睡眠障害 トレンド
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2025.12.02 07:00
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不安とストレスで生きづらさを感じているなら「セロトニン不足」をうたがってください。
放置すると、衝動的になる、いらだち、高ぶり、感情が暴走する。頭痛、肩こり、めまい、吐き気、睡眠障害、うつ症状などの症状が出てきます。
心を安定させる「セロトニン」を増やす方法は→
セロトニンの分泌を促すのは
①15-30分日光を浴びる
②人と触れ合う
③適度な有酸素運動
④定期的にしっかり眠る
⑤喜怒哀楽をはっきりさせる
⑥リズミカルに歩く&よく噛む
⑦セロトニンの分泌に役立つトリプトファンを多く含む食品を摂取する
トリプトファンを多く含む食品は→
バナナ
マグロ、カツオ、ツナ
豚ヒレ、牛ランプ、豚ロース、豚モモ
とり肉、たまご
ナッツ
アーモンドミルク
牛乳、チーズ、ヨーグルト
アボカド
トマト
豆腐、納豆、みそ、醤油
ビタミンB6が多い、米、にんにく、とうがらしを組み合わせて
バランスよく摂取してください
休日の食事は、ゆっくり時間をとって食事瞑想にもチャレンジしてみてください。 December 12, 2025
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我が家に来てからずっと、娘は睡眠障害を抱えている。本人には｢『ゆっくり寝てね』という言葉の意味が分からない。寝てるときにいきなり蹴られたらどうするの？どうせ嫌な夢を見るのに、必要以上に寝てどうするの？｣と言われたこともある。
そして娘の睡眠障害を公表してから、｢まだ小学生なのに睡眠障害なんておかしい。普通は安全な場所に保護されたら眠れるはず。寄り添いが足りていない｣
…そんな言葉を何度も投げ付けられた。
娘はとても寝付きが悪い。疲れていれば疲れているほど、｢深く眠ると、いざというとき逃げられない｣と不安がってしまう。虐待を経験した子で、｢寝る＝無防備になる｣ことが怖いと感じるケースは多い。そして、静かな環境ほど｢過去の記憶｣が浮かびやすくなってますます眠れなくなってしまう。入眠困難と呼ばれる症状。
そして、長時間続けて眠れない。幼い頃から安心できる環境ではない状態が続いたことで、眠っていても頭のどこかが常に警戒している。中途覚醒と呼ばれる症状。
眠りが浅く、ショートスリーパーというわけでもないのにストレス反応ですぐ目が覚める。｢熟睡｣とはどんなものかを、娘は知らない。過覚醒と呼ばれる症状。
悪夢を見ることも多い。夜中に泣き叫びながら起きることも、パニックになって物を壊すこともある。そんな娘に殴られ蹴られ、大きな痣ができたことも何度もある。 トラウマに関する記憶が、夢の中でも再現されるから。夜間パニック発作、PTSDなどによる症状。
そして、｢やっと少し寝てくれるようになった｣と感じ始めた頃。次は｢起きたら今の生活は全部夢かもしれない｣と、毎日泣くようになった。｢夢と現実の狭間｣に怯えるようになった。
愛着障害とも密接に関係しているから、表面的な睡眠障害の対応だけとはいかない。根深いトラウマに対する配慮が、とても大切になる。
｢今度こそ安心して寝てくれる時間が増えた｣と思うまで、本人もそれを自覚するまで、1年以上かかった。そんな娘が、劇的によく眠るようになったきっかけがあった。
GLAYのTAKUROさんによる、『やすらぎのチセ』という曲を小さくかけるようになってからだった。｢音楽が人の心をほぐす｣ことを、目の当たりにした瞬間だった。GLAYファンにおすすめされた『The Sound Of Life』というTAKUROさんのソロアルバムは、娘が眠るときのお守りになった。
娘にとってTAKUROさんが作ったリラクゼーション音楽の数々は、初めて｢眠ってもいい｣と体が納得できた音だった。優しい音が、世界はもう危険じゃないと教えてくれた。
元被虐待児の睡眠に関する知識もケアも、保護者の忍耐も重要。でも、娘の心をほどいた最後のきっかけは、音楽による安心だった。
娘自身、まだまだ完全に睡眠障害が治ったわけではないけれど…世界中の子どもが、あたたかい布団で安心して眠れたらいいのに。毎日そう願わずにはいられない。 December 12, 2025
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マジで脳を溶かす【Bluetoothイヤホン】携帯を耳につけて話してると同じで「頭を電子レンジでチンしてる」ようなもの。起こり得るリスクは「偏頭痛やめまい」「睡眠障害」「記憶力の低下」発がん性リスク。（WHOが高周波電磁波を「発がん性の可能性があるグループB2に分類」1番怖いのはプロフです。 https://t.co/3giwBrVfun December 12, 2025
多発性硬化症な上にインフルとか最悪って思ってたけど、多発性硬化症のせいで睡眠障害あるおかげで眠剤あったから夜眠剤ぶち込んであっさり寝れたのだけはちょっとありがたかった December 12, 2025
発達傾向から来る睡眠障害に悩まされていて成人に投与できる限界量まで飲んでるんだけど全く眠くならないし24時間以上活動しながら永遠にX見て、暇なら投稿文考えてる、あんまり良くない傾向だとは思うけどやめらんないよね？みんなならどうする？ December 12, 2025
おはようございます、
インフル明け&過長月経&偏頭痛&睡眠障害？（朝4時起き）の朝です☀️
半日お仕事頑張ってみる✊
昨日久しぶりの婦人科内診台だったので、疲れが取れていないだけかも…？
内診台…やだよねぇ…😭できる事ならしたく無い事の上位に上がる… December 12, 2025
@zundamotisuki 所信表明演説のくだらないヤジから始まり質問通告期限を守らず直前に出し午前3時に公邸入りさせた挙句に質疑で午前3時入りすれば周りの人が大変な負担がかかるって立憲の睡眠障害させる作戦によるもの。バシー海峡、存立危機事態になるかとしつこく聞いて火を付ける。全てマッチポンプ質疑。質疑は最低 December 12, 2025
ADHDの約半数が睡眠障害を抱えているという異常なデータがある。
これは生活習慣や体内時計の乱れなど複数の要因が考えられるが、その一つに「カフェインへの依存」というのがある。
手軽に集中しやすいカフェインにADHDは当然依存しやすいが、午後に飲むとただでさえ遅れやすい体内時計がさらに狂い睡眠障害を引き起こしてしまう。
ADHDがどういう風にカフェインと付き合っていくべきかはメンシプで全部まとめたので是非読んでみて欲しい。
（明後日値上げされるので今のうちに是非...！）
https://t.co/MbNndOsy36 December 12, 2025
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