コレステロールシリーズ第3弾！

「信号機」→「7:2:1の黄金比率」 めっちゃ反響もらって感激…！ありがとう✨

今日はは──
「結局1日どう過ごせばいいの？」について

【1日のコレステロール改善ルーティン】

①朝：納豆＋一駅歩く
②昼：揚げ物より魚＋食後10〜30分散歩
③夕：野菜から食べる＋お酒控えめ
④夜：軽い筋トレorストレッチ＋7時間睡眠

これを毎日続けるだけで数値は変わるはず！！

「完璧じゃなくていい」できるところから始めて、一緒に血管若返らせましょ〜！

※一般的な目安です
お薬飲んでる方・持病がある方は必ず主治医の先生にご相談くださいね December 12, 2025

【腸壁ケアのための7つの断捨離】

腸のヒダヒダを元気にしたいなら、まずこれを手放しましょう！植物にとっての根っこの根毛みたいなものなんです。

1.朝食抜き・空腹すぎるインターミッテッドファスティング

2.連日の揚げ物・加工油（サラダ油、マルガリン）

3.甘いジュース・エナジードリンク・人工甘味料ドリンク

4.小麦グルテン過多（パン・パスタ毎日）

5.乳製品過多（チーズ・牛乳ガブ飲み）

6.ストレスドカ食い・夜遅い過食

7.食物繊維ゼロのジャンクフード生活
抗生物質・鎮痛剤のむやみな連用

これらを手放すだけで、
腸壁が「ふぅ～生き返った♡」って喜びます。

手放した分、根菜類や穀類をよく噛んで食べてください。
グルタミン・発酵食品・良質タンパクで埋めてあげて！
根っこがキレイになると、エネルギーがちゃんと巡る体に変わっていきます。

腸壁断捨離＝一生モノの元気の第一歩！

写真は朝ごはん。大根、里芋、えのきだけの重ね煮のお味噌汁。
ブロッコリー、ひじきの梅煮、卵焼き。 December 12, 2025

男を衰弱させる自滅習慣今すぐやめろ。

・揚げ物で炎症まみれ
・喫煙で血管詰まらせる
・加工食品で腸を腐らせる
・運動不足でオス性能が低下
・太陽を浴びずビタミン不足
・毎日の飲酒で回復機能が終了
・サウナ依存で逆に疲労溜める
・砂糖の過剰摂取で脳バグらせる
・ストレス放置で自律神経が崩壊
・スマホ見すぎで脳死・集中力ゼロ
・満腹まで食べる→慢性だるさの元
・女性との関わりゼロでモテ度弱体化
・睡眠不足で外見も内面もダメになる
・姿勢悪いまま生活→呼吸が浅くなる

これら1つでもやってたら即やめろ。

男としての魅力・覇気・自信は
ホルモンが整った瞬間に一気に戻る。

男性ホルモン悪い意味でバグらせるな。 December 12, 2025

もう声が枯れるほど伝えてるけど、「本気で綺麗になりたい人」だけが静かにやってることまとめ💎

・飲み物は全部“透明”にする（ジュース→水or無糖茶。内臓が浄化されて代謝が別人級に）
・味付けは「いつもよりワンランク薄く」する（塩分減＝翌朝の顔が-3mm）
・夜の炭水化物は「明日の透明肌のために半分残す」儀式にする
・帰宅後すぐ冷蔵庫を開けたら「罰ゲームでシートマスク＋1枚」ルール
・食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」の黄金ルートで腸がキレイに整う
・揚げ物は「3日連続禁止」→ 肌が「やっと呼吸できた…」って喜ぶ
・「お腹空いた気がする？」は10分待つ→ 9割は水分不足。残り1割はナッツ5粒で解決
・1日7000歩＝「全身のリンパが勝手に流れてくれる」魔法の歩数
・寝る前スマホは完全封印（ブルーライト＝老化ホルモン直撃。肌も体も寝不足になる）
・お菓子は「1日1回だけ、ご褒美タイム」と決めて大切に味わう
・階段は「1フロア登るごとにヒップとふくらはぎが引き締まる」と思って昇る
・外食の呪文は「ご飯少なめ」「ドレッシング別」「焼きor蒸し」「赤身でお願いします」
　→ これ言えるだけで店員さんも「美意識高いな…」ってなる（実証済）

