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健康寿命
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2025.12.15
:0% :0% （ 40代 ／ 男性 ）
健康寿命に関するポスト数は前日に比べ138%増加しました。男性の比率は5%増加し、本日も40代男性の皆さんからのポストが最も多いです。前日は「高齢者」に関する評判が話題でしたが、本日話題になっているキーワードは「リハビリ」です。
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
70代の筋トレは転ばない体を作る医学だ。スクワットより、まず必要なのは反応の速さ。転倒予防の核心は筋肉ではなく神経。コレで周りにシェアできる👇
70代になると
「歩幅が小さくなった」
「段差でつまずきやすい」
このような声をよく相談されます。
多くの人は筋力不足を心配しますが、
実は転倒の原因で忘れちゃいけないのが
神経の反応が遅くなること。
足が出るまでのわずかな遅れ。
バランスを立て直す一瞬の判断。
この小さなタイムラグが、つまずきの正体。
だからリハビリでも筋トレをしつつ反応にもアプローチ。
驚くかもしれませんが、70代の転倒予防に最も効くのは
重たい筋トレではなく「立ち上がる」「歩く」を日常で増やすこと。
つまり日常の活動量を増やすことにあります。
さらに、片脚立ちの秒数は健康寿命と深く関わると言われ、
体のバランス機能そのものを映し出します。
70代は筋肉より神経のキレがカギ。
反応の速さを取り戻すことが転ばない体をつくる最短ルート。
70代の体は、日常動作が最強のトレーニング。
こんなことをしてみましょう。
ゆっくり立ち上がり、ゆっくり座る。 → バランス軸を鍛える
歩く距離を少し増やす。ときどき大きな歩幅に。 → 反応の速さが戻りやすい
片脚立ちを安全に数秒だけ。鏡の前で体の傾きを確認しよう。 → 神経のキレを保つ
スクワットよりも立つ・歩く・持ち直すという動作のほうが転倒予防に直結する。
70代でも体はまだまだ変わる。
なんてたって90代でも回復する力はあるから、70代はエネルギーいっぱい。
小さな動きの積み重ねが、未来の転倒を確実に減らします。
今日の一歩が、あなたの健康寿命を守ります。 December 12, 2025
54RP
「シルバー人材とリスキリングで“再参加”する高齢者」
高齢化は「働ける人が減る時代」を意味しますが、逆に言えば“働きたい高齢者が増える時代”でもあります。
倭国は世界で最も高齢者の就業率が高い国のひとつで、65〜69歳の就業率は約50％、70〜74歳でも3割を超えています。
長寿化と健康寿命の延伸により、「定年＝引退」という概念は崩れつつあります。
多くの高齢者が、経済的理由、社会とのつながり、生きがいを求め、労働市場への“再参加”を希望しています。
これを支える重要な仕組みが「シルバー人材センター」や、企業の再雇用制度です。しかし今後は、単なる再雇用では不十分です。
必要なのは “リスキリング（学び直し）による高齢者の新しい役割創出” です。
すでに進んでいる取り組みとして
デジタルツールを使った事務サポート
AIパートナーを使った教育・相談業務
配送・買い物支援など地域密着型サービス
介護補助・見守り支援
シニア講師によるオンライン指導、文化教室など、多様な活躍形態が生まれています。
特に、AIの普及により「知識・経験」を活かした仕事が拡張され、体力に依存しない働き方が可能になりました。
50〜70代が複数の仕事を持つ“マルチワーカー化”も進んでいます。
これからの高齢社会において重要なのは、高齢者を「支えられる側」と考えるのではなく、“人手不足社会を支える貴重な戦力”として再評価することです。
リスキリングを通じてシニア世代が再び活躍する循環が生まれれば、年金負担の軽減、所得向上、地域活性化など、社会全体のメリットは大きい。
高齢者が“学び続け、働き続けられる社会”こそ、人口減少時代における最も強力な成長戦略なのです。
しかし働きたくて働きたい高齢者がどれほどいるのか？ 実体的には働かなければ生きていけないために働く。そんな人が多いのではないかと思います。
今の時点でこの状況なわけですから、さらに高齢化、少子化が進んだ時、社会保障そのものも崩れますし、本当に病気で動けなくなるまで働き続かなければいけない時代に入るように思います。
そして働いても多くのお金は国に搾取される。そこにインフレ税も被される。ディストピアな時代ですね。
#シルバー人材 #リスキリング #高齢者雇用 #生涯学習 #人手不足対策 #倭国の未来 #働き方改革 December 12, 2025
35RP
