整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ

①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。

②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。

いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。

参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025

広告代理店出身者は、外科医アプローチの人が多いんですが、僕は内科医なんですよね。起業家の物語に興味があるから。 https://t.co/ZuZOjbsv31 December 12, 2025

ルシファー金子、SNS禁止の条件で研修医になれたって見たけどマジ？　脳外科医竹田くんのスレで見たから怖さ倍増 December 12, 2025

形成外科医あるある→
テープなどを綺麗に切るために、
切れ味が良いマイハサミ買いがち https://t.co/PtS9F3i9ww December 12, 2025

ご近所さんからヒーター壊れた、診てくれと
分解点検して電源コード調べたら見事に断線してました
そのままだと繋ぎ合わないから太線編み込んでマイクロ線で束ねて融着、コードからの発熱も無かったので被覆し閉腹しました
外科医もこんな感じなんですかねぇ・・・ 😓 https://t.co/o8LAZunm9B December 12, 2025

@HirotoKitahara 心臓外科医とペルシャ猫の愛らしい目が合った瞬間、最高！ December 12, 2025

#商品番号 (15)
「ブラック・ジャック」(5)　著：手塚治虫　講談社・手塚治虫漫画全集(B6判)　[テレビドラマ化]の帯付(主演の加山雄三の写真有。 ドラマ化の帯が付いているのは(5)巻目のみです。 帯の背極少ヤケ)　昭和56年　初版　並上　3000円

ブラックジャック/ジェームス三木/テレビ朝日系/外科医 https://t.co/J4fkocDW85 December 12, 2025

ひとつむぎの手　知念実希人

大学病院の心臓外科医の平良先生と教授、先輩、後輩、研修医たちとの色々。自分の魅力をわかってくれてる先輩、後輩、奥さんがいるのもいいし、研修医を強力な味方にしていくのもいいし、急な患者にテキパキ対応していくのもワクワクした！面白かった！
#読了　#読書好き December 12, 2025