寒くてもこうでありたい私の願望…

・代謝が上がる
（ちょっと食べても焦らない日できる）

・むくみが取れやすい
(朝のフェイスラインが優勝）

・肌のくすみが抜ける（光の味方度UP）

・血色がよくなる（チーク省エネデー）

・手足のだるさが軽くなる
(末端が急に元気出す）

・肩や腰の重さがスッと抜ける
（体が“今日軽い日”になる）

・重だるさが消えやすい
(気分も安定しやすい）

・睡眠の質が上がる
（翌朝の自分が裏切らない）

・集中力・気分が整う
(謎イライラが激減）

・内側からの調子が整う
(なんか全部スムーズ）

…これ、ある“ちょっとした工夫”
しかも無印で叶うかも？！

↓↓↓ November 11, 2025

マジで『40代が「年末太り」を防ぐために11月にやること』について。

11月もまもなく終わろうとして、街は少しずつ年末の雰囲気が漂い始めました。

多くの人は「年末年始は太るから、ダイエットは年明けから頑張ろう」と考えます。

しかし、それでは手遅れです。毎年同じ後悔を繰り返すことになります。

今回は、あえてこの時期に「年末年始に備えるための体作り」をテーマにお伝えします。

今から代謝を整えておけば、イベント続きの12月や1月も怖くありません。

結論から伝えます。

年末年始を乗り越え、来年こそ理想の体を手に入れるために必要なのは、特別な我慢ではありません。「正しい食事と生活の土台」を今すぐ作ることです。

40代を過ぎて代謝が落ちている今、イベント直前に焦って食事を抜いても逆効果です。

私が推奨する、一生続けられる本質的なダイエット習慣は以下の10個です。

・毎食お茶碗一杯のご飯を食べる

・野菜、きのこ、海藻で食物繊維を毎食とる

・タンパク質は肉より魚や豆類を選ぶ

・水分はこまめに摂取、できればお茶や水にする

・お菓子やジュースなど甘い飲み物は減らす

・週3回程度、簡単な筋トレ（スクワット）を行う

・食事は早食いを減らし、よく噛んで20分かける

・1日15分以上のウォーキングや軽い運動を習慣にする

・睡眠は7時間以上、寝る前のスマホやPCは避ける

・食事は主食、主菜、副菜をそろえ、バランスを意識

これらを今から実践すれば、年末年始に少し食べすぎてもすぐに戻る「燃える体」が手に入ります。

月に1kgから2kgの脂肪を確実に落とすための具体的な理由と実践方法を徹底的に解説します。

11月から始める食習慣のリセット

ダイエットにおいて最も重要なのは食事です。

特に年末年始に向けて、肝臓や胃腸を休め、代謝機能を正常に戻しておく必要があります。

毎食お茶碗一杯のご飯が必要な理由
多くの人がやりがちな間違いは、少しでも痩せておこうとして今からご飯を抜くことです。

しかし、これは完全に逆効果です。

ご飯は体を動かすためのガソリンです。
ガソリンがなければ車が走らないように、人間もエネルギー不足になると代謝を落として省エネモードになります。

特に年齢を重ねると基礎代謝は自然と低下します。

そこでご飯を抜くと、体は「飢餓状態だ」と勘違いし、次に入ってきた栄養を全力で脂肪として溜め込もうとします。

これが、年末年始に少し食べただけで一気に太る原因です。

お茶碗一杯（約150g）のご飯を毎食たべることで、血糖値は安定し、代謝が上がります。

腹持ちも良くなるため、結果的に間食への欲求が消えます。

まずは「ご飯を食べる恐怖」を捨ててください。

今のうちにしっかり食べて燃やす練習をしましょう。

「肉」よりも「魚・豆類」で内臓負担を減らす

年末年始は忘年会や親戚の集まりなどで、どうしても肉料理や脂っこい食事が増えます。

だからこそ、今の時期は特に「魚」と「豆類」を意識的に選びます。

タンパク質は筋肉を作る材料ですが、その「質」が重要です。肉の脂質はカロリーが高く、消化に時間がかかり胃腸に負担をかけます。

一方で、魚に含まれる脂（EPAやDHA）は、血液をサラサラにし、代謝を助ける良質な脂質です。

また、納豆や豆腐などの豆類は、脂肪分が少なく、植物性のタンパク質と食物繊維を同時に摂取できます。

これらは女性ホルモンのバランスを整える働きもあります。

