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睡眠不足
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2025.12.14 22:00
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早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
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▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
11RP
喉ツヨな私が喉をやり、
睡眠不足からの疲労で
丸1日寝込んでいました…😇⚡️
まだ身体痛いし頭もぼ〜っとするけど、
めちゃめちゃ盛り上がったし
楽しかったなぁ😌
本当に有難うございました👺❣️
#冬天 https://t.co/cVgiOrv1ox December 12, 2025
4RP
非常に懐かしい光景ですね…ディジタル化が間もないころのVRボックスといえばこの色、私もよく睡眠不足になっていました…
ごくごく一部の都市ですがデュエットでVRできるデュエットVRボックスなんていうのものもあって、今でこそ古くなってしまいましたが、楽しかった思い出があります。良き時代… https://t.co/aBjlGYjeKh December 12, 2025
1RP
我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、
大丈夫なのか😧
働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。
無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025
1RP
睡眠不足の中早朝ゴルフコンペで疲れて寝る暇なくそのまま表彰式→仕事
昨日もいっぱい起きていっぱい飲んでいっぱい仕事した。
5:00までは記憶あるけどその後は曖昧💭
とりあえず酔っ払いをちゃんと家まで送ってあげた私えらい😭雨だし寒いし疲れたなぁ。
明日も絶対酔っ払う....既に気が重い December 12, 2025
そもそも、産後はボロボロなんよ。夫が育休とってくれて二人で育児しててもギリギリ。いやむしろ、掃除とかろくに出来てない。2人とも夜勤交代にしてても睡眠不足。。。預けたくはないから助産師さんに来てもらって見てて欲しい。 December 12, 2025
@V_Shiroe 欠伸って脳に酸素が届いてないとかで、
睡眠不足や疲労、ストレスによる自律神経の乱れ（生あくび）が最も多い原因ですが、貧血、低血圧、まれに脳卒中などの病気のサインの可能性もありだから気をつけてねっ December 12, 2025
@VajurilaFF_X3 最初の2年はガチめにのめり込んでたから4時就寝7時起床で動いてた
とくに最初の1年は懐かしさやら楽しさやら睡眠不足やらで感情が爆発してたよね December 12, 2025
｢働いて働く｣にも睡眠5時間必須 勤務間インターバル、1000社で検証：倭国経済新聞
→→→睡眠不足で免疫力が低下し、ガン発症などのリスクが高まります。老後を耐え抜く息の長い労働力は「健康資本」が前提。とは言え、面白いゲームにハマると眠れない🙃 https://t.co/dwMeBWdOWw December 12, 2025
睡眠不足のせいか回転性眩暈と頭痛が酷くて、でも眠れなくて困ってた(´•̥̥̥ω•̥̥̥`)
まだイカしたいけど体調不良で少し寝…
電磁波被害が実況者が🔪暴れてると、歌い手Aがハナちゃん家に女連れ？ておトイレでも粘着ストーカーされて気持ち悪い…(´•̥̥̥ω•̥̥̥`) December 12, 2025
せつ菜ちゃんの週替わりが良すぎ平日観に行こうと思って仕事終わりレイトでやってれば何とか間に合う山形、秋田、新潟、仙台が全滅してて泣いてる
せっかく丸々1週間毎日睡眠不足生活をする覚悟決めてたのに映画館が許してくれないw
#lovelive #虹ヶ咲 #えいがさき December 12, 2025
まむちゃん毎日大変なのにいつも
みんなの投稿にいいねしててえらいし
そこもまた愛おしくてほんと大好き🧸🧡
やばい睡眠不足が続いてるのに寝れない笑
働きすぎて過労死しそうボーナスで満足してる場合じゃなさそう🥹 December 12, 2025
@takaichi_sanae 毎日の激務で食事に睡眠不足、きっとストレスも凄いものかと思います。
少しくらい休んでも罰なんかあたりません。どうかお身体を労って下さい。 December 12, 2025
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