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汁物
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2025.12.13 10:00
:0% :0% （40代／男性）
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本日は一汁三菜の日。
一汁三菜とは、
・ご飯
・汁物
・３つの菜(おかず)
のことを言いい、
家康クラスタであれば「健康」というワードが浮かび上がり、
徳川家康と脳内直結してくるだろう。
戦や政務の合間でも、暴飲暴食を避け、「ちゃんと食べて、ちゃんと動く」ことを積み重ねてきた。
いきなりストイックにならずとも、
・揚げものを一品だけ煮物に変えてみる
・汁物をインスタントではなく具だくさんにしてみる
そんな小さな一手でも、十分「戦略」だ。
皆も健康を意識した食事バランスを忘れず、
本日の一汁三菜を、自分なり「ミニ家康メシ」だと思って、
日々を元気に過ごそう。 December 12, 2025
6RP
ここのところちゃんと毎日体重測って体の変化を見ているのだけど、毎日ご飯はお米含めて十分食べてて
外食減らして9割自炊。
今年で１番痩せた〜✌️ぴーすっ
お米はもち麦。
納豆とかおからもしっかり食べて、もずくとかお魚とかいっぱい摂取🐟
汁物は必須。
運動はしない。続かないから🥹
歩きはする！
健康Body✌️ December 12, 2025
4RP
たま麩食べたことない人は人生損してると思う。
お吸い物やお鍋やおでんやもうなんでも温かい汁物には合うしﾌﾜﾌﾜﾓﾁﾓﾁﾄﾛﾄﾛ、口にいれたら出汁ｼﾞｭｯﾜーーー！！でビビるから、まじで一回食べて… https://t.co/p4y814ZJ9B December 12, 2025
@Arulxzr 推し･らぶ🫶（好き）•普通→ らぶよりの普通？
第一印象→ ノリがはっちゃけてる
今の印象→ ｱﾙﾏｯﾁｮが消えたの悲しい
偏見→ ご飯食べる時汁物から食べそう（？）
きのこ派かたけのこ派か→たけのこですかー？
監視してるか→🫡👀
恋人いそう→いそう、いなくてもすぐ出来そう December 12, 2025
@usamichan_mochi 家庭料理は魅力的だけど、1回1万🙃それは気軽には頼めないわ…
私も豚汁大作戦で行こうかな～、汁物にすると食べるあの現象ってなんなんだろうね？ December 12, 2025
今日も大阪王将尺土店では美味しい定食をご用意して皆様のご来店をお待ちしております！
中華Ａ定食 1100円！
（肉のスタミナ焼き・かに玉・唐揚げ・シュウマイ・ライス・汁物・漬物）
大人気です！
＃大阪王将尺土店 ＃葛城市 ＃大和高田市 ＃定食
↓ ホームページ
https://t.co/CodQFKkaQw https://t.co/B02jgVRRUI December 12, 2025
【痩せる習慣トップ3】
朝が変わると1日の食欲も体型も変わります。
今日からできる“ラクして痩せる朝の習慣”、まとめました👇
3位：脂質15g以内の朝ごはんにする
朝に高脂質をとると、1日中食欲が乱れやすくなる。
逆に“低脂質＋高タンパク”を意識すると、驚くほど食べ過ぎが消える。
菓子パン・揚げ物・惣菜パンは避けるだけでOK。
2位：炭水化物＋たんぱく質をセットにする
たんぱく質→炭水化物の順で食べると血糖値が安定。
これだけで「次の食事で甘い物ほしくなる問題」がかなり減る。
朝の食欲とメンタルが落ち着くから、ダイエットが続きやすくなる。
1位：朝食を“必ず”食べる
これが最強。
朝を抜くと昼夜の血糖値が跳ね上がり、脂肪が蓄積しやすい体になる。
逆に朝に食べると、
・食べ過ぎが減る
・甘い物欲が消える
・代謝が上がる
とメリットだらけ。
＋さらに効果を出すコツ
・具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加
→ 温かい汁物は食欲が自然と落ちつく。わかめ・きのこ・玉ねぎは特に◎
・白米は冷ます or もち麦入りに
→ 血糖値を抑えて満腹感もUP
ダイエットは“朝”が勝負。
できそうなところから、そっと取り入れてみてね☺️ December 12, 2025
つじ田@大手町
特製ラーメン
木曜だと言うのに4時まで飲んで、寝てもなお頭ぼやけながらシメのランチ🤣
起きても汁物が食べたくて、つけ麺メインのこちらで初のラーメンを🤭
全粒粉麺と動物と魚介のスープが脳をリセットさせてくれる✨
大満足ごち🙏🙏 https://t.co/XOegD6rut4 December 12, 2025
マルエイガレリアに『TSUKUMO食堂』がオープン！
定食はサラダ、汁物、ご飯、おかずをそれぞれ選択可能
眺めの良い素敵な空間でゆっくり味わうことができます。 https://t.co/83nkwA059Y December 12, 2025
痩せる朝ごはんトップ3
3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的
2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）
1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト
痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。
・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。
・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。
・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025
今日の娘ちゃんのお弁当🍙
昨日のお弁当が好評で同じメニュー😘
メイン
人参の肉巻き
生姜焼き
サイド
卵焼き
汁物
もやしとワカメの味噌汁
ご飯の上には自家製チャーシュー
今日はかなりのボリュームです💪
#お弁当 #子育て https://t.co/j23NBo26Cv December 12, 2025
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