今日からメインのおかずを選ぶときは、肉料理の頻度を下げ、魚定食や大豆製品を使った料理を優先して選んでください。

今のうちに胃腸を整えておくことで、年末の暴飲暴食ダメージを最小限に抑えられます。

食物繊維で「太りにくい腸」を作る

「野菜・きのこ・海藻」を毎食食べる理由は、腸内環境を整えるためです。腸は第二の脳とも呼ばれ、ダイエットの司令塔です。

12月に入ると不規則な食生活で便秘になりがちですが、今から腸を整えておけば排出力が維持できます。

食物繊維は、食事による血糖値の急上昇を抑える効果も担います。血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが大量に分泌され食欲が乱れやすくなります。
きのこや海藻は低カロリーでカサ増しにもなるため、満腹感を得るための最強の味方です。

代謝を底上げする水分と間食のルール

食事の内容と同じくらい重要なのが、飲み物と間食の習慣です。

寒くなると水分摂取が減りがちですが、これが冬太りの盲点です。

水分はこまめに、甘い飲み物はへらす
人間の体の60％は水分です。

冬場は汗をかかないため喉の渇きに気づきにくいですが、乾燥によって水分は失われています。

水分不足になると血液がドロドロになり、栄養や酸素が細胞に届かず、代謝が停滞します。
また、老廃物が排出されにくくなり、むくみの原因になります。

目標は活動量に応じて1日1.5リットルから2リットルの水をこまめに飲むことです。

一気に飲むのではなく、コップ一杯を1時間おきに飲むイメージです。

そして、カフェラテやジュースなどの「甘い飲み物」は今日から減らしましょう。

年末年始はお酒やジュースを飲む機会が増えます。

今のうちに舌をリセットし、糖質依存から脱却します。

喉が渇いたら水かお茶を飲む。これだけで、12月の摂取カロリーを大幅にコントロールできます。

お菓子との正しい付き合い方

お菓子を完全に禁止にする必要はありませんが、習慣的に食べているなら見直しが必要です。

空腹でもないのに口寂しさで食べているクッキーやチョコレートは、そのまま体脂肪になります。

どうしても甘いものが食べたいときは、食後のデザートとして少量楽しむか、さつまいもや栗、フルーツに変えます。これらはビタミンやミネラルを含み、美容にも効果的です。

今のうちにお菓子を減らす習慣をつけておけば、年末に目の前にご馳走があっても理性を保てます。

痩せ体質を作る生活習慣と運動アプローチ

食事を整えたら、次は体を「燃焼モード」に切り替えます。

寒いからといって動かないでいると、体は脂肪を溜め込みます。

自宅でできることだけで十分です。
週3回のスクワットが最強の筋トレである理由

運動習慣がない人が最初に取り組むべきは、腹筋ではなくスクワットです。

なぜなら、人間の筋肉の約70％は下半身に集中しているからです。

太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすことで、効率よく基礎代謝を上げることができます。
回数は多くなくて構いません。

1日10回から始め、週に3回行うだけで効果があります。

歯磨きをしている間や、テレビを見ているCMの間など、「ながら」で行うのが継続のコツです。

年末までに少しでも筋肉を刺激しておくことが重要です。

1日15分のウォーキングで脂肪を燃やす

有酸素運動は脂肪燃焼に直結します。

寒くなってきましたが、わざわざウェアに着替えなくても、通勤の際に一駅分歩く、スーパーまで早歩きでいく、エレベーターではなく階段を使う、これだけで十分です。

1日合計15分以上、体を動かす時間を作ってください。
細切れの時間でも効果は蓄積されます。

大切なのは「昨日よりも動く」という意識です。

今の時期から動く習慣をつければ、冬の寒さにも負けない代謝の高い体が作れます。

早食い防止と睡眠でホルモンを味方につける

意外と見落とされがちなのが「噛む回数」と「睡眠時間」です。

早食いは肥満の元です。

脳が満腹を感じるまでには、食べ始めてから約20分かかります。
早食いをすると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまいます。

