える。
それだけで脳は静まり、体は再び滑らかに動き出す。
ゾーンは才能ではなく、感覚と神経を同期させる再現可能な技術。 November 11, 2025
2RP
眠気ケアを「読む→書く→整理する」の読書術と組み合わせると最強です。
私が試して効果のあったセルフケアをまとめておきます🧠📚⤵︎
1.眠気の正体は「体内時計・睡眠圧・自律神経」の3つで決まる
2.朝は“2分の日光＋水＋深呼吸”でスイッチが入る
3.カフェインは14時まで。昼寝は15〜20分以内
4.夜は寝る90分前の入浴で“副交感神経モード”へ
5.休日の寝だめは逆効果。リズムを乱す原因に
6.3週間以上“謎の眠気”が続く場合は医師の相談が必要
眠気は“気合い”ではなく“システムの乱れ”。
整えるだけで、日中の集中力が驚くほど変わります。 November 11, 2025
2RP
冬こそ緑茶が意外と最強だよ。
実は緑茶のカテキンは免疫細胞の働きを底上げし、さらに香り成分は自律神経を温める方向に調整してくれる。
忙しく働きながら体の衰えや感染症が怖いなぁという人にぴったり。
紅茶やコーヒーと置き換えて1日一杯程度。穏やかになる緑茶タイム、いいよ。 https://t.co/pv6cDIeuvU November 11, 2025
1RP
症状を読む力が上がると、施術の精度は跳ね上がります。
不調は1つの原因では説明できません。
皮フ
呼吸
腹部
背骨
血糖
心理ストレス
食習慣
・
・
・
これらが「どう重なって今の症状になっているか」を読む力。
これが施術の質を決めます。
公開中の無料動画
『聴いてわかる・自律神経の読み解き講座』
では
ヒアリングから自律神経の乱れタイプを読み、施術の順番・強さ・刺激量につなげる方法を簡単に解説しています。
1つの視点ではなく、重なりを読む視点を身につけたい方へ
→ プロフィール／固定ポストからどうぞ☺︎ November 11, 2025
続き
🪡鍼灸
去年通ってて実感なかったけど
今ならあるのかな？
肝が悪いって言われた
👤整体/接骨院
自律神経やストレスチェックまで網羅してるとこで、サッカー選手も来てるらしい
ただ高い。鍼灸の３倍の費用
効果あるかわからないのに10万出すか悩む😳 November 11, 2025
✨
アイマッサージャーには、目の疲れやストレスを軽減するための多機能が備わっていて、特にパソコン作業が多い方におすすめです。
主な効果は…？
③リラックス＆ストレス解消
目元を刺激することで自律神経が整い、気分が落ち着きやすくなります。https://t.co/K0fAQ74cBI November 11, 2025
@ku_ma_ku_ma1070 ありがとうございます😭❤️
食べると胃に血液が集まって…頭ふらふらで立ってられないんです😂食べると気持ち悪くなるのはコレのせいかと😬
あと腹部の筋肉の硬さ、張りも酷くて突然胃を締め上げてくるんです💦コレは自律神経系の可能性😟
血流良くして呼吸がちゃんと出来れば必ず良くなるはずです🥺 November 11, 2025
銀河鉄道で星空世界一周するというプログラムで波の音聞きながらみなみじゅうじ座眺めたの良かったな。あと鉄道のガタンゴトンという音も。
熟睡したかったけどできなかったのは多分ここんとこ自律神経がおかしくなってるせいな気がする… November 11, 2025
#otanestudio2
#FFXIV #拡散希望
#TLにヴィエラを貼ろう
#綺麗なお姉さんは好きですか
#疲れた時に見るヴィエラは自律神経を整えてくれるらしい
#ようこそ美しきヴィエラの世界へ
#影のカメラマン
髪型が決まらず迷走気味＞＜
©︎SQUARE ENIX https://t.co/PxldG5dsEu November 11, 2025
謎の手の震えと、何も吐く気はないのに吐き気があるので色々調べてみた
これもしかして低血糖か？！
ご飯食べたのに空腹感、めまい、ふらつき、頭痛、眠気
いや普通に自律神経か…？
カフェイン摂取は平常時よりかなり少ないのになぁ…
とりあえず今日はログインせずに
安静にして寝ます！！ November 11, 2025
気管支まーだ怪しいからアスクロン飲んでるけど、案の定副作用が眠気……
自律神経に働きかける薬だからマジで人によってはやばい眠気が来るんよな
その代わりめっちゃ効くけど… November 11, 2025
気を張ってるだけで、もうカラダはエネルギー使ってて。
自分ではがんばってるつもりじゃなくても、ちょっと緊張してるだけでも自律神経ってずっと働きっぱなし💦
だから、安心できる時間をちょっとでもつくるのってホント大事。
ぼーーーーーっとしたり、深く深呼吸したり、誰かと笑ったり。
ほんとにそれだけでエネルギーは補充されるから、なんにもしてない…って罪悪感を感じることなく休んでください🍀 November 11, 2025
疲れた思考に
ラベンダー、ベルガモット、マンダリン、ゼラニウム、フランキンセンス、
マジョラム、ネロリ、プチグレン、
ジャスミン、ローズなど
疲れた身体に
ラベンダー、カモミール・ローマン、
サンダルウッド、イランイラン、
フランキンセンス、マージョラム、
