納豆
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2025.12.10 22:00
:0% :0% （40代／男性）
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肌を綺麗に美しくしたい方へ
・水しか飲まないは鉄則
・お蕎麦、納豆、卵を主食に
・塩分は決して取るな
・顔を手で絶対に触るな
・サウナで汗を出せ
・日焼け止めは忘れるな
・洗顔は水洗いでいい
・化粧水も乳液も必要ない
・お風呂後はニベアのみ
・たくさん寝ろ
・ストレス0で生きろ
・沢山笑え December 12, 2025
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痩せる朝ごはんトップ3
3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。
2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。
1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。
痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。
・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。
・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。
・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。
この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025
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本日の三流〆
明日は先週の木曜日以来
およそ一週間ぶりの木曜日🤣
ま、特に意味はありません😅
そんな前夜は健康的に〆たいと思います
まるで朝飯のような〆
バラ海苔と卵を加えただけですがね☺️
納豆好きにはオススメです👍
コレを食べて明日に備えます💪
ま、たいした明日ではありませんがねww https://t.co/JNLO1pZob7 December 12, 2025
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さてと ぽてと(੭*ˊ꒳ˋ)੭🍟
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🍽 今日のランチ紹介 🍣
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コスパ崩壊⁉️寿司食べ放題
【築地寿司 孫右衛門】
🏠東京都中央区築地4-10-14
📍東京グルメ 築地市場駅
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絶対食べたい築地のヤバい寿司屋‼️築地市場でお寿司食べ放題付き🍣コース食べてきました❣️雲丹のせの茶碗蒸しや新鮮なお刺身そして季節などのお勧めのお寿司六巻を食べた後は大トロ、中トロ、雲丹、イクラ、のどぐろ、赤貝、蟹、平目などなど（´ρ｀*）ｺﾎﾝｺﾎﾝたっぷりなネタが食べ放題🤣やばい(ネタによって制限有)大トロはもちろんだけど、とろっと美味しいのどぐろのお寿司がほんとヤバいです🍣何食べても美味しいのは築地クオリティですね‼️息子にはメニューになかった納豆巻きを作っていただき優しい職人さん達に感動です😭ありがとうございました🥹💕
https://t.co/X9IxJSmksY December 12, 2025
2RP
サヨクといっしょに会見で騒ぐ関西テレビ鈴木😡
この局は前社長が性加害でクビになるわ、かつては納豆ヤラセで民放連除名になるわ、さらにはサヨクと共同行動して兵庫県民に大迷惑かけるわ、とんでもない極悪放送局😱
教育にも悪いので視聴しない方がいいだろう😰
#関西テレビ
#カンテレ https://t.co/hsFqn8Jq2I December 12, 2025
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あと…4人なんだけどね…😆
16日は生誕祭があるとかあるとか…☃️
皆様、忘れてませんか？フォロー？🤔
#NooNico #のーにこ の真葵ちゃん
是非にフォロー、拡散して空手🥋ライブバシバシやってもらいましょ!😆
ヤバいっすよ〜✌️あと…4人様限りです
#道産子 #納豆 #北海道 #札幌 https://t.co/oCDRcfHXiC December 12, 2025
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#補気補血の養生和え
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〈納豆〉あったら/•᷅•᷄\୭
気血巡る🌿ほうれん納豆あえ
発酵の力×青菜の滋養でもう一品
💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識 🫘
