こんばんは〜
今日もお疲れさまでした。

🌿スリー・グッド・シングス
一人では続かない事でも、仲間がいることで続ける事ができる。

ポジティブ心理学に基づいた「毎晩寝る前に、その日にあった良かったことを3つ書き出す」という習慣。

この方法を1週間続けると、幸福度が増し、抑うつ度が低下するという効果があると言われています。

〜しあわせは、見つける力〜

毎日は、同じようで違う。

忙しくて、気づかないまま過ぎていく小さな幸せが、
きっと今日もあったはず

どれも、見過ごしてしまいそうな小さな出来事。

でも、それに気づける心こそが“幸せを感じる力”🌸

完璧じゃなくていい。
どんな日も、「よかった」を見つけられたら、
あなたの心は確実に明るくなっていきます🥰

🫶あなたの今日の「よかったこと」をひとつ、コメントで教えてください。

あなたの言葉が、誰かの癒しになるかもしれません。

🌺スマホをダークモードにして字が見やすくなった。
🌺ミネコラトリートメントで髪の毛サラサラ🥰
🌺美味しいフォカッチャをお土産にいただきました

#スリーグッドシングス
VenusHealing
心を整える習慣
優しい健康革命
夜のひととき December 12, 2025

ポストお借りします。不登校や休職など、自分の思うように頑張れない状況やもどかしさに抑うつ症状も重なると罪悪感は生じますよね。スマホだけ・ゲームだけなど極端に偏らないように気はつけつつ「好きなことを少しずつ色々して楽しく過ごすことが治療」と私もよくお伝えしています。共感しました。 https://t.co/RvqlwwgcNx December 12, 2025

秋から冬にかけて気分が沈み、春から夏にかけて元気になる……
それは【冬季うつ】かもしれません。

-------冬季うつの症状-------

一般的なうつ病の
「抑うつ気分」 「興味・喜びの喪失」 「集中力の低下」「無価値感や罪悪感」「希死念慮」

などといった症状に加え、

❶過眠：いくら寝ても眠い、朝起きられない
❷過食：炭水化物や甘いものが止まらない
❸体重増加：食欲増進に伴う変化
❹強い倦怠感：体が鉛のように重く感じる
❺社会的引きこもり：人に会うのが億劫になる

といった、「食べすぎ・寝すぎ」が目立つのが特徴。

-------原因-------

冬季うつは、特に【北欧などの高緯度地域】で発症率が高いことが知られており、日照時間の短さが強く関連しています。

主な要因は、

❶セロトニン低下：日光不足で「幸福ホルモン」が減少し、気分が沈む。
❷メラトニン乱れ：眠気ホルモンの分泌リズムが狂い、日中も眠い。
❸体内時計のズレ：日照時間の変化に体が適応できず「時差ぼけ」状態に。

-------対策-------

①光療法：最も有効な治療法。2,500～10,000ルクスの高照度光を発する専用の治療器を、毎朝30分～1時間程度使用。体内時計をリセットし、セロトニン活性を回復させます。

②朝日を浴びる：起床後すぐ日光を浴びて体内時計を調整。セロトニン分泌を促します。

③運動：有酸素運動がセロトニンなどの「幸せホルモン」を増やし、抗うつ効果を発揮。

④ビタミンD：日光不足で不足しがち。サプリなどで補給することで、気分の安定に関与する可能性が示唆されています。（※医師に相談を）

-------最後に-------

今、つらい時期を過ごしているかもしれませんが、それはあなたの心の弱さや怠けではなく、日光不足という理由がある不調です。

必ず春は来ます。

自分を責めず、今はどうか温かくしてお過ごしくださいね。 December 12, 2025

抑うつなぅ。いつもの横向きツタンカーメン状態中。夕食 食べたいのに…( ´ཫ` ) December 12, 2025

インドカレーを食べると元気になる。前職のときも一時期毎日ずっとカレー食べてて、ストレス発散&気持ちを向上させてた。抑うつやPMSにも個人的に効果あるんだよなぁ。スパイスは身体に合うんかな、多分 https://t.co/bxu9QQ7ycI December 12, 2025