便秘 トレンド
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2025.12.17 09:00
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自律神経乱れる
↓
焦る・悩む
↓
さらに自律神経乱れる
このスパイラルに陥ると抜け出すのが大変。
・体温調節がおかしい
・動悸がする
・情緒が安定しない
・めまい甚だしい
・腹痛下痢便秘混在
こんな症状が起きた人は、まず焦るのを止めるために大きく深呼吸しようね。で、今夜は早めの就寝を🛌 https://t.co/KOT628QZrJ December 12, 2025
2RP
便秘型（硬便型）がわかり、食材を選んで食べても、まだお通じの調子が悪い。スタバで管理栄養士の友人に「まだ、便秘で困っているんだけど…？」って聞いてみた。「もう少しで改善するよ」とか「もっと食物繊維を増やして」そう返ってくると思ったら、全く違う言葉にiphoneを落としそうに... ↓(1/3) December 12, 2025
2RP
【気圧低下からの急上昇】
これから気圧低下となるので頭痛やめまい、倦怠感、集中力の低下などが出やすくなりますが、夜は気圧が上昇し続けます。気圧の変化では自律神経が乱れやすく、眠りが浅い、食欲が出ない、便秘気味、ガスが多いなどの不調が出ることも。個人差が大きいよ。 https://t.co/VE673ZNPuO December 12, 2025
1RP
#理気健脾・補腎潤燥
香りで巡らせ、腸で養うゆず塩麹
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〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り巡る🍊ゆず塩麹
発酵の力で整える“食べる調味料”
💬 腸と気、どこまで意識してる⁉️
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豆知識 🫘
麹（米麹）は、倭国古来の発酵スターター。麹菌が生み出す酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）が、
▶︎ でんぷん → 糖
▶︎ たんぱく質 → アミノ酸
へと分解し、消化吸収を助け、腸内環境を底上げします。
ゆずは、ビタミンCだけでなく、香り成分リモネン・ヘスペリジンを含み、
✔︎ 気の巡り
✔︎ 冷えの緩和
✔︎ 自律神経のリセット
に働きかける香薬🌿
薬膳的には
・麹（発酵）＝「健脾・補気」
・ゆず（柑橘）＝「理気・散寒」
・塩＝「腎を養う・引き締め」
脾（消化）× 気（巡り）× 腎（生命力）を同時に整える、季節の変わり目に心強い“養生調味料”です。
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🔹米麹：健脾・補気
➜ 胃腸を整え、疲れやすさをケア
🔹ゆず皮：理気・解鬱
➜ 気滞を流し、気分の詰まりをほどく
🔹ゆず果汁：生津・潤肺
➜ 乾燥対策、喉・肌の潤いに
🔹塩：補腎・軟堅
➜ 生命エネルギーの土台を支える
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸内環境サポート＆代謝UP
➜ 便秘・ガス溜まりが気になる方に
❷ 自律神経＆気巡りケア
➜ ストレス・季節の不調対策に
❸ 冷え・むくみ・だるさ対策
➜ 内側から温め、巡らせる
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🛒 材 料
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【ゆず塩麹】（半量でも可）
・ゆず：2個（皮 約30g）
・乾燥米麹：100g
・塩：35g
・水＋ゆず果汁：160ml
※ヨーグルトメーカー使用時も水160ml
※果汁は後入れ
（理由：ゆずのペクチンは加熱で固まる性質があるため）
📌 Point
★ 使用する容器・スプーンは必ず消毒
【下準備】
1️⃣ ゆずをよく洗い、皮をむく
（白いワタは苦味の原因になるため除く）
2️⃣ 皮を細かく刻む
3️⃣ 種を除き、果汁を絞る
■ 常温発酵の場合
