肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

「これはさすがに飲めないね」
「付け合わせのハーブなら食べられますね」
「鳥の私達はローズマリーを生で食べられるのか」
「さすが鳥ですね！」
「こちらは新鮮な野菜が沢山だね」
「どれも美味しそうです」
「揚げ物は中だけかな」
「そうですね…外側は油が多いです」
「「（ぬいで良かった）」」 https://t.co/WZ83VzRBlm December 12, 2025

買い増し
3075 銚子丸
4301 アミューズ
9432 NTT
9509 北電　等

デイなし
今日は人間ドックでした。今月、揚げ物と砂糖を控えてたから辛かった😭痩せたけど。

12月限オプション勝ち
良かったです😊

MSQは想定通りの所。今日の日経VIはちょい下げ。このまま落ち着くか？後で考えよー！

良い週末を🍺 December 12, 2025

@kufuu_wow ３食食べるのやめて（朝は梅こんぶ茶とかプロテイン）、揚げ物をなるべく摂らないようにしたら肌が大分きめ細かく戻りました
年齢と共に消化機能も落ちるから食べすぎてると肌の再生とか免疫まで落ちるんですよね、、
薄付き化粧になるためには肌の状態をどうにかしないとどうしようもなくて。。 December 12, 2025

いつもなら休みのお昼は唐揚げ弁当的な重い物を食べるのに逆流性食道炎はポテトとか揚げ物とか消化に悪い物食べたらダメと言われたので、一人暮らし史上うどん作ったこともなかったけど初めてうどん作って食べます。

でも卵だけは許して欲しいです

晩御飯は焼きアジ、豆腐、味噌汁だけにします。ちゃんと食べたいご飯我慢して治療に専念する自分偉い！ December 12, 2025

ただいま_(　_-ω-`)_

本日、相方が寝坊のため、40分ほどワンオペだったでござる( ˙-˙ )
拙者、レジみながら中華まん仕込んで枯渇してる揚げ物仕込んでレジの中の足りない小銭両替して納品来たものを並べて…とやっていたもんで頭フル回転してたせいか後半頭バーストして訳わかんなくなってた😂

「フォークください」が「HOPEください」に聞こえたりとか、売れた焼き芋の補充すっかり忘れてたとか…(；￢∀￢)

いないよね？わたし対応した人はここにはいないよね？…たぶん December 12, 2025

あとお母さんがさぼてんで揚げ物を買ってきてました。お母さんはよくスーパーでお買い物してます。なので銀座コージーコーナーのケーキとかスイーツとかパンドププのパンとかさぼてんの揚げ物とか買ってきてます。ケーキもスイーツもパンも揚げ物も全部美味しそうです。食べたくなりました。 December 12, 2025

今のところに越してきて20年になろうとしているが、未だ、近所に行ったことが無い店がたくさんある。
今日はその内の一件の惣菜屋で買い物をした。
焼き鳥と揚げ物を扱っている店で、いつもは並んでいるので買い物が面倒だと避けていたのだが、今日はたまたま空いていた。
味は、そこそこ美味かった。 December 12, 2025

@syokupan_natto いえいえ！
趣味です！笑
たまたま好きな事が仕事になっているだけで、何も凄くはありませんが、そう言っていただけるのは嬉しいです！
ありがとうございます😊

禁煙なので空気はクリーンです！
揚げ物とかやると揚げてる時の香りはしますが😓

そば刺し美味しいですよ〜^ - ^

おススメです！👍 December 12, 2025

またカツカレー食ってしまったのだが、、

身体を酷使してると揚げ物ってなんでこんなに美味いんだろ🫰

脂の浮いた熱々の豚汁って美味いよのぅ😋 https://t.co/VjVVd9MR2z December 12, 2025

お腹いっぱいまで食べない。
間食はカロリーの1/10スクワットしてから。
揚げ物は少なめ、肉もほどほど。
適度に適量の運動。
体が楽です。 December 12, 2025

@matsu_noya 揚げ物減らしたいのと、
すだちドレッシングがなくなったのとで
サッパリ(っ ॑꒳ ॑c)行かなくなっちゃった…
ぽん酢苦手だからせめて、
レモン汁かお酢、
ほんとうは🍋レモンを搾って食べたいの….. December 12, 2025

12/14(日)、昼イベント！
揚げ物他、つまみ一品あり〼
演奏を楽しみながら、それらとビールは最高でしょう
さらに土鍋うどんをすすったならば、そこ（なかい山）は温泉となるでしょう https://t.co/UzXPuAL4vH December 12, 2025

「なぜ、もっと早くキッチンに置かなかったのか？」 揚げ物の罪悪感を消し去るCOSORI ノンフライヤー(CAF-L501-KJP)の正体｜工藤ことは🌸ガジェット研究所 https://t.co/vn2cJTr3so
冷めたスーパーの惣菜が揚げたてみたいに復活して感動🥹レンジで温めるのとは次元が違うわ… December 12, 2025

@sebastianus287 十二指腸に見つかるのレアケースみたいっす🤣
胃腸が弱い家系なので、やっぱりなぁって感じです🙃揚げ物が食べれない…… December 12, 2025

えー！😳揚げ物がお家でヘルシーに作れるトースターだって！✨✨ノンフライって最高じゃん！🥺欲しすぎる…！

Toffy トフィーノンフライオーブントースター1台5役K-TS5-PAラドンナ
https://t.co/zy8Du93bi4 December 12, 2025

@matsu_noya 揚げ物減らしたいのと、
すだちドレッシングがなくなったのとで
サッパリ(っ ॑꒳ ॑c)行かなくなっちゃった…
ぽん酢苦手だからせめて、
レモン汁かお酢、
ほんとうは🍋レモンを搾って食べたいの… December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

@regurus0117 いや、大事だと思います、唐揚げ定食❗揚げ物って一口に言っても難しいですよね。カラッと揚がってるかどうか…
今後の学校選びのチェックポイントとして加えさせていただきます📝

✅トイレ
✅唐揚げ定食←🆕✨ December 12, 2025

🎒小4娘🍊蹴上浄水場ねじりまんぽ校外学習🎒
🍱冬の校外学習のお弁当🍱😋❣️

お久しぶりのお弁当です🍱😋❣️
いつも通りの登校班から一旦学校へ登校→嵐電🚃→地下鉄🚇を乗り継いで向かいます🥰🎒

お天氣が心配でしたが、お昼は京都市動物園で食べるそうです🥰ルンルンでソルトインダイヤモンド入りの水筒のお茶とお弁当を持って出発しました🥰

🍊🎀٩(๑❛ᴗ❛๑)۶🎀🍊

※フライ、カツ、唐揚げ等の『揚げ物系』はすべて米油を軽くスプレーしてエアフライヤーを使用、小麦系や油は極力控えめにしております※

寒い日が続いておりますが、日中との寒暖差が激しいので、皆様方、風邪にはくれぐれもご注意の上、なるべく暖かくしてお過ごしください🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♀️✨☀️

🍊🎀٩(๑❛ᴗ❛๑)۶🎀🍊

#御塩3種はキラキラダイヤ💎
#海の煌®︎
#精の煌®︎
#ソルトインダイヤモンド®︎

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#sukunetonlineshop December 12, 2025