声量と音圧の関係って、実はただ大きな声を出すことではないんですよね。

大事なのは、必要な瞬間に音圧を“意図的にコントロールできる”こと。

例えばアニメやゲームの決めゼリフで、キャラクターの強さや感情をグッと伝えるには、声が平べったくては台詞の迫力は出ません。

そのための技術が腹式呼吸です。

腹式で支えられた声は、無理に力を入れずとも自然に前に飛び、共鳴を含んだ厚みのある音になります。

つまり声量は声優の表現力を支える“武器”であり、演技と同じくらい演出力に直結するんです。 November 11, 2025

休み時間、友達にバレずにできる神ボイトレ公開！

ボイトレ＝大声、その常識を捨てましょう！
ミュート（消音）ボイトレは、声を出すことを目的とせず、発声に使うインナーマッスルをピンポイントで鍛える究極のコソ練です。

🏫 学校での実践方法

• 【音程強化】口閉じハミング: 席に座ったまま、口を閉じて「ん～」と鼻歌。

ドレミファソラシド...と音階を意識的に正確に辿る練習を。

特に高い音を「頭の中で出す」ように集中！

• 【呼吸強化】息の摩擦音: マスクの下で、「スーハー」と静かに長く息を吐き出す。

ただの深呼吸ではなく、声帯の振動を感じる程度に、優しく息をコントロール。

これらは、腹式呼吸の安定と、高音域での声帯コントロール力を静かに向上させます。

大事なのは、喉をリラックスさせたまま、正確な筋肉だけを使うという意識。次のカラオケで、周りをアッと驚かせましょう！

声は大きくならないように注意してくださいね✨ November 11, 2025

骨盤底筋群の可動性が低下する理由

前回、女性の健康と非常に関連が深い骨盤底障害について解説しました。

骨盤底障害の改善として、王道と言えるのが骨盤底筋群のトレーニングです。

とはいえ、ただ筋肉を鍛えれば骨盤底機能が改善されるかと言われると、そうとも言い切れません。

今回は、骨盤底筋群の機能が阻害されやすい、2つの原因について紹介したいと思います。

①呼吸（横隔膜）との連動

横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群は、いわゆる「体幹」の中でも狭義の体幹である「インナーユニット」に属する筋群です。

このうち、もっとも呼吸と関連が深いのは横隔膜ですが、インナーユニット上部の横隔膜の可動性が十分に確保されているかどうかは、インナーユニット下部の骨盤底筋群の可動性に大きく影響されます。

実際、人は呼吸をする時に体幹部が次のように変化しています（あくまでざっくりとした動きとして認識してください）

・横隔膜が上下に大きく動く

・下部肋骨が拡張し、腹部がふくらむ

・上部肋骨が若干拡張される

妊婦さんや産後間もない女性は、肩呼吸になりやすいです。

授乳・抱っこの頻度が多い時期も、肩周辺の筋群が常に緊張しており、肩が挙上気味になるので横隔膜の可動性が下がっている場合があります。

横隔膜の可動性を確保するためのトレーニングを実施することで、骨盤底筋群のトレーニングの効果を高めつつ、またインナーユニットの機能も改善されていきます。

もっとも手軽にできるエクササイズは「腹式呼吸」ですが、ここでは周辺の関節の可動性も、改善するようなエクササイズに取り組みましょう。

トレーニング例1：アームサークル（肩・胸郭の可動性

横臥位の姿勢で、股関節・膝関節をともに90°にキープする
下の手をまっすぐ前に伸ばす
息を吸いつつ、上の腕を挙上させる※この時、肩が上がらないように注意しましょう。※腕を挙上させつつ、大きく息を吸います。
肩甲骨を挙上させないようにしつつ、上の腕をゆっくり一周させる（挙上→頭上→背中と大きく回す）※頭上からゆっくり腕を元の位置に戻しつつ、息を吐いていきます。
・サイドストレッチ
安座（あぐら）で背筋を伸ばす
左腕を大きく横から挙上させる
体幹を右側屈しつつ、半円を描くようにして左腕を右方向へ伸ばす※右側屈時、体勢を安定させるために右腕で補助しましょう。※右脚を横方向へ伸ばせば、同時に内転筋群のストレッチができます。※2、3の動作で息を吸います
元の姿勢に戻る※ここでゆっくり息を吐きましょう
・キャットアンドドッグ