綺麗って、実は「大きな我慢」じゃなくて
「小さな選択を、毎日自分に味方させること」 December 12, 2025

・東京の揚げたこ焼き
→「銀だこ」に代表される揚げ物料理。大阪の「たこ焼き」とは別の食べ物

・東京のいか焼き
→大阪では粉とイカの組み合わせの料理。阪神地下が代表的。丸ごと焼いてあるのは「イカの姿焼き」

・東京の天津飯
→大阪では薄い出汁巻味。東京の天津飯は衝撃のケチャップライス https://t.co/nACbZEPMQh December 12, 2025

ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

@SSsa___0074 おはようございます
とても美味しそう
朝から揚げ物は大変ですね😅 December 12, 2025

@MinawaKa_narou 海外のトラブル、つらいですよね。神崎さんが元気？ならよかったよかった。
臭豆腐の揚げ物を屋台で食べてきてほしいーー December 12, 2025

@mk_dice910 おはよう〜今日は揚げ物大変かあさんだね🥹
こっちもさすがに寒い…気をつけて過ごそ！ December 12, 2025

@kizetsucha またまた揚げ物
最高だよねぇ December 12, 2025

@cha__314 そのパターンあるのよねぇ〜
中華まんも、揚げ物の包み紙も
まだノーマルなとこあるから
キャンペーン始まってすぐは難しいところ、、。 December 12, 2025

【学校では教えてくれない栄養学２】
脂質 摂りすぎ & 不足

脂質は身体のエネルギー源や
ホルモンの主成分になる大事な栄養💪

摂りすぎると
・余分な脂質は中性脂肪へ
・肥満の原因
・動脈硬化などの血管疾患
・マジで肥満の原因
・生活習慣病の引き金に
・ガチで肥満の原因
・肌テッカテッカの清潔感ない人に

→摂りすぎは劇的に太るし病気に

不足すると
・エネルギー不足で筋肉減るかも
・身体活動の低下で疲労感
↓脂溶性ビタミンの吸収が悪くなって
・肌荒れ
・皮膚炎
・骨が弱くなる

→摂らなさすぎは
エネルギー不足になってひどく疲れやすくなる
肌の調子も悪くなるし、体に悪影響

なので1日の摂取カロリーのうちの
20%程度は脂質がよく、最低でも1日40gは必要。

毎日のように揚げ物食べてたりしないか！？
菓子パンの裏の成分表示表見てみろ！！

菓子パンの成分に驚いた人は
今日から痩せるよ。それぐらい脂質は影響ある。 December 12, 2025

大正漢方胃腸薬の広告です。
黄色背景も相まって、揚げ物のボリューム感が強烈に感じる。それに対して、食べる前にのむという直球コピーを組み合わせ、商品を訴求。

タイミング的にも年末年始、忘年会・新年会シーズンを意識しているのかなと。 https://t.co/PIwHo0XeQ4 December 12, 2025

おはよーございます☀️

揚げ物はしない！と心に決めていた私が、あかりさんのおかげで失敗せずにからあげを作ることができました😁✨
ありがとう！信じてる😘

スープジャー→白菜と人参の春雨スープ
#お弁当
#高校生弁当
#男子高校生弁当 https://t.co/mUoiKLdpfM https://t.co/H7IdpRg27p December 12, 2025

朝のエンタメフラッシュ：
ドーナツ・エディション🍩
（2025年12月4日）

おはようございます😊♡
視聴者の皆さん！
ここは「ドーナツ・モーニング・エンタメ」、甘くて穴の空いたおしゃべりをお届けするコーナーです。倭国のエンタメシーンが今日も熱々！ 昨日からのFNS歌謡祭の余韻に、食の祭典や新キャンペーンが加わって、ドーナツの新フレーバーみたいにワクワク満載。深刻さゼロ、ユーモア満載で、コーヒー片手に穴の開いたドーナツを頬張りながら聞いてくださいね。さあ、トップトピック3選、いってみましょう！

