俺さ、会社員しながら漫画家してるし、ヘビーなタスクでも乗り越える自信はあったんですよ
だから仕事しながら、子育てもイケると思ったんです…

無理！子育てしながら何かするのは無理！マルチタスクは絶対ムリ！睡眠不足で倒れる！ハードすぎ！！ December 12, 2025

胃もたれや便秘は、年のせいではありません。

体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。

1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。

2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。

3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。

4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。

5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。

6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025

睡眠が乱れると、
メンタルも必ず乱れます。

睡眠はメンタルの土台です。
どれだけストレス対処法を学んでも、
ポジティブ思考を身につけても、

土台となる睡眠が崩れていると、
心の状態はすぐに不安定になります。

睡眠不足になると
脳の前頭前野が機能低下し
↓↓↓
・集中できない
・イライラしやすい
・不安が強くなる
・判断ミスが増える
といった、
メンタルの不調そのものの症状が現れます。

感情をコントロールできるかどうかも、
ストレスに強いかどうかも、
睡眠がしっかりとれているかどうかで
ほぼ決まります。

反対に、
ぐっすり眠れるようになると、
自然と気持ちに余裕が生まれ、
ポジティブさも回復し、
ストレス耐性も圧倒的に高まります。

メンタルを整えるには、まずは眠ること。
これが最も効果が高く、
誰にでもできる「メンタルケアの基本」です。 December 12, 2025

久しぶりに立てないほどの胃痛と吐き気で仕事休んでしまった。昼過ぎやっと起きれて雑炊食べた。頭痛のためにイブ飲んで、やっと動けるように。最近忙しかったからな。遊びもほどほどに、だね。お酒もしばらくは飲まないようにしよう。睡眠不足はダメ。となると息抜きって何するのさ December 12, 2025

@2kmmt ありがとう😊インフルではなかった！おそらく睡眠不足で免疫下がって、風邪引いた🤣えらいよ！てんちゃん！でも頑張りすぎてもっと体調崩さないようにね🥲私、ストレス溜めすぎて、大変なことになった😂マナトくんの場合、かっこいいのに面白くって人気者だろうな〜😉リプ続く(おさまらなかった) December 12, 2025

カフェイン抜きして今日で10日、初日と2日目の頭痛以外が普通に特に何の苦労も無く抜いておりますが、よく仕事で使っているルノアールで昆布茶を飲むようになりました。睡眠不足をあんまり改善してないから劇的効果は感じないけど、なんかうっすら良さそうな気がしているので引き続き抜く！ https://t.co/4dv0YyS1LV December 12, 2025

カフェイン抜きして今日で10日、初日と2日目の頭痛以外が普通に特に何の苦労も無く抜いておりますが、よく仕事で使っているルノアールで昆布茶を飲むようになりました。睡眠不足をあんまり改善してないから劇的効果は感じないけど、なんかうっすら良さそうな気がしているので引き続き抜く！ https://t.co/tl2DeMO9xS https://t.co/4dv0YyS1LV December 12, 2025

なぎちゃんはわたしを沢山寝かそうとしてくれる、わたしは睡眠不足だとメンタルが乱れやすく機嫌も悪くなりやすいから😲ある程度の時間になると、もう寝るよ、寝ないと明日起きれないよと言うてくれる🐻やだ！！まだ寝たくない！眠くない！とわたしが駄々こねても優しく宥めてくれる、本当によき理解者 December 12, 2025

認めたくないな、病院行きたくない
けど体はとっくに限界迎えてるかも

ずっと不安、怖い、動悸、急に息苦しい、胸の痛み、頭痛、震え、食欲不振、睡眠不足など

今日1日ずっと布団。トイレもいってなければご飯食べようおもってたらもう真っ暗。

わざとじゃないんだよ本当に… December 12, 2025

この間高市シンパが睡眠不足の理由としてマンガを読んでいると言っていた。 https://t.co/pTNACPiNBb December 12, 2025

@nopas_rara 行ってらっしゃい。眠れるって事は疲れてるって事だけど、治癒力は高めって事でもあるよね。
スケジュール的に睡眠不足の時もあるし、健康の為には、たまには寝溜めも必要だよ。 December 12, 2025

