肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

☃️ふるさと物語の中の人☃️
(@yukigunistory) 様
ふるさと映画祭
(@furusatoeigafes) 様

〰🌾お米1年分/9回目🌾〰

受け取りました*～🎁ヽ(･o･ヽ)
有難うございます！
残すはあと3回です🗓

お米は🍚🥢´-
【北海道恵庭市/島田農園さん
ななつぼし 5kg 】

キラキラ新米ラベル
愛おしいよ〜♪
揚げ物が無性に食べたく
なったので今回のお供は
アジフライに決めた🐟´-
合うわ〜最高すぎる！
もう私の中の推し米
ダントツ1位……いや
殿堂入りなのよ👑✨

･･･････････････

ふるなびにも島田農園
さんのお米あるので
チェックしてみて下さいꔛ
[https://t.co/MDawiuVaEg] December 12, 2025

赤ちゃん肌にしたい人はコレ

・夜更かしをやめる
・22時までには必ず寝る
・毎日2Lの水を飲む
・日焼け止めを塗る冬も日傘
・洗顔は擦らず泡で洗う
・揚げ物とお菓子を辞める
・朝夜1日2回パックで保湿
・枕カバーを毎日変える
・ゆで卵を1日5個食べる
・手で顔を触らない
・化粧は必ず落として寝る December 12, 2025

セブンのブラックフライデー本当に狂ってて
普段来ない客が大量に押し寄せて　空っぽになった揚げ物の機械見て「この店にもねえや！」ってスマホで連絡しながら店から出ていくんですよ

揚げチキン半額は確かに嬉しいけど　そんな転売屋みたいな感じで押しかけるものではないはずなんですが December 12, 2025

【藤田シオンより皆様へお知らせ】

いつも怪文書を読んでいただき、誠にありがとうございます。

このたび私、藤田シオンは
2025年12月24日、
クリスマスイブにお休みをいただきます。

皆様が気になるであろうお休みの理由ですが
結論からお伝えすると、推し活でございます。
もっと詳しく説明すると、
藤田シオンが活動を始めるきっかけとなった
バンドのメンバー様のライブに参戦するためでございます。

昨今はSNSの普及により、
女性活動者のクリスマスの過ごし方に目を光らせている方も沢山いらっしゃるのではないでしょうか。
推し活が一般化し、カジュアルに楽しむ方が増えた一方で、ディープな界隈では
「配信しなかった配信者」
「クリスマスに当欠したアイドル」
といった情報をまとめる媒体まで存在しています。
自由を重んじる令和の時代ではタレントのプライベートまで干渉するのは如何なものかという意見もありますが、
わたし自身もオタクとして人生の大半を過ごしている身ですので、
ファンの方の気持ちも痛いほどに理解しています。
ファンにとって大切な日は、推しにとっても同じくらい大切な日であってほしい。
ファンは推しに愛を伝えるだけでなく、時間やお金を使って応援しているのだから、個人の感情よりも顧客であるファンを優先してほしい。
そう思うのは当然のこと。
推し活をされない方にはサッパリだと思いますが、
一言で説明すると、ご飯屋さんで虫を見たくないのと同じ感覚でございます。

「そんなことで声明を！？」と驚かれる方もいらっしゃいますよね。
確かにわたしは、横幅と体脂肪率に恵まれただけの、無名インフルエンサーでこざいます。
ですが、クリスマスイブ当日にプライベートで外出している姿が
盗撮やSNSの目撃情報といった「意図しない形」で出回ってしまうと、
「誰と出かけてるの？」「自分達より優先されているものは何？」
とファンの方を不安な気持ちにさせてしまうかもしれないと考え、今回の声明に至りました。
最近はインフルエンサーのパパラッチも増えておりますので、
対策も兼ね、予め皆様にお伝えして遊びに行くことがわたしなりの誠意でございます。

また、最近はライブ会場で声を掛けて頂くことも増えてきました。
顔を覚えて頂けることは大変ありがたいのですが
あくまでライブの主役はコンテンツを作った演者さんであり、わたしは皆様と同じく「お金を払って参加している一人のファン」ですので、人様の現場で自分が目立つことやファンサービスをする事は望んでおりません。
本家様の作品やSNS、特典会でも
「藤田シオンから来ました！」
と言うのは人の会話をまるっと盗んでいるのと同じくらい失礼な行為ですので、
どうか作品を作った方々に敬意を持ち、適切な距離感でコンテンツと接していただけますようお願い申し上げます。

そして、12月24日のライブ終了後は光の速さで帰宅し、
聖なる6時間は揚げ物や己の空虚と向き合って過ごす事を約束します。
12月25日は予定通り自身のイベントに出演しファンの方と楽しく過ごす予定ですので
暴動を起こすのは食欲だけにして頂けると幸いでございます。

