【全身が繋がるつま先立ち】

魔女トレ for アスリート、チラ見せ。

(※これはアスリートにも一般の方にもやっている内容です)

このつま先立ちを初回でやるか、2回目以降でこれをやるのかはその人の身体の課題によります。

このつま先立ちの前に、チェック動作やお尻の筋肉の入り方、足首の可動性と機能性を高めるなど、細かく整えることをおこなっています。

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この「全身が繋がるつま先立ち」、2025年の魔女トレセミナーでもやっています。

始めは難しかったつま先立ちが、足を整え、体幹を整えるなどをすると、自ずと不思議なくらいできるようになっていきます。

できないことをできるまでやり続けるという道もありますが、私はほとんどの動きというのは身体が整えばできるものと考えているため、整えることからアプローチしていきます。実は本人が知らずに眠らせている神経や筋肉があることが多いのです。

自分の身体を"自覚的に変えていく"。

現代人はあまりに身体に無頓着になっている上に、それを気づかせてくれる教育機関も機会も与えられていない状況にありますよね。

姿勢づくりは単純ではありません。
体幹部だけで姿勢づくりはできません。
意識だけで姿勢をつくるのはお勧めしません。

具体的で根本的な身体へのアプローチをし、神経の通い方を知り、不必要な緊張を解く方法を学んでいけるとよいのではと考えています。

末端を整え、感覚を養う。
体幹深部を足裏と繋げる。

足首の緊張があるうちはつま先立ちは上手くいかず、全身が繋がることは難しくなります。

MP関節を動かす感覚がないうちはお尻の奥は締まらないので、段階を経て、時間をかけて取り組んでほしいです。

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私が足指足首の機能性にこだわる理由は、

◼︎足首の脱力⇒足首の強化のため。
→足首は全身の身体能力向上に寄与するため、固めない方が良い(もし固める際にはそれなりのボディコントロールが必要)

◼︎股関節周囲&骨盤内部の神経および筋群へのアプローチのため。

◼︎"なんとなくできてる"が通用しない、基礎力が試される…本当の自分と向き合うため。

だからこそ、当事者の行動変容が起きます。

身体の変化を如実に味わえる&具体的にも抽象的にも味わえるから、愉しい。

全ての年代、

身体と向き合いたい全ての方々へ、

一生モノの身体づくり・足づくりを。

#魔女トレ

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⭐︎足首の力を抜くことができない人は先に足首回しは足指のストレッチが必要！

⭐︎足首の力を抜くと小指側に倒れる人は見様見真似でやらないで！

⭐︎外反母趾の人は自己流でやらないで！

⭐︎始めは足幅は腰幅。できてきたなら内側の踵〜親指同士をくっつけてやりましょう！

⭐︎前腿やふくらはぎの筋トレにならないようにしてください！足の乗り方、背骨の在り方、お尻の使い方、脇の筋肉の動員具合など注意点がいろいろあります。 December 12, 2025

９割の人が忘れているけれど
『痛みはカラダさんからのメッセージ』

「ここが痛い」「これさえ治れば…」って、
つい痛い場所を“悪者”にしたことはありませんか？

ワタシもね、右足を怪我してからずっと右の股関節が痛くて。
丹田健康術で骨を整えても、
しばらくすると痛みが戻ってくるので、
「これさえ治れば最高なのに…」
「なんで元に戻らないんだろう」
そう思いながら体操を続けていた時期がありました。

でもね、
実は—— 痛みは敵ではなく、
カラダちゃんからの “あなたのためだよ”というお知らせだったんです。

「カラダが冷えてるよ」
「その動き、ちょっと違うよ」
「今は休んでいいんだよ」

そんな優しいメッセージだったんです。

治したい気持ちであせりいっぱいだった私は、
ずっと “治らないイメージ” を
カラダちゃんに送り続けていたんです。
そのことをせいかちゃんから教えてもらって
ハッと気づきました。

ワタシったら、股関節を悪者にして、
「自分は悪くない、十分やってるのに」と思い込んでいたんです。

痛みが出る理由が
【水分・体温・骨の位置】だと
丹田健康術で教えてもらっていたのに
前の２つをすっ飛ばしていました……やらかしました。

それに、「カラダと対話しています」と言いながら、
会話をしたつもりになっていたことに気がついた私は、股関節に触れて
「ごめんね、ありがとう」と声をかけ、
まず冷えをとるために足湯たんぽをして、
水分をしっかりとるようにしました。

