早急に休みをあげてください！！！！！！

疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025

このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。

そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。

・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う

ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025

#高市早苗総理を支持します
#高市総理寝てください
私自身も
睡眠不足になることが度々ある人間…
同じような症状になることが
よくあります‼️
吐き気や眩暈などが起こり
ものすごく辛いことがあります‼️

なんとか
高市総理に
睡眠をとっていただかねば… https://t.co/nGbb99N1O0 December 12, 2025

夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません

医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も

睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025

外側ケアにお金をかける前に
「これやめたら、腸も肌も変わった」こと。

15年肌荒れに悩んでた私が
効果を感じた10選

① 便意を我慢すること
② 睡眠不足を当たり前にすること
③ 食事中に水をゴクゴク飲むこと
④ 年齢や体質のせいにすること
⑤ 疲れたら甘いもので誤魔化すこと
⑥ 早食い・噛まない食事
⑦ 「忙しいから仕方ない」とあきらめる
⑧ 甘い飲み物・アイスが日常に
⑨ 揚げものが当たり前の食生活
⑩ サラダ油を何も考えず使うこと

じゃぁどんな油つかうの？理由は？ December 12, 2025

おやたーか🥰🩷

リーダが体調悪く
本日の会議はリスケ

検査結果待ちで
不安で睡眠不足との事

結果は１週間後
自分の胃カメラ検査結果が
年明けになる事を話し
心配事の99%は起こらない！と
励ました

優しいね🩷たかさん
さすがトップメンターね
笑顔になってくれた

おやぱいぱい✨🌙🤍🩵💙 https://t.co/yHqllFD4yv December 12, 2025

昨日は睡眠不足＆🏢で体力限界だった😂
今日もJO1観て頑張ろ😆✊️

#HOTJAPAN
#JO1 @official_jo1 #HandzInMyPocket

HOT JAPAN Spectacle Video｜ Handz In My Pocket × KANAZAWA
https://t.co/TkDyNE80FX December 12, 2025

やばい、睡眠不足とは言いにくい世の中になってしまった…。 https://t.co/q73lQP87r4 December 12, 2025

どうしても伝えたい。
忙しい毎日で気付いたら体重が増えてた😭
とならないための5選

①単品メニューにしない
→丼だけ、パンだけ、にしない。これは糖質過多の食事になりがち

②ながら食いしない
→スマホ見ながら、書類見ながらだと早食いになりがち

③水分もしっかりとる
→寒いと水分を疎かにしがち。便秘の原因にも。

④忙しい時ほどしっかり寝る。
→睡眠不足は作業効率も落ち、さらに体重増にもつながる。

⑤ストレスを溜めない。
→ストレスで暴飲暴食になる。リフレッシュも大事！

師走で忙しいですが、しっかり守って一緒に今年を乗り切りましょう☺️ December 12, 2025

ADHDで併発しやすい睡眠障害/精神疾患などはこの「重度のスマホ依存」が大きな原因になっていると強く思う。

手軽にドーパミンを出すことにこれほど最適化された機械にADHDが依存しないわけが無く、重度と呼べるレベルまで行き、睡眠不足になったり「動けない...」という状態を引き起こす。

実際にADHDの僕も2年かけてスマホ依存から脱出したが本当に苦労した。

ただ、抜け出した後は1日の時間が増えて普段の集中力も増して「こんなに多くの問題がスマホ依存によるものだったのか」と感動した。

僕が2年かけてスマホ依存を治したADHDに効果的な方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（書くこと多すぎて10000字超えちゃったけど...！）
https://t.co/REyPVE4IWS December 12, 2025

ご予約ありがとうございます😗💕
#八王子 最短14時30分〰️ご案内可能です☺️🤍✌️
お問い合わせお待ちしております😗💕
#当日予約大歓迎🙆‍♀️ #シャワー完備 #メンテナンス #癒し #眼精疲労 #年末 #睡眠不足 #タイ古式 #中央線 #京王線 #高尾 #青梅 #タイマッサージ #ストレッチ #リンパケア https://t.co/gMr8kUtfeO December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

