【超わかりやすい図解マンガつき！】

序章：病むと「食べられない日」と
「食べすぎる日」が両方ある理由

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よく

「鬱＝食欲なくなる」
って言われるけど、

実際は

・何も食べられない日
・逆に食べすぎる日

この両方が、
同じ人の中でふつうに起こる。

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これ、
根性とか気合いの問題じゃなくて、

脳とホルモン側の仕様の話。

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ざっくり言うと、
ストレスや鬱で体は

①「戦う／逃げるモード」
②「なんとか生き延びろモード」

この2つのどっちか
（または行ったり来たり）になってる。

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で、このモードの違いが
「食べられない日」と「食べすぎる日」を生む。

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①「戦う／逃げるモード」のとき

強い不安・恐怖・ショック・緊張がかかると、

自律神経がアクセル全開
（交感神経優位）になる。

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脳的には

「敵から逃げるかもしれん。
　今は消化”より生き延びる準備優先な」

という判断になる。

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ここで働くのが、

・ストレスホルモン（コルチゾールなど）
・アドレナリン系

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こいつらが増えると、

・胃腸の動きが落ちる
・吐き気・ムカムカ
・口の中が乾く
・食べ物を見ても「無理…」

みたいな状態になりやすい。
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これが、
「病んで何も食べられない日」の正体。

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②「なんとか生き延びろモード」のとき

ストレスや落ち込みが

・長期戦になっている
・怖いより「しんどい・虚無」がメイン

みたいな状態になると、

脳の方針が
ちょっと変わる。

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今度は

「このままだとメンタルが潰れる！

　とりあえず手っ取り早く
　快楽と燃料入れろ！！！！」

って方向に振れる。

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このとき頼りにされやすいのが

・炭水化物（白米・パン・麺）
・甘いもの
・脂っこいもの

みたいな、
高カロリーでおいしいやつ。

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これを食べると、脳内で

・ドーパミン（快楽）
・セロトニン（ちょっと安心）

が一瞬増える。

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「つらさは消えてないけど、
　今この瞬間だけはマシ」

って状態を作ってくれる。

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ここから起きるのが

・夜中にお菓子を止められない
・ラーメンやジャンクフードに走る
・お腹は苦しいのに、なぜかまだ食べたい

みたいな、
「病むと食べすぎる日」。

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これは
「自制心がないから」じゃなくて、

脳が感情の炎上を、
食べ物でいったん鎮火させよう

としている動き。

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③ 同じ人の中で
　「食べない」と「食べすぎ」が混在する理由

だから、同じ人でも

・不安・恐怖・パニック寄りの日
　→ 胃が固まって食べられない

・虚無・疲労・孤独・むなしさが強い日
　→ とりあえず食べて気をそらそうとする

みたいに、
その日のストレスの質と段階で
モードが変わる。

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その結果、

「昨日はほぼ何も食べてないのに、
　今日は逆に止まらん…」

みたいなブレ方をする。

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ここで大事なのは、

このブレは
「意思が弱いから」でも
「鬱が中途半端だから」でもなくて、

脳がそのときそのときで
生き延びるための作戦を変えてるだけ

ってこと。

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④ 結論

・病んで食べられないのも
・病んで食べすぎるのも

どっちも本質は

「今のストレスに、
　体と脳が必死に対処しようとしてる」

という反応。

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だから、

「鬱なのに食欲ある自分、甘えてる？」
「全然食べられないからダメ人間？」

みたいな自己採点は、
正直どっちもズレてる。

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まず一番最初に
知っておいてほしいのは、

病むと食欲がブレるのは、
壊れてるからじゃなくて、人間の仕様

ってこと。

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ここを許せるかどうかで、

そのあと
「食べ方をちょっと整える話」が

頭に入るかどうかが、
かなり変わる。 December 12, 2025

1週間分のポストをふり返るとき、まずダメ出しから探してない？

インプやフォロワー数ばかり見て「やっぱりダメか…」で終わらせてしまうと、その時はスッキリしても、次の1本にはあんまりつながらない。
ふり返りが“反省会モード”になるほど、来週のポストは書き出しにくくなる。