そして毎朝の体操で、骨の位置を整えて・・・
治って、軽やかに歩いているイメージをして。

すると、ほどなく痛みが消えて、
普通に歩いても股関節が痛くならなくなりました。

だから、カラダちゃんからのメッセージを聞き逃さないように、いまも観察100％を続けています
監視じゃなくて、観察です！見守りさんです。　

そして 、ここまで読んで
「なんだか丹田術が気になる…」と思ったら、
まずはここへ。 ↓

《せいか♻️一瞬の丹田健康術》
やさしい気の練習会（無料） https://t.co/RJD0KQo1pD

毎日学べる、 おすすめの オープンチャットはこちら https://t.co/umMSwyI4lB

少しでも気になったら、のぞくだけでもOKです。 　　　

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　　　★著者　なぎ　　　@nagilivecutely
フォロワー1000人、目指してます(^_-)-☆ December 12, 2025

【腰椎の支えをつくる腸腰筋エクササイズ】

腸腰筋は縮めるだけでなく
伸ばしながら使えるかが大事です

① 反対側の足を両手で抱える
② 意識は抱えていない側の股関節の奥へ
③ その脚を「ゆっくり曲げてゆっくり伸ばす」を繰り返す

ポイントは
・とにかくスローに動かすこと
・股関節の奥がじんわり働く感覚を逃さないこと

雑にバタバタ動かすより
1回1回を丁寧に感じるほうが
腸腰筋がしっかり目覚め腰が安定します December 12, 2025

また股関節右側が痛み始めて2、3歩で歩けなくなり
自転車だといいのはなぜか、、
検査中です
また手術とかなったら最悪⤵️ December 12, 2025

股関節というか腰というかそこらへんが痛む？違和感？が出るので集中して座ってられなくなるんだわ〜〜
やだやだ… December 12, 2025

@umaizolemon えらい！すごい！自力で治すなんて…✨🥹
やっぱり体幹の筋力が全てを解決するんですよね…！
現在別件（股関節）でリハビリ通ってるんですが、PTさんから「体幹が弱いので鍛えてください」て言われたところです……😅 December 12, 2025

はてはて、股関節の調子も悪いがはじめるよ。 December 12, 2025

膝周り狙うのがまだ怖いので、股関節周りのおきんにく狙いで。木澤さんのとこにあるこのNautilusのプレートローディングのレッグプレスが相変わらず最高だった。
久しぶりの脚トレはとてもキツくて楽しくて、過呼吸で吐きそうになった🤣 https://t.co/Xg0Te2nthx December 12, 2025

創価学会倭国占領計画実行中。
創価学会と医師会が黒魔術で
動物や昆虫霊を身体の中に入れ病気にしている

難病、癌、変形性膝関節症
歯周病、リウマチ、帯状疱疹
変形性股関節症、線維腫症、潰瘍性大腸炎他

ウイルスを水道水に食べ物に毒を混入

インフルエンザ、サブグレードk
コロナウイルスに注意 December 12, 2025

反り腰の人ほど
お尻の筋肉が重要な理由を整理して話します

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反り腰は「腰だけの問題」ではなく、
股関節の力関係の崩れで起こることが多い

