「糖尿病=一生薬飲み続ける病気」
って諦めてる人へ。

実は、運動だけで血糖値ガッツリ下がる。

ウソだと思うだろ?
でもこれ、強いエビデンスで証明されてる事実。

週150分の運動で、HbA1cが平均0.5%下がる。
薬飲まなくてもだ。

まず知ってほしい。
糖尿病って何が起きてんのか。

食事する
↓
血糖が上がる
↓
インスリンが出る
↓
細胞が糖を取り込む
↓
血糖が下がる

これが正常。

でも糖尿病になると、
インスリンが出ない(分泌低下)
or
インスリンが効かない(抵抗性)

結果、血糖が下がらない。

2型糖尿病は特にタチが悪い。
最初はこう。

内臓脂肪が増える
↓
脂肪細胞が炎症物質(TNF-αなど)を出す
↓
インスリンが効きにくくなる(抵抗性)
↓
すい臓が頑張って大量のインスリンを出す
↓
すい臓が疲れる
↓
インスリンが出なくなる
↓
糖尿病発症

この流れ。

じゃあ、なんで運動が効くのか。

筋肉が収縮すると、インスリンなしでブドウ糖をとり込める。
これがデカい。

GLUT4っていう糖の運び屋が、筋肉が動くだけで細胞膜に出てくる。
そこから糖が細胞にとり込まれる。

つまり、インスリン抵抗性があっても関係ない。

筋肉動かせば血糖は下がる。

しかも長期的には、
筋量増える
↓
糖を取り込める量が増える
↓
インスリンが効きやすくなる
↓
すい臓の負担が減る

こんな感じでメリットしかない。
筋肉は最強の血糖コントロール装置。

だから食後の運動が最強。

食後のインスリン分泌+筋肉の収縮による血糖取り込み。
これがマジで最強。

だから運動しろって言われる。

ちなみにエビデンスを見せる。

有酸素運動のメタ解析
・ウォーキング、ジョギング、自転車
・HbA1cが0.5%低下
・週150分が効果的

筋トレのメタ解析
・大きい筋肉（大腿四頭筋など）を鍛える
・HbA1cが0.3〜0.5%低下
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・週2〜3回

有酸素+筋トレの併用
・単独より総合的に改善する
・血糖、脂質、体組成すべてで効果的に改善

あるデータによると
単独より週30分追加するだけで
HbA1cが0.22%下がる。

これなら現実的な数字でしょ?

あと、これも知っておいてほしい。

糖尿病の人は
サルコペニア(筋肉減少)になりやすい。

なんでか?

インスリン抵抗性
↓
慢性的な炎症(TNF-α、IL-6など)
↓
筋肉が分解される
↓
筋肉がデカくなるより
筋肉分解の方が強くなる
↓
筋肉が減る
↓
糖を取りこむ能力が下がる
↓
インスリン抵抗性が悪化
↓
血糖コントロールが崩壊

こうなると悪循環。

研究でも
「2型糖尿病患者は同年齢の非糖尿病者より筋量・筋力低下が早い」
と証明されている。

じゃあどうすんの?

答えはシンプル。
週150分の有酸素運動 + 週2回の筋トレ。

具体的には、

有酸素(週150分)
・少し早い歩行、ジョギング、自転車
・少し息が上がる程度
・週3回以上、2日連続で空けない
・30分×5回でもOK

筋トレ(週2〜3回)
・スクワット、腕立て、ダンベル
・下半身、胸、肩まわり
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・フォームを意識、ムリしない

これだけで8〜12週後にはHbA1cが下がり始める。

あと栄養。

体重を5〜10%減らすだけで、
インスリンが効きやすくなる。

具体的には
・白米→玄米（7分米など）
・カロリー制限(減量が必要なら)
・タンパク質をしっかり摂る(筋肉UPのため)
・地中海食がオススメ

必要なら栄養士による栄養指導も受ける。

今度は薬の話。

第一選択はメトホルミン。
肝臓で糖を作るのを抑える。

心臓・腎臓に気をつけるなら
・SGLT2阻害薬(尿で糖を出す)
・GLP-1受容体作動薬(インスリン分泌促進+体重減少)

