早急に休みをあげてください！！！！！！

疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025

夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません

医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も

睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

9割の人が勘違いしてる「寝る前のブルーライトは睡眠の質を下げる」の対策が「ブルーライトカット100%のメガネ使えばOK」っていうシンプルな発想。「今まで感じたことない深い眠りを」なんていう広告を鵜呑みにしてる人ほど、“睡眠不足の落とし穴”にハマってしまってるそのワケが『…↓ December 12, 2025

@senseneyo_omae ニナモリさん〜😂💕ほんと天才怖いです😂！！（笑）brたんだったら「お前誤字脱字してんじゃねーか！俺に寄越せ！（PCガタガタガタ）」「睡眠不足でパフォーマンス落ちてんだよ！寝てろ、凡人。あ？俺の行動は俺が決める」「足りねぇんだよ！（公式への）敬意が！この台詞は〜」

頼もしいです😂😂www December 12, 2025

おはようございます！
みかんがたくさん出回る季節になりましたね🍊上から剥くか下から剥くかしか知りませんでした。
有難い技？の数々どうもありがとうございます✨
睡眠不足はメンタル不調にもなりがちですから、各々ご多忙の年末どうか健やかに過ごされますように。
よい一週間を(´･∀･｀) December 12, 2025

昨日１日休みで､9時に起きたし昼寝もしたから多少夜更かしいける♪て思ったけど朝眠いのと寒くて起きられなかった笑笑

しかも夢の中でも10時に寝ないと睡眠不足なるとか言ってたのやばい笑 どこまで睡眠のこと考えてるんで感じ December 12, 2025

睡眠不足でいい感じに沸いてんねえ December 12, 2025

@tap_mashimaro 怖いですよね〜😭
熱っぽくは無かったので、とりあえず寝よ！となりました。
睡眠不足っぽくはあったのでそれかなー💦
みんな元気で週末会いたいですなぁ٩( ᐛ )و December 12, 2025

おはようさんでございます☁

病院に行って薬も貰ってるのですが中々体調も全快にはならず困ったものです。

毎日猫二匹と寝てるので嬉しいけど100％の睡眠もとれず睡眠不足で困ったものです。

全部投げ出してとんがり持って出かけたいです(苦笑)

今日のネイチャーレッド弁当はチキン南蛮弁当です🍱 https://t.co/aCPFPKMM5f December 12, 2025

身長年齢がわからないので正確な計算できないけど、体重100kgなら基礎代謝1,600以上あるので、基礎代謝切らない量のカロリーでPFC設定してみてほしい（多分たんぱく質と糖質が足りてない）

あと痩せない可能性は睡眠不足かな…
私も睡眠不足＋ストレスMAX時期は何やっても痩せなかったので…🥲 https://t.co/Q0rnLx68y0 December 12, 2025

誰も来ないと思っていたら1人ずつで2人来た。

で、どちらもかなりお疲れ&睡眠不足だったようで、来て何十分か話してたら寝てしまった。😅

彼らは寝かせとくとして、私はDVDを観ようと思い、店を早めの1時半に閉めてゆっくり朝まで観た。2枚観れたー。😆 December 12, 2025

@fumin_tenki ありがとうございます！
「最後の発表」という信じられない展開に、朝から心臓バクバク、震える手で書き込みしております（しかも　ふたご座流星群を朝方まで見ていたので睡眠不足で頭がまわっておりません😅）
本当にありがとうございました！ December 12, 2025

怒りっぽくなるのは忙しさと睡眠不足。毎日ライブ配信は必要ない。内容がダブってる。知りたいことがあるなら過去配信見ればよいだけ。あまりにも多すぎると探しづらくなる。まあ、ライブ感が楽しみ、最新の良さが良いという人が多いのだろうけどね。あと、汚れてない所の掃除もいらん。 December 12, 2025

寒さと荷物の重さで緊張性頭痛になって、睡眠不足のはずなのに早朝から目が覚めたので、蒸しタオル作りながらずっと昨日のライブ反芻してた、元気なってきたので仕事に行くー December 12, 2025

睡眠不足の悪影響がヤバすぎる…⤵︎
https://t.co/4ieoV1NHcp December 12, 2025

寝坊した朝は、いつも以上に時間の流れを早く感じる:( ;´꒳`;)

