障害のある家庭は見えていないコストがかなりかかっている。
面倒を見るためにフルタイムで働けない、送迎のためのタクシー代（人込みが苦手な子も多い）、きょうだい児のメンタルケアや彼らとの時間、子供の睡眠障害による親の睡眠不足など。
そういうのを補填するのが障害児福祉手当のはず。
障害のある子を育てる家庭は、同じ所得の家庭よりも可処分所得も時間も全然少ない。
だから、所得が高いから削りますってそもそもおかしい。 December 12, 2025

状態としては、
・楽しむ価値がないと思い込んで何もできなかった
→自己否定感、無価値感、興味・喜びの喪失
・ずっと寝てた
→過眠（睡眠障害の一種）
・何食べればいいか分かんなくてパンやお菓子ばかり食べてた
→食欲の変化、思考力・集中力の低下（「決められない」という認知機能の低下が食行動にも影響）
・生まれたくなかったとか存在消したいとかばかり考えてた
→希死念慮

と、結びつけようと考えれば結び付けられることもあります。
程度によりますが、なんにせよこれらは、一時的な気分の落ち込みというよりも、脳のエネルギーが著しく枯渇し、心身の機能が低下していると解釈して良いと思います。
同時に、「今は大丈夫だから鬱ではないと思う」という感覚は、非常に重要です。

「波」というものがあります。
普段、仕事をしていて、当事者の方々の生活を仕事として観させていただきます。自分がよく見かけるのは、症状が強い時期（先月）と、症状が比較的穏やかで普段の生活に戻れている時期（今）を繰り返すことは珍しくありません。そして、現状、症状が落ち着いているからといって、「以前の状態が病気ではなかった」ということにはなりません。
症状が和らいでいる今の状態は、ご自身の中に回復する力や、環境要因が改善したことが影響している可能性があり、ご自身の力が発揮されている証拠だと自分は考えています。

そして、「働きだしたらやばそう」という不安があり、この不安は無視するのではなく、「どうすればやばくならないか」という対策を立てていくことが今後必要になってきます。 December 12, 2025

うつの怖いこと

・笑えなくなる
・体が重くなり思ったように動けない
・何をするにもやる気が出ない
・好きなことすらできない
・お風呂に入れなくなる
・起きている間はネガティブな感情に支配され、生き地獄
・集中力や判断力が落ち、仕事ができる状態ではない
・不眠や過眠などの睡眠障害が起こる December 12, 2025

最近、倭国ではモスク建設反対運動が起きているらしい。インドネシアはイスラム教は国教ではなく、他の宗教や住民も平等に扱われるべき建前があるが、モスクからの大音量スピーカーが毎朝3時半になる。睡眠障害に陥った外国人が乗り込んで回線を切った事案が以前あったが、住民に袋叩きにされ、外国人側が法の裁きを受けた。イスラム教徒以外にとっては騒音以外の何物でもないが、この件に対して誰も外国人側に立って異議を唱えることはなかった。私の近所にもモスクが少なくとも3件あり、ジャカルタに住み始めて半年は毎朝3時半に起こされることとなり、睡眠障害となった。元々、出生数が多い宗教であり、自然増を続ければ多数派となる。こうした事案があれば、法律上の権利は平等と規定しても、内部からの配慮しようという提案はなく、そのほかの住民は我慢が強いられるのだろう。倭国でモスク建設を訴える人々は、インドネシアのモスクから流れる騒音問題について説明する責任がある。なぜ「他人の迷惑になるからスピーカーはやめよう」とならないのか。なぜ同じことが倭国で起きないと主張できるのか。 December 12, 2025

弟の夜中の大音量の音楽で私は眠れないままフルタイム仕事に行き、睡眠障害になって睡眠薬で寝ていたけど、なんでこちら側が薬で寝なきゃならんのだと疲弊していた。失業給付金からも家にお金を入れてほしいと言い、更に借用書を書くからお金を貸してと言う母親もおかしい。お金は返って来なかった。 December 12, 2025

自分の両親毒親ではないけど、やっぱり一般よりかはズレてるんだと感じる。
お母さん鬱でadhdだしお父さんは睡眠障害とあとなんか持ってるっぽい(薬だけ見た)し、完全に健全な家族なんて何処にもいないんだろうけど、こういう要素を見つけることによって、自分の今の状況に言い訳しようとしている December 12, 2025

睡眠障害の人や睡眠に悩みを抱えてる人ヤバイってことじゃん…！

睡眠時無呼吸症候群でいびきもひどく時間の割にあんまり寝た気がしない当方鬱 https://t.co/EMsZ4jKftr December 12, 2025

今日もありがとうございました!(´▽｀)おやすみなさい(:3[____]
#統合失調症 #睡眠障害 #過食症 #拒食症 December 12, 2025

アトモキセチン15日目
クリニックに行って睡眠障害と、あまり困ってはいないが食欲減退と体重減少のことを話した
あと不注意には効いてないが睡眠不足な割には日中元気なことも
と、いうわけで今回から朝にアトモキセチン20mg服用になった
これでちゃんと眠れるかもしれない…！！！ December 12, 2025

被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。

本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。

まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ

ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。

僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。

ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう

これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法

②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める

③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知

反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。

という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました

こういった内容を今後noteのメンバーシップで書いていこうと思うので、ぜひ読んでみてください！
もし知りたいこととかあれば、リプ貰えると嬉しいです！

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ぜひ！👇👇 December 12, 2025

@so0ko0 初の帯状疱疹、去年僕もやりました
神経痛が残ってえらい目にあいました
原因は花粉症の鼻詰まりによる睡眠障害が原因だと思ってます
TKZOさんの場合は転職によるストレスでしょうか
なかなか難しいかもしれませんがどうかご自愛下さい December 12, 2025