四つん這いの姿勢になる

1の姿勢で息を吸い、息を吐きつつ骨盤を後傾させ、背中を丸めながら息を吐く

息を吸いつつ1の姿勢に戻り、息を吐きつつ骨盤を前傾させ、肩甲骨を寄せ背中を反らす
息を吸いつつ1の姿勢に戻る
②他の筋群との関連
・股関節外旋筋
妊婦さんの多くは、姿勢を安定させるために足幅がワイドになりがちです。
股関節が外旋した状態になったまま歩き続けるので、股関節外旋筋が短縮位になっていることがあります。
股関節外旋筋のひとつである内閉鎖筋は、骨盤底筋群のひとつである腸骨尾骨筋との連結しています。そのため、内閉鎖筋が短縮位になると、骨盤底筋群の可動性に直接影響を及ぼします。
同じく、股関節外旋筋である梨状筋は、仙骨を立てる（前傾させる）作用があります。
梨状筋が過緊張して仙骨を立たせると、仙腸関節が不安定になりやすく、それが痛みを生む原因になってしまいます。仙骨が立つと骨盤底筋群は短縮位に誘導されるので、それが可動性の低下につながってしまいます。
こうしたアライメントは妊婦さんに起こりやすいと言いましたが、股関節外旋筋が過緊張している女性はそれに限定されるわけではありません。
内閉鎖筋や梨状筋のストレッチを行いつつ、姿勢の改善に取り組みましょう。
・股関節内転筋
股関節内転筋群は、骨盤底筋群と筋膜を介して連結しています。

内転筋群の過緊張が起きていると、骨盤底筋群の緊張度も高くなり、可動性が低下してしまうリスクが生まれます。

内転筋群は恥骨結節に付着していため、短縮位になると恥骨が引っ張られ、周辺の関節に剪断力がかかってしまい、それが恥骨痛を生む危険性があります。

内転筋の場合も、まずは緊張をほぐしつつ、姿勢や歩行動作の改善を行っていきましょう。

・腸腰筋
腸腰筋は、直接骨盤底筋群とつながっているというわけではありません。
しかし、腸腰筋は横隔膜と「内側球状靱帯」という靱帯で連結しています。

そのため、腸腰筋の緊張が横隔膜の動きを阻害し、それが間接的に骨盤底筋群への悪影響へとつながるのです。

こうした間接的な影響も考慮して、腸腰筋へのアプローチも検討していく方がいいでしょう。 November 11, 2025

ボイトレ無料体験行ってきました！！

シートにいろいろ書かされて部屋に入ると先生っぽい人がいていきなり歌わされた🫨

ドライフラワーしか思いつかなくて歌ったけど素直で汚れてない声で良いって褒めてくれたけど、直訳すると下手って言いたいんだろうなって感じた🥺

それからリップロールの練習して腹式呼吸の方法教わって終了！

「本日、入会すると安いですよ！」みたいな営業トークの方がレッスンより長かったし、とりあえず一旦考えることにしました！！

いろいろDMでアドバイスくれた方々ほんとにありがとうございます😭

別にお金とかもらえる訳じゃないのに相談に乗ってくれた歌が大好きなあなたみたいな人から習いたいです（ ; ; ）

でも、独学では上達できないことは感じてるし歌の上手い下手がわからない僕が自分の歌を聴いて判断してたらうまく行く訳ないのもわかってるのでボイトレは通いたいです！

勇気ふりしぼって体験へ行けたのもいつも見てくれてるあなたたちに宣言できたからなので感謝です！

これからも歌が大大大好きなので頑張ってきます！！

ありがとうございました！！ November 11, 2025

なんか最近、運動してないなと思ったら

・まず靴紐を結んで、スマホを持たずに外に出てみる
・姿勢を正して、腹式呼吸を意識しながら5分だけ歩く
・天気のいい日は、1駅前で降りて歩く
・仕事中、1時間に1回だけ立ち上がる
・駅ではエスカレーターを避けて、階段を“数段だけ”使う
・歯磨き中につま先立ちを10回する
・食後にスクワットを15〜20回、きつければ5回でもOK
・1週間だけ歩数計アプリを入れて、今の歩数を知る

全部やらなくて大丈夫です。
たった1つでも、ゼロを1にするだけで、体も心も確実に動き始めます。 November 11, 2025

ありがと、まだチアノーゼ反応はないから…
ゼイゼイというよりも💦
なんていうんやろ…軽くはない…咳がすんごい続いた後、腹式呼吸ってか、最後に一発…ゴボーっていう肺に来る様なのが出て…ハァハァみたいな…😓