10歳若さを保つ効率の鬼 健康ルーティーン
1⃣冷凍野菜をスーパーで買ってきてストック
数万円の専用冷凍庫がおススメ。専用冷凍庫がある事で、野菜の管理から逃れる事が出来る。勿論普通の冷凍庫でも良い。
生野菜ではなく冷凍野菜にする事で腐らせない。いつでも安い。脳内メモリを消費しない。食費激安。価格安定。完全時短。
玉ねぎ、キャベツ、ブルーベリー
カット済みの冷凍チキン、小分けの玄米 を常備しておく。
2⃣朝食は無糖ヨーグルト+プロテイン（わいはミルキープロテイン）+冷凍ブルーベリー
これでタンパク質が取れる上に肌の若さと健康を保つ。そして隠れ要素として食塩を一切取らない。腹が減らず血糖値が上がらない。
3⃣昼飯は外食でも何でも好きなモノを食う＆
もしくは玄米を取り出し茹で野菜+冷凍チキンの鍋にする。味付けは無し。スパルタンスープ味だが食ってみると意外な事に満足度がある。あるいはサツマイモでも良い。
4⃣夕食は外食でも何でも好きなモノを食う＆
もしくは玄米を取り出し茹で野菜+冷凍チキンの鍋にする。味付けは無し。あるいはサツマイモでも良い。
まとめ
これで完全に肌も活力も10歳若く壮絶な健康を維持出来る。財布も途轍もなく優しく、かつ時短になり食材管理に煩わされない。肥満とも無縁になる。
あと血糖値が上がるタイミング、つまり食べたいものを食べた直後に運動にするか買い物に行く事にする良い。そうする事で、血糖値が上がらず血管を殆ど傷つけない。そうなると臓器全体が守られる。
体型維持が努力ではなく当たり前になる。ダイエットは過去の話になる。
カネも貯まって、健康で、自由で、余裕があって糖尿病など無縁の生活。
あとさーWHO（世界保健機関）は、成人の塩分摂取量を1日5グラム未満（小さじ1杯程度）にする事を推奨しているんだけど、これがムリゲーなのよ。現実的正解が腎臓病食しかない。んで、腎臓病食なんかで人生過ごしたくないやん。フツーに旨い物食って、旅行に行って人生楽しみたいわけ。これ叶えるプランは朝食は無糖ヨーグルトメシにする事で、昼か夜にスパルタン飯差し込む事よ。
お金、効率、時間、健康、ずぼら、見た目の若さ、生活のゆとり
8方良しの健康維持管理ルーティーンね。このルーティーンは単に健康維持にとどまらず、仕事効率や人生の楽しさ、資産運用のしやすさ、懐具合に効いてくるからね。
UK Biobank解析では、より健康的な生活習慣で最大で男性+6.3年／女性+7.6年長生きと推定。
そして寿命そのものよりも、寝たきりになる前の健康寿命の延長が最も効く。
外食とかインスタント飯とか一食で、ふつーに7グラムとか食塩入ってたりするし、すぐ簡単に血糖値ぶち上げて来る🤣 糖質に関しては食うな！というより、食ったら歩く！を徹底するだけで良い。好きな物食って良い。これがQOLとして途轍もなく効率が良い。 December 12, 2025
12RP
[ マリンビタミンとは何？効果を徹底解説！鯨肉に含まれる海の栄養が注目される理由も | くじら肉をもっと身近に ] くじらジャパン公式サイト【健康・伝統・サステナブルフード】 20251213 https://t.co/q7qI8rHRcq
[マリンビタミンと鯨肉で健康寿命をのばす生活へ]
おいしい上に♪ December 12, 2025
4RP
251214 EXO 엑소 팬미팅
Love Shotの最高ドギョンスパート♬where is love？yeah yeah〜をインスパイアアリーナの最高音響で浴びること、これにより人類の健康寿命が延びます https://t.co/xS7SV233aC December 12, 2025
3RP
#アロエベラジュース蜂蜜
#肝臓デトックスの最強コンビ
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＼ 肝臓が喜ぶ黄金の組み合わせ ／
アロエベラ×蜂蜜で肝臓デトックス️
相乗効果で解毒力・抗酸化力が倍増
毎朝1杯で肝臓を守る習慣☝
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🎯 こんな人におすすめ🙌🏻
✅ お酒をよく飲む
✅ 脂っこい食事が多い
✅ 疲れやすい・だるい
✅ 肝機能の数値が気になる
✅ デトックスしたい
✅ 便秘気味
✅ 肌荒れが気になる
✅ 免疫力を上げたい
肝臓は「体の解毒工場」ですが、ご存じないかもしれませんが、アロエベラジュースと蜂蜜を組み合わせることで、肝臓のデトックス作用が相乗的に高まり、抗酸化力・腸内環境改善・免疫力向上まで、体全体を整える最強のドリンクになります 🎶
肝臓を守ることは、
健康寿命を延ばすこと
今日から労わってあげましょう💚
📌 保存して(๑•̀ㅂ•́)و✧ December 12, 2025
3RP
あなたはどっちの習慣？
夜、ベッドに入った時に
