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汁物
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2025.12.12 20:00
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▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣
① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる
② 食事は「3つの順番」を死守
①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。
③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！
④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。
⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。
⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨
⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。
⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！
⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。
⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。
このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025
あと温かいもの欲しかったので余ってた大根と、買いたての椎茸と残りの豆腐入れて汁物にして、立派な椎茸はやっぱこれっしょ…としいたけのマヨ醤油焼きで優勝！！ここまでくるのに帰宅してねこめしして風呂洗って淹れて下ごしらえして洗濯して風呂入って干しながらご飯の仕上げして… December 12, 2025
今日も ローソンストア100 の物だけで、汁物を作ろう！
永谷園「ごま豆乳鍋つゆ」（税込149円）
具材は全て #かね貞 。タンパク質多め。
エースは やはり、タコ焼きのような香りを与えてくれる紅生姜天だ！
うまい！
\(°∀°)/
大豆の風味に、ポタージュのようなトロみと旨さだ！
#舌は肥やすな https://t.co/C3oYhgoDaV December 12, 2025
最近寒くて汁物ほしいな〜とキャベツやらモヤシやらで適当にスープ作ってる
中華だし＋チューブショウガでいつもなんか物足りなかったんだけど、ちょっぴりチューブにんにく入れたらバッチリだった 正解これだ December 12, 2025
レノックスくんと今日のお昼ご飯。
最近、立川でお昼取る時に１人かつこれが食べたい！というものが思い浮かばない時はここに行くことが多い。ご飯と汁物、副菜(2枚目)は自由に食べていいので今日はサラダとお味噌汁だけ2周目した。お腹空いている時はご飯も2周目するし、副菜も他の物もいただく。 https://t.co/IPxNke6bie December 12, 2025
野菜、149円
豚タン塩レモン、149円
カボチャ入りかき揚げうどん、199円
に税
各調味料
要洗い物
別に安いわけじゃないし手間なんだよね。自分が作るから味は残念だし。ただ野菜だけは一日分350gオーバーなだけで
野菜もう一つ買ってあるから明日も野菜炒めか汁物です December 12, 2025
#味噌ラーメン
今日は配信で埼玉のラーメン屋さんに行ってきました🍜
私の調べたサイトではかなり上位で、前回定休日だったので、とても楽しみに行きました🚗 ³₃
野菜がシャキシャキでかなりボリュームがあり、スープも濃厚ですごく食べ応えがあり、美味しかったです✨✨
この時期はやっぱり汁物ですね😋
ｺﾞﾁｿ━(人 'ч'｡)━ｻﾏｯ
#鶏口 December 12, 2025
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