これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

元木大介 激やせの真相を告白
「7年前に糖尿病（２型）」と診断された。
コーチやってるときに盲腸になって、血液検査をやったら、（医師から）ヤバいぞ。足とかが壊死してくる可能性がありますよとか、糖尿病で（目が）見えなくなる可能性がありますよとか言われたから。苦しんだんで（生活改善を）始めました」と、盲腸をきっかけに生活を改善したことが激やせのキッカケとなった
#giants December 12, 2025

糖尿病になるのが怖いお嬢さまは、ぜったいに病院に行きません
病院に行かなければ糖尿病になることはないので........🏥 https://t.co/XDgc9nskAT December 12, 2025

ｄメニューニュース:元木大介氏　激やせの真相を告白　きっかけはコーチ時代の「盲腸」　過去に糖尿病の診断（デイリースポーツ） https://t.co/g4MVBAscxw

おもかげはあるけど、
「誰？」ってなった。
元木だけど元木じゃない。

って感じ。 December 12, 2025

ゆうちゃんカスタム美味しかったし糖尿病の味がした、半周年おめでとう🕺🏻 https://t.co/UXkD48rQyh December 12, 2025

@npb_giants_1934 元木さん、激やせの裏にそんな深刻な理由があったなんて…。
糖尿病から一気に生活改善へ踏み切ったの、本当にすごいし尊敬します。
健康第一で、これからも元気な姿を見せてほしいですね。 #giants December 12, 2025

元木コーチの激やせには、ちゃんとした理由があったんだね。
7年前に2型糖尿病と診断されて、盲腸での検査をきっかけに医師から
「足が壊死する可能性」「視力を失う可能性」
まで示されるほど危険な状態だったとは…。

そこから生活改善に本気で取り組んで、体を立て直した結果が“激やせ”だったと思うと、むしろ努力の証なんだなと感じる。

今こうして元気に解説や指導をしている姿を見ると、本当に頑張ったんだなって思うし、健康第一の大切さが伝わる話だね。

#giants December 12, 2025

✅ 最優先で持つもの（30秒以内）

これだけ持てば合格：
•📱 スマホ
•🔋 モバイルバッテリー
•💳 身分証・保険証
•💴 現金（少額でOK）

👉 これらはポケットに突っ込む感覚でOK。
リュックを探す時間が一番危ない。

⸻

✅ 余裕があれば追加（1〜2分）

もし玄関にまとまっているなら：
•👕 防寒具（コート・ウインドブレーカー）
•😷 マスク
•🩹 常備薬（心臓・血圧・喘息・糖尿病など）
•🔦 小型ライト
•🧤 手袋（瓦礫対策）

※ 水・食料は 今は不要。
避難所で支給される可能性が高い。

⸻

❌ 絶対に持たなくていいもの
•❌ パソコン
•❌ 高価な貴金属
•❌ 大きな荷物
•❌ 替えの服を何着も

迷ったら全部置いて行く。 December 12, 2025

これ、本当にすごいデータですよね。

わが家もそうですが、
納豆って小さな1パックなのに
体への影響が大きすぎるんです。

納豆が良いと言われる理由はちゃんとあって、
・ナットウキナーゼ → 血液をサラサラに
・大豆たんぱく → 血糖が上がりにくい
・食物繊維 → 糖の吸収がゆっくりになる
・ビタミンK2 → 血管の健康を保つ
・発酵パワー → 腸内環境を整えて免疫UP

だから
「血糖安定」
「食後のだるさ減少」
「腹もちUP」
この3つが同時に起きやすい。

その上、継続的な納豆摂取で
総死亡リスクが30％も下がるなんて、
もう桁違いの食べ物だと思う。

うちの夫も、
朝の菓子パンや白飯の爆食いをやめて
玄米＋納豆＋たまごのネバネバ丼にしただけで、
1日ずっと血糖が安定して、
間食や爆食いが自然と減りました。
結果、糖尿病をはじめとする
生活習慣病が「寛解」
もちろん、昼夜の食事の調整も大事ですが
唯一、続けている習慣って「納豆」なんです。