今日の良かったことを数えて、
幸福感を高めるのが
あなたの未来を創る最高の習慣！
今日の失敗を責めて、
心を沈ませるのが
あなたの「心の健康寿命」を削る最悪の習慣！
あなたが選んだ習慣は、翌朝の寝起きと人生の質を決定づけます！ December 12, 2025
啓文堂書店渋谷店様で書籍『予防医療 How Much？』を展開いただいています！
ありがとうございます✨
病気になる前に予防し、健康寿命を延ばしたい。
本書を読むことで、意識が変わるきっかけになるかもしれません📕
お近くにお越しの際は、ぜひ啓文堂書店渋谷店様にお立ち寄りください！
@shibuya_kbd
#予防医療ハウマッチ #堀江貴文 #予防医療 #新刊 December 12, 2025
ひざ・股関節が痛い方に伝えたいこと。
食事で意識するのは 量を減らすより、
食べ物の質を変えること。
『食べる量を減らす』はストレスで続かない。
でも、食べるものの質を変えることは
無理なく続けやすい。
続けられる小さな習慣が、健康寿命につながる。
#ダイエット #減量 #健康寿命 https://t.co/PL2HFQ4xS6 December 12, 2025
【人生を取り戻せ！】
時間が加速するなら、新しい刺激で「体感時間を長くしろ！」
今年はあと2週間か…
「早い、早すぎる！昨日おせちを食べて1年が始まった感じなのに…
もう残りわずかとは！」
ほんと60代になってますます1年という時間が爆速で過ぎていく！
今年、私は「あたらしいものづくし」の1年だった！
それは、多くのシニアとの出会いとそのアウトドア活動で初めての場所に行く機会、初めての食べ物。
そしてあるコミュニティで20～30代の若者との新たなかかわりもできた！
とにかく、新しい変化は、心と体に多くの刺激とパワーをもらえた！
慣れた日常では、脳はいつものことと単純に自動処理し、これが「時間の加速」を生んでいるのが現実。
でも、新しい刺激があると、それは人生の体感時間を物理的に長くする唯一の方法だと断言できる！
それは、あなたの脳を無理やりフル稼働させ、失われた若々しい活力を呼び覚ましてくれるんです！
だから、あなたがもし、「時間が過ぎるのが怖い」「このまま老いていきたくない」と魂が叫んでいるなら、 今すぐ、一番ラクな「新しい刺激」を選ぶしかない。これ一択！
そう、「知らない道を5分歩くだけでいい！」
その一歩が、あなたの未来の体感時間を長くするとともに、心身の活力が健康寿命をのばして、最高の元気とワクワクと自由な日々を手に入れられるでしょう！
なぜ体感時間が長くなるのか？
その理由とは… December 12, 2025
健康寿命の高さ＝数が少ない若者から金を吸い上げて、数が多い年長者という名の、将来の老人達を維持するのに注ぎ込んだだけ
なのだから、幸せなわけがないじゃん。 https://t.co/xbWKRFi1u6 December 12, 2025
@y_b_k_min アキヒカで塔矢君のハピバのお祝いパーティーしたお写真もminさんを癒すパワーや元気に繋がれて私も凄い幸せ〜😆🙌🏻❣️minさんのアキヒカちゃんいつもめちゃ可愛くて素敵で本当にいっぱい大好きだから見る度に健康寿命も延ばしてもらってます‼️🥹💚💛一緒に楽しんでくれていつもありがと〜minさん🥰🫶🏻♥️ December 12, 2025
＼脳の血管が破裂する前に／
くも膜下出血は発症してからの勝負ではなく「予防」が全てです。
ケンジンラボの【健康寿命を延ばす行動ランキング】から、脳血管を守るための鉄則を5つ抜粋しました。
【くも膜下出血・絶対回避リスト】
✅️ 禁煙する（1位）
最大のリスク因子。血管を守るために今すぐ禁煙🚭️
✅️ 血圧管理（2位）
130/80未満を厳守。高血圧は脳動脈瘤の起爆スイッチです。
✅️ 適正体重まで痩せる（3位）
肥満は血管を常時圧迫します。ダイエットは命を守る医療行為。
✅️ 家族歴の確認（47位）
親族に発症者がいればリスク増。一度は脳ドックへ。
✅️ お酒は適量に（6位）
多量飲酒は血圧を乱高下させます。まずは一週間に一日でもいいので、休肝日を作りましょう。
これらを徹底すれば、自然と痩せて血管も若返ります。
「自分は大丈夫」と思わず、まずは血圧測定から始めてください。 December 12, 2025
実はパフォ関連の方はいいなぁ…と思いつつなかなか参加したりそういうのできなくて、今回初めて交流会参加させて頂いたんですけど…健康寿命延びたし視力上がったしひとの優しさに溢れていて何というか感無量すぎました 本当に素敵な会をありがとうございましたPeepsさん〜❣️❣️😭😭😭😭😭 December 12, 2025
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