1. 下町ハイカロリーフェス2025開幕：
上野公園がドーナツ級のカロリー爆発で15万人誘惑！
今日から上野恩賜公園で『下町ハイカロリーフェス2025』スタート！
揚げ物、ハンバーガー、焼きそばがずらり、寒い冬に「カロリーを蓄えろ！」のコンセプトで4日間大賑わい。
昨年の15万人来場記録を更新しそうで、ステージイベントや縁日も満載。ジョークで言うと、「ドーナツの穴よりデカいハンバーガーを頬張ったら、腰回りが即座に穴埋め完了！」って感じ。
皆さんも、朝のドーナツ食べてから突撃？ 背徳の甘さが、日常の穴をジューシーに埋めますよ！（上野の空気が、油の香りでドーナツ風味に？）

2. FNS歌謡祭第1夜ハイライト：
浜崎あゆみの純白ドレスがドーナツの粉糖みたいに輝きまくり！
昨夜放送の『2025 FNS歌謡祭』第1夜が大反響！
浜崎あゆみが純白ドレスで登場、「ビジュ優勝」「美しすぎる」とSNSで絶賛の嵐。指原莉乃と中島健人のコラボも「お姫様と王子様みたい」でファン悶絶、千昌夫や水森かおりの徳間ジャパン60周年ライブも感動の渦。
ステージのキラキラが「ドーナツにまぶした砂糖みたいに甘くて、穴の開いた心を埋めてくれた！」と視聴者大喜び。第2夜も楽しみだけど、皆さんの朝はこんなエンタメでスタート！（あゆのドレス、穴の開いたドーナツより魅力的かも？）

3. りんご娘の新曲が
　　青森観光応援ソングに：
ドーナツのフィリングみたいにジューシーな地方アイドル旋風！
青森のアイドルグループ「りんご娘」の楽曲「North End All Stars」が、今日正式に「青森県観光応援ソング」に認定！
県内40市町村のPRソングとして書き下ろされ、メンバーたちが知事から認定証授与のセレモニーで大盛り上がり。
2025年3月リリースのこの曲が、冬のりんご狩り気分を全国に届けるよ。
「りんごの甘酸っぱさがドーナツのフィリングみたいで、観光の穴（知らないスポット）を一気に埋めちゃう！」地方エンタメの穴を埋めまくれ、皆さんの朝にりんごのフレッシュをプラス！

エンディング・バイツ☕️
今日の倭国のエンタメニュースはこれでおしまい。ドーナツのように、甘く軽く、イベントの「穴」（秘密）をチラ見せしました！ 次回はもっと食と音楽のトッピングで。皆さんの朝が、ジューシーなエンタメデーに変わりますように。おしまい🍩 December 12, 2025

絆斗くんち、「納豆についてくる付属のからしが冷蔵庫の下に落ちてる」とか「お惣菜パックとめてる輪ゴムを再利用するために一箇所に貯めてるけど、使うタイミングが無くて貯まる一方」とか「油の後始末がめんどくさいから揚げ物は買って済ます」みたいな生活のディテールが垣間見える　本当にいい部屋 December 12, 2025

ノンフライヤー、買ってきた揚げ物の温め直しにもいいらしいから気になる(ﾃﾞﾌﾞｰ December 12, 2025

@naaaa612 揚げ物や、封がしっかりされてなく傾けると汁が出ちゃうカップデリなどは言っても大丈夫ですよ！
お門違いなお客様はペンやおにぎりとかなんです… December 12, 2025

今日も52.8kgでした。変わらずです。
来年からはおやつを減らすだけじゃなくて運動したり、揚げ物を避けるみたいな軽い食事制限もしようかな。あまり派手にやると爆食して全てを無に帰すことになるから、あくまでもゆるくやる December 12, 2025

今晩は何にしようかな・・・。
かにクリームコロッケカレーとか、
春巻きと焼きめしとか、
おでんとかもいいなぁ・・・

んー、今日の頭痛だと揚げ物はするの、ちょっと怖いかな………おでんにしようかな… December 12, 2025