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睡眠不足
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2025.12.03 22:00
:0% :0% （40代／女性）
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俺さ、会社員しながら漫画家してるし、ヘビーなタスクでも乗り越える自信はあったんですよ
だから仕事しながら、子育てもイケると思ったんです…
無理！子育てしながら何かするのは無理！マルチタスクは絶対ムリ！睡眠不足で倒れる！ハードすぎ！！ December 12, 2025
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【中学受験のひやっとした話】
合格者の華々しい体験談は巷に溢れていると思うので、語られにくい話をしようと思います。
①SHの受験。前泊ホテルが受験生親子ばかりで大混雑。ものものしい雰囲気で子どもが緊張してしまった。
②悪天候のため午前受験の開始が遅れ、午後入試に間に合わなかった。
③塾の先生の「大丈夫！」を信じて強気すぎるプランを組み、全落ちした。
※塾の先生の中には、本当にその子のことを考えずに実績狙いの先生も残念ながらいます。最後は親が判断してください。
④電車が予想以上に混んでいて子どもの姿が見つからなくなった。
※お子さまが1人で会場に向かえるようにしておいてください
⑤格言などが書いてある鉛筆を持っていき注意を受けてビビって力を出しきれなかった。
※時計や文房具については学校ごとに「こういうのは不可」と要項に書いてあります。チェックしてください！
⑥天気予報が外れて大雪。靴や靴下が濡れて集中できなかった。
※替えの靴下は持たせてください。レジ袋を持たせると何かと便利です！
⑦合否は受験が全て終わってから伝えるとお子さまと約束したのにテンションが上がって伝えてしまった。
※一度これをやると不合格だったときに子どもにバレます
⑧毎回夫婦そろって送迎をしたため夫が(妻が)睡眠不足で倒れた。
※連戦が予想されるとき送迎は１馬力で。1人は体力温存が望ましい。
⑨当日の朝に「字を丁寧にね」「記述は何か書くのよ」と声かけをしてしまい、お子さまがそのことで頭がいっぱいになり時間配分を大幅に間違えた。
※別れ際は黙って笑顔で！
⑩22:00の合否を確認してから別の学校の当日出願をしようと決めていたら学校側のサーバーがパンクした
※覚悟を決めて事前にダブル出願がお勧めです！
全て実際にあったことです。
少しでも参考になればと…
#2026中学受験 December 12, 2025
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体調管理に第一に意識を向けていると、自然と関心の焦点が現実的な手当てである生理的なレイヤーに移るので、思考回路が結果的にかなり健全なほうに寄っていく。
睡眠時間や睡眠の質、食事内容、歩数、水分摂取量、血糖値、気温や天気など「今の自分の身体のコンディションはどうか」といった点に意識が向くことで、抽象的な反芻よりも、「昨夜は睡眠が浅かったかもしれない」「今日は炭水化物だけ食べすぎたかも」｢気分が落ち込むのは胃腸の調子が悪いからかも｣「ここ数日歩数が少ないから、だるさが出ているのかもしれない」といった現実的な手がかりのほうに自然と注意が移動していく。
たとえば「今日は睡眠不足＋低気圧＋前日に糖質をかなり多く摂っている＋歩数も少ない」というように、自分の状態をいくつかの要因に分解して理解できると「全部自分の性格や意志の弱さのせいだ」とは思いにくくなるし、この条件ならパフォーマンスが落ちて当然だよねと責任の分散が起きるので、責任過剰にならない。
体調管理って「いつも完璧にコントロールできるようになること」ではなくて、「うまくいかない日があっても、打てる手をいくつか知っているし、自分なりに調整を試みられる」という土台を持つことに近い。 December 12, 2025
体が弱いせいもあって九時間睡眠が必要なのだけれど、今日はトイレ覚醒が五回もあって参った。おかげで睡眠不足で寝た気がしない。先ほどまで遅めの夕食を食べていたのだけれど、満腹になったせいもあってか猛烈に眠くて倒れそう。まだまだやるべきことが腐るほど残っているのに。 December 12, 2025
リッパー🥇 社会人の今日の1日
19時30分過ぎまで残業でイライラ
↓
ランクマ間に合わなくてイライラ
↓
4パの昆虫PS要らなくてイライラ
↓
負けすぎたから朝ラン行ってイライラ
↓
睡眠不足でイライラ
↓
最初に戻る December 12, 2025
10月末から中途覚醒による睡眠不足で、頭重感、倦怠感を併発していたが、最近会話の内容を咀嚼できないことがあったり、ちょっと前の記憶が飛んでることを自覚したので、さすがに病院へ行って来た。 December 12, 2025
