手のひら トレンド
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2025.12.07 06:00
:0% :0% （20代／男性）
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【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる
いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。
眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。
参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025
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⚠️インフルエンザも予防！ビタミンD不足で起きる症状 まとめ⚠️
インフルエンザ予防に対して最も効果が高いと考えられる栄養素はビタミンD。
このビタミンDは現在世界一注目されている栄養素の１つ。
元々は骨に良いことだけが注目されていたが、近年の研究で
・免疫の調整
・遺伝子の調整
・腸内環境改善
・多くの臓器の働きを助ける
などに関わることがわかっている重要な栄養素。
しかし、なんと倭国人の98%はこの大事なビタミンDが不足している。
ビタミンD不足になると、添付図にあるような病気のリスクが高まるという報告がされている。
・インフルエンザ
・いくつかの種類のがん
・自己免疫疾患
・リウマチ
・多発性硬化症
・うつ
・認知症
・統合失調症
・結核
・ぜんそく
・アトピー
・花粉症
・アレルギー
・高血圧
・心筋梗塞
・心不全
・抹消血管疾患
・肝不全
・腎不全
・腸の吸収不全
・腸内細菌の多様性低下
・リーキーガット症候群
・不妊症
・妊娠中毒
・新生児疾患
・骨粗しょう症
・関節炎
・骨軟化症
・くる病
・筋力低下
・転倒リスクの増加
など、図には載せてないものも含めて、様々なジャンルの病気のリスクが上がるとされている。
ビタミンDは現代倭国人が健康に生きていくために、マグネシウムや亜鉛と並んで最も重要な栄養素の1つ。
しかし、繰り返しになるが、ビタミンＤは倭国人の98%が足りていないので、ぜひ意識して摂るようにされてみてください。
ちなみに
「手のひらに5分日光を浴びればビタミンDは作れる」
「椎茸を食べていたら大丈夫！」
というような話を聞いたことがあるかもしれないが、現実には必要量をそれで作るのはムリ。
実際それで作れるようであれば98%の人がビタミンD不足になどならない。
なぜそうなのかや、何を食べたら良いのか、ビタミンDが足りてるかどうかを知る方法など、ビタミンDについてのさらに詳しいお話も、次回以降どんどん投稿していくので、ご興味のある方はフォローしてお待ちいただければと思います☺️
インフルエンザ関係で過去色々なSNSでも挙げたことを検索して見てくださってる方が多いようなので、ここで改めてビタミンDについてまとめてみようと思います。 December 12, 2025
5RP
⚠️手のひらに日光を浴びたり、干し椎茸を食べる程度では、インフルエンザを予防するようなビタミンDは得られない⚠️
✅インフルエンザや花粉症にビタミンDが良い
✅倭国人にビタミンDが足りてない
この手の発信をしたり、それをされている方のコメント欄を見ると必ず
「干し椎茸食べよう！」
「手のひらに太陽を！」
「朝日光浴したら大丈夫！」
というコメントであふれる。
決してあおりたいわけではないことをご理解いただきたいが、でも、残念ながらそれではビタミンDは全く足りない。
現在倭国人の98%がビタミンD不足との研究結果が出ているが、もし上記のような方法でビタミンDを簡単に作れる・摂れるなら、98%が不足するような結果にはならない。
誤解のないようにお伝えすると
椎茸には素晴らしい栄養素がたくさんあるし、朝日光浴をすることは時計遺伝子などの調整に重要な意味があるので、健康にとても良いことなのだが
「ビタミンDが十分に足りるかどうか？」
の一点で話をすると “全く足りない” が答えとなる。
なぜそうなのかは今後詳しくお伝えするので、ご興味のある方はフォローしてお待ちいただきたいが
先にすごくざっくり言ってしまえば
✅朝の日光浴や手のひらに太陽
・午前中の紫外線不足
・冬の紫外線不足
・倭国の緯度の問題
・露出面積の少なさ
✅干し椎茸
・よくある100g当たりのデータだと多そうに見えるが、干し椎茸を毎日100g食べる人はほとんどいない
・実はそもそも干し椎茸はそこまでビタミンDが多いわけではない
・昨今増えてる天日干ししていない干し椎茸だと論外
・ビタミンD2とD3の体内での動きの違い
そして手のひら日光浴と干し椎茸の両方に共通しているのが、そのビタミンD量は「骨の健康」をベースに考えたもので、「免疫や遺伝子の働きの調整」を目的にした量ではないこと。
そこ目的の場合、全く足りない。
ビタミンDはここ十数年で研究が進み、常識が一気に変わった栄養素。
本当に様々な素晴らしい働きがあるので、ぜひ新しい情報をここから得てみてください☺️ December 12, 2025
3RP
やばいやばいやばい！！！！✨✨✨
セブとマッスルポーズした！！💪💪💪
手のひらじっくり見てくれたの！😭😭
マジで神ファンサ！！🙏🙏🙏
今年もセブに会えて本当に嬉しい〜🥹
#セバスチャンスタン #SebastianStan #東京コミコン2025 https://t.co/fXfd8Tdraz December 12, 2025
