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睡眠不足
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2025.11.23 08:00
:0% :0% （20代／男性）
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なかなか理解してもらえない“痩せる体の仕組み”
・脂肪は分解されると二酸化炭素として“息”から出ていく
・油を大さじ1減らすだけで1週間で約630kcal削減できる
・野菜より“茹で汁”の方がミネラルを多く含むことがある
・睡眠不足は食欲増加ホルモンを最大30%増やすことがある
・冷え性の人ほど“非ふるえ熱産生”が弱く痩せにくいわけではない
・食べた直後の体重増加の大半は“食べ物の重さ”で脂肪ではない
・脂肪は水より軽いため、同じ体積でも体重に大きく影響しない
・体重が停滞する時期は“水分調整期”で実は脂肪が燃えやすい
・筋肉が増えると体脂肪率が一気に下がるが体重は落ちないことがある
・甘いものを食べたい欲は“ストレスホルモン”が原因のことが多い
ダイエットは意志よりも“体のメカニズム”を知ることで驚くほど楽になります。
正しい知識は努力を最短距離に変えてくれる、一番の味方です。 November 11, 2025
3RP
日曜日おはミソでございます〜🎶
今日は何故か大汗かいて起きました😢
寝る前にたくさん食べたからだな(ﾟдﾟ)(｡_｡)ンダンダ
睡眠不足だけど𝕏やっていくよぉぉぉおおお🔥
連休中日、よろみそぉぉぉおおお🔥🔥🔥(￣^￣)ゞ November 11, 2025
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おはようございます☀︎
インフルエンザが大流行中⚠
栄養不良や睡眠不足だと
罹りやすくなるそうですね…
体調を崩さないためにも
毎日しっかり食べましょう！
ちょっと食欲が…な時にも
まるごとトマトスープがおすすめ🍅
ビタミン＆リコピンたっぷりです。 https://t.co/3ehrpOcJws November 11, 2025
1RP
15kg痩せたルーティン
▫️朝
・毎日同じくらいの時間に起きる
・お弁当と朝食準備
(食べ過ぎた翌日は消化いい朝ごはんか軽め)
▫️朝食
・ヨーグルトにフルーツ+グラノーラかお米、米粉パンのどれか
・プロテイン飲む
・ご飯の日は納豆にサラダか副菜
▫️仕事中
・ブラックコーヒー1〜2杯
・ｼｰｸﾜｰｻｰ原液入れた水こまめに飲む
・お昼ご飯基本作ったお弁当
・たまに外食
・間食14時まで
・通勤外勤徒歩
▫️夕食
・基本自炊
・野菜たくさん使う
・葉物、根菜偏らないようバランス意識
・悩んだら味噌汁に野菜たくさん入れる
・腹8分目←これが本当の満腹
・食べる順番意識
・小麦控える
・朝晩軽めにしてる分好きなもの食べる
その他
・我慢してストレスためない
・短時間でも毎日入浴
・服と食べもの工夫して絶対冷やさない
・浮腫みはその日のうちにとる
・睡眠不足NG早く寝る November 11, 2025
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厚木家
ネギチャ/うずら10/わかめキムチ/半🍚
あっ‼️20周年おめでとうございます㊗️
金丼逃したけどちょうど20番目✌✨️
【能書不要】わかめキムチで飛ぶ🪽
うずら数🥚抑えめだけど激旨でご馳走様でした🙏🏻
睡眠不足だけどｺﾞﾁｿ━(人 'ч'｡)━ｻﾏｯ❣️
#超美味しい https://t.co/2KlOXe9i0T November 11, 2025
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「40代以降で老化を早める医学的リスクランキング」
1位：筋力低下（サルコペニア）
→ 40代から年間1％ずつ筋肉が減少。転倒・肥満・冷え・肩こりの原因に。
2位：骨密度低下（骨粗鬆症予備群）
→ 女性は閉経後に骨量が急降下。気づいた頃には背骨が潰れていることも。
3位：長時間座りすぎ
→ 30分座り続けるごとに死亡リスク上昇。血流悪化で肌・代謝も低下。
4位：運動不足
→ 週150分の中強度運動で認知症・心疾患・がん・うつリスクが低下。
5位：猫背・巻き肩（姿勢の崩れ）
→ 呼吸が浅くなり、肩こり・頭痛・自律神経の乱れ・老け見えを加速。
6位：睡眠不足
→ 免疫低下・肥満促進・肌のターンオーバー乱れ。老化スピードが倍に。
7位：ビタミンD不足
→ 倭国人女性の8割が不足。骨が弱くなり、免疫力も落ちる。