難しいことを続けるより、
納豆1パックの習慣のほうが
よっぽど体を変えてくれます。

これを知ってしまった以上、
「納豆」を食べない理由…本当にないですね。
多くの人に知ってほしいけど、
スーパーから消えるのは困るな〜（笑）
あと食べ過ぎもね(笑) December 12, 2025

マジで広がってほしいこと（生活習慣病カイゼン編：寛解実践者ベース）

・朝食を抜くと血糖が乱れやすい（オススメはTKG＋納豆）
・最初のひと口はたんぱく質か食物繊維（白メシスタートはNG）
・間食するなら、ゆで卵か皮ごと食べられる果物が安定
・よく噛む（20〜30回）だけで血糖スパイクが起きにくくなる
・バランスの良い食事が分からない人は「一汁山菜の魚定食」（フライ・天ぷら除く）
・ストレス管理が難しいなら、まず7時間寝て回復を優先
・食後の軽い運動（散歩・カーフレイズ・スクワット）をできる範囲で行う

病院や保健指導で言われる内容を、
実際に「寛解」まで持っていった実践者の視点で整理したら、
最終的にこの7つに絞られました。
夫は10年以上投薬＆通院していた
2型糖尿病／高血圧／脂質異常症／コレステロール高値／脂肪肝／睡眠時無呼吸症候群
これらすべてを「寛解」。
いまも欠かさず続けている、
効果がめちゃくちゃ大きかった基本の7選です。 December 12, 2025

#每日一推良心犯 之182期：12岁只身带1元港币从大陆经澳门偷渡至港，从杂工-小职员-销售经理-创业，这励志人生只因有大英治下民主繁荣的香港成就了他，其不离不弃坚守良知底线却被扣“串谋勾结外国势力”等罪身陷囹圄。今天2025年12月8日，佐丹奴、壹传媒、苹果日报创办人黎智英要在狱中度过他77岁生日

#黎智英，1948年12月8日出生，英文名Jimmy Lai Chee-ying，昵称：“肥佬黎”，现今人们竞相称其为“黎叔”，生于中国广州市，祖籍广东省顺德市，现为香港永久性居民，佐丹奴（Giordano）、《苹果日报》、壹传媒及《壹周刊》创办人，香港知名商人，社会运动家。

其生于中国广州市，祖籍广东省顺德县，为侧房所生。7岁时，两个姐姐和哥哥在读高中和大学时都被调派到不同的地方，他们都很少回家，而母亲被关起来劳动改造，大人四散。家里只剩下他、孪生的妹妹和轻微智障的姐姐。他们三个小孩子除了邻居偶尔照顾，几乎自生自灭。开始时，他们依靠变卖家里的烂铜烂铁来换取一些生活费，挣不到钱时只好捱饿。后来，一个卖黑市的大婶到他通灵道的家中找他去火车站帮旅客搬行李挣小费，而他也试过卖其他东西。之后，他妈妈劳改放了出来，他仍在做，因为家里需要他挣钱。

期间，曾经替一名香港旅客搬运行李，但是这位客人没有给赏钱，只给一块由香港带来的巧克力，由于从未见、食过，放入口后，觉得是天下间最美味的巧克力。他心想，这是香港人，巧克力必来自香港，香港必是人间天堂，所以我也应该去香港了！

1960年，只身携带1元港币从中国大陆经澳门，最终偷渡到香港当黑工，隔天即开始在深水埗福荣街手套厂当杂工，月薪60港元，一半寄回广州老家。随后，他在红磡一家做假发的工厂当小职员，主要负责对外物料交收和车间生产收发的工作。后来，受人启发努力读书，曾经当过销售经理；但因公司对其记过处分一次，下定决心自己创业。

1981年黎智英创立佐丹奴，据说，公司名称的灵感来自于其一次去纽约出差的经验。 他发现自己身处曼哈顿的一间同名披萨店，隔天醒来，发现口袋里有一张印有佐丹奴名字的餐巾。 1983年，佐丹奴在香港开设第一间零售店。后来佐丹奴逐步成为亚太地区最知名、最成熟的服装零售商之一