ペパーミント、ゼラニウム、クラリセージ 、レモン、ペパーミント、ユーカリ、グレープフルーツ
この時期は
寒さが増すごとに身体が強張ります
強張りによって呼吸も浅くなります
しっかり
お湯に使って
全身を緩めていくのが効果的です
一緒に芳香浴がおすすめです
熱湯を洗面器に張り精油を10滴垂らして見てください
自律神経を整えて
全身の血の流れを整えて
身体を温めて
良眠させてくれるのが
スイートマジョラム精油です
食べるアロマセラピー（食事編）
精油のアロマセラピー
ご質問&ご予約は
リットリンクより
お問い合わせください🤗 November 11, 2025
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胃腸をやさしく整える🌿
1杯でスッと軽くなる
「梅とろろデトックススープ」
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👇こんな方にオススメです 🙌🏻
❶ 胃腸を整え、食べすぎ・重だるさをリセット
❷ むくみ＆冷えの改善
❸ 疲労回復・代謝UP
❹ 自律神経の安定
❺ 免疫サポート・風邪予防
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梅とろろデトックススープとは？
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梅干しのクエン酸で巡りを整え、とろろ昆布のアルギン酸が胃腸を保護。
あおさのミネラルが疲労回復をサポート。お湯を注ぐだけで完成するのに、
“整う・温まる・軽くなる”を同時に叶える☝️
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材 料（1人分）
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・梅干し（種を取る）：1個
・とろろ昆布：ひとつまみ
・あおさ：ひとつまみ
・和風だし：…小さじ1
・お湯： 200ml
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📖 作 り 方
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1️⃣ 材料を入れる
器に梅干し・とろろ昆布・あおさを入れる。
2️⃣ だし＋熱湯を注ぐ
和風だし→お湯200mlの順に入れる。
3️⃣ 軽く混ぜるだけで完成！
梅をほぐしながらそのまま召し上がれ
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アレンジいろいろ
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🌼 やさしい朝ver.
梅干しを半量に、白ごまをひとつまみ。
🌶 スパイシー代謝UP
黒胡椒・生姜パウダーを少し加える。
🌿 薬膳強化ver.
乾燥ネギ・わかめ・柚子皮をプラス。
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豆 知 識 🫘
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★ 梅干し
・クエン酸が疲労回復を助ける
・殺菌・抗菌作用で風邪予防にも◎
・胃酸の分泌を整え、消化促進
・ミネラル吸収を高める
★ とろろ昆布
・アルギン酸が腸をやさしく掃除
・粘膜を保護し、胃の負担を軽減
・ミネラル補給でむくみ改善
★ あおさ
・鉄・マグネシウムで代謝サポート
・香りの成分が自律神経を整える
★ 和風だし
・旨味の相乗効果で少量でも満足感UP
・胃腸にやさしく、疲れた日の栄養補給に◎
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薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹 梅（烏梅）：疏肝理気・生津止渇
⇒ 胃のつかえを流し、口渇・疲労を回復
🔹 昆布（昆布）：軟堅化痰・利水
⇒ 老廃物排出・むくみ改善・痰を取り除く
🔹 あおさ（青苔）：清熱・化痰
⇒ 胃にこもった熱を冷まし、咳や痰を鎮める
🔹 だし（昆布＆鰹）：補気・調中
⇒ 気を補い、胃腸の働きを整える
1杯で、カラダの“滞り”がスッと流れる。冷えた季節のお守りスープ🌿
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
https://t.co/JXEEHKnRaW November 11, 2025
@chaaanmio10 ホントに！
よかったぁ…
しばらく様子見で頑張る！！
同じラインの人でも、とある人が
わたしに当たってきて
ムカついて極限までいって
自律神経オーバーヒートして
身体のフラフラ感と手の震え止まらなくなってリーダーに相談して
色々あって
状況カオスすぎる！！
前厄だからかな！？？？(笑) November 11, 2025
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