その発作の繰り返し…

昨日までは、右胸部に痛みはなかってんけど、お昼すぎくらいから…痛みます💦✨

ホンマにヤバいっておもたら…119しまする💦
今のところ、マスクしてたらなんとか…なんで…😮‍💨 November 11, 2025

@madashachiku 🐀ねずみ　左下親知らずあり。
腹式呼吸
鼻吸い口吐き

正解ではない、
精神疾患は統合失調以外フルコース

軽躁でやらかす。
無茶な行動、
バンジー、スカイダイビング、
長距離自転車旅、軽装登山
大金使う、炎上、無計画な商売

親知らず3本が欠損してるからハードモード November 11, 2025

ハイテンションっていうか、2人ともずっとすごい勢いでしゃべってる。

ずっと腹式呼吸で会話！！
みたいな

こっちも、深呼吸になるw

#マテムり
#SnowMan #佐久間大介 さん
#加賀美ハヤト さん November 11, 2025

今日の発声練習終わったっス✨
今日で1週間まいにち1時間継続できた✨
舌のストレッチ、滑舌、リップロール、ハミング、メトローム、腹式呼吸、ロングトーンをやってるけど、色々な個人レッスン徐々に加えて行くっス✨
ロングトーンはハイボイスで25秒、ブレない最長、吐く量抑えればまだ行けるけど💦 November 11, 2025

カラオケで上手く歌えるようになりたいな♪ と思ってなんか色々ジタバタしてるけど毎回身体の条件が違うから上手くなるはずもなくて毎回ウケてる 腹式呼吸意識すると声が濁るのはどう対処したらいいんでしょう 喉の使い方が悪いんだろうなとは感じるけど門外漢だからわからん〜 November 11, 2025

お酒混みすぎて、口呼吸になる。気持ち悪い。腹式呼吸して整える November 11, 2025

気（Ki）による治療の概要と習得方法
「気」を用いた治療は、東洋医学や代替療法の分野で広く実践されており、倭国語の「気」（Ki）や中国語の「気」（Qi）は、生命力やエネルギーを指す概念です。これを活用した治療は、気功（Qigong）、レイキ（Reiki）、または伝統的な東洋医学の手法に基づき、身体のエネルギーの流れを調整することで健康を促進します。提供されたYouTube動画（藤原直哉氏の講演「『気』で身体を治す」）は、このテーマを扱ったもので、藤原氏の視点から気の活用を解説していますが、動画の詳細な要約入手が限定的でしたため、一般的な東洋医学の知見と関連文献に基づき、習得方法を説明いたします。藤原氏の講演は、経済アナリストとしての氏が大本教の影響を受け、気の概念を健康や精神面に結びつけた内容であると推察されます。

気療法の有効性は科学的に一部議論がありますが、臨床研究（例: 気功のストレス低減効果）で支持される事例もあります。以下では、気を使えるようになるための体系的なステップを、初心者向けに整理して説明します。これらは、伝統的な気功やレイキの指導書、ならびに東洋医学の専門文献から抽出されたものです。実践前に、信頼できる指導者（例: 認定気功師）のもとで学ぶことを推奨します。

#### 気を使えるようになるための基本ステップ
気の習得は、身体的・精神的な訓練を通じて行われます。急激な変化を期待せず、日常的に継続することが重要です。主な方法は以下の通りです。

1. 基礎理解とマインドセットの構築
まず、気の概念を把握します。気は身体の経絡（エネルギーの通路）を流れる生命力であり、滞ると疾患が生じるとされます。
- 推奨実践: 毎日5-10分、座禅やマインドフルネス瞑想を行い、呼吸に集中。息を深く吸い、吐く際に「気」をイメージして身体に巡らせる。
- 効果: 精神的なリラクゼーションを促し、気の感覚を養う。研究では、こうした瞑想が自律神経を整え、ストレスホルモンを減少させることが示されています

2. 呼吸法と身体訓練の習得
呼吸は気の基盤です。腹式呼吸を通じて気を蓄積・循環させます。
- 具体的手法:
- 丹田呼吸: へそ下3cmの位置（下丹田）に意識を集中し、鼻から息を吸って丹田を膨張させ、口からゆっくり吐く。1日10回繰り返す。
- 気功の基本ポーズ（站樁: Zhan Zhuang）: 両腕を胸の高さに上げ、静止姿勢を保ちながら呼吸。5-15分から開始。
- 効果: 気の流れを活性化し、身体のバランスを改善。武道や東洋医学の文献で、こうした訓練が活力向上に寄与するとされています。

3. エネルギーの感覚を磨くエクササイズ
手を温めたり、互いに触れ合って気の流れを感じる練習から始めます。
- 具体的手法:
- 掌気（Hand Qi）: 両掌を合わせ、摩擦を起こして温め、離して「ボール状の気」をイメージ。手のひらの熱や振動を感じ取る。
- セルフヒーリング: 痛みの部位に手を当て、呼吸に同期して気を送る。レイキの入門技法として有効。
- 効果: 気の「再放送」（周囲のエネルギーを増幅して伝える）スキルを養い、他者治療の基盤となります。初心者は1週間で感覚を得られる場合が多いです。

