▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

マルエイガレリアに『TSUKUMO食堂』がオープン！

定食はサラダ、汁物、ご飯、おかずをそれぞれ選択可能

眺めの良い素敵な空間でゆっくり味わうことができます。 https://t.co/83nkwA059Y December 12, 2025

本日は一汁三菜の日。
一汁三菜とは、
・ご飯
・汁物
・３つの菜(おかず)
のことを言いい、
家康クラスタであれば「健康」というワードが浮かび上がり、
徳川家康と脳内直結してくるだろう。
戦や政務の合間でも、暴飲暴食を避け、「ちゃんと食べて、ちゃんと動く」ことを積み重ねてきた。
いきなりストイックにならずとも、

・揚げものを一品だけ煮物に変えてみる
・汁物をインスタントではなく具だくさんにしてみる

そんな小さな一手でも、十分「戦略」だ。
皆も健康を意識した食事バランスを忘れず、
本日の一汁三菜を、自分なり「ミニ家康メシ」だと思って、
日々を元気に過ごそう。 December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること。

・1食15g以下の脂質の食習慣にしろ
・1日の脂質45gまでにしとけ。運動しなくても楽に痩せる
・体重計は1ヶ月に1回だけ計れ。
水分と便、むくみで1〜2kg変わる
・ウエストを週1回、測れ。体重計より信用できる
・白米1食120〜150gは食え。3食食べてもたった561〜702kcal。
・朝何も食べずに15〜20分歩け。筋トレランニングより脂肪落ちる
・体重×1.5のタンパク質摂れ。月−3kgの痩せやすい体質が手に入る
・汁物、肉魚から食え。血糖値が安定してドカ食い甘い物欲消える
・サラダはガチでやめろ。体冷やすだけで脂肪がブクブク増える
・1日1食だけ好きなお菓子食え。脂質5g以下なら太らない
・シャワー5分で済ますな。42℃の入浴20分が1ヶ月後の痩せ体質を作る
・夕食の炭水化物はジャガイモ300gかカボチャ400gに置き換えろ。米150gより糖質低く食物繊維が多い。

35歳までにガチる人だけが、40代で見た目年齢−5〜10歳に見られる December 12, 2025

ダイエットコーチが友人には教えていること

・朝は絶対たんぱく質20〜30g摂る（月1〜3kg減る体質になる）
・食事は温かい汁物から（食べ過ぎ早食い自然と抑えられる）
・お腹がぐぅ～1時間放置（胃腸を大掃除）
・空腹で散歩20分（脂肪を優先して燃やす）
・水2リットル（便通が良くなる、むくみ防止）
・夜の主食だけジャガイモ300g=228kcalかサツマイモ180g=232kcal（白米150g=234kcalより少なく量がたくさん食べれる）
・間食はリンゴ100g=54kcal（皮ごと食べる食物繊維も摂れる）
・脂質30〜45g（1g=9kcal油カットするだけで簡単に痩せる）

一般にはあまり言われませんが、太りやすい人は「高脂質と低タンパク質」の食習慣がほとんどです。今日からあなたも、大切な人にそっと教えてあげてください。 December 12, 2025

本日の晩ごはーん！
なんだかガツンと濃い味の肉料理が食べたくなったのでレンチン豚肉ロール大葉チーズキムチ入り！とブロッコリーの茎とパプリカの唐揚げです☺️汁物も作るつもりだったけど面倒臭くなったからいいや←
いただきまーす🙏 https://t.co/b1TLybo2PD December 12, 2025

シウマイも唐揚げも豚まんもマクドナルドも食べようよ！
でも、やけどするような汁物はやめてくれ。（そんなん見たことないけど）
それよりお酒ビールのほうが嫌だ…だけど別にどうでも良いけど。 https://t.co/cMKQew6hFd December 12, 2025

@ftafyapm 寒いと熱い汁物欲しくなりますね！
あご出汁いいなぁ🤤
〆に麺が雑炊ほしくなりますね！
乾杯でーす🍻 December 12, 2025

具だくさんの汁物がおいしい季節 December 12, 2025

やっとうどんとかおかゆとか食べられるようになってきた😙
ずっと汁物とかゼリーばっかだったからうれしい~~ December 12, 2025

『ブリの照り焼き』下処理もしてるので臭みもなく美味しいと思う。作ってはいるが食べてないから分からん。海老の蓮根はさみ揚げは試食したら美味かったのでもっと作れば良かったかも。今日の汁物は玉吸い。厚揚げと水菜の炊いたんも美味い。ビールと一緒にこれで飲む。 https://t.co/l993NZh2NP December 12, 2025

@hanesakimiku カツ丼に限らず、丼には汁物が欠かせないよね。豚汁は栄養満点で、身体も温まります⋯。

しっかり食べて、寒い冬を乗り切ろう。 December 12, 2025

黒髪みたいな人が周りにいないからわからんけど
宿で食事するときとかは、まず酒、次は汁物、そして鍋…って全部合わせてくんのかな

「食事」「温泉」っていう括りの中で自由に楽しんで、感想を共有じゃいけないのか？

感想を共有できる距離が重要？
インカムつけてたら温泉も別々に動ける？
不思議 https://t.co/hexgGqqGMU December 12, 2025

納豆雑炊という知見を得たので色々広がった。インスタント味噌汁で雑炊にして納豆入れたりしてる。温かくてとろみのある汁物が嬉しい https://t.co/BVvBIrmwIy December 12, 2025

@_z ヽﾉ"ムさんおイ土事お疲れ様でした！わぁ、それは空腹の最終形態やないですか。今日は豚の汁を作りましたのでお夕飯もそれを頂きましたよ。やはり寒い日には温かい汁物が最高ですね December 12, 2025

滞在も３日目となりました酸ヶ湯温泉旅館さんでの夕食😀。
今夜の大鍋での汁物は「牛芋煮鍋」だそうで、里芋がホクホクしてとても美味しゅうございました☺️。
イワナの塩焼きが出てくると山間部のお宿だなって感じますね。
今夜もごちそうさまでした🙏。 https://t.co/bSZNcMs0sh December 12, 2025

お味噌汁が美味しい。冬は汁物が必須。 December 12, 2025

ここのところちゃんと毎日体重測って体の変化を見ているのだけど、毎日ご飯はお米含めて十分食べてて
外食減らして9割自炊。
今年で１番痩せた〜✌️ぴーすっ

お米はもち麦。
納豆とかおからもしっかり食べて、もずくとかお魚とかいっぱい摂取🐟
汁物は必須。

運動はしない。続かないから🥹
歩きはする！

健康Body✌️ December 12, 2025

丸い餅は汁物に入ってると美しい
四角い餅は焼いて海苔を巻く時食べやすい
つまりどっちも大事… https://t.co/80CJrrVNZt December 12, 2025

(o`･ω･´o)｡*･ﾀ｡*･ﾀﾞ｡*･ｲ｡*･ﾏ｡*･
今夜はローストビーフ丼です٩꒰ ꇐω ꇐ๑꒱۶✨
味噌味が強いのでちょっとびっくり！
山椒も効いてて美味しいモフ❤(.◜ω◝.)❤

汁物はサッパリとお吸い物でいただきモフ

今日も一日お疲れ様モフ୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛

#モ夕飯 https://t.co/U4J0IVCsED December 12, 2025