今日小児科にかかった2歳。
自分の順番がようやく回ってきて診察室に入る時、お腹見せて口開けながら入室。
やる気満々でかわいかった笑
明日頑張ったら金曜は保育園行ってくれる……母は睡眠不足で限界なので🙏 December 12, 2025
現役時代、すぐ息が上がってしまうことで有名だったが(他校の人にすら言われてた)、これが原因だったのかもしれないな
睡眠不足はホルモンバランスも崩れ、万病の元にもなる。もっと早く対処すべきだったが、発覚して即決できてよかった
そして何より、倭国の医療・医療従事者に感謝🙏 December 12, 2025
バナイベ2日目‼️
昼の部夜の部ありがとうございました🌟
晩御飯を食べるため終了🍚
半分以上は撮ったぞｯｯ‼️
明日は闇ガチャ枠の予定でしたが準備が出来て無さすぎるため歌雑と入れ替えます∠(ﾟωﾟ)／
全ギフ＆バッジもまだまだやるのでご協力お待ちしております🌟
#睡眠不足安眠中 https://t.co/2KFYNMWdCI December 12, 2025
Oh …
月一の痛みに苛まれ立っていられず洗い物エスケープして、タイムテーブル作ってたら今度は閃輝暗点…😵
ピカピカ✨に視界を遮られながら文字を打つ…
お薬飲んだけど
最近睡眠不足だったからな…💦
閃輝暗点消えたらお風呂入って寝よ
↓閃輝暗点てこんなやつ
今日出てるのはまさにこんな感じ https://t.co/MGy2qd6TwI December 12, 2025
睡眠が乱れると、
メンタルも必ず乱れます。
睡眠はメンタルの土台です。
どれだけストレス対処法を学んでも、
ポジティブ思考を身につけても、
土台となる睡眠が崩れていると、
心の状態はすぐに不安定になります。
睡眠不足になると
脳の前頭前野が機能低下し
↓↓↓
・集中できない
・イライラしやすい
・不安が強くなる
・判断ミスが増える
といった、
メンタルの不調そのものの症状が現れます。
感情をコントロールできるかどうかも、
ストレスに強いかどうかも、
睡眠がしっかりとれているかどうかで
ほぼ決まります。
反対に、
ぐっすり眠れるようになると、
自然と気持ちに余裕が生まれ、
ポジティブさも回復し、
ストレス耐性も圧倒的に高まります。
メンタルを整えるには、まずは眠ること。
これが最も効果が高く、
誰にでもできる「メンタルケアの基本」です。 December 12, 2025
NaViのパーフォーマンスコーチによるCS2が上手くなるために必要な主な5つのポイント
1.メンタルが結果を左右する - ”感情／思考” のコントロールが重要
コーチは言う、「多くのプレイヤーの最大の敵は自分自身」。実力・AIM]だけではなく、プレッシャーの中で湧く感情や、その後イメージする「自分はダメだ」「みんなが怒る／失望する」といった思考──これが実力を台無しにする。
2.睡眠・休息や生活習慣を“パフォーマンスの一部”として扱う
適切な睡眠時間・休息は、疲労や集中力の低下を防ぎ、安定したプレイを支える基盤。睡眠を疎かにするのは、「練習を省く」のと同じくらい危険。
3.ポジティブな“自己認識と感謝”を優先 - 過剰な期待は逆効果
「◯◯すべき／勝たなければ」といった期待感ばかり意識するのではなく、「今この瞬間をプレイできる／チームと戦えることに感謝する」姿勢のほうが、プレッシャーに潰されず、本来のプレイを引き出せる。動画ではこの “期待 → 感謝” への切り替えが「キャリアキラー」を防ぐ鍵とされていた。
4.試合・練習以外の “ライフスタイル管理” を怠らない - 食事・習慣・睡眠・休憩
ゲーム外での生活習慣（食事、睡眠、休憩、スケジュール管理など）は、メンタルと身体のコンディション維持につながり、トーナメントのようなハイプレッシャーの場で強さを保つ土台になる。
5.チーム内での「相互理解」「個人の違い」に配慮 — “万能”アプローチは通用しない
コーチ自身も言うように、万人に合う単一のメンタル処方は存在しない。個々の選手の性格・状況・反応は様々であり、「この選手にはこの支えを」「あの選手にはあれを」と、個人に合わせた対応、個々の強みを活かす配置が重要。
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なぜこれが “CS2（またはeスポーツ）で成長を妨げる” のか？
ゲームにおける“AIMやメカニクス”は、安定したメンタルと身体のコンディションがあって初めて本領を発揮できる。疲れ・睡眠不足・不安・ネガティブ思考などが混ざると、たとえ技術があっても結果は不安定になる。
また、チームプレイでは個人技以上に「連携」「判断」「状況対応力」が問われる。そのため、チーム内の信頼、コミュニケーション、心理的安定が崩れれば、実力を活かしきれない。
さらに、若いプレイヤーや初心者は「実力＝エイムだけ」「練習の量だけ」で伸びると思いがちだが、それが裏目に出るとメンタルの弱さやライフスタイル管理の甘さが足を引っ張る。