これが分かると
なぜ反り腰の人に膝下O脚・X脚が多いかもスッキリ説明できます

「股関節まわりの力関係」

股関節を横から見ると、
前側：大腿筋膜張筋・中殿筋前部（＝外ももに関与する筋肉）
後側：大殿筋・中殿筋後部（＝お尻の筋肉）

が向かい合うように付いています

「お尻側が弱くなるとどうなるか？」

股関節を安定させる役割を
前側の筋（外もも側）がほぼ一手に担う
前側だけが強く働き
前後のバランスが崩れる

その結果
骨盤が前方・前下方に引かれる
つられて腰椎が過伸展
反り腰が固定される

このパターンは特に
内股・X脚・膝下O脚を伴うタイプに多く見られます

だから「外ももを緩めお尻を鍛える」
外ももの過緊張をゆるめ
弱くなったお尻（大殿筋・中殿筋後部）を
しっかり使えるようにする

これで股関節の前後バランスが整い、
骨盤が前に引っ張られにくく
腰で反って支える必要が減る

なので
反り腰と膝下O脚の
両方にアプローチできる

反り腰の方が
膝下O脚になりやすい理由も
改善のためにまず何をすべきかも
すべてこの話です

具体的な改善エクササイズは
動画で解説します↓ December 12, 2025

＼これ、見た目よりガチです／

①ひざを立てて座り、片足はまっすぐ前へ伸ばす
②股関節に手をあてて、骨盤からじわっと前に倒れる
③体重を前に移して胸をひらき、両手を天井に伸ばす

…ただのストレッチじゃないのよ。

股関節には、
「ここが固まると姿勢も未来も丸まるよ？ 今のうちにほぐして！」

背中には、
「胸をひらいた瞬間、シャキッと目覚める。猫背生活とはサヨナラだ」

足裏には、
「うわ、ここまで伸ばされるなんて久しぶり！下半身全体がつながってる〜」

呼吸には、
「ふぅ〜っと吐くだけで、背すじが自然に伸びるんだ。ラクでしょ？」

▪️猫背改善・肩こり解消
▪️全身の代謝もブースト
▪️呼吸が深まり、集中力もアップ

左右3〜5回ずつ×7日間で、
“丸まる背中”から → “胸をひらいて前向きな自分”へ。

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今日のひとこと
「“変わりたい”は待ってても来ないよ。
動いた瞬間から、未来が変わる。」 December 12, 2025

”寛骨の動態”

「インフレアは寛骨の前方回旋と前傾を伴う」
「アウトフレアは寛骨の後方回旋と後傾を伴う」
（骨盤水平面アライメントと股関節回旋角度の関係 より引用）

『仙腸関節の動態とは??』
詳細note
▶︎ https://t.co/ci6jzTXFP4

”寛骨の動態”を丁寧にみていくことで、腰部そして骨盤周囲に大きな変化が起きる経験をさせてもらった。

インフレア（Inflare）：寛骨の内旋と前傾
アウトフレア（Outflare）：寛骨の外旋と後傾

素敵な出会いと縁に感謝。 December 12, 2025

９割以上がうまくできていないから。上記、自宅でもできる尻トレの代表例でみんな気軽にチューブといかをAmazonで買ってやるんですよ。

そして方法をYouTubeで検索してブクマして見返しながらやるんですよ。この際ここではっきり言いますが、全て無駄です！

今回のうまくできている基準とは【背筋を入れずに腹筋のみで骨盤の安定が行えているか】という基準です。結論言うと、この基準でできている人が皆無です。

そして、骨盤を背筋をメインに体幹の芯がスッカスカの状態で固めるんですよね。これ本当に危険なんでもしやってるなら今すぐやめてください。

この動かし方を覚えちゃうと、お尻を働かせる時に片側の背筋を固めてしまい体幹が側屈傾向になります。すると、立った時にお尻の筋肉を使う場面である踏み込みにて体幹を踏み込んだ側に側屈させるパターンが出てしまい、バランスが崩れるんです。

ちなみにこの偏りすぎた体幹を戻そうとする戦略として「Knee in」がありますからね🫵だから、もはや僕の固定教材でも言いまくってて目新しいことなにも無いかもですが大事なので何回もいいます。

股関節を動かす時に骨盤の固定を効率よく作りたいなら、背骨の動きは担保されておかないといけません。お尻を使う時に骨盤は後方回旋方向へ誘導されます。これは腰椎も一緒について行くのでお尻が後方へ流れますが、この時に回旋の動きが得意な胸椎が動いてくれると骨盤・腰椎が後ろへ流れるのを相殺してくれます。すると重心をそのまま保持しながら太ももを動かすことができるんです。

さらに胸椎で相殺するポジションは腹斜筋がバチバチに効くのでしっかりお腹の力で支えられます👍

なので、上記尻トレするならまずは僕の固定教材で渡してる背骨ワークやってください！ December 12, 2025