早急に休みをあげてください！！！！！！

疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025

このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。

そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。

・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う

ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025

夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません

医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も

睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025

#高市早苗総理を支持します
#高市総理寝てください
私自身も
睡眠不足になることが度々ある人間…
同じような症状になることが
よくあります‼️
吐き気や眩暈などが起こり
ものすごく辛いことがあります‼️

なんとか
高市総理に
睡眠をとっていただかねば… https://t.co/nGbb99N1O0 December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、

大丈夫なのか😧

働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。

無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025

やばい、睡眠不足とは言いにくい世の中になってしまった…。 https://t.co/q73lQP87r4 December 12, 2025

💙🐋🌻
#Tawan_V 🌞🫶🏻からのメッセージ
🐳: 今夜寝る前に、昨日の出来事全てに心から感謝を伝えたいです。

記憶にある限り、誰かの代理でイベントに行くなんて初めてだったので、少し不安でした。（以前、入院した時にNewに代理で行ってもらったことがあるので、クライアントや会いに来てくれた人たちにとって、どれほどストレスフルなことかよく知っています。）

これは誰も望んでいない予期せぬ事態でしたが、実際に起こってしまった以上、お互いに助け合い、できる限り最善を尽くして事態を収拾するしかありませんでした。Dunkのママたちには、気遣ってもらい優しくしてくれてありがとう。Dunkには、#Dunkmeaw の世話を信じて任せてくれてありがとう。急な知らせにも関わらず、駆けつけてくれたPolcaとChaobaanもありがとう。みんな大好きです。たった30分でメイクをしてくれたKaew Fにも感謝です。 チームの皆さん、その場で状況に適応し、一緒に乗り切ってくれて感謝します。

みんなも、ひどく疲れた一日でしたが、お互いに助け合い、最善を尽くして乗り越えることができて本当に良かったです。改めて皆さん、本当にありがとう。次は、みんながDunkと10倍素敵な時間を過ごせますように。また近いうちにお会いしましょう。体と心を大切にしてね💙

愛を込めて
Tay Tawan 🌞

🐳: 連日睡眠不足で走り回っていた自分にも感謝だよ。なのに昨日は全く疲れなかったんだ。不思議な感覚だよ。家に帰ってもダウンしなかった。午前3時半まで眠れなかったんだ。セントラムを飲んでいるからかもしれないね😅 December 12, 2025

9割の人が勘違いしてる「寝る前のブルーライトは睡眠の質を下げる」の対策が「ブルーライトカット100%のメガネ使えばOK」っていうシンプルな発想。「今まで感じたことない深い眠りを」なんていう広告を鵜呑みにしてる人ほど、“睡眠不足の落とし穴”にハマってしまってるそのワケが『…↓ December 12, 2025

＞１３以下の子どもにスマートフォンを持たせると、
＞思春期初期におけるうつ病、肥満、睡眠不足
＞のリスクを著しく高める。

２０２５年１２月１日に
American Academy of Pediatricsに発表された
最新の研究。
米国の子ども10,588人が対象。

１２歳以下でスマホを所有すると
(同年齢のスマホを所有しない子と比べ)
うつ病リスク１・３１倍
肥満リスク１・４０倍
睡眠不足リスク１・６２倍

スマホを持つ子どもは、
著しくメンタルが悪く、肥満になりやすかった。

スマホ使用時間とは関係なく、
所有しているだけで、こけだけのリスクを抱える。

そして、
取得年齢が早いほど、それらリスクは増大。

そこから１年追跡して、
１２～１３歳の間にスマホを所有した子は、
どうなったか。

メンタル疾患で病院にかかるリスク１・５７倍
睡眠不足リスク１・５倍
同様に、メンタルのリスクを著しく高めていた。

何歳から、子どもにスマホを持たせるのか。
非常に難しい問題だ。
Smartphone Ownership, Age of Smartphone Acquisition, and Health Outcomes in Early Adolescence, Ran Barzilay et al,2025 December 12, 2025

AS特性のある子（人）は、規則正しい生活を送っていても「寝付きが悪い（30分以上かかる）」「中途覚醒がある」とか、有意に睡眠障害の割合が跳ね上がるし、慢性的に睡眠不足が続くと感覚過敏他が悪化するので、児童精神科なり睡眠外来なり受診してね。　https://t.co/W3J0jfG8xG December 12, 2025

ADHDで併発しやすい睡眠障害/精神疾患などはこの「重度のスマホ依存」が大きな原因になっていると強く思う。

手軽にドーパミンを出すことにこれほど最適化された機械にADHDが依存しないわけが無く、重度と呼べるレベルまで行き、睡眠不足になったり「動けない...」という状態を引き起こす。