1989年，黎智英曾因同情天安门民主运动中的抗议学生，其旗下的佐丹奴印制了大量印有民运口号的T恤供人们游行抗议时穿著，其本人也发表公开信敦促时任中国总理的李鹏下台谢罪，遂遭到六四镇压之后北京对香港商人的首批整肃，佐丹奴集团公司在中国大陆的全部业务被当局封杀，致其公司损失惨重，被迫于1990年，其决定将持有的佐丹奴股权低价出售，在香港创办壹传媒集团，创办《壹周刊》。

自此黎智英弃商从文，转而投身传媒事业，先创办壹传媒、《壹周刊》、1995年又创办《苹果日报》，2001年，将其传媒事业扩展至台湾媒体市场，创办台湾《壹周刊》。但又因时常抨击中共时弊而被中国大陆禁止入境，其经手的报刊书籍亦被列入黑名单；长期以来，曾因其是香港民主运动（如香港雨伞运动、香港“反送中”抗议活动等）的重要支持者和资助商，故备受北京当局及香港建制派的批评、斥责，甚至指控其捐款为黑金；

2014年5月1日起再兼任香港《苹果日报》社长。12月11日，因参与雨伞革命、占领中环运动遭警方逮捕，自行辞去香港《苹果日报》社长一职；同年12月14日，宣布辞去壹传媒集团董事会主席及执行董事职务。

2015年4月，入选《时代周刊》年度“百位最具影响力人物”

2019年7月，曾与美国副总统彭斯及美国国务卿蓬佩奥会面，谈及香港现状及未来前途等事宜。

2020年4月18日，被香港警方以涉嫌“非法集结罪”抓捕，后被释放；
同年8月10日，又被以触犯香港《国安法》，涉嫌“勾结外国或者境外势力危害国家安全罪”及“串谋欺诈及煽动罪”拘捕，后暂获保释；
同年12月3日，又因被指控欺诈罪而再次被捕，并被拒绝保释，法院称其将被押至2021年4月；
2020年12月11日，再一次被警方加控“勾结外国或者境外势力危害国家安全”罪，次日即被提堂受审；曾两次申请取保候审遭拒，至2021年2月23日虽暂获保释，但2021年4月16日，其再度被收监逮捕，关押于香港荔枝角收押所，后与同案民主正义人士李卓人被香港西九龙裁判法院就2019年8.18 维园集会案及8.31港岛游行案进行判刑，其二人同时被判刑期1年；
同年5月14日，其持有的壹传媒公司股份（市值超过3亿元港币）和对其他三家公司在香港银行账户内所拥有的财产均被香港保安局冻结；同月，又针对其在2019年10月1日的游行案，再被香港西九龙法院判处刑期1年2个月，因其中两宗案件的部份刑期同期执行，故此总刑期为1年8个月；
2021年12月，针对其2020年六四集会案，第三此被香港西九龙法院判刑1年1个月，因其刑期与其余二案全部同期执行，故而总刑期仍然维持1年8个月。

2022年12月10日，黎智英及壹传媒集团行政总监黄伟强此前被控违反《苹果日报》大楼租用契约，遭裁定欺诈罪，宣判黎智英监禁5年9个月，黄伟强监禁21个月。另判黎智英罚款港币200万，若未在3个月内缴交，则必须加长刑期1年。此外，黎智英也被取消担任董事资格令，8年内不得担任公司管理层。

2023年12月18日，香港法院对黎智英进行庭审。

2024年4月16日，黎智英被控「串谋勾结外国势力」等罪，案件周二（16 日）在西九龙裁判法院（暂代高等法院）展开第 61 日审讯，第五位从犯证人陈梓华继续作供。

2024年7月25日，香港法院判黎智英串谋勾结外国势力等三项国安罪名全部表面证据成立，

2025年3月，在西九龙裁判法院（暂代高等法院）展开审讯，商讨结案陈词的注意事项。案件于8月14日结案陈词

2025年8月，从拘捕到审讯香港壹传媒创办人黎智英“串谋勾结外国势力危害国家安全”案件已持续四年多。随着辩方律师完成结案陈词，审讯终于告一段落。

中国香港特区高等法院三名法官星期四（8月28日）宣布将“适时通知”宣判。至此，从2023年12月开审起计算，庭审已断续进行了156天。控辩双方已完成结案陈词，法官押后裁决。

