このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。

そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。

・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う

ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025

🍞🍚「食べる量減らさなきゃ…」
そう思うほど、なぜか夜にパン屋とラーメン屋が輝いて見える現象✨（私だけ？）
実は、ダイエットで一番ラクに変わりやすいのは
**気合いでも根性でもなく“炭水化物の量”**でした。

✔ ご飯をゼロにしない
✔ 夜だけ半分にする
✔ その分、汁物とたんぱく質を増やす
これだけで
「我慢してないのに体が軽い」
「翌朝の顔がむくんでない」
そんな日が増えたんです。

頑張れない日ほど、頑張らない選択を🫶
食事に振り回されない感覚、知ってほしい。
⇓⇓⇓続きはこちらのブログへ
https://t.co/Bi2C1oWdSh

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#ダイエット #食事改善 #炭水化物控えめ #我慢しないダイエット #食事習慣 #むくみ対策 #夜ごはん #自分磨き #ゆるダイエット December 12, 2025

おはようございます🌤
不思議なことに忙しい時に限ってマシントラブルって起こりますよね／(^o^)＼ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ
せめて体調だけは崩さぬよう栄養と休息をしっかり取って無理せずいきましょう！栄養豊富な酒粕を甘酒や汁物にちょっと溶かして粕汁にして食べるのがオススメです🤤 December 12, 2025

@tyhnt0930 汁物が毎日欲しいです🥺 December 12, 2025

冷凍パスタは1食200円切るので、在宅勤務時の手抜き昼食にぴったり。ラーメンなどの汁物は冷食でもひと手間かかってしまうのが難点。 https://t.co/u3NCLW1HvL

「うちの店、この冷凍からあげを複数買っていくお客さんがかなり多くて気になってる..」https://t.co/1uCfi5yfyM にコメントしました。 December 12, 2025

TLに牛すき頼まれたのに帰ったら妻が豚汁と白米炊いてたってのが流れてきたんだけど、普通じゃないの？？？？
牛すきだけで食べるの？？？
豚汁（汁物）
白米（ご飯）
牛すき（メインディッシュ）
じゃないの？？？どゆこと？ December 12, 2025

今日は、ひばりヶ丘でバイト終わり、ずっと気になっていたお店でランチ！季節のかき揚げ丼(汁物付き)1100円！
ご飯が、小・並・大盛りの中からチョイス！私は、小を選択！漬物は、自分が食べられる分だけ取れるブュッフェスタイル！とても美味しく頂きました😄 https://t.co/DjXHB7zBWS December 12, 2025

(火曜)
ピリうまジンジャースープ。
八代生姜を使った岩下の新生姜とかできたら、地域交流感あっていいよねw
寒い時期にあったまる汁物は必須ですわ〜(笑) https://t.co/M4kgWHDqsy December 12, 2025

明日から給食で汁物提供！良かったねー、長女よ。まだまだ地震の影響がっ💦 December 12, 2025