実際にADHDの僕も2年かけてスマホ依存から脱出したが本当に苦労した。

ただ、抜け出した後は1日の時間が増えて普段の集中力も増して「こんなに多くの問題がスマホ依存によるものだったのか」と感動した。

僕が2年かけてスマホ依存を治したADHDに効果的な方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（書くこと多すぎて10000字超えちゃったけど...！）
https://t.co/REyPVE4IWS December 12, 2025

モー🐮！！ゆうきくん休憩😍ずっとスマホ📱見すぎ🥺☝️🌟最強過ぎるメンタル❤️‍🔥と体力オバケ👻睡眠不足過ぎるのに何で？ライブ中もお昼ごはん🍚食べずに姫音祭💖👀‼️驚いたYoモー🐮👀‼️📸✨2枚目😍笑っている場合じゃないよ🥰🩷なあ🩷ほわなるけど🩷🥰🩷ゆうきくん🌙✨夜は寝る時間で～す🌃✨DO YOU ??? https://t.co/D5OVPDiwzc December 12, 2025

おやたーか🥰🩷

リーダが体調悪く
本日の会議はリスケ

検査結果待ちで
不安で睡眠不足との事

結果は１週間後
自分の胃カメラ検査結果が
年明けになる事を話し
心配事の99%は起こらない！と
励ました

優しいね🩷たかさん
さすがトップメンターね
笑顔になってくれた

おやぱいぱい✨🌙🤍🩵💙 https://t.co/yHqllFD4yv December 12, 2025

@kemono_fm192hz その中心にいるのが高市総理であることは間違いないですね
中国から見れば一番目障りでしょうから、安倍さんの二の舞に…なんてことがないよう
警備には最新の注意をしてほしいですね
それと最近睡眠不足が続いているとかで
お体にも気を付けてほしいです。 December 12, 2025

ご新規様ありがとうございました❣️
ほくほくになってたら嬉しいな( *´꒳`* )
#川崎 16時～ご案内可能です☺️🤍✌️
お仕事帰りにお立ち寄りくださいな😊
#ストレッチ #当日予約大歓迎🙆‍♀️ #シャワー完備 #冷え性 #タイマッサージ #神奈川 #横浜 #ラゾーナ #癒し #年末 #睡眠不足 #むくみ https://t.co/9C43PfIbjz December 12, 2025

ゲーム後の疲労、どう回復していますか?

実は、科学的に「睡眠の質」を高める方法があります

【睡眠の質を高める方法】
✅ 6時間以上の睡眠時間を確保
✅ 就寝2時間前にブルーライトを避ける
✅ 寝室を暗く・涼しく保つ
✅ 同じ時刻に寝る・起きる
✅ 適度な運動習慣

【睡眠不足のリスク】
⚠️ 反応速度低下
⚠️ 判断力低下
⚠️ 集中力低下

【十分な睡眠の効果】
☑️ パフォーマンス向上
☑️ 記憶力向上
☑️ 疲労回復

疲労は「我慢」ではなく「適切な睡眠」で回復します
今日から科学的な睡眠習慣、試してみませんか?

📖 学術ソース: https://t.co/BRzVpTRFms

#eCHIRO健康情報
#eCHIRO睡眠習慣
#ゲーマー健康
#パフォーマンス向上 December 12, 2025

おはようさんでございます☁

病院に行って薬も貰ってるのですが中々体調も全快にはならず困ったものです。

毎日猫二匹と寝てるので嬉しいけど100％の睡眠もとれず睡眠不足で困ったものです。

全部投げ出してとんがり持って出かけたいです(苦笑)

今日のネイチャーレッド弁当はチキン南蛮弁当です🍱 https://t.co/aCPFPKMM5f December 12, 2025

【30代医師としてわかった、臨床を続けるための10の真実】

① 体力がすべての土台
② 睡眠不足は勲章ではなくただのリスク
③ 学び直しを止めた瞬間に衰える
④ コミュニケーションの「文脈」を読む力
⑤ キャリアの焦りは比較が作る幻
⑥ 医局の外に出ても“自分の臨床”は残る
⑦ チームを回すのは理論より温度・ビジョン
⑧ お金より“時間の自由”が幸福度を決める
⑨ 1人で戦わない、助けを求める勇気
⑩ 自分の身体を壊したら、全て意味がない

医療は体力、そして継続
“治す側”であり続けるために、まず自分をメンテしろ。 December 12, 2025

12/15(月)🍀ありがとう🍀
おっはよう🤗ございます

睡眠足りてますか❓
睡眠不足は、内臓機能にも影響し
免疫力低下にも繋がります😱

その日のうちに寝るのと
24時を回って寝るのとでは
次の日の身体の動きが違います

良い睡眠(:3[▓▓]で活力アップ⤴️

お陰様🙏
今日も元氣🙌
HAPPY🍀スマイル🤗 December 12, 2025