据悉，今年77岁的黎智英于2020年8月被香港国安警察拘捕，同年12月遭起诉，成为《香港国安法》所谓“勾结外国或者境外势力危害国家安全罪”下被诉第一人，引起民主国家政府与人权倡议团体关注。其一旦被判有罪，最高可被处以终身监禁。

据“雅虎新闻”12月3日报道：香港遭囚禁的民主派傳媒大亨黎智英(Jimmy Lai)，其子女再次對他的健康狀況表示擔憂，稱他的病情持續惡化。

即將在8日迎來78歲（实为77岁,本推注）生日的黎智英，自2020年底以來就一直被關押在獄中，當時中國對香港進行了強力鎮壓。1997年英國將香港移交給中國時，中國曾承諾對香港一國兩制。

黎智英的子女表示，患有糖尿病的他一直被單獨監禁，監獄裡沒有空調，夏季氣溫高達攝氏44度。

黎智英女兒黎采(Claire Lai)表示：「他明顯消瘦了很多，而且比以前虛弱得多。」黎采在數個月前探望了她父親後，便離開香港。

黎采在訪問美國華盛頓期間向法新社表示：「先前他的指甲都變成紫灰色或綠綠的，然後脫落，他的牙齒也爛掉了。」黎智英的家人正在華府尋求各方支持，以幫助黎智英。

黎采說，獄警拒絕讓她身為虔誠天主教徒的父親領聖餐，並搞小動作試圖打擊他的士氣。

她表示，在得知黎智英喜歡咖哩後，「他並沒有更多咖哩可吃，而是完全沒有咖哩可吃。」

她說：「都是像這樣極為細瑣的小事。」

黎智英是成功的商人，創辦了直言不諱的親民主八卦報紙「蘋果日報」(Apple Daily)。

他被控在2019年的香港反送中運動中「串謀勾結外國勢力」，面臨至少15年的刑期，這實際上相當於死刑。

黎智英兒子黎崇恩(Sebastien Lai)曾表示，希望美國總統川普(Donald Trump)和英國首相施凱爾(Keir Starmer)持續向中國提起他父親的問題。黎智英是英國公民。

黎崇恩表示：「將我父親帶上飛機送走只需兩個小時。」

他說：「這樣做將符合人道主義，也是正確的事。」他表示：「他們讓他宛如置身地獄。」

本推在此敬祝黎叔狱中平安，77岁生日快乐！
#JimmyLai
#黎智英无罪
#一人一推关注在押良心犯 December 12, 2025

睡眠の質や睡眠時間などについての相談を絶えず頂きますが、枕やベッド・マットレスを整えればいいみたいな甘い話で改善するほど甘くありません。マジでもうそんなのに期待せず、腹くくって自分の体を長期的に整えることに集中してください。そしてショースリーパーを謳ってアホみたいな方法で稼ぐバカもいますが、勝手にやらしておけばいいと思いますので、皆さんはちゃんと寝てください。

睡眠不足が招く病気は怖いので、しっかりと自分の体と向き合って気を付けてくださいね。
①心血管疾患
②２型糖尿病・代謝異常
③免疫機能低下・感染症
④認知症・神経変性
⑤精神疾患
⑥事故
⑦癌
⑧ホルモン・生殖異常
⑨生活の質低下
⑩メンヘラ