でも
運動と栄養は薬と同じくらい
いやそれ以上に大事。

薬だけ飲んで運動しないのは、片手で戦ってるようなもん。

実際、週150分の運動で薬の量を減らせた研究はたくさんある。

まとめると
糖尿病は
「インスリンが効かない」
「インスリンが出ない」
のどちらか。

2型は
内臓脂肪
↓
インスリン抵抗性
↓
すい臓が疲れる
の流れ。

筋肉を動かせば、インスリンなしで糖を取り込める。

週150分の有酸素 + 週2回の筋トレで、HbA1cは0.5%下がる。

サルコペニアを防がないと悪循環。

体重5〜10%減らすだけで血糖値が下がる。

薬も大事だけど、運動と栄養が土台。

やるかやらないか。

血糖値300超えてても、まだ諦めるな。
筋肉動かせば、まだ戻せる。

本気で治したいなら、今日から食後30分歩いてみろ。

それができないなら、もう相当ヤバい。 December 12, 2025

批評『スタンフォードmRNAワクチン心筋炎研究の構造的問題』 Claude 4.5
～限定的真実の追認と上流原因からの意図的回避

➢ 「10倍リスク比較」は異なる母集団間の統計操作
➢ TLR刺激とLNP毒性という本質的メカニズムへの沈黙
➢ 3年遅れの「許可された範囲内の真実開示」という政治性

スタンフォード大学のmRNAワクチン心筋炎メカニズム解明論文は、科学的進歩を示しながらも構造的な問題回避を含んでいる。論文は被害が社会問題化した後のごく一部の追認であり、早期から免疫毒性を警告してきたSucharit Bhakdi、Robert Malone、Byram Bridle、Alex Washburneらの知見を遅れて部分的に認めた形となっている。

🔹 スパイクタンパク質とmRNA構造の曖昧化
論文は「CXCL10とIFN-γが原因」と認めた点で進歩だが、それがスパイクタンパク質産生過程由来か、mRNA自体の構造的免疫活性かを曖昧にしている。mRNA配列そのものと脂質ナノ粒子（LNP）の役割を切り分けず、「10倍COVIDの方がリスクが高い」という比較で印象を弱め、軽症心筋炎が未診断で膨大にある点を無視している。長年にわたる自己免疫性炎症、スパイクタンパク質毒性、遅発性心障害の警告を受けて、ようやく一部を認めた段階にすぎない。

🔹 非比較可能な母集団の恣意的並置
Wu教授が「COVID自体でも心筋炎はワクチンの10倍起こる」と繰り返す点は、統計操作の典型である。mRNAワクチンによる心筋炎は主に若年男性の健康者層に集中し、COVID感染後の心筋炎は高齢者や重症例が中心である。この「10倍」という比較は異なる母集団間比較の誤用（non-comparable populations）であり、リスク比較が意味を持たない事実を意図的にぼかしている。健康な若年層にとってのワクチンリスクと、高齢重症者のCOVIDリスクを同列に扱う論法は科学的妥当性を欠く。

🔹 TLR刺激とLNP毒性への沈黙
問題の本質は抗原提示の誤作動と全身性スパイク発現にある。論文はCXCL10とIFN-γを炎症の下流メディエータとして示したが、何がこの経路を過剰活性化しているかという上流については議論が乏しい。mRNAがToll様受容体（TLR）を刺激してインターフェロン系を過剰活性化し、LNPのカチオン性成分が細胞膜毒性と炎症を誘発し、スパイクタンパク質自体がACE2結合性による内皮障害を起こすという本質的メカニズムに踏み込んでいない。中間経路だけを取り上げることで、責任の帰着を曖昧にする構造が存在する。

🔹 心筋炎限定と他臓器炎症の矮小化
肝炎、腎炎、肺炎様炎症、脳血管内皮炎（microclot/microthrombi）、生殖器系障害（精巣・卵巣炎症）はすでに同根のIFN-γ過剰反応と関連づけられている。論文が最後に「他の臓器にも炎症が見られるかもしれない」と触れる表現は、既に臨床的報告がある事実を「かもしれない」扱いする政治的配慮である。心筋炎のみを対象にすることで、全身性炎症反応という本質的問題を矮小化している。