「全然眠れない…」痒すぎて眠りが不安定だった時期
白湯も飲んだ、ストレッチもした、呼吸法も試した。でも眠れない。
東洋医学を学んだ師匠に相談したら、意外すぎる答えが返ってきた。
「頑張るのをやめなさい」眠ろうと努力すればするほど、交感神経が優位になる。
睡眠は「獲得するもの」じゃなく「訪れるもの」。
その言葉を聞いた瞬間、肩の力が抜けた。
眠れなくてもいい、と思えた瞬間から、自然と眠れるようになった。
睡眠の問題は、心の問題でもある。

そして睡眠不足を甘く見てると慢性炎症を引き起こし脳出血やくも膜下出血も引き起こす… December 12, 2025

No.267　2025お弁当記録

おはようございます

少しの睡眠不足でも他人の話が聞けなくなってしまうワイの脳。十分寝たからと言って聞けるわけではないけど理解しようとがんばれる。とはいえ、人を知るのも自分を理解することもとても楽しい。

今日はよく寝た！
年末休暇まであと9日働く https://t.co/YN8ozaIp2X December 12, 2025

ぜひ一度手のひらを広げ、頭に両手を当ててみて下さい。
あなたは頭が動いているのを感じることができますか？

頭蓋（トウガイ）は
1分間にだいたい8-12回動いていると言われています。
これを一次呼吸と言いますが
呼吸とはまた別の動きになります（二次呼吸は肺）。

この目的は
全身への『脳脊髄液の循環』（頭蓋から仙骨まで）。

頭蓋（体）の内圧を整えたり神経伝達を促すという非常に重要な役割を持っていますが、頭が硬くなってしまっている人は睡眠不足や肩こり首こり、疲れが抜けにくい、怠さなどの問題を抱えやすいかもしれません。

少しでも頭皮の硬さを感じたら
自分で優しく触って緩めてみましょう。 December 12, 2025

体調不良予報とは？

サクラリナが多忙になる時に「睡眠不足」「昼夜逆転を繰り返す」「8~10時間作業や配信」「ご飯が適当になる」ため

ここら辺で多分体調崩すわ…。
の予報のことであーる。

治す方法は
「休む」「美味い肉を食べる」「好き勝手に過ごす」「眠くなったら何度でも寝る」
です。 https://t.co/msqdnrmScQ December 12, 2025

ゲーム後の疲労、どう回復していますか?

実は、科学的に「睡眠の質」を高める方法があります

【睡眠の質を高める方法】
✅ 6時間以上の睡眠時間を確保
✅ 就寝2時間前にブルーライトを避ける
✅ 寝室を暗く・涼しく保つ
✅ 同じ時刻に寝る・起きる
✅ 適度な運動習慣

【睡眠不足のリスク】
⚠️ 反応速度低下
⚠️ 判断力低下
⚠️ 集中力低下

【十分な睡眠の効果】
☑️ パフォーマンス向上
☑️ 記憶力向上
☑️ 疲労回復

疲労は「我慢」ではなく「適切な睡眠」で回復します
今日から科学的な睡眠習慣、試してみませんか?

📖 学術ソース: https://t.co/BRzVpTRFms

#eCHIRO健康情報
#eCHIRO睡眠習慣
#ゲーマー健康
#パフォーマンス向上 December 12, 2025

我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、

大丈夫なのか😧

働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。

無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025

40代の身体に起きる不思議な変化

・20〜30代のように「無理すれば翌日リセット」が効かなくなる
・睡眠不足や過労の影響が、体調だけでなくメンタルにも直結しやすくなる
・代謝が落ち、肩こり・腰痛・だるさなどの不調が増えやすい
・ホルモン変動の影響で、日によって元気の波が大きくなる
・「急に疲れる」「理由なくイライラする日」が出てくる
・体は弱くなるというより「メンテナンス前提の仕様」に変わる
・一方で、生活習慣を整えると不調が驚くほど改善することも多い
・ケアをすれば、ちゃんと応えてくれる体だと実感しやすい時期
・無理が効かないのは衰えではなく、身体のセンサーが高精度化しているサイン

40代の体は
「劣化」ではなく
チューニングが変わる時期。

ここを理解できるかどうかで、
50代以降の体調は大きく分かれます。 December 12, 2025

@ogatas0520 睡眠不足は脳の不純物を流せなくなるし、肥満にもなる、頭痛にもなりますしよくないと感じます。

睡眠不足を寝溜めで解消できると考える人もいるからそこがまた厄介に思います December 12, 2025