こんなんになりたくなかったら以下の図解を意識して。 December 12, 2025

皮质醇是朝九晚五忙碌工作者的隐形杀手。

‣ 增加患糖尿病风险 60%
‣ 心脏病风险增加2倍
‣ 使你的大脑加速衰老10年

以下 5 个简单方法可以帮助您减少腹部脂肪，睡得更香，看起来年轻 10 岁👇🧵

2/n
什么是皮质醇？

皮质醇是人体主要的压力激素。

当你的大脑感知到危险时，它就会释放出来。

短时间内使用，实际上可以救命：

- 提升你的能量
- 增强对焦
让你做好战斗或逃跑的准备

3/n 所以……问题出在哪里？

它的设计初衷是为了应对 5 分钟的紧急情况，以便给我们的祖先足够的时间逃离（或反抗）危及生命的处境。

我们的身体实际上无法区分以下两者：

1. 一头狮子在丛林里追赶你

2. 你的老板晚上9点还在用Slack软件阴阳怪气地骚扰你。

4/n 当皮质醇水平全天居高不下时，会产生以下多米诺骨牌效应：

血糖飙升
胰岛素大量涌入以应对这种情况。
身体切换到脂肪储存模式
肌肉被分解以产生能量。
睾酮和睡眠受损

你的工作实际上正在加速你的衰老。

你有没有想过为什么压力大的人看起来都一样？

胳膊和腿很细，肚子很大。

事情经过是这样的：

高皮质醇水平会告诉你的身体：“饥荒即将到来——现在就储存应急脂肪。”

在哪里？在你的器官和腹部周围，以便日后快速取用。

腹部脂肪会产生更多皮质醇。你现在陷入了一个恶性循环。

5/n 以下是皮质醇对身体造成的全部损害：

❌腹部脂肪过多
❌破坏肌肉组织
❌破坏睡眠
❌坦克睾酮
❌使血糖飙升
❌让你24小时都焦虑不安

但好消息是：你可以逆转这一切👇

6/n 修复方案 1 - 获取阳光

10-15分钟就足够了。

但不要戴太阳镜。不要透过窗户往外看。只有你和太阳。

它会在你的体内引发连锁反应，帮助减轻压力，增加褪黑激素的分泌，从而获得良好的夜间睡眠。

7/n 修复方案 2 - 走开

如果你遇到压力很大的会议或收到愤怒的邮件，你的皮质醇水平会飙升至最高点，并持续2-3个小时。

解决方案？

步行 10 分钟（如果可以的话，请在户外）。

你的身体会将这种动作解读为“哦，威胁结束了——我们逃脱了”，从而降低皮质醇水平。

8/n 修复3 -呼吸 ( 4-7-8)

你的神经系统有两种状态：

同情心 = 紧张焦虑
副交感神经兴奋 = 平静和恢复

大多数上班族连续16个小时都处于“压力”状态。

压力越大，皮质醇峰值越高，问题就越多。

尝试4-7-8呼吸法：

‣ 吸气：4 秒
按住：7 秒
‣ 呼气：8 秒

重复此操作 4 次。

皮质醇几乎立即下降30%。睡前或任何压力事件后服用。

9/n 修复方案 4 - 减少夜间屏幕使用时间

日落后的蓝光会欺骗你的大脑，让你误以为现在是中午。

这会导致皮质醇水平升高并抑制褪黑激素（一种促进睡眠的化学物质）的分泌。

如何解决这个问题？

晚上8点以后：

- 如果打算工作，请戴上防蓝光眼镜。
- 为所有设备启用夜间模式
- 调暗家里的灯光

30分钟内你就会自然而然地感到疲倦。它的效果好得简直不可思议。

10/n 修复 5 - 补充甘氨酸镁

镁就像大自然的镇静剂。它能直接降低皮质醇水平，并告诉你的神经系统放松下来。

但68%的人摄入不足。

我的建议是：睡前服用 800 毫克甘氨酸镁。

（“甘氨酸盐”这个成分很重要，因为它吸收效果更好，而且不会引起胃部不适。）

一周之内，你就会注意到：

更深层次的睡眠
减少随机焦虑
你的肌肉实际上会放松。

11/n 整合所有内容

你看，高皮质醇水平不是一朝一夕形成的。

历经数年的电子邮件往来、截止日期的临近以及交通堵塞，才走到今天这一步。

但只要采取这 5 个措施，你就能比想象中更快地扭转局面。

再过三周，你就会看到奇迹。 December 12, 2025

NewVideo | 血糖値スパイクはチョコで防ぐ？糖尿病リスクを下げる「高カカオ」の正しい食べ方と選び方~ NotebookLM ~ https://t.co/PpizEAzuaa December 12, 2025