一口につき30回噛むことを意識し、食事にはできれば20分かけてください。

よく噛むことで内臓の働きが活発になり、食事誘発性熱産生という消費エネルギーも増えます。

また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減らします。

年末に向けていそがしくなり睡眠時間が削られがちですが、寝不足だと無性に食べたくなり、我慢ができなくなるのです。

7時間以上の睡眠を確保することは、意志の力に頼らず食欲をコントロールするための必須条件です。

寝る前のスマホは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げるので避けましょう。

結論：11月の行動が来年のあなたを決める

ここまで紹介した10個の習慣は、決して派手なものではありません。

しかし、魔法のようなダイエット方法は存在しません。

これらを地道に積み重ねることが、リバウンドせず健康的に痩せる唯一の道です。多くの人は年が明けてから「今年こそは」と誓いますが、それでは遅いのです。

11月の今から準備を始める人だけが、年末年始を心から楽しみつつ、体型を維持できます。

バランスの良い食事（主食・主菜・副菜）を揃えることは、自分を大切にすることです。

よく噛んで味わうことは、食事への感謝です。

睡眠をとることは、体を労ることです。

これらを「制限」と捉えるのではなく、「体をメンテナンスする心地よい習慣」と捉え直してください。

無理をして1ヶ月で5kg痩せる必要はありません。

月に1kgでも、1年続ければ12kgです。しかも、筋肉や代謝を維持したまま痩せるので、見た目の引き締まり方は全く違います。

健康第一で自分を大切にしてください。

あなたの体は食べたものと行動した結果でしか作られません。

今日から、次の食事から、人生を変える選択を始めましょう。 November 11, 2025

なんか「マスク着用」を嘲った方、
全体主義とかなんか諸々言っていたような気がしますが……

感染対策としてはこれが一番安価で省エネで、周りも守れるものなんですよねー……

無制限に吐息や飛沫を撒き散らかされると何メートルも感染性呼吸器粒子が飛び散るし、マスク着用時と比べてすげー量が出るんですよ。

管理する側としては
やめろバカ！案件なんですよ。

吐息に粒子量計を近づけたら
「あ、増えてんな」って分かりますよ。
これが最低でも半減、良ければ9割以上削減できるのはデカい。

その上で鬼の空気清浄、換気や紫外線ぶち当てるとかした方が安全性が高くなるんですよ。

このくらいの公共心もないのは困るなぁと思いながら見てます、まともな感染対策が行われていれば毎年三万人を超える新型コロナの死者数は減ると思うのですが…… November 11, 2025

仕事に行きたくない日は、
“全員と仲良く”なんて目指さなくていい
① 話す相手を最小限にする
　安心できる人だけでOK
② 短い返事で無理しない
　「了解です」「ありがとうございます」で十分通じる。
③ 雑談は聞くだけ
　話さなくても場は成り立つ
コミュ力は“頑張る”じゃなく“省エネで乗り切る” November 11, 2025

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おはようございます( ´ ꒳ ` )ﾉ🍵
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今日を入れて後2日〜
とりあえず省エネで仕事頑張ります💪
本当は家で寝ていたい(・ⅹ・）
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個人の複雑そのものの捉え方が単純？

リハックでは脳の構造にも触れ、省エネして短絡化して捉えているということからも、言わば、事象というものは本来多層構造なので複雑化してとらえよ。というのが解釈。

わざわざ「複雑”化”」としているんだから。

それを冒頭の考え方に置き換えることで、はて、マスコミ批判のためなら熊の獣害問題でさえ、その表面だけをあげつらってて、被害者や社会問題を背景化し細やかな配慮出来なかった言論人としての稚拙さの弁解に何故なるのだろう？

「被害者のことを笑った」と指摘されていると思い込んでいること自体も、批判者に対する石丸氏のバイアスで被害妄想ではないかと思えるほどだ。

これは、アンチコメントをあえて極端化することで、批判者への怒りを喚起し、支持者を感情的にしてその思考を思考を低下させ、議論を短絡化させるという、いわゆるデバフ効果狙いだとも捉えられる。

見事に感化された支持者たちは、「マスメディア批判だから問題ない教」の信者となって、その考え方を広めるためのポストをするかと思いきや、何故か批判者への反論に時間を費やしている。