🔹 ゲニステイン強調の商業的バイアス
ゲニステイン提案部分には構造的問題がある。実験条件で使われたゲニステインの濃度は食物摂取より桁違いであり、論文資金の一部がNIHと私的財団（Gootter-Jensen Foundation）から提供されている点から、製薬的応用（特許化）の方向性が透けて見える。副作用の根本的原因解明ではなく、商業的対症療法の入口で終わっている。問題の本質的解決よりも、新たな医薬品市場創出への布石と見なされる構造が存在する。

📌 科学的には一歩前進、倫理的には遅すぎる告白
この発表は何万人もの被害が出た後の後追い的正直さにすぎない。3年以上前から同様のメカニズムを提唱した科学者たちが嘲笑され、検閲され、職を失ってきた。論文は科学的には一歩前進だが、倫理的には遅すぎる告白であり、正しい方向だが核心を避けた恣意的限定真実、上層部の自己保身を温存したままの科学的譲歩、ようやく風向きが変わったから体制が追認したにすぎない。メカニズム解明は重要だが部分的であり、下流説明に留まり上流原因を避けた限定的誠実さに政治的保身が感じられる。

参考文献：A new Stanford Medicine study shows why mRNA-based COVID-19 vaccines can cause myocarditis. December 12, 2025

私たち真核生物は、いつ、どのようにして生まれたのか？複雑化とミトコンドリアの「鶏と卵」論争に新たな証拠🐓🥚

私達人類を含めた真核生物は、古細菌の細胞内に真正細菌が共生しミトコンドリアとなることで、効率的なエネルギー生産が可能となりました。
また真核生物では核や細胞骨格などの複雑な特徴を獲得することで多細胞化し、今日の生物個体が繁栄しています。

しかし真核生物の起源については未だ明らかになっておらず、祖先となる古細菌からどのようなプロセスを経て、今日の真核細胞になったのかは不明な部分が多いです。

今回発表された研究は核、細胞骨格、ミトコンドリアを持つ真核生物の共通祖先(LECA)以前に、それらの構造をどのような順番で獲得していったのかを推定した研究です。

特に真核生物内のミトコンドリアがいつ定着したのかについては、
ミトコンドリア先行説: ミトコンドリアを先に獲得してエネルギー源となり、真核生物となった
ミトコンドリア後行説: 古細菌が複雑化してミトコンドリアと共生できるようになった
という2つの説があり、決着がついていません。

まず真核生物、真正細菌、古細菌の62のマーカー遺伝子を用いて系統樹を作成し、重要な分岐年代を推定しました。
その結果、真核生物の共通祖先(LECA)が18.0億〜16.7億年前であるのに対し、それらを生み出した祖先系統はさらに古いことが判明しました。
・宿主(古細菌側)の共通祖先(nFECA): 30.5億〜27.9億年前
・ミトコンドリアの共通祖先(mFECA): 23.7億〜21.3億年前

注目すべきは、宿主系統(nFECA)とミトコンドリア系統(mFECA)の分岐に、6~8億年ものギャップが存在することです。

このギャップの間、何が起きていたのでしょうか。
まずミトコンドリアの共生時期についてです。
真正細菌由来の遺伝子がいつ重複を開始したかを解析したところ、約22億年前付近から急増していることが分かりました(TIM14, TIM44など)。
つまり、この頃に共生が本格化したと考えられます。

そして重要なのは、それより前の出来事です。
真核生物の細胞骨格を形成するチューブリンは28億〜22億年前、
アクチンは29.0億〜24.7億年前に、重複が確認されました。

またそれ以外の真核生物に必要な以下の遺伝子の重複がみられ、ミトコンドリアと共生する約22億年前に発達していたことが示唆されます
(小胞体やゴルジ体といった細胞膜間の輸送に関わる遺伝子、エンドソームやリソソーム、脂質合成遺伝子、スプライシング、核局在化関連遺伝子)。