おみやサクッと渡しに行ってもれなくいろんなバリエーションのごちそう頂けて♡笑
食べてほしい2人に肉まん食べさせれたし笑
大満足ありがとうございました〜
まじで睡眠不足できのうはこの私が酒飲まず22時に寝ました。w https://t.co/Th6JOZRB06 December 12, 2025

取引先との会議終ったので一蘭行ってきた！！
10辛そんなに辛くなかったけど、睡眠不足の胃腸には何らかの影響は出そうな予感してるwww https://t.co/iwTxJAXn89 December 12, 2025

今日の体調
睡眠薬飲んだのに昨夜もまた眠りが浅く何回も起きて早朝に起きた時には睡眠不足で不安定になり頓服
眠れてないしさみしいし話相手も居ないし、家事(夫の世話)は色々やらなきゃだし、疲労ストレスMAXで叫びたくなるし、めまい。疲労から味覚障害で不味く感じるから今日まだ何も食べてない December 12, 2025

NaViのパーフォーマンスコーチによるCS2が上手くなるために必要な主な5つのポイント

1.メンタルが結果を左右する - ”感情／思考” のコントロールが重要
コーチは言う、「多くのプレイヤーの最大の敵は自分自身」。実力・AIM]だけではなく、プレッシャーの中で湧く感情や、その後イメージする「自分はダメだ」「みんなが怒る／失望する」といった思考──これが実力を台無しにする。

2.睡眠・休息や生活習慣を“パフォーマンスの一部”として扱う
適切な睡眠時間・休息は、疲労や集中力の低下を防ぎ、安定したプレイを支える基盤。睡眠を疎かにするのは、「練習を省く」のと同じくらい危険。

3.ポジティブな“自己認識と感謝”を優先 - 過剰な期待は逆効果
「◯◯すべき／勝たなければ」といった期待感ばかり意識するのではなく、「今この瞬間をプレイできる／チームと戦えることに感謝する」姿勢のほうが、プレッシャーに潰されず、本来のプレイを引き出せる。動画ではこの “期待 → 感謝” への切り替えが「キャリアキラー」を防ぐ鍵とされていた。

4.試合・練習以外の “ライフスタイル管理” を怠らない - 食事・習慣・睡眠・休憩
ゲーム外での生活習慣（食事、睡眠、休憩、スケジュール管理など）は、メンタルと身体のコンディション維持につながり、トーナメントのようなハイプレッシャーの場で強さを保つ土台になる。

5.チーム内での「相互理解」「個人の違い」に配慮 — “万能”アプローチは通用しない
コーチ自身も言うように、万人に合う単一のメンタル処方は存在しない。個々の選手の性格・状況・反応は様々であり、「この選手にはこの支えを」「あの選手にはあれを」と、個人に合わせた対応、個々の強みを活かす配置が重要。
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なぜこれが “CS2（またはeスポーツ）で成長を妨げる” のか？
ゲームにおける“AIMやメカニクス”は、安定したメンタルと身体のコンディションがあって初めて本領を発揮できる。疲れ・睡眠不足・不安・ネガティブ思考などが混ざると、たとえ技術があっても結果は不安定になる。
また、チームプレイでは個人技以上に「連携」「判断」「状況対応力」が問われる。そのため、チーム内の信頼、コミュニケーション、心理的安定が崩れれば、実力を活かしきれない。

さらに、若いプレイヤーや初心者は「実力＝エイムだけ」「練習の量だけ」で伸びると思いがちだが、それが裏目に出るとメンタルの弱さやライフスタイル管理の甘さが足を引っ張る。
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この動画の “教訓” が意味すること
もしあなたが今、CS2や他の競技ゲームで「伸び悩み」「安定しないパフォーマンス」に悩んでいるなら――
練習量やエイム練習だけでなく、睡眠・休息・日々の生活習慣 を見直すこと。

試合前後の“感情管理”“思考習慣”（ネガティブな自己対話を避け、感謝やポジティブな自己認識を持つ）を意識すること。チーム／仲間とプレイするなら、お互いの性格・状況を理解・尊重すること。コーチングや助言も「万人向け」ではなく「個人向け」であるべき。

“勝ちたい”“上手くなりたい” という期待だけでなく、“今できることに集中する”“ベストな自分で居られる状態”を整えることを優先する。 December 12, 2025