納豆は古くから“補気食”として重宝され、発酵によって吸収率がアップした植物性たんぱく質が魅力。納豆菌が腸内環境を整え、ビタミンK2は骨の健康にも関与。さらに、ほうれん草は「緑黄野菜の王様」と呼ばれ、鉄・葉酸・βカロテンが豊富。えのきに含まれるエノキタケリノール酸は、現代人に不足しがちな食物繊維とともに巡りをサポート。
薬膳的には、納豆＝「補気・健脾」ほうれん草＝「補血・潤燥」えのき＝「利湿・解毒」気（エネルギー）と血を補いながら、体の“湿”をさばき、疲労・だるさ・巡りの滞りにやさしく働きかけます🌿
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🔹納豆：補気・健脾
➜ 胃腸を整え、疲れやすさを改善
🔹ほうれん草：補血・潤燥
➜ 乾燥・貧血・冷えにアプローチ
🔹えのき：利湿・解毒
➜ むくみ・だるさ・巡りUP
🔹ごま：潤燥・補腎
➜ 乾燥肌・髪のケアにも◎
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆気力の底上げ
➜ 気だるさ・集中力低下に
❷ 腸内環境サポート
➜ 発酵食でスッキリ軽やかに
❸ 貧血予防＆巡り改善
➜ ほうれん草×ごま×納豆で補血力アップ
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🛒 材 料（作りやすい分量）
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・ほうれん草：1束（200g）
・納豆：1パック
・えのき：1/2袋
(A)
・ぽん酢：大さじ1
・醤油：小さじ1
・ハチミツ：小さじ1
・すりごま：大さじ1
・ごま油：大さじ1
📌 Point
1️⃣ ほうれん草は根元をしっかり洗い、ラップで包む
2️⃣ えのきは半分に切り、耐熱容器に入れ軽く蓋をして、600Wで2分加熱
3️⃣ その間に＜A＞の調味料＋納豆＋すりごまを混ぜ和え衣を作る
4️⃣ 加熱したほうれん草は冷水にとり、水気をしぼり食べやすく切る
5️⃣ 水分をよくしぼったほうれん草・えのきを③に入れて和えたら完成
📌 保存期間
冷蔵庫：当日中（生野菜のため早めに）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
（健康志向ver）
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➤ 醤油を減塩タイプに変更
➤ ごま油→亜麻仁油 or エゴマ油でオメガ3強化
➤ ハチミツ→てんさい糖にしてGI値やさしく
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ ゆず皮・七味で香りUP
🔹 韓国風 ➜ キムチ少量で発酵×発酵
🔹 まろやか ➜ 温泉卵をのせて栄養強化
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：あや|心ほどける地味うま野菜レシピ 様
https://t.co/YySIyBYnW5 December 12, 2025
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遅れながら今週の予定表です。
明日はあの・・・二週間背中を筋肉痛にしたあの企画が返ってきた
５００ｐｔで３０秒歌いながら全力で納豆をかき混ぜみんなを笑わせたいと思います。
みんな笑いにこーい！！ https://t.co/M890rJ28od December 12, 2025
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めるたんは高卒、美術部、バイト、家に金入れない、向上心が感じられない、鼻くそ食べる、いちゃもんつける、友達いない、プライド高い、爪噛む、家だけ声でかい、すべてに指摘してくる、汚い、清潔的倫理がバグっている、納豆と卵を混ぜる、生活音がデカい、ガリ、13時起き
#今日の豆知識 December 12, 2025
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timeleszのみんなさらに素敵になって😭とてもとても幸せの気持ちでいっぱい！今日もありがとう💗体調崩さないように、朝ごはんはちゃんと食べてね！納豆食べろー！！笑笑
#FNS感謝祭 #timelesz December 12, 2025
今日の夕飯は、鶏モモ肉の照り焼き、玉子(はごろも煮)巻き、さつま揚げとからし菜の出汁煮、納豆🎶😋
照り焼き、本当は隣に一緒にソテーしてたエリンギ添える予定だったのに、先に旦那に食べられてブツがなくなったので寂しい盛り付けになってもうた…😇(でも照り焼き旨いぜよ!!) https://t.co/htKl3LAhER December 12, 2025
Q.もしかして外食が塩辛い？
🐈⬛「そんなこともないです。癖のある物……臭いがキツイ納豆など以外は美味しく食べますし、料理上手のみんなのお陰で舌は肥えたとかんじます」
🐈⬛「ただ……身体に馴染むのは野菜の切れ端と豆を煮たスープにハード系のパンを合わせた物なんですよね」 December 12, 2025
ここ数ヶ月予定のない日の夜は
お米
納豆
キムチ
味噌汁(卵、キノコ、ワカメ、長ネギ)
鶏肉or焼き魚
しか食べてない。
肌綺麗になるし痩せるし料理考えなくていいし良いことしかないです。 https://t.co/cioSguzPFe December 12, 2025
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