痩せる朝ごはんトップ3

3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。

2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。

1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。

痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。

・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。

・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。

・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。

この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025

#佐々木俊輔 選手が母校の日野市立三沢中学校で、給食の時間の校内放送にサプライズ登場！！

好きな給食は「揚げパンが大好きです！」

#ジャイアンツ #giants #巨人 https://t.co/EOcqQFWpZg December 12, 2025

冬なんで
うちの牧場の揚げパンを見てくれ https://t.co/xAqtpcmiIb December 12, 2025

昨夜は、5人で上板橋のウイグル料理へ。板橋組でちょっと話に出てきて、みんなで行こうと言うことに。何気に食べたことない料理が色々あり楽しい！中でもこの3品は初めて食べ気に入りました順番にラムスペアリブ、カザフ族の揚げパン、チャオミーフェン😍まだ食べてない料理あるので再訪確定！ https://t.co/dbJR1g2YMr December 12, 2025

おはようございます12月も中盤クリスマスが近ずいてきました！昨年は確か男3人が原宿～表参道ヒルズを歩いてKARA飯活をしてました周りはカップルばっか高級ブランドの袋持った女性がわんさかそんな時にCoCo揚げパンスンヨンスペシャルを食しミルクティーがとても美味し買ったのを思い出しました笑 https://t.co/dOHcknDWMj December 12, 2025

葛西尚先生著「麦香るふたり」2巻の献本をいただきました。ありがとうございます！大好きな揚げパン回も収録されてるので読むの楽しみ😊 https://t.co/pTLS29vQVV December 12, 2025

おはようございます、土曜日！☕
倭国にこの温かい台湾式のちまきおにぎりがあるか、ちょっと気になりますね。もちもちのご飯で、肉でんぶ、切り干し大根の漬物、卵、サクサクの揚げパンを包んでいて、心も体も満たされます！🥰
朝から急にこの味が恋しくなって、すぐに買いに行ってきました🤤。
皆さんもどうぞ、リラックスして楽しい週末をお過ごしください！
#Aidailylife #AIart︎ December 12, 2025

おはようございます

本日Cafeふらっと10~17時 私
(11~15時姉も)
ﾌｰﾄﾞ: 懐かしの揚げパン←アーモンド、シナモン、抹茶味もおすすめ😋
＆ﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞ←まもなく店舗での販売終了予定…
予定を合わせてご来店いただけたら、めっちゃ喜びます🙌

楽しいいちにちを…( •ᴗ• و(و https://t.co/oy7NNSu2pk December 12, 2025

台北のここの料理屋さんめちゃくちゃ美味しかった！特に練乳かかった揚げパン絶対に食べて欲しい‼️
qr読み込んでスマホ注文だから1人でも楽勝です⭕️これだけ食べて1500くらいだったと思う😆 https://t.co/jXwLXJIdRo December 12, 2025

てーくんぬいのいる暮らし〜揚げパンの季節ですね❄

🐉🐉❄( ¯꒳¯๑ )੭⁾⁾ﾌﾘﾌﾘ🐾
🐉⁾⁾🐉⁾⁾「真っ白ふわふわ〜！」

🐉⁾⁾「こうですか〜？」( ,,ÒωÓ,, )✨️
🐉⁾⁾「着地成功！」(๑•ω•́ฅ✧

🦉🐶「ﾑ…ﾊﾏった」

🐉⁾⁾「くり先生〜！雪って楽しいねっ」o( ˃ ᵕ ˂,, o≡o ,,˃ ᵕ ˂ )o https://t.co/v2492npmDW December 12, 2025

お義母さんが買ってきてくれた
きな粉揚げパンを
朝からリベイクするワイ🍞

(´⊙ω⊙`)ｳﾏｯ https://t.co/mQwHSsg9Wm December 12, 2025

みんな大好き歩く揚げパン🐕❄️

さすがに夜通し💩しまくって、今朝からほぼ絶食状態だったので何も出ず…🥹🐶

⚠️動画途中おちっこが映ってます😅💦 https://t.co/9BwSFqtPMU December 12, 2025

😄かわいいココア揚げパン😄

ココアパウダー使用！！給食でおなじみのココア揚げパンが、かわいいサイズのお菓子になりました！オーブンやトースターで温めると更に美味しくお召し上がり頂けます！

●商品情報はこちらから↓
https://t.co/QqDPU0LE3n

#北川製菓 https://t.co/OYJg2dTBJQ December 12, 2025

85歳のおばあちゃんが作る揚げパン美味しそう〜🤤
#thetime_tbs https://t.co/IUAz0ZVaw8 December 12, 2025

冬の八ヶ岳登山
本当にキツかったロケ
秘境に揚げパンを食べにって本当に凄そうなロケ

#フロイニ
#INI @official__INI December 12, 2025

ライバボの時から、バボちゃんがちょっと痩せるとすぐわかるライはいますか…

「痩せたな…ちゃんと食ってるのか？」ていうやいなや、そのあたりの露店でどーなつみたいな揚げパンみたいなの(外国のあれ)買ってくるから、バボちゃん、お礼をいって手を出すんだけど、ライが小さく一口サイズにちぎって December 12, 2025

揚げパン買ってきた( ˶ ᷇ 𖥦 ᷆ ˵ ) December 12, 2025

まずは加太に来ております。
今回のめでたいでんしゃは｢なな｣でした😆
天気良くて海がめっちゃキレイ。
友ヶ島(中央手前)はもちろん、淡路島(左奥)までハッキリと見えました。
さらに遠くには四国まで。

と、今朝も登場した常行寺のねじねじ。
キシモトさんの揚げパンは栗あん買っちゃいました😊 https://t.co/fy7mhf80D6 December 12, 2025

今から萌桜がみんなの給食運びまーす☺みんなは揚げパン好き？👀きなこがかかってるやつだーい好き☺

#萌桜観察記 #ブルバ100 https://t.co/bRnIty3Q0o December 12, 2025

😄かわいいきな粉揚げパン😄

国産きな粉使用！！給食でおなじみのきな粉揚げパンが、かわいいサイズのお菓子になりました！オーブンやトースターで温めると更に美味しくお召し上がり頂けます！

●商品情報はこちらから↓
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#北川製菓 https://t.co/5FiuAvK31h December 12, 2025