8位：タンパク質不足
→ 骨も肌も髪も材料不足。若さを保つには体重×1.0〜1.2gが目安。
9位：ストレス慢性化
→ 炎症マーカーが上昇し、老化・肥満・不眠・免疫低下につながる。
10位：スマホ首（ストレートネック）
→ 首の負担が約20〜27kgに。肩こり・頭痛・巻き肩・自律神経の乱れを悪化。
5人に1人が医師になる高校もすごいですが、
5人に1人がこれらの「医学的老化リスク」を知って行動できたら、未来の患者数は確実に減ります。 November 11, 2025
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睡眠をナメると、食欲が暴れます！
睡眠不足はほぼ「食欲増加ホルモン増し」のスイッチです。
・寝不足の日ほどジャンキーなものが欲しくなる
・我慢するとストレスで余計にリバウンド
減量中の習慣としては、
・起きる時間を固定
・寝る前1時間はスマホOFF
この2つだけでも、食欲コントロールがかなり楽になります。 November 11, 2025
昨日、眩暈で一日動けませんでした。
トイレにも床を這って行く状態で、前にも内耳をやってしまったり、ストレス・脱水・睡眠不足のコンボの際に起きてたんですが、昨日は半日以上動けず。
特にストレスもないのになぜだと原因を探ったんですが、 November 11, 2025
2025年11月23日(日)
28県目🗾 32公演目／全67公演
兵庫県♪神戸国際会館こくさいホール
2日目
早く寝なきゃ、早く寝なきゃ…
でも気になって、気になって…
SNSをずっと見てしまった😂
完全に睡眠不足です…
よし来い！バラード（笑）
フミヤさんが今日も気持ちよく完唱できますように https://t.co/h839foMW72 November 11, 2025
移動時間は捨て時間。
出退勤を１時間ずらしてもらえるだけでも通勤ラッシュ避けられてだいぶ楽になるんだよね。
期間工はバスにすし詰めだからそうはいかないけど。
あと、1週間毎の交替勤務は睡眠不足になって病む。
この人これで結構な頻度でパチンコ打ちに行ってるんだからある意味すごいわ。 https://t.co/N8rf1sc79P November 11, 2025
@daed_a_lus_ 眠気が襲ってきたら寝ろのサインです。
…自分は寝れても短いので日中これになって困るんですよね。なので表に出ないデスクワークしか出来ないなーと思ってます。
…子供出て1年間は睡眠不足
離乳食食べれてやっと… November 11, 2025
加えて血祭り1日目＆鎮痛剤を忘れて前半ご一緒したくっすぃーさんに事情をぼかしてお願いしたところちゃんと察していただき一番効くものを買ってきていただきました…大感謝…🙏いや本当に睡眠不足だったらイベント中に体調崩してた November 11, 2025
優綺おっはろー🤤🫶🩷🩷🩷！
すんません、昨日睡眠不足で脳みそが上手く作動してくれなかったよん🥹🫴
でもね優綺YouTuberってやっぱり凄いやった事ないワタシ達見てる側からしたらテレビ見てるのと同じだから、本当に凄い事だよ〜🩷🩷🩷🫶🩷🩷🩷!!
優綺のYouTube見て見たくなった🤩🩷
プロフに載ってるののかな？
近々見るっ！絶対に！それで……もぅ仕方ねぇな…チャンネル登録してやるよ🤣😂🤣😂🤣😂いきなり上からマリコ様!! November 11, 2025
ぶいすぽっ！フェス参戦するので書いてみました
ぼっち参戦なのでお話できる方お話しましょー
よろしくお願いします😄
楽しみすぎて睡眠不足💤
#ぶいすぽフェス2025
#ぶいすぽ好きと繋がりたい
#ぶいすぽ自己紹介カード https://t.co/CP18RJAP3w November 11, 2025
どうせこの後15分くらいしたら食べるんだから胃の中で薬と食べ物混ざるよなーそもそも強い薬飲んでないしって食後の薬を食前飲んではいけません()
薬飲んだ+睡眠不足+水分不足+塩分不足+病み上がりの5コンボ食らったなwwwwwwwwwww稀にあるwwwwwwwwwwwあってはいけない事だけどwwwwwwwwwww November 11, 2025
体調崩されている相互様の多いこと…睡眠不足は即、身体に来るのでマジで寝てくださいね。自分もな！
かくいう自分も昨夜は、繰り返し連続したストーリー的な悪夢をみる→そのせいか疲れか判らんが頭痛発症しています！ヘルプ！おくすり！何かしらのお腹にいれてお薬飲んだら寝ます＝反応遅れます November 11, 2025
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