さて、クリスマスといえば、
ケンタッキーのバーベキューチキンコンボ（2390円）が大変オススメです。
お値段こそラグジュアリーですが、
・バーベキューチキン
・チキンテンダー2つ
・ナゲット5つ
・ホクホクのポテトLサイズ
が入っているので、個人的にはとてもお得だと思います。
今年も一年駆け抜けた皆さん、ぜひいかがですか？

ちなみに、健康診断は行ってます。 December 12, 2025

こんばんは🥰今日も一日お疲れ様です♪今夜は仕事仲間、従業員さんと一緒に会社近くのお食事処にきました^_^揚げ物が美味しいお店です！1人では出来ない仕事もあるので助かります♪飲んで食べてまた明日から頑張りましょう❣️🥰

#今日の夜ご飯 https://t.co/O3yqMKEgA8 December 12, 2025

春は揚げ物が大して面白くないのが問題 https://t.co/ozPx6q1IxY December 12, 2025

ハゲたくなかったらこれ控えろ。
美容師が教える薄毛がすすむ？食べ物10選⤵︎

① 揚げ物・高脂肪ファストフード
② 清涼飲料水・加糖ジュース
③ 菓子パン・ケーキなどのスイーツ
④ インスタントラーメン
⑤ 加工肉
⑥ スナック菓子
⑦ 過度なアルコール
⑧ 脂身の多い肉
⑨ 生卵の白身（過剰摂取）
⑩ 高塩分な漬物や塩辛

各項目の詳細はリプで⤵︎ December 12, 2025

コレステロールシリーズ第3弾！

「信号機」→「7:2:1の黄金比率」 めっちゃ反響もらって感激…！ありがとう✨

今日はは──
「結局1日どう過ごせばいいの？」について

【1日のコレステロール改善ルーティン】

①朝：納豆＋一駅歩く
②昼：揚げ物より魚＋食後10〜30分散歩
③夕：野菜から食べる＋お酒控えめ
④夜：軽い筋トレorストレッチ＋7時間睡眠

これを毎日続けるだけで数値は変わるはず！！

「完璧じゃなくていい」できるところから始めて、一緒に血管若返らせましょ〜！

※一般的な目安です
お薬飲んでる方・持病がある方は必ず主治医の先生にご相談くださいね December 12, 2025

繁忙期、長時間出勤で戦う女の子のための「生存戦略」まとめ。痩せることより「太らずに・病まずに・生き残る」が最優先。

・コンビニは「おでん」一択（大根・卵・厚揚げ）
・揚げ物食べたくなったら、まず「豚汁」を飲む
・エナドリより「ビタミンB群・C」のサプリ
・家事は諦める（部屋が汚くても死なない）
・足のむくみは「着圧ソックス」履いて寝るだけで8割マシ
・新規客で脳が疲れたら、帰宅後スマホを見ない
・休日は泥のように眠る（罪悪感持たない）

1月になったらLaLaで全部リセットできるから
今はとにかく完走目指しましょ！ December 12, 2025

直した方が良い癖
(倭国抗加齢医学会に所属する医師がみて少し心配になる編：腸活)

・朝食をほとんど食べず、朝の排便チャンスを活かしにくい状態になっている
・一日の総水分が少なく、便が硬くなりやすい生活パターンになっている
・野菜・海藻・豆類より、パンや麺が続く日が多い
・発酵食品を“ほとんど食べない週”が続く
・忙しい日は噛む回数が極端に少なくなる
・ストレスの強い日のあとに便秘や下痢が起こりやすい
・睡眠不足の日は腸の調子が不安定になる
・夜遅くの食事が続き、腸のリズムが乱れがち
・加工食品・揚げ物・スイーツが連日続いている
・朝の排便が「出ないのが日常」になっている
・便の色・形・においをチェックしていない
・座りっぱなしで腸への血流が落ちやすい
・運動不足で、腸のぜん動運動が弱っている
・腸活より“とりあえずサプリ”に頼りがちになる
・生活習慣全体の乱れを自覚しているが放置している

……いくつ当てはまりましたか?