指摘は「被害者を笑ったこと」ではなく、単純化の罠に自ら嵌りこんで、自らの政治的ポジショントークを展開したこと。

獣害問題をマスメディア批判という自らのプロパガンダに利用したということだ。

熊被害の背景には熊に顔を潰されて、腑を引き摺り出されたかもしれない被害者もいることだろう。

そうした窮状を伝え、何故。熊が活発になっているのかその原因にメスを入れて、社会全体の問題として解決していこう。

こうして世論を喚起できるかもしれないことが報道の価値である。

それでもなお今の熊報道のあり方を問題だとするならば、その他ことで被害に苦しむ人もいるんだから、そうきたことにも時間を振り分けてあげてほしい。

という風に建設的に批判するのはどうだろう？

多くの彼に対する指摘は、彼の倫理観と同じくらい、言論人としての稚拙さや思考の浅さに対してでもある。 November 11, 2025

全ての理由は、このスレッドの上で書いた通りです。
この銃撃事件が先ではなく、
これは真珠湾モニュメントを作るため、
組織が省エネで表現できる、撃たれましたと、
報じる映画です。
初めて読まれる方は理解が難しいかもしれませんが、
私が毎日しているモニュメント論を読んでいくと、わかります。 November 11, 2025

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おはようございます☀
LOHは今回は省エネで持ってた個体で進めました
無事プラチナ到達&マーちゃん英雄譚取れたので良かったです！

今日も一日よろしくお願いします〜 https://t.co/23J9W2ERGH November 11, 2025

うわっ冷暖どっちもいける羽なしヒーター出てんだけどマジ欲しい…冬の電気代怖い民歓喜じゃん😂

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最近の家電は省エネが行き過ぎてるそうです。炊飯器を買った時、店員さんに「デフォルトでエコモードに設定されてますが、絶対にエコモードで炊かないでくださいね！美味しくないんで。今こうしないといけないからメーカーもやってるんですけどね」と言われました。洗濯機も同じくです。。 https://t.co/w5dzkm3kuj November 11, 2025

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しかも無印で叶うかも？！

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今日もちょっと省エネ気味～～～、でも楽しかったよ！おやすみ！💤 https://t.co/Qlxh8qmoja November 11, 2025

11/26(水)の議題は
「私のぽかぽか案件 ～褒めて冬の省エネテクニック！〜」

リスナー社員のあなたが
寒い冬をぬくぬく過ごすために実践している
"省エネテク"を教えてください🙏

#radiko はこちらから📻🎶
https://t.co/FPuoXBJfHq

#スカロケ #TOKYOFM November 11, 2025

これやるだけで人生10倍ラクになります。
ADHDこそChatGPTを使って家事をラクにすべきです。
家事が苦手なんじゃなくて、脳の仕組み的に“段取りの負荷”が高すぎるだけ。

ADHDの家事がしんどい理由は明確。
何からやるか分からない、手順を忘れる、途中で気が散る、タスクが多いと脳がフリーズする。
これ、努力ではどうにもならない。
ワーキングメモリのキャパを超えているから。

だからこそChatGPTが最強。

やることが多い時は
「今の部屋の状況を整理して、やるタスクを順番に並べて」と投げるだけ。
洗濯、食器、掃除、片付け…全部を優先順位付きで工程化してくれる。

さらに
「5分でできる家事だけ教えて」
「まず最初の1手だけ教えて」
「やる順番を簡単に説明して」
たったこれだけで、脳の負担がゼロに近くなる。

ChatGPTの強みは、段取りを外注できること。
ADHDが苦手なのは作業そのものじゃなくて、始める前の思考。
ここをAIに丸投げできるのはチート。

例えば
・洗濯の手順
・キッチン片付けの順番
・掃除を5分タスクに分解
・買い物リストを自動生成
・料理を最短手順にする
これ全部ChatGPTに作らせればいい。

ADHDは「家事ができない」のではなく「段取りに脳が耐えられない」。
ChatGPTが入れば、家事は驚くほど軽くなる。

家事で自己嫌悪になる必要はもうない。
外に委ねれば、あなたは十分すぎるほどできる人になる。
ADHDこそChatGPTで家事を省エネ化して、生きやすさを取り戻してほしい。 November 11, 2025

AI温度コントロール搭載！
最高65℃加熱のパネルヒーター！
省エネ・節電！
デザインもかわいい！
https://t.co/fozjXzHho3 November 11, 2025