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睡眠不足
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2025.12.01 08:00
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睡眠不足より「寝すぎ」の方が健康に悪い可能性
https://t.co/yKp7Fws5i2
睡眠不足が健康に悪いのは良く知られていますが、実は「寝すぎ」も体に悪いとの報告が増えています。では何時間以上寝ると「寝すぎ」になるのでしょうか？ https://t.co/ZygbxtHbFX December 12, 2025
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私もこういう時は性格が悪くなると知っているので、人に会わないようにしてる。
・睡眠不足な時（頭がぼーっとして、優しい言葉を言えなくなる）
・暑すぎてイライラする時（交感神経が優位になり攻撃性が増加するんだそう）
・あまりに空腹な時（血糖値が落ちて短気になってしまいがち）
この３つのどれかに当てはまったら人に優しくできないと分かってるので、相手を傷つけないためにも会わないようにしている。 December 12, 2025
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2025年最後の月に手放しておきたいこと⑳選
① 知ったかぶりする
② 忙しくして余力ゼロ
③ 言い訳ばかり並べたてる
④ 謝る気ゼロ
⑤ セルフチェックで手を抜く
⑥ ミスを隠す
⑦ 準備をサボる
⑧ 他人と比べて凹む
⑨ 自分の限界を無視して仕事する
⑩ なんでも他責にする
⑪ 床にモノを置く
⑫ 掃除をサボる
⑬ 睡眠不足
⑭ せまい視野で物事をみる
⑮ 後まわしにする
⑯ 余計なひとことを言う
⑰ 挨拶を無視する
⑱ 報連相をサボる
⑲ 過剰にストイック
⑳ 自分にネガティブなレッテルを貼る
残り30日。苦労や悪い出来事を呼び込むことは、今年のうちに手放すのが吉です。 December 12, 2025
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東洋医学の重要な診方。1日の24時間の中で、各経絡（臓腑）が最も活性化する時間帯が決まっています。補足ですが、1時〜3時は肝臓が活性化する時間。この時間に目が醒めてしまう人は、肝臓に何かしら問題がありゆっくり休めない状態になっていることが多いです。肝臓のケアをしっかりして、良い状態にしておけばゆっくりとその時間に回復してくれます。
そうやって患者さんの睡眠にも寄り添い、どの時間帯に目が醒めやすいかなどで判断するとより治療の効果も出てきます。
睡眠にお悩みの方はこのようなところから、フォローしてあげることもできます。
本気で睡眠不足と向き合い方は相談してください。 December 12, 2025
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🙋♀️11月もマイペース投稿にお付き合い頂きありがとうございました🙇♀️#おうちごはん #紅葉
先日ネイル店でチャッピー(Chat GTP)の話になって“寄り添ってくれるし友達さえ要らないようになるね”って話になったのですが、その子はいつも丁寧に意識的にありがとうを伝えてるんですって。彼らが反乱を起こした時にやられないように味方アピールしてると言ってました😂
今年も残り1ヶ月…クリスマスお正月スグそこ…東京は木曜から一段と寒くなるようです、万病のもと睡眠不足にならないよう気をつけましょう😊
今月もよろしくお願いします🙇♀️💖 December 12, 2025
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体調管理に第一に意識を向けていると、自然と関心の焦点が現実的な手当てである生理的なレイヤーに移るので、思考回路が結果的にかなり健全なほうに寄っていく。
睡眠時間や睡眠の質、食事内容、歩数、水分摂取量、血糖値、気温や天気など「今の自分の身体のコンディションはどうか」といった点に意識が向くことで、抽象的な反芻よりも、「昨夜は睡眠が浅かったかもしれない」「今日は炭水化物だけ食べすぎたかも」｢気分が落ち込むのは胃腸の調子が悪いからかも｣「ここ数日歩数が少ないから、だるさが出ているのかもしれない」といった現実的な手がかりのほうに自然と注意が移動していく。
たとえば「今日は睡眠不足＋低気圧＋前日に糖質をかなり多く摂っている＋歩数も少ない」というように、自分の状態をいくつかの要因に分解して理解できると「全部自分の性格や意志の弱さのせいだ」とは思いにくくなるし、この条件ならパフォーマンスが落ちて当然だよねと責任の分散が起きるので、責任過剰にならない。
体調管理って「いつも完璧にコントロールできるようになること」ではなくて、「うまくいかない日があっても、打てる手をいくつか知っているし、自分なりに調整を試みられる」という土台を持つことに近い。 December 12, 2025