これらの癖はすべて、
腸の動き・自律神経・全身の調子が整いにくくなる生活パターンにつながることがあります。

もちろん、ひとつひとつが“すぐに不調につながる”わけではありません。
ですが、小さな積み重ねが長期的に腸と体調の差を生みやすいのは確かです。
日頃の癖は、静かに、でも確実に腸に反映されます。
今日の小さな改善が、未来のあなたを守ります✨ December 12, 2025

スーパーって必要？
加工食品だらけでまともな食料品はほぼない

調味料も棚一面に商品あっても
無添加は１～２種類あればラッキー

総菜コーナーでかすぎるし
植物油の揚げ物と添加物の毒入りゴミばかり

小さな商店で地産地消で回せばいい
運送費も最低限で財布にも優しいよ https://t.co/xyYGSRbuWj December 12, 2025

ちいかわ　セブン
揚げ物の包み紙もGETしたよ！

ちいかわの嬉しそうな
にこにこ顔が好き☺️🎶

ナガノ先生のフォントで
文字書いてあって可愛い💖 https://t.co/FybeOiRrYF December 12, 2025

健康食のポイント9選

①魚は養殖よりも天然
②卵は平飼い
③肉は脂身の少ない部位を選ぶ・牛より豚・豚より鳥
④旬の食材を選ぶ
⑤無添加を選ぶ
⑥白米より玄米だけど玄米は無農薬でないと意味がないし、発芽させないといけない
⑦揚げ物より低温料理
⑧迷ったら和食
⑨味噌など発酵食品を毎日食べる December 12, 2025

ここから約3ヶ月…私は我慢しました。
小麦粉使わずに、揚げ物も夫の分は焼いたり💦
夫は特に健康にはならず、私の心は冷めて…🥹
これ誰が幸せになるんかな（笑）
楽しく家族で、パスタやピザやお好み焼きと焼きそばが食べたい今日この頃🤣
愚痴を失礼しました😂 https://t.co/ciNZBIZAio December 12, 2025

この間珈琲店で食べた揚げ物が美味しかったのでスーズにも。

「スーちゃん、おいしい？」

#アクおどあーと https://t.co/wYlUzQ9lBp December 12, 2025

もう声が枯れるほど伝えてるけど、「本気で綺麗になりたい人」だけが静かにやってることまとめ💎

・飲み物は全部“透明”にする（ジュース→水or無糖茶。内臓が浄化されて代謝が別人級に）
・味付けは「いつもよりワンランク薄く」する（塩分減＝翌朝の顔が-3mm）
・夜の炭水化物は「明日の透明肌のために半分残す」儀式にする
・帰宅後すぐ冷蔵庫を開けたら「罰ゲームでシートマスク＋1枚」ルール
・食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」の黄金ルートで腸がキレイに整う
・揚げ物は「3日連続禁止」→ 肌が「やっと呼吸できた…」って喜ぶ
・「お腹空いた気がする？」は10分待つ→ 9割は水分不足。残り1割はナッツ5粒で解決
・1日7000歩＝「全身のリンパが勝手に流れてくれる」魔法の歩数
・寝る前スマホは完全封印（ブルーライト＝老化ホルモン直撃。肌も体も寝不足になる）
・お菓子は「1日1回だけ、ご褒美タイム」と決めて大切に味わう
・階段は「1フロア登るごとにヒップとふくらはぎが引き締まる」と思って昇る
・外食の呪文は「ご飯少なめ」「ドレッシング別」「焼きor蒸し」「赤身でお願いします」
　→ これ言えるだけで店員さんも「美意識高いな…」ってなる（実証済）

綺麗って、実は「大きな我慢」じゃなくて
「小さな選択を、毎日自分に味方させること」 December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに「温タンパク」ドカ食い
　起床後30分以内にホットプロテインor温かいスープ＋鶏胸肉or卵2個。
　体温が上がって代謝スイッチが入るから、1日中食べても太りにくくなる。

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
　これだけで血糖値の上がり方が全然違う。サロンで全員にやってもらってます。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
　1日の脂質を昼までに7割使い切る。
　夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
　リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
　「ちょっとだけ…」が一番怖いから、絶対に「個数」を決める。
　これで過食したお客様、今までゼロです。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
　夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
　「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでください、すぐ寝られます。

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
　セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
　ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
　私は実際にキッチンの電気消して「閉店」にしてます（笑）
　深夜の冷蔵庫開けが一生の敵です。

⑨ 体重計は「週2回・朝イチのみ」
　毎日乗るとメンタルやられるから、月曜と木曜だけ。
　それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
　ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
　コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

自律神経の治療を29年
食べ続けると“老ける食べ物＆組み合わせ”➓選

❶コンビニ弁当（添加物で腸の炎症）
❷揚げ物の惣菜（酸化油の肌ダメージ）
❸夜のアイス（睡眠の質↓老化ホルモン↑）
❹白砂糖×小麦（AGEを作る老化の元凶）
❺加工肉（発色剤で血管と腸にダメージ）
❻ポテチ（高温調理で酸化＆腸を荒らす）
❼常に甘いカフェラテ（知らぬ間に糖過多）
❽菓子パン（砂糖＋油＋小麦の老化トリオ）
❾アルコール＋揚げ物（肝臓疲労→肌劣化）
❿清涼飲料水（血糖爆上がり→シワ＆たるみ）

10万人以上診てきて確信。
「老けない体」をつくる食習慣はプロフです。 December 12, 2025