以上の結果から、古細菌は核(やその前駆体となる核様の構造)や細胞骨格によって細胞が複雑化し、その後にミトコンドリアが共生したことを示唆し、
逆に「ミトコンドリアがあることで複雑化が始まる」という説とは整合しない結果となりました。
つまりミトコンドリアのエネルギーがないと細胞は複雑化できないわけではなく、複雑化の初期段階ではミトコンドリアは必須でないことを示しています。

今回の研究では、真核生物の形成プロセスが30億年から22.5億年前の中始生代から古原生代後期に及ぶことを示しました。
ミトコンドリア獲得の時期は、酸素が増加した大酸化イベントの直後ですが、当時の海洋は無酸素状態であったと言われており、嫌気的な環境で共生が行われていたと考えられます。
その過程で、古細菌が複雑化を伴う進化をし、その後に細菌を取り込むことで今の真核細胞の形になっていったというシナリオが示されました。

【原著論文 (CC BY 4.0)】
Christopher J. Kay, et al. "Dated gene duplications elucidate the evolutionary assembly of eukaryotes" Nature, Published: 03 December 2025
https://t.co/05oujVQeWM December 12, 2025

【膜性腎症の免疫複合体の排泄メカニズム】
Cell. 2025
https://t.co/gzFFcNHlrf
膜性腎症では免疫複合体を細胞膜をちぎり小胞を作って尿中に排泄していることを電子顕微鏡等の解析で証明。しかも小胞の尿中排泄が多いほどポドサイトの足突起密度は低く、細胞膜がちぎれればちぎれるほどeffacementは酷くなることを示唆。

💭ポドサイトが免疫複合体を捨てる代償に障害を受けているとしたら面白い！ December 12, 2025

「体に良いから」とオリーブオイルや胡麻油をせっせと料理に使っていませんか？ 実はそれ、あなたの肌荒れや老化を『加速』させているかもしれません。

私自身、以前は「油は必須」と信じ込んでいました。 でも、吉野先生の理論に出会い、植物油を断ってみて驚愕しました。 悩んでいた謎の湿疹や、消えなかったシミが嘘のように引いていったからです。

私たちが恐れる「老化」の正体は、加齢そのものではなく、体の中で静かに燃え続ける「炎症（インフラマエイジング）」です。

特に盲点なのが以下の3つ。
1️⃣ 植物油の過剰摂取：細胞膜に炎症を起こし、シミ・シワ・セルライトを作る。
2️⃣ 頻回食（間食）：オートファジー（細胞のお掃除機能）が働かず、体がゴミ屋敷化する。
3️⃣ 運動不足：抗炎症ホルモン「マイオカイン」が出ず、火消しができない。

「じゃあ、具体的に何を食べればいいの？」 「パンもヨーグルトもダメなら朝食はどうする？」

そんな疑問への答えと、吉野先生が提唱する「4毒抜き」の具体的なメカニズムを、図解を見るような感覚で読める記事にしました。 未来の自分のために、今すぐ「加速」を止める方法を知ってください。

詳細はこちらのnoteで解説しています。 👇 https://t.co/0rRJY7GuPt

#吉野敏明 #四毒抜き #体質改善 #大人ニキビ #腸活 #ダイエット December 12, 2025

抗酸化・良質脂質の美容強化
#補気潤養
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
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　〈アボカド〉あったら/•᷅•᷄\୭
とろ旨🥑アボカド×サーモン和え
簡単なのに栄養も極上“潤いごはん”
　💬 栄養爆弾💣組み合わせが神⁉️
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豆知識 🫘
アボカドは「森のバター」と呼ばれ、良質な脂質“オレイン酸”が豊富。
美肌作りに欠かせないビタミンE（若返りビタミン）、腸の働きを助ける食物繊維もたっぷり。
サーモンは良質なたんぱく質に加え、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）が豊富で、細胞膜の柔軟性UP・血流改善に貢献。
卵黄にはビタミンA・D・B群、コリンが含まれ、ホルモン・代謝・メンタルケアにも◎
薬膳的には、アボカドは「補気・補血」、サーモン（鮭）は「補気・活血」、卵黄は「養陰・補精」
疲れ、乾燥、巡り不足が気になる季節にピッタリの“潤い強化ごはん”です🌿
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🔹アボカド：補気・補血
➜ 潤い不足・肌の乾燥に
🔹サーモン（鮭）：補気・活血
➜ 血流改善・冷え・疲労回復
🔹卵黄：養陰・補精
➜ ホルモンバランス、生命力のサポート
🔹ごま：補腎・潤腸
➜ 便通ケア、アンチエイジングに◎

