このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。

そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。

・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う

ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025

今朝娘を起こしに行ったら娘が
「ママ〜今日の夜ご飯はムーたんの好きなやつにして〜！」
というのでもちろんいいよ何がいいの？と聞くと
「トマトパスタ！」
と、そこまではなるほどオッケー👌ってだけなんだけどその後
「スープはミルクのがいいけどなんでもいいよ、お野菜はブロッコリーなら食べられる」
と続いて小さいながらに食卓に汁物、副菜があるのが当たり前である、と理解しているんだ面白いな…としみじみしてしまった December 12, 2025

おはようございます😪
寒すぎて眠れなかった…
かなりの寝不足って感じです😱

さて、朝ごはんの汁物には大好きな
茗荷をのせました💕
「お母ちゃん茗荷好きだよね✨」って
長女が仕事帰りに買ってきてくれた💗
ありがとう😍

R-1の日付けが来年❗
１年ってあっという間だ😲

#朝ごはん
#おうちごはん https://t.co/GtbxCOA5K0 December 12, 2025

@wil3681 ٩( 'ω' )وやっぱり汁物は欲しいよね！
寒いし！ December 12, 2025

おはようございます⛅️今朝は冷んやり。
こんな日は、温かい汁物が沁みますね〜☺️

今日のテーマは、#汁物！
#味噌汁、#スープ はもちろん、甘味や郷土料理など、色々ありそう❤️

11時台にはスタジオに #杉本希花 さん🩷
お楽しみに！
@madoka0203_love

Q:汁物の王様、味噌汁。どれが選ぶなら？ December 12, 2025

おはようございます🌤
不思議なことに忙しい時に限ってマシントラブルって起こりますよね／(^o^)＼ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ
せめて体調だけは崩さぬよう栄養と休息をしっかり取って無理せずいきましょう！栄養豊富な酒粕を甘酒や汁物にちょっと溶かして粕汁にして食べるのがオススメです🤤 December 12, 2025

汁物オーケーはやばい😳 https://t.co/9gJrdLsCyM December 12, 2025

@sasurai2tomurai @roseta_roseo ダイエットは食べ物じゃなくて食べ方だってポストを見ました。空きっ腹にいきなり甘い物を摂らないとか、食事は汁物を飲んで胃を動かしてからの方が吸収がいいとか、週に1日くらいは菓子を食っても大丈夫なんじゃないですか？ December 12, 2025

『汁物復活』弁当
今日は鴨鍋🦆　お昼まで結構な熱々っぷりなんですよね😋
しかし、卵がユル過ぎました😱←こんな感じ https://t.co/fJpWaHmWzM December 12, 2025

@HinahiyoRainbow ありがとう🙏
あったかいもの、汁物が食べたい😋 December 12, 2025

@Miya116_Jingu おはようございます。みやさん…健啖ですね。おむすび🍙２個で３００グラム位ありますよね。ほんのり　甘くて　腹持ちよさげで…具だくさんの汁物もあって…最高です✨ December 12, 2025

@DrMoonlightTheB そのへんも普通レベルではやってるのに料理に苦手意識あるのはなんでだろう…と思ってましたが、品数作る習慣がないことに引け目を感じてるのかもです😭
一人だと色んな食材をちょっとずつ使うのが難しかったり、わざわざ汁物作るの面倒だなと思っちゃったり…こういう一つ一つがダメなんですね💦 December 12, 2025

@chiot_ex ペヤングでもいいかも？汁物欲しくなるか？ December 12, 2025

今日も餅つき！
#アグリイノベーション大学校 横浜農場では、地主のKさんがお世話してくれての餅つきが恒例です。
受講生のご家族も集まり、キッズたちも餅つき、餅ちぎり、餅丸めで大活躍。
農場産の大根や人参、里芋の親芋の汁物も、冷えた体に沁みました。 https://t.co/mBwsGtvbbB December 12, 2025

@rays_cheri 冬は仕方ない(´・ω・｀)
辛くて温かい汁物食べると少しマシになるよ(*´﹃｀*) December 12, 2025