寝坊しなければ一番いいんだけど、ここ最近 疲れる事ばかりで睡眠不足😫

中途覚醒せずゆっくり眠りたい…

今日も無理なく頑張りましょう😌

おはようございます(*˙ᵕ˙ *) https://t.co/0ZqI98pBOa December 12, 2025

睡眠科学でも証明されとる。言語認識や他者認識。人間、睡眠不足やとメンタルが乱れて、笑顔で自分に対して優しい言葉をかけてくる人にも、悪意や危害を加えてくる危険性を感じるように感じるんよね。自分を整えとかな人の善意や有難みにも気づけんなるんやで。 https://t.co/VkQOlMT4w8 December 12, 2025

我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、

大丈夫なのか😧

働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。

無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025

🌟 私たちは生命そのものの一部なので、どんなことでも癒すことができるそうです❣️

✨〜〜〜
Akatu~Body Memory

地球学校の友よ！

やがて、あなた方はこの物語はすべて夢だったことに気づくでしょう。しかし今のところ、二元性は最も目覚めた者にとってさえも試練となるため、不和は続いています！このメッセージを受け取る人は皆、幼少期に始まったトラウマを何度も経験しています。

癒されず、解放されないまま残っているエネルギーは、生涯を通じてあなたの決断に影響を与える可能性があります。ボディ・メモリーは現実であり、このコミュニケーションは叡智によって、体に蓄積されたトラウマの残っている影響をすべて解放して自由にすることを可能にします。すべての痛みはマインドから始まります。

地球に到着した時点で方向が決まります。完璧な魂は、馴染みのない音、光景、匂いとともに、混沌とした物語に入り込みます。無垢な精神が歩み始めるときに、家族や友人に変装した他の魂が、時に近づきすぎてしまうことがあります。

音色は心を落ち着かせることもあれば、驚かせることもあり、怒鳴り声による喧嘩は成長中の身体に大きな混乱を引き起こす可能性があります。多くの大切な赤ちゃんや子どもたちが、身体的、感情的トラウマを負っています。

発達中の子どもの脳は、言葉ではなくエネルギーパターンとして反映される全ての種類の虐待を記録します。動き増殖する細胞は、意図しないパターンに歪んでいきます。臓器は、痛みや不和の振動周波数に反応する体液や水に浸かっています。時間が経つにつれて、これは存在の全体的のな状態に影響を及ぼします。幼少期に始まるPTSDは、深く影響を受けた人の人生全体を大きく変えてしまいます。

身体記憶（ボディ・メモリー）は非常に現実的であり、潜在意識は、展開するすべての原動力となっています。幼少期の性的暴行、殴打、放置、そして過酷な環境によって、信頼は破壊されます。トラウマがハートを苦しめる中、ネグレクト、飢餓、そして汚物が幼い子どもを形作ります。

子どもは大人へと成長します。外から見ると、他の子と変わらないように見えます。彼らは痛みを隠して笑顔を見せる術を学びます。依存症や不安をうまく隠します。しかし、日々のあらゆる瞬間はトラウマというレンズを通して経験されます。現在と未来への恐怖は、過去のトラウマを通して見られています。

体は疲労感、倦怠感、そして尽きることのない身体症状で記憶を反映し続けます。睡眠不足やイライラは、閉じ込められたエネルギーと許しのなさによって顕著になります。子どもの頃に大きなトラウマを抱えて生きてきた人にとって、そのことを話すだけで、傷ついた部分にあざができ、身体記憶に反応して全身に痛みが走ることがあります。

癒しの方法は各人の内側にあります。潜在意識を再プログラムする瞑想は、魂が実現可能だと知っている贈り物です。力強い信念と理解によって、人間の情報への疑いを消し去りましょう。意図があればすべては可能であり、愛は誰にとっても真実です。

癒し、幸福、そして光への思いでマインドを包みましょう。癒された自分を思い描けば、それは現実化します。すぐに結果が現れる人もいれば、時間をかけて反応する人もいます。身体がどんな反応を示しても、癒されたと信じ続けましょう。

自然の中で美しいひとときを過ごすことは、あなたの波動を高め、感情的にも肉体的にも癒しを促します。限りない愛情を注いでくれる大切なペットの存在は、セロトニンのレベルを高め、安らぎをもたらします。心を開いて他者に奉仕することで、あなたのフィールドは変化し、オーラは明るくなります。

他人の善良さに目を向ければ、あなたの全体の存在状態が光の中で動いているのを感じるでしょう！これらは過去の傷を癒し、解放する方法です。あなたは生命そのものの一部なので、どんなことでも癒すことができます！

あなたは身体の記憶癒し、展開するすべての中で繁栄するのに十分な力を持っています。

本当の自分を思い出してください！

EN EEKE MAI EA！
あなたをとても愛しています！
AKATU December 12, 2025