ふり返るときは、数字はいったん横に置いて、問いを3つだけ用意してみて。
・今週いちばんよく出てきた言葉は何？
・「この人に届いてほしい」と感じた相手は、どんなひと？
・来週も少し書き足してみたいテーマは？

完璧に答えなくても、思いついたことをメモにざっと書くだけで十分。

1週間を自己採点で終わりにしないで、「来週の1本をちょっと書きやすくする時間」だと思えたら、少しだけ気持ちがやわらぐ。 December 12, 2025

俺もプロンプト書くの難しいって思ってたけど、このプロンプトの型を覚えてからAIから回答引き出すのがとてつもなく上手くなったんよね。　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
それが7Rプロンプト。

↓この7つのRの頭文字を取ってる。

---
① Request（依頼）
何をしてほしいかを明確に。
例）要約して／改善案を出して／比較して…など。

② Role（役割）
誰として振る舞うかを指定。
例）あなたは採用担当者です／経営コンサルです…など。
ここがズレると回答の方向性もズレる。

③ Regulation（形式）
どういう形で出すかを指定。
例）箇条書きで／表形式で／◯文字以内で…。
出力を自分で整える手間が一気に減る。

④ Rule（ルール）
回数・順番・禁止事項などの条件を明文化。
例）3つだけ／優先順位順に／専門用語は使わない…。
ここが曖昧だと望んだ回答が出てきにくい。

⑤ Review & Refine（評価・改善）
AIに自分で振り返らせる。
例）100点満点で自己採点して／足りない点を改善して…。
1プロンプト内で改善しやすくなる。

⑥ Reference（参照）
AIに前提知識を与える。
例）この資料を前提に／このURLの内容を踏まえて…。
ここをサボるとそれっぽい一般論になりがち。

⑦ Run Scenario（シナリオ）
会話の展開をあらかじめ設計する。
例）まず◯個質問してから提案してください／不足情報があれば質問して…。
人間側の負荷をかなり減らせる。
---

AIは雑に頼めば雑に返ってきちゃうから、初心者は丁寧に7Rに沿ってプロンプト書くだけで見違えるくらい出力精度があがる。

プロンプトに迷ったら7Rのどこまで指定できているかこのポストから見返すのがおすすめ。
ブックマーク推奨やで！ December 12, 2025

先日の日経新聞「受験考」を読んだ。

お子様の塾での過去問演習の

自己採点報告の得点が高い

ということで

塾の先生から保護者のほうへ

電話連絡があったそうな。

休憩中に答えを見ながら

解いているところも

見られてしまったらしい。

だから、塾の先生は保護者に

解答を子どもに December 12, 2025

#ラムジェット 3着
#チャンピオンズカップ2025
中京競馬場 GI
#ダブルハートボンド は読めていませんでした。
今日の予想の自己採点は35点です。 December 12, 2025

面接対策して伸びる人と伸びない人の決定的な差は、『自己認知の精度』。

これまで数百人の面接対策をしてきたが、どれだけ時間をかけても伸びない人は、例外なくこれが欠けている。

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◎ 伸びる人の特徴（＝自己認知が高い）

「いま何点で、どこを直せばどう良くなるか」を自分で把握できる。
•模擬面接で自己採点を低くつけてくる（謙遜ではなく現実が見えている）
•100点との差分を自分で仮説化できる
•フィードバックを「事実」として受け取れる
•外部要因のせいにしない　例：「相性が悪かっただけ」「質問が意地悪だった」「たまたま緊張してた」などと言わない

要するに、自分の実力を“現実ベース”で把握している。

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✕ 伸びない人の特徴（＝自己認知が低い）

•自己採点が異様に高い（＝現実との乖離）
•指摘されると防衛反応が出る
•「面接官と相性が悪かっただけ」等、外部要因に逃げて自分を変えようとしない

簡単に言うと、「できていない自分」を直視できない。

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面接対策に限った話ではないが結局『行動 → 現実を観測 → 自己像の修正』のサイクルでしか成長は無い。自己認知が歪んでいると、このプロセスが上手く機能しない。

では、何をすれば自己認知は上がるのか？

① 面接が上手い人の録音・動画を見て“求められるレベル”を知る。「自分はどの位置にいるのか」を理解する。

② その人と自分の差分を分析し、言語化する。

③ 自分の模擬面接のQ&Aをすべて書き出す。そして “どう答えるべきだったのか” を一問ずつ考える。

④ ダメだった点を全て書き出し、改善ポイントを３つだけ選ぶ。（一気に全部直そうとすると定着しない。３つなら、次回まで確実に改善できる。）

これだけで、面接スキルは別人レベルに変わる。面接に苦手意識がある人はやってみてほしい。 December 12, 2025

TOPIK, KLAT, 通訳案内士試験と来て、今日はハン検1級について!