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「冷え対策」の時期ですね。冷えやすい方はそもそも「自分はなぜ冷えているのか？」を見つけていくことが大切です。
以下にまとめてみます。
☑️人体の大きな熱源は「肝臓と筋肉」。
それらの熱が「血流に乗って各所に滞りなく巡ること」で体は平均的に温もります。
ではなぜ冷えが起こるのかと言うと、いくつかの要因があります。
⚫︎そもそも熱源が小さすぎる
→食事量の不足（熱の材料が足りない）
→代謝の低下（食べても熱に変えられない）
→筋肉量の不足（熱を生む力が弱い）
→加齢による腎陽不足（根本的な生命力の消耗状態で熱を作れない）
⚫︎熱源はあるが血の巡りが悪い
→ストレスや緊張などで巡りが滞っている
→水滞や瘀血などの阻害物質があり巡りが滞っている
→座りっぱなしで運動不足
→巡らせるための血量が足りない
→頭部（目や頭）の使いすぎで上方に熱が偏り下に巡らない
→更年期などで体温調節のバランスが崩れている（陰陽バランスの乱れ）
⚫︎熱源はあるが守れない
→脂肪が少なすぎる（筋トレ勢にも意外と多い）
→腎気の不足（過労や加齢など）や水滞等で水が下半身に滞っており冷やされてしまう（熱が水に負ける）
→体表面のバリア(衛気)の不足（食事量の不足や代謝の低下、睡眠不足など）
→外気温が寒すぎる、衣服が薄すぎる など
このように、「冷え」とひと口に言っても、その背景はさまざまです。
『熱を作れないのか』『巡らせられないのか』『守れないのか』
原因の層を見分けていくと、自分に合う対策が自然と絞れていきますよ。
たとえば、水が溜まって冷えている人が「体を温めるために」と白湯などを漫然と摂ると、それは更なる冷えの元になります。
巡りが悪い人が足先だけ温めても、それはまた頭部に熱が上がるだけになることも。
ぜひ自分の状態に合った冷え対策を行なってほしいと思います。
東洋医学の専門家に今の体質を診てもらうのもおすすめですよ。冷えと漢方は相性が良いので、お困りの方はぜひ。 December 12, 2025
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おはいさ〜🐈 #おはようVtuber
昨夜は久しぶりに5時間も喋って楽しかったわ😊🎶
今日から師走❄️
忙しくても睡眠時間は確保してね⚠️睡眠不足はイライラ・ぼんやり・体調不良の原因になるからね |q •ㅿ•̀ )
✼••┈┈┈┈••✼
今日は9:30〜イース8やります⋆͛🎮⋆͛
眠くなったら終了です🫡 https://t.co/bHJtBDzRUN December 12, 2025
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何か大きな病気になる前にこういう部分を改善しよう
低体温
便秘
冷え性
肥満
代謝が悪い（汗をか来にくいなど）
睡眠不足
夜中何度もトイレで起きる
いつもイライラしてる
ネガティブ思考
感謝の気持ちが薄い
身体に悪いものを頻繁に食べている
運動不足
すぐに薬やワクチンに頼る
過度なストレス December 12, 2025
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彼氏と住んだら睡眠不足でやばそう
平気で4時くらいまで仕事してる
タイピング音もすごいし、資料として動画とか音楽とかも流すからマジで眠れなかった
3時間睡眠で働いたらしぬ
財力があって間取り多い物件に住めたらな December 12, 2025
ｵﾊﾝﾖございます😪
今年もあと１ヶ月って( ꒪Д꒪)ヤバ…
今月は忙しくなりそう(ゲームが)なので睡眠不足にならないようにしよう… https://t.co/nIZYJdEJ5N December 12, 2025
おはようございます。東京に着いて、帰宅途中なのですが、通勤時間に被っちゃった💦
10時間のバス旅。睡眠不足を解消すべく、たくさん寝られてよかった😊何度も目覚めたけど、疲れてたのがよかったなぁ。
朝マック買って帰ろう🍔
帰宅してご飯食べたら仕事！ December 12, 2025
土曜日夕方から体調崩して早く寝て昨日は昼まで寝てたら熱37.5℃出てて、ずっと寝て過ごしてたからか、肌めっちゃ綺麗になってた……（笑）
いかに睡眠不足だったかがわかる土日でしたね←
熱は即下がって元気なので出勤です👍
鼻と喉は死んでるのでしばらくマスク生活😷です
現場無くて良かった〜 December 12, 2025
消すツイ
みなさん体調に気をつけて下さい
健康が第一
酒の飲み過ぎ、葉巻煙草電子煙草(一定の快楽があるから仕方ないのか)、揚げ物刺激物の過剰摂取、睡眠不足(俺はこれに該当)、身体壊したら当人が楽しくない
医療機関に行かざるを得ない、結果医療保険つまり国民の税金が使われる社会保険料が上がる December 12, 2025
今日はBLACKパン☺️
何度も目が覚めてちょっと睡眠不足💦
今日も作業が山積みでスタッフさんと愛の共同作業頑張ります😆
変わらない一日を楽しみましょう〜 https://t.co/OB7CdcnAzI December 12, 2025
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