2RP
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
#色んな状況で推しを踊らせろ 🕺
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
推しご本人の手のひらで踊らせてみました🫴💙
みなさんのお好きな場所で
推しを踊らせてください🙏✨
#鈴木愛理 #一生キミ推し https://t.co/GHYSXdZzI1 https://t.co/blmXiXysU5 December 12, 2025
1RP
「縁起のいい日」を楽しみにめくる、手のひらサイズの日めくりカレンダー.。.:*・゜
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1RP
SNTN、なんやこいつ（ ; ; ）になってたのからどっか行っても頑張ってくれ（ ; ; ）に評価が横転したのよかった
手のひらはひっくり返すのを通り越して千切り倒すもんやで December 12, 2025
🦊「ヒントは手の平サイズの魚です」
解答後
🐶「手の平サイズの魚なのにさばっておかしくない？」
🌸「うるさいよ！」
このやり取り好き
#フワモコみこ倭国語対決 https://t.co/La07F4isOc December 12, 2025
自民党を支持する国民は、単なる昔から、政権は自民党だと思い込んでる。何回裏切られてます？
さらに憲法改正して戦争に加担しようとしていますよ。
手の平を返した維新の会。
何のために議員になったのか思い出してほしい！勇気をだして離党してください。
#自民党
#維新の会
#与党
#憲法改正反対 December 12, 2025
ブルーコップＷ
ガントレットの手のひらに2本の突起があるけど、現在使用用途無し
つまり、合体後に武器を保持するためだよね～
これから発売するやつで武器に変形する仲間がいたら歓喜なのだが、果たして？？
楽しみだ(*≧▽≦) https://t.co/4eoqZCApZB December 12, 2025
待ってくれてたって話なんだけど、「漏らせよ!」って思った。ここで「友人を待たせるのは悪いから、我慢してバスに乗ったけど、うんこ漏らしてオワタ」ってなってたらへへッ😊ってなるのに、なんで漏らしてないんだよ
っというツッコミをしたくなることも含めて、朝井リョウさんの手のひらの上で December 12, 2025
感動体験、手のひらに。
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手のひらにある
恋♡の記憶
きみはわたしの
手のひらが好きだと
いつも言ってくれる
手のひらを
人差し指で
触れると
きみとの恋の記憶が
思い出されてゆく
手をつないでいた記憶
お互いの手のひらに
秘密を共有した記憶
そして
手のひらで
優しく
大事に包み込んでくれた
柔らかな記憶♡
#ポエム December 12, 2025
不思議なものですね。
四季の移り変わりを眺めていると、
本当に美しいものは、
手のひらに握りしめておけるものではないと、
当たり前のことなのですが、ふと胸に沁みてきます。
どれほど多くを持っていても、
あの世へ持っていけるわけではありません。
ならば、いらないものはそっと手放して、
身の回りを、トランクひとつに収まるくらいにしてしまいたい
そんな気持ちになるのです。
いざとなれば、
ボロボロの車を買って、
それを家がわりにして、
風の流れる方向へと、昔の自分に戻っていけばと思います。
思えば若い頃の自分は、
お金もなく、行き先もなく、
自らの影を友にして方方へ旅していました。
それなのに、どうしてでしょう。
あの頃の自分は、今よりずっと、
明けゆく空に心が震えていたのです。
知らない街の朝の匂いに胸が高鳴り、
やさしい人のひとことが、まるで宝物のようで、
子どもの笑い声が、静かに疲れをほどいてくれた。
何気ない出会いに、涙があふれたこともありました。
孤独は、たしかに苦しいけれど、
ときに世界を鮮やかにしてくれる、
不思議な友達でもあったのです。
叶わないとわかっているのに、
それでもどこかで願っているのです。
あの頃の自分に、もう一度だけ戻ろう、と。 December 12, 2025
犬が15年生きるとして、
そのうちの5年は眠って過ごす。
ぐっすりと目を閉じる時間の多くは、
あなたの近くで安心を確かめながら流れていく。
匂いを読み解くことに3年。
世界の秘密を探すように、
道端の草一本から今日の“物語”を拾い集めている。
あなたの声を待つのに2年。
名前を呼ばれるたび、胸の奥で小さな灯りがともる。
その灯りを頼りに、何度もあなたを探しあてる。
家を守るために耳を澄ますのに1年。
深夜の気配にも、玄関の足音にも、
あなたの無事だけを確かめるように。
…そして残された4年だけが、
“ただ好きに過ごせる時間”なのだという。
その4年のひとかけらを、
今日もあなたの足もとにそっと落としていく。
散歩中にふと振り返る仕草も、
寝息の合間に寄り添ってくる温もりも、
その大切な一片にすぎない。
いつか拾いきれなかった一片が、
静かに胸の中で形を変え、
思い出として息をしはじめる日が来る。
だからどうか、
今日あなたのそばに落ちたそのひとかけらだけは、
手のひらでそっと受け止めてほしい。
犬が生きる時間は、
あなたの時間よりも少し急ぎ足だ。
だからこそ、
“今日” の重みは、
あなたが思うよりずっと深い。 December 12, 2025
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