韓国語においてはTOPIK, KLAT, 通訳案内士試験と比べても断トツで難しいのがコレ。ひどい時は合格率2%なんて時もある。他の受験者との相対評価ではない...しかも受験者は上級者のみが集まっている...にも関わらず1次の合格基準である70点を取れない人が続出する、そんな試験だ

読解はTOPIKの 읽기 で90点以上取れていれば対応できるかと思うが、何が一番難しいのかと言えば、前半の語彙・表現の穴埋め問題と聞き取り問題の一部として出題される 받아쓰기 だ。ここでそれなりの点数を取れるかが合格を左右することになる

まずハン検協会の公式HPを見ると出題範囲に関しては下記のように言及されている

①5級の問題はすべて「合格トウミ」のリスト内から出題される

②4級～2級までの問題は問題の構成上、場合によって「合格トウミ 初級編/中級編/上級編」のリスト外から5％内で出題されうる

このように1級に関しては何も言及はされていない。ということは、つまり1級の出題範囲は実質無制限ということになる。韓国の 국립국어원 (倭国で言う国立国語研究所) が編集した 우리말샘 국어사전 にはおよそ110万語の語彙が収録されているが、つまりここからどの語彙や表現が試験に出てもおかしくはないし、またそれに対して何も文句は言えない。それがハン検1級だ。「韓国語試験のラスボス」と呼ぶ人もいるが、まさにその通りの試験

この出題範囲を無制限とする試験に一体どのように立ち向かえばいいのか?..実は昔は2級と1級の間に準1級があり、まだ間にワンクッション置けたわけだが、準1級は2005年に廃止され、以降2級と1級の溝がさらに深まることになった

ハン検1級に立ち向かう前にまずその前段階として少なくともハン検2級かTOPIK6級は合格しておく必要がある。ハン検準2級やTOPIK5級合格レベルでハン検1級に挑んでも、返り討ちは避けられず、まったく太刀打ちできない。マークシートのみならず筆記で韓国語を書かなくてはならない問題の割合も高いし、おまけに2次の口述試験もあるため、運良く合格するなんてことはまずあり得ない。一言で実力がものを言う試験だが、たとえハン検2級やTOPIK6級に合格しても、そこからハン検1級の取得までにはそれなりの時間がかかる

おススメとしては、ハン検2級かTOPIK6級に合格したら、まず1級の過去問を購入し、本番同様の時間・条件でトライしてみよう。そこで合格点の70点にどれくらい点数が足りず、尚且つどの分野が弱いのかが見えてくる。まずは1級とどれくらいのギャップあるのか、その現状を把握しなくてはならない

ハン検2級かTOPIK6級に合格していれば、筆記の長文読解や 받아쓰기 前までの聞き取り問題はある程度の点数は取れる。逆に言えばむしろここでの失点はなるべく避けたい。長文は一部難しい語彙はあるものの、そもそも未知で難解な語彙や表現だけで構成されている長文などないので(倭国で言う古文のような資料を引っ張って来られたら話は別だが..)、既にハン検2級かTOPIK6級のレベルであれば、一般的な聞き取り問題と読解問題はまだ得点源にはできる

一方点数がなかなか思うように取れないのが、筆記問題の ①語彙、表現、文法問題、②韓→日の翻訳、③日→韓の翻訳、そして聞き取り問題の 받아쓰기 と、このあたりになってくるので、やはりこの分野の補強が必要になってくる(②、③は一言一句模範解答と同じになるはずもないので、あわよくば正答扱いを狙いたいところだが、最低でも部分点をどんどん溜めていかなくてはならない)