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この動画の “教訓” が意味すること
もしあなたが今、CS2や他の競技ゲームで「伸び悩み」「安定しないパフォーマンス」に悩んでいるなら――
練習量やエイム練習だけでなく、睡眠・休息・日々の生活習慣 を見直すこと。
試合前後の“感情管理”“思考習慣”（ネガティブな自己対話を避け、感謝やポジティブな自己認識を持つ）を意識すること。チーム／仲間とプレイするなら、お互いの性格・状況を理解・尊重すること。コーチングや助言も「万人向け」ではなく「個人向け」であるべき。
“勝ちたい”“上手くなりたい” という期待だけでなく、“今できることに集中する”“ベストな自分で居られる状態”を整えることを優先する。 December 12, 2025
胃もたれや便秘は、年のせいではありません。
体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。
1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。
2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。
3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。
4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。
5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。
6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025
生理前の食欲に悩んでるなら
これだけ覚えてほしい
食べすぎって意思が弱いじゃなくて
体に足りないものを
SOSとして出してるだけ
だから補えば、ちゃんと落ち着く
① 鉄分不足は暴食スイッチ
→ レバー/ひじきほうれん草
（鉄が足りないと脳が“食べたい”と誤作動しやすい）
② イライラや不安はホルモンのみだれ
→ とうふ/納豆/味噌
（イソフラボンでホルモンバランスが整う）
③ むくみ＝体が塩分を薄めるために欲が出る
→ バナナ/キウイ
（カリウムでむくみと食欲のダブルケア）
④ 空腹感の8割は血糖値の乱れ
→ きのこ/キャベツ/ごぼう
（食物繊維で血糖値の乱れをストップ）
⑤ 睡眠不足は食欲ホルモンが暴れる
→ 7時間寝るだけで食欲が落ち着く
全部やる必要はないよ
どれか1つでも取り入れてみて
本当に“食欲が劇的に落ちつく”から December 12, 2025
【生存確認会】 今日も同じ空の下で。
おはようございます。入眠困難型、ストレート睡眠、成らず。気圧差と寒暖差の影響も受けていて体調ガチャに失敗している絶不調から。まるで寝付けなかったのに朝に今ごろになって睡眠不足が襲い掛かる理不尽。冷え込みが強く一段と寒さまで増してしまって布団の魔力に抗えない。結局は体調も波が激しく不安定な中で、満身創痍でも強制ログインさせられる現実世界で生存するのは、あまりに難易度が高く過酷すぎる。
決して誰からも理解されることのない精神世界の孤独を抱えて。ナンダカンダでまた1日、見上げた先に感じる繋がりに縋って、どこの誰かもわからぬあなたと、互いのご自愛とご武運を祈り合いたくて🙏
本日のプラネタリウム🤝🚀🪐
見上げた空とXの繋がりを信じて。
💫テーマ：「2025年12月3日の生きた証」
それぞれの現実世界で最幸到達地点を目指して、同じ空の下で共に生きるあなたと「生きた証」を分かち合いたくて始めました。
少しでもXでの繋がりで癒されるような、そんな孤独感が和らぐプラネタリウムのような展覧ポストとなれば嬉しいです🧙♂️🪄✨
朝昼晩の挨拶、ふとした瞬間に見上げた空、お散歩中に目に留まった花鳥風月、食べ物、飲み物、風景、人間以外の動植物、布団で動けなくて何もできなくても見つめた天井、メンクリの床、etc...
今日という1日を共に生きた証が共有され、手を繋ぎながら眺め合える刹那のプラネタリウムのような夢のアルバムとなります。
どこかの誰かと共有したい本日の存在証明となるお写真をお一人、1枚〜最大4枚まで一つのリプにて共有をお願いいたします🫡
※複数回ポストいただける場合には、初回ポストにツリー状でポストしていただくと、その方の1日が見やすくなります🙏
※リプ期限は23:59まででお願いします🙇
※個人情報や住んでいる場所など具体的な特定がなされぬような、また、第三者も人物が写らぬような、そんな撮影時のご配慮をお願いいたします。
※運営者の視点でリツイートする場合がございます。予めご了承ください。
見上げた空と、Xの繋がりを信じて。
今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝
ミル🧙♂️🪄✨ December 12, 2025
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