4. 応用：他者治療への移行
自己治療に慣れた後、他者のエネルギーフィールドに気を伝えます。
- 具体的手法: 受診者をリラックスさせ、自身の站樁ポーズで気を高め、手を近づけて伝達。治療中は禅状態（無心）を保つ。
- 注意点: 過度な使用は自身の気を消耗するため、事前の蓄積（例: 朝の気功）が不可欠。専門コース（気功師養成講座）を受講し、倫理的配慮を徹底。
- 効果: 痛み緩和や免疫向上に寄与。Nishino Breathing Method（NBM）のような手法で、短期間の学習で健康効果が確認されています。

#### 学習リソースの推奨
- 書籍: 『気功入門』（中国気功科学研究院編）や『The Way of Qigong』（Kenneth S. Cohen著）。藤原氏関連では、氏の講演録や大本教文献を参考に。
- オンライン/講座: 倭国気功学会のワークショップ、またはReiki認定コース。動画の藤原氏講演のように、YouTubeで「気功 初心者」を検索。
- 科学的裏付け: PubMedなどのデータベースで「Qigong healing」を調べると、慢性痛軽減のエビデンスが見られます。

これらの方法を実践することで、気を使える感覚を徐々に獲得可能です。
ただし、医療代替ではなく補完療法として位置づけ、持病がある場合は医師に相談してください。 November 11, 2025

@hakuamahina 楽器をやると言うよりは、腹式呼吸をしなければならない環境だったことが良かったんだと思います
個人でやるとサボったり意識してなかったりするので、仲間とか顧問とかに監視されている、練習する機会が決まっているといったところが部活であるメリットです November 11, 2025

カラオケで歌いたくて練習してるのだが、そもそもカラオケに入ってるのだろうか。今度行ったら探してみよう。ただ息継ぎが不可能に近いんだよねえ。腹式呼吸鍛えなきゃ。 November 11, 2025

野獣だった幼馴染から腹式呼吸を教えてもらう漫画、頼まれごと断れなくて仕事うまく行ってないヒロインに共感してしまった　断る練習はした方が良い November 11, 2025

野獣だった幼馴染から腹式呼吸を教えてもらう漫画、頼まれごと断れなくて仕事うまく行ってないヒロインに同情してしまった　断る練習はした方が良い November 11, 2025

昨日もお集まりいただきありがとうございました😊
マンダリンクラゲの入室で名前が可愛くて笑ってしまった🤭
匿名さんに教わった腹式呼吸マスターするぞと誓った一日☺️
歌うまさんになりたい🥺 https://t.co/uUjEiy9zZU November 11, 2025

『🎤良い配信をしたいなら必見。
声を良くするための3ステップ』

配信の“質”は、声のコンディションで9割決まります。

どれだけトーク力があっても
声がこもっていたら伝わらない。

逆に、声が整っているだけで
印象も信頼も変わるんです。

配信前にすべき3STEP

🩵STEP①：呼吸を整える

緊張していると呼吸が浅くなり、声が細くなります。

配信前は腹式呼吸で3回ゆっくり深呼吸。
「吸う→1秒止める→吐く」だけで
横隔膜が動き、声の通りが一気に良くなります。

さらに、緊張をほぐすことができ
体の力が適度に抜けます。

🔥STEP②：声を“鳴らす”

いきなり喋り出すと
喉がびっくりして声帯を痛めます。

おすすめはこの3つ👇
・リップロール（唇をブルブル）
・ハミング（ん〜と軽く）
・エッジボイス（ギリギリの息で声を出す）

これで声帯を温め
喉を守りながら発声がスムーズになります。

💫STEP③：表情筋を動かす

声の明るさや抜け感は“顔”で作る。
口角を上げて「あ・え・い・う・え・お・あ・お」と
発音してみてください。

顔の筋肉を動かす＝響きのある声が出る。

リスナーには声しか聞こえませんが
顔の表情を意識することで、自然と声にも表れます！

この3ステップ、たった3分でできます。
「声が出ない」「喉が痛い」
と悩む人ほどまずここから。

今日の配信前、ぜひやってみてください。

🎁 長く活動を続けるための
“喉と体の整え方”無料ガイド配布中👇
→ 固定ポストからチェック！ November 11, 2025

今夜も楽しかった😀
明日はムリそうだから、尚更の気持ち😁

今夜オジャマ出来るか半信半疑だったケド、結論、飲めたし、あの店内のカオスは客観的に見ても楽しかった😆

これから15分位、腹式呼吸トレして、そのまま寝ます😊

ポストチェックは改めてっ🎵

皆さん、お疲れ様でした☺️
おやすみなさい😌 https://t.co/YaorgBjKCy November 11, 2025