自分は合格トウミや上達トハギはパラパラと見たことはあるが、中身に例文が載っておらず、直感的に非常に覚えにくいだろうと感じたため、それに着手することはなかった。ここもやはり月一の「EBS中級倭国語」を続け、また以前おススメ教材として紹介した「일본어 VOCA 15000」と「일본어 통번역 사전」で対応。念のため長文対策は韓国の修学能力試験の過去問(韓国人が受ける国語の問題)で対応(これも数日前から述べているいわゆる劇薬処方)。これで本番でも長文読解はいくらか楽には感じ、また①語彙、表現、②韓→日の翻訳、③日→韓の翻訳もそれなりに対応できると考えた。難解な文法とどうせ難しいであろう 받아쓰기 は対策のしようがないと感じたため、ここは知っている知識で何とかカバーし、失点を最小限にできれば...とほぼ運任せだったような気がする。받아쓰기 直前までの聞き取り問題は頻繁に紹介している 매일영상뉴스 を聞いておけば、対応は可能。매일영상뉴스 に慣れていれば、どの試験のどの聞き取り問題にも対応ができる。だが 받아쓰기 は何の脈絡もない状況でパッと一文だけが読まれるため、なかなか対応が難しい。場面も文脈も真っ白の状態でサラッと文が読まれるため、聞いた瞬間に頭にその情景が浮かばないと、即座に反応して書き取るのはなかなか難しい

試験本番の手ごたえ的には、語彙、表現、長文読解、韓→日の翻訳、日→韓の翻訳、通常の聞き取り問題は得点源にできたという感触で、実際の自己採点も難解で見たこともない文法問題以外は、全体的にそこそこ良い点数が取れていた

そして、1次の筆記(70点以上)をクリアしたら、次は2次の口述試験だ。まず入室するとテーブルの上に一枚のカードが裏返しに置いてあり、試験開始と同時にそのカードをひっくり返し、そこにぎっしり書かれている文章を黙読 → 音読 → 書かれた内容に関する質疑応答へと進む流れだった。もともと過去問題集に2次の問題まで載っていたため、特に慌てることはなかったが、実際の黙読の時間が1分なのか2分なのかが、事前によく分からなかったため、そこに多少の不安は感じていた。1分と2分では読める量がかなり違ってくる。2分なら分量的に読み切れると思っていたが、1分しかないなら、取り敢えず黙読できるところまでは読んで、後は音読の際に自然なスピードより若干ゆっくり目で音読しながら、内容を把握しようと考えていた。実際に本番でどのくらいの時間が与えられたのかは分からないが、黙読 → 音読 → 質疑応答とスムーズに終了。それに面接の前後に日常会話が入るという感じだった

2次の対策は過去問を使い一人で練習したり、あるいはネイティブに面接官の役をしてもらい、1対1で本番さながらの練習をしていた。1次合格から2次の口述試験までは時間が1週間しかないため、ある程度1次の筆記試験と同時進行で2次も対策していかなければならない

出題範囲が無制限ということで実に気の遠くなる試験だが、1級に合格して合格カードを手に入れると、この上ない「希少価値」を実感できる。1級の合格カードはやはり格別で重みが違う(下記の写真)。ただし合格認定日から5年経過すると、合格カードの再発行ができなくなるため、合格したら念のためもう2枚くらいは余分に頼んでおいた方がいい

上級者にとってもこの上なく手強いハン検1級。受けたいのであれば、ずっと避けているわけにもいかないので、自身の中で「ある程度受ける準備が整った」と感じたら、是非一度チャレンジしていただきたい

#韓国語勉強 #ハングル検定 #ハン検 #topik #韓国語能力試験 #通訳案内士試験 December 12, 2025

自分の妄想上の"口の悪い雄一"に心奪われて、
そもそも雄一は言ってないのよ！
↑これ大事(赤ペン箇所)