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌・潤い強化＆アンチエイジング
➜ 乾燥肌・くすみ・肌荒れが気になる方に
❷ ホルモンバランス・疲労回復
➜ 倦怠感、ストレスケアにも◎
❸ 血流改善＆代謝サポート
➜ 巡り不足・冷えや重だるさの対策に

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🛒 材 料（2人分）
─────────
・刺身用サーモン：100g（1cm角）
・アボカド：1個（1cm角）
・卵黄：2個
・白ごま・刻み海苔：お好みで

（★タレ）
・醤油：大さじ1
・ごま油：大さじ1
・コチュジャン：小さじ1
・ニンニク：少々

📌 Point
1️⃣ ボウルに★を混ぜ、サーモンとアボカドを和える
2️⃣ 器に盛り、中央に卵黄をのせる
3️⃣ 白ごまを散らし、刻み海苔を添えて完成

📌 保存期間
当日中（刺身のため作り置き不可）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 醤油を“減塩醤油”に変更して負担軽減
➤ ごま油を“焙煎亜麻仁油 or 荏胡麻油”に変更するとオメガ3UP
➤ コチュジャンを少なめにして糖質コントロールOK

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ わさび＋めんつゆ少量で大人味に
🔹 洋風 ➜ レモン＋黒こしょうで爽やかカルパッチョ風
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油 or 豆板醤で刺激UP

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ryusei | 彼ウケおつまみレシピ 様
https://t.co/9rNfabzUJL December 12, 2025

時には私たちの研究も紹介します。

血中リン脂質レベルとサルコペニア指標の関連を調査しました。

リゾリン脂質の低下と筋力低下に有意な関連を見出しました。

あくまでも代謝結果を見てるに過ぎませんので、考察に慣れていない方は拡大解釈に気をつけて下さい。リン脂質は細胞膜の構成分子でかつ摂取補給できる栄養素ですので、栄養サポートの価値に繋がる研究成果だと思っています。また、膜の組成が筋力に影響する可能性も示唆していると考えています。

https://t.co/OTPs0xSjD4 December 12, 2025

河も干からびて
まるで綺麗な儘
景色が切り抜かれたみたい

此の記憶のように

もしも
役目が終わったのなら

手放して堕ちてゆきたい
冷たい風に任せて

どうか
遠くに飛ばして欲しい

多数決社会は苦手だから

本当は寂しくて愛を欲してるの？

知らない 知る筈もない

ひとり朽ちて
この細胞膜まで解れて
わたしをバラバラに馴染ませて

きっと　また
新しい息吹となり

ひっそりと絶命するまで
息づいてゆくから

ただ
あなたの幸せを祈りながら

　「 記憶は美しい儘で 」

#ゆる募 #綿帽子のキリトリ世界
#詩 December 12, 2025

@marketmaker7 シュレッドチーズに似せた食品、ですね。
リン酸ナトリウムは血液や体液に含まれて、体内のpHを安定させたり細胞膜やらDNA、RNAになったりする物質なので、物質名っぽい言葉に過剰反応するのはかっこ悪いですよ。中学あたりの理科でも、植物の成長に窒素、リン、カリウムが必要とありますが文字数 December 12, 2025

無香料で原料臭ほぼない石けんでも、熱湯入れたりすると油脂臭が上がってくる。

何か化学物質を使えばすすぎきれないものは残る。

細胞膜破壊💥する石油系食器洗い洗剤が残って、それ食べるよりはマシですが！！

食品グレードの重曹をメインに、ポイント使いで石けんが良さそう。

日々、実験です👃 December 12, 2025

#皮膚科専門医試験 #予想問題
問題. 尿路上皮癌に用いられるエンホルツマブベドチン（パドセブ®）内服後にみられる皮膚障害について正しいものはどれか。
1. スティーブンス・ジョンソン症候群や中毒性表皮壊死融解症 (TEN)を発症することが多い
2. Grade2の皮膚障害を生じた場合は速やかに休薬する
3. 組織学的に表皮細胞のリング状有糸分裂を伴うことがある
4. 腫瘍細胞の細胞膜上に発現するNectin-2に結合して作用する
5. 皮膚障害は2クール目以降に出現することが多い December 12, 2025

