① サラダだけで健康にならない
→ タンパク質・必須脂肪酸・鉄・ビタミンB群が欠けて代謝が落ちる。

② 野菜ジュースは野菜の代わりにならない
→ 食物繊維が破壊され、糖だけ吸収が速くなる。

③ スムージーは太らない…は嘘
→ 食物繊維が減って血糖が急上昇しやすい。

④ 低カロリーなら痩せる…は嘘
→ 栄養不足で代謝が落ち、太りやすくなる。

⑤ 脂質ゼロは健康的…は嘘
→ ホルモン・細胞膜の材料が足りなくなり不調が起こる。

⑥ ノンオイルなら安心…は嘘
→ 油を抜くと脂溶性ビタミン（A・D・E・K）が吸収できない。

⑦ シリアルは理想の朝食…は嘘
→ 砂糖と加工油が多く、血糖が乱れやすい。

⑧ ヨーグルトだけで腸は整わない
→ 腸の材料となる食物繊維が入っていない。

⑨ 果物は太る…は嘘
→ 太るのは糖と脂質の組み合わせ。果物は脂質ゼロ。

⑩ 糖質は悪…は嘘
→ 脳と筋肉の主燃料であり、完全に抜くと代謝が低下する。

⑪ 炭水化物抜きで健康…は嘘
→ 甲状腺機能が落ち、冷え・疲労・筋力低下が起きる。

⑫ 野菜スープだけで十分…は嘘
→ タンパク質・脂質が不足し、リバウンドしやすい。

⑬ 水だけでデトックス…は嘘
→ 解毒は肝臓と腎臓の仕事で、水では代わりにならない。

⑭ プロテインで筋肉つく…は嘘
→ 刺激（筋トレ）がなければ合成が起こらない。

⑮ サプリで食事を代用できる…は嘘
→ 食物繊維・ファイトケミカルなど“食材の機能”は補えない。

⑯ 油ゼロが正しい…は嘘
→ 良質な脂はホルモン・脳・肌の材料で、欠くと不調になる。

⑰ 食べなければ痩せる…は嘘
→ 省エネモードになり、痩せにくく・太りやすくなる。

⑱ 朝食抜くと痩せる…は嘘
→ 血糖が乱れ、甘い物欲・過食を誘発する。

⑲ 空腹が長いほど良い…は嘘
→ コルチゾールが増えて筋肉が分解される。

⑳ ファスティングで総リセット…は嘘
→ 代謝は一度の断食では“総リセット”されない。

㉑ 運動すれば食べ放題OK…は嘘
→ 運動で消費できるカロリーは想像よりずっと少ない。

㉒ グルテンフリーは痩せる…は嘘
→ 代替品は糖と脂質が増えやすく逆に太りやすい。

㉓ 果糖は自然だから安全…は嘘
→ 過剰摂取は肝臓に負担をかけ脂肪肝の原因になる。

㉔ たんぱく質は多いほど痩せる…は嘘
→ 過剰分は脂肪として蓄積される。

㉕ 大豆は無限に食べていい…は嘘
→ イソフラボン過剰でホルモンバランスが乱れる。

㉖ オートミール無限OK…は嘘
→ 食物繊維過多で腸が止まることがある。

㉗ ナッツ食べ放題で健康…は嘘
→ 高脂質なので過剰でカロリー過多になる。

㉘ アボカドは太らない…は嘘
→ 脂質量が多いので“無限にOK”ではない。

㉙ オリーブオイル無限OK…は嘘
→ 1g＝9kcalの純脂質で過剰は太る。

㉚ 卵はコレステロールを上げる…は嘘
→ 多くの人は食事のコレステロールで血中値は変わらない。

㉛ 夜食べると全部太る…は嘘
→ 太るのは総摂取量と内容。夜だから太るわけではない。

㉜ 甘いものは意志でやめる…は嘘
→ 血糖の乱れ・睡眠不足・ストレスが原因で“脳のSOS”。

㉝ 食べたら運動で帳消し…は嘘
→ たったの1個で数百kcal。一方、運動で消費は難しい。

㉞ サプリと漢方で健康を買える…は嘘
→ 生活習慣を変えない限り根本改善は起きない。

㉟ 1日1回デトックスで健康…は嘘
→ 体の解毒は24時間、肝臓と腎臓が自動で行っている。 December 12, 2025