でもハイフン的には口の悪い雄一、大好物だし‼️自己採点25点なんだから、外野お黙り！と言いたい December 12, 2025

以下は、あなたのアカウントのいいね1000超ポスト24個の簡単な要約（最新順）：

1. 学生の本音：先生の試行錯誤が見たい

2. 微分の図形的意味

3. すべて平方数の珍しい日

4. 倭国数学オリンピックトップ20の美しさ

5. 直角三角形内接円の新事実

6. 自己採点のミスあるある

7. 89年ぶりの平方数年

8. 12年かけたマフラー作り

9. 得点の数学的秘話（2のべき乗）

10. 半チャーハンの誤解

11. 偏差値60超が解く問題

12. 教科の色定着の謎

13. 89年ぶりの面白い年

14. 数学関連画像

15. 中学受験経験者知る事実

16. パリ住所の極座標表現

17. 名古屋大のメッセージ：公式を使え

18. パリ住所rθ表現

19. 東大院の難英作文

20. 2年後の平方数西暦

21. すうがく（画像）

22. 中学受験算数定番

23. 難問年は数学苦手が入学

24. 数学天才vs努力タイプ

詳細は各ポスト参照。 December 12, 2025

#ウィルソンテソーロ 2着
#ラムジェット 3着
#チャンピオンズカップ2025
中京競馬場 GI
#ダブルハートボンド は読めていませんでした。
今日の予想の自己採点は65点です。 https://t.co/B1gzqbRCnb December 12, 2025

#ウィルソンテソーロ 2着
#ラムジェット 3着
#チャンピオンズカップ2025
中京競馬場 GI
#ダブルハートボンド は読めていませんでした。
今日の予想の自己採点は65点です。 December 12, 2025

KZ、大学受験勉強のときに自分の得意科目以外はふつうにまじで苦しみながら勉強しててほしいし、8時半から19時までの1日模試のこと「1種の拷問模試」って呼んでてほしいし、模試の自己採点終わったあとに数ⅠAコケて顔ないとか普通の受験生らしいこと言っててほしい December 12, 2025

✔️ #岸谷香 さんの一問一答✔️

■ 音楽を制作するにあたって最も大切にしていることは？
　　A. 自己採点満点

■ 岸谷さんにとってライブとは？
　　A. 生活

■ 今後、トライしてみたいことは？
　　A. NYに住む

#fmcocolo765 December 12, 2025

夜は
自己採点の時間ではない
出来なかったことを並べるより先に
ここまで耐えてきた心とからだに
小さくても確かな礼を渡してほしい
失敗の列を延々と眺めても
今日の疲れは減らない
せめて眠りに落ちる直前だけは
自分を味方として扱ってほしい
その練習が
誰かを思う祈りへもつながればと願う。 December 12, 2025

管理業務主任者試験、ほんまにお疲れさま。

今、胸が苦しい人。
自己採点して落ち込んでる人。

今日はもう責めんといて。
120分、最後まで座って戦っただけで十分や。
今夜くらい、自分にラーメン一杯分の優しさを。
▼試験後に読むノートhttps://t.co/5IW0b6P0UI https://t.co/wM3npPI5YK December 12, 2025

駿台atama+プレ共通テスト自己採点
国語 144
数① 49
数② 55
英R 65
英L 64
物理 63
化学 59
政経 69
情報 76
∑643
全体的に難しい感じだったけどギリ耐えた！まだまだ頑張る！ December 12, 2025

11/7福岡公演の感想メッセージ披露
#秘密の花 12/6 #倭国作詞大賞 ノミネートのステージ 素晴らしかった!
今年の自己採点は?
カラオケ精密採点はまあまあ
#雨の慕情
心愛はひとり旅が好き
デビュー曲 #磐越西線ひとり
#梅谷心愛 #こころでよかろうもん #RKB 12/7(日) 18:30- https://t.co/l9ZcAXkzF1 December 12, 2025

今朝の“最優先タスク”を1行宣言。夜に自己採点しよう December 12, 2025

@somashoya 相馬翔也さんは、京都大学工学部物理工学科または理工化学科を目指す一浪生（統合失調症換算でマイナス二浪）です。統合失調症を抱えつつ勉強を楽しむタイプで、宅浪系YouTuberとして自己採点動画やレビューを投稿。X: 1LwjMZj8RJvoZ9T, Instagram: tachibanakanadeaisiteru。 December 12, 2025

【シュフシェアLaLaLa】
今年ラストのシュフメール大募集！

今年のあなたの主婦（主夫）っぷりはいかがでしたか？

ぜひ！あなたの「シュフ業自己採点」をお聞かせください！

抽選で素敵なプレゼントが当たります
ご応募は↓↓の番組ページから♪

https://t.co/fz6ZgyJCzG https://t.co/XXet24xpLg December 12, 2025