で、良くなってきたらサプリやめてお魚食べる生活に戻ればええやん。
私の場合、マジでPCが効いたのは食事からDHA/EPA とってても細胞膜自体がカスだったから意味なかったわけで。
問題が起こりすぎてる人は魚ちょっと食べてるだけでは治るのにかなり時間がかかるかも🤔って思ってる、ちなみに脳ならPS December 12, 2025

エンドコンテンツ
カフェレアデコ☕️Ｌｖ１→Ｌｖ２

紫🍇のレアデザインは…

なんだこれは（畏怖

細胞膜とか、そーゆーの好きそう👁️👁️
＃ピクミンブルーム https://t.co/97EXNTyFb7 December 12, 2025

ふれあい鍼灸整骨院　尾鷲市

👩‍🎓柔道整復師国家試験対策　過去問題👩‍🏫

筋細胞膜の興奮を伝えるのはどれか。

1.筋小胞体
2. 終末槽
3.横行小管
4.アクチン

解答は後ほど…(^-^)🌟

https://t.co/0zqRs3N4jJ ←当院公式ホームページも見てね😊 December 12, 2025

@Miona_Dimao はい、褐藻の葉緑体は紅藻の二次共生によるものです。紅藻自体は完全に統合され、残っていませんが、四重膜の複合葉緑体として痕跡が残っています。これは紅藻の細胞膜と葉緑体膜が由来です。参考：系統解析研究。面白い進化ですね！ December 12, 2025

「食事中にゴクゴク水を飲むのをやめたこと」

① 胃酸が薄まる→消化が落ちる

食事中に水をごくごく飲むと
胃酸が薄まってしまい、
・タンパク質（→肌の材料）
・脂質（→皮脂や細胞膜の材料）
・ビタミンA/E/亜鉛（→バリア機能）

これらの吸収効率がガクッと落ちる。

食べてるのに
肌まで届かない状態になる。

② 消化不良 → 腸で炎症 → 肌の乾燥につながる

未消化物が腸で炎症を起こすと、
“腸と肌はつながっている”ので肌に反映される。

こんな人は気をつけてね。
・食後お腹が張る
・肌が乾燥・粉ふく
・食べても満足しない
・胃もたれする

消化力が落ちてかも。 December 12, 2025

RP
今日電車でたまたま見かけた広告

こういう感じの内容だったんですが
「しめじくんが凍ってる！」
→「大丈夫！しめじくんは凍ると細胞膜が壊れて旨味がパワーアップするんだよ！」
→「良かった～無事だったんだねぇ」

それ“無事”ではないんじゃ… December 12, 2025

@mifa_fiolet 細胞膜は糖質じゃなくて脂質だよエアちゃん
シュークリームもお食べ December 12, 2025

シェディングで鉄や金属臭を感じる話がある
細胞膜の脂質は活性酸素や鉄の作用により酸化すると
揮発性酸化脂質が生じ、呼気からも排出される
酸化の加速はフェロトーシス（細胞死）に繋がり
フェロトーシスが進むと鉄の匂い分子が呼気からも検出される事から
新しい診断法に繋がると期待されている
続 December 12, 2025

ご指摘ありがとうございます。確かに、4重膜の内2膜（紅藻由来の細胞膜と外膜相当）は、褐藻宿主と葉緑体内部から見て「外側」に位置します。

退化させる場合、遺伝子変異の協調が必要で、HGTや新規遺伝子進化が関与しますが、進化的に安定した機能（輸送効率）ゆえに維持されているようです。実際、一部の藻類では膜減少が見られます（例: クリプト藻）。参考: 二次共生の進化論文。面白い議論ですね！ December 12, 2025