**📘 間違いだらけの栄養学

── ダイエットと菌（前編）
「痩せる菌のチーム力と、痩せ菌の育つ環境と食材」**

多くの人は
「カロリーを減らせば痩せる」
「運動すれば痩せる」
そう信じています。

しかし、最新の研究では、
痩せる・太るは“菌のチーム構造”で決まる
と言われるほど、腸内細菌は体重に影響を与えています。

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① 痩せ菌の中心メンバーは “1種類ではない”

脂肪を直接食べる菌は存在しません。
代わりに、
•脂肪分解を助ける菌
•脂肪燃焼のスイッチを押す菌
•炎症を抑える菌
•糖や脂肪の吸収を調整する菌

など、複数の菌のチームプレーで痩せやすさが決まることが判明しています。

主なメンバーはこちら。

● バクテロイデス
（肥満の人はバクテロイデスが少ないという研究が多数）

胆汁酸と連携し、脂肪分解をサポート。

● アッカーマンシア

腸の壁を修復し、GLP-1という“脂肪燃焼ホルモン”を増やす。

● ビフィズス菌

食物繊維を発酵して短鎖脂肪酸をつくり、代謝を上げる。

● フィーカリバクテリウム

最強の“酪酸菌”。炎症を抑え、体温と代謝を上げる。

● ローズブリア

レジスタントスターチを食べて脂肪燃焼物質をつくる。

👉 この5つの菌が揃うと、人間は自然と“痩せやすい体質”になる。

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② 痩せ菌は環境が整わないと育たない

痩せ菌は“繊細”です。
•ストレス
•睡眠不足
•精製された砂糖
•炎症性の脂
•食物繊維不足

これらが続くとあっという間に減ってしまいます。

痩せ菌が増える条件はとてもシンプル。

● 良い睡眠

アッカーマンシアが増える。

● 発酵食品

乳酸菌と酵母によって腸内の環境が整う。

● 食物繊維の多い食事

酪酸菌が育つ“土壌”をつくる。

● 適度なストレスケア

ストレスホルモンは痩せ菌を壊す。

👉 畑と同じで、菌が心地よく暮らせる環境を整えれば勝手に働く。

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③ 痩せ菌を育てる食材

痩せ菌の餌は「ヒトの栄養」というより、
菌の栄養になるものです。

● レジスタントスターチ

（冷えた芋・豆・玄米・青いバナナ）
→ 酪酸菌の主食

● 海藻・ネギ・ごぼう

→ 多様な菌の餌になる

● 発酵食品

（ぬか漬け・味噌・キムチ・酒粕）
→ 多様性を高め、全体のチーム力を底上げ

● ポリフェノール

（緑茶・赤紫蘇・ブルーベリー）
→ アッカーマンシアが好む

痩せ菌の“多様性”は
大地の菌と同じく、健康の基盤です。

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まとめ（前編）

痩せ菌とは、“菌のチームプレー”の総称であり、
環境 × 多様性 × 栄養 が揃った時に初めて働きます。

ダイエットは意志の問題ではなく、
菌の社会構造の問題です。 December 12, 2025

今日は朝に起きれてバナナと無印のｼﾞﾝｼﾞｬｰﾌﾞﾚｯﾄﾞﾗﾃで朝ご飯🍌
午前中に朝ご飯の片付け終えて宅急便受取ったら /> 睡眠不足なのと疲れたからお布団で休憩のつもりが2時間眠ってた😂
昼に起きたら今日は調子が良いのかお腹空いてどん兵衛食べた😋
届いた物を片付けてまたお布団で休憩😆 December 12, 2025

@yu_ria_VRC 睡眠不足なだけで大丈夫だと思う December 12, 2025

@AYAmix0418 スーツの上からでも分かる肉厚な胸…🤣女子の胸じゃ物足りないはずですね😂💦💦

いえいえ！！圧掛けてください🙏！！慢性睡眠不足の私を起こして欲しいです😪笑
いつもありがとうございます🥰❤️ December 12, 2025

@__whattheMell 結構限界なんでお仕事帰ったらお夕寝します……
そしてまた夜寝れなくて睡眠不足でお仕事行くことになるんだ…… December 12, 2025