【朝にできること】
・起きたら白湯を飲む
・カーテンを開いて日差しを入れる
・しっかり朝ごはんを食べる
・簡単なストレッチ
・余裕があれば腹式呼吸をしながら養生体操をする

【昼にできること】
・仕事の休憩中に体を伸ばす
・カカトの上げ下げ運動
・手首/足首を回す
・外出て少し日差しを浴びる
・10〜15分昼寝する
・暖かいお茶を飲んで一息つく
・仕事後の楽しみを考える

【夜にできること】
・寝る前は間接照明に変える
・足湯/湯船に浸かる
・好きなお茶やお酒を楽しむ
・寝る前に5〜10分瞑想する
・読みたかった本や見たかった作品を見る
・お香やアロマを焚く

【養生は難しくない】
東洋医学の養生は簡単なことだ
養生とは「生命を養う」と捉えることができるが、
私は「自分を養う生活習慣」と考えるよ
日常に心も体も無理させないように意識して、
自分を大切にすることが養生の始まりだ

#漢方
#東洋医学
#養生 December 12, 2025

ぼそぼそ小声の私が「動画聞きやすいです！」と言われるようになった音声収録のコツ。

・目の前のマイクに向けて話さない。ディスプレイの向こう側にいる人に向けて話すイメージ。

・座り方は骨盤を立てて腹筋で上体を支える。腹式呼吸。

・口をしっかり開けて、客先に電話する感じで明るめに話す。

若い人に多い、だるそう＆テンション低めで「はぁーい、始めましょうかねー…」みたいな話し方は印象悪し🙅‍♂️

上記3つを気をつけるだけでも、だいぶ聞きやすい音声になります。試してね🤗 December 12, 2025

昔サックスを試しに吹いて音が出なかったんやけど、数年振りに吹いたらちゃんと音出た！！🎷
腹式呼吸って難しいね… December 12, 2025