1️⃣ 瓶に麹・塩・ゆず皮・水＋果汁を入れよく混ぜる
2️⃣ 軽くフタをして、直射日光を避けた場所へ
3️⃣ 1日1回、清潔なスプーンで空気を含ませるように混ぜる
4️⃣ 麹が指で潰せる柔らかさになったら完成
⏰ 目安：10〜14日
※冬場はやや長め
※芯が少し残っていてもOK
■ ヨーグルトメーカーの場合
1️⃣ 麹・塩・ゆず皮・水を混ぜる
2️⃣ 55°Cで6時間発酵
3️⃣ 冷めてから果汁を加える
➜ こうすると“もちもち化”を防げます
📌 保存期間
冷蔵庫：約1〜2ヶ月
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩を天日塩・自然塩に変更
➤ 水を白湯 or ミネラルウォーターに
➤ 麹は無農薬・生麹を使うと酵素力UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろし少々をプラス
🔹 美肌 ➜ オリーブオイル＋ゆず塩麹で即席ドレッシング
🔹 デトックス ➜ 蒸し野菜・豆腐にそのままかけて
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：そいこ⌇麹で始めるラクうま健康ごはん🌾 様
https://t.co/fmZAmrCOyx December 12, 2025
1RP
肌の老化、イヤじゃない？
くすみ・たるみが気になる人ほど
まず優先してほしいのは
→便秘解消。
さらに大事なのが【血糖値の乱れ】
糖化は「体が内側からコゲる」状態。
これが、くすみ・たるみ・老けみえになるから抗酸化作用の高い野菜！
意識してたべてね December 12, 2025
1RP
手術した病院の乳腺外科
地域包括のかかりつけ乳腺外科クリニック
タモキシフェンの副作用
関節痛で整形外科
便秘で消化器内科
まだ行けてないけど産婦人科も受診しなきゃ
どれも乳ガンになるまでは行かなくて良かったのに🥺
１つにまとめて総合的に診てもらえたらな
今日も病院😑やだなー
#乳ガン December 12, 2025
AI動画LABO.の投稿動画を楽しみましょう！#TikTok https://t.co/2V96coHRbB
私、お便秘😅😓😭
たまにコレ⬆️
はぁ😮💨😮💨😮💨 December 12, 2025
ドライアプリコット（干しあんず）
主な美容効果：
βカロテン・鉄分・食物繊維が豊富で、美肌＋貧血対策＋便秘改善にも効果的。
おすすめポイント：
生より甘味が濃く、少量で満足感あり。プルーンより鉄分が多いのも魅力。
https://t.co/nMG4VgFnck December 12, 2025
ジャンクな食生活で、うつ病が悪化します。
https://t.co/cymyWZ5ZlZ
コンビニやスーパーの弁当を食べ続けると、メンタルが悪化します。
体がだるく、下痢・便秘がちで
免疫が低下し風邪をひきやすくなります。
かわりに野菜・果物を食べてみるのはどうでしょうか？ December 12, 2025
【ねぇねぇ知ってるる】#海苔 は、現代人が不足しているマグネシウム、鉄、ビタミンB群が豊富‼︎ 血管が若返る効果、抗酸化作用、便秘改善効果など薬理的な効果も詰まっているの。おにぎりやご飯と一緒に、だけじゃなく、サラダや味噌汁、おひたしなどに、少量でも毎日食べて！ December 12, 2025
【凄すぎる！】本当に知らなゃ損。【低フォド食品】がすごいって知ってた？腸が弱い人に本当に効くから驚く。お腹のガスや膨満感で運気落ちたーと感じたらすぐに取り入れて欲しい。①お腹の張り！➁腹痛！③便秘！気になる悩み全部やっつけちゃう！腸が整うとハッピーになるから試してみてね。プロフへ December 12, 2025
旅行へ持って行って良かった大賞はこの2つです。
山田養蜂場「糖と脂肪を抑える食事のための青汁」
食いだおれ旅行だったけど、
胃弱なのに胃もたれせず
毎日元気だったのはこれのおかげ。
FANCL「BBオリゴパウダー」
旅行先って便秘になりがちだけどこれがあれば安心。物凄くスッキリする。 https://t.co/FZ4xwGDJMe https://t.co/wtroyWoj6g December 12, 2025
【納豆を食べると“予防”につながるランキング】
🥇1位：骨のトラブル予防（ビタミンK2）
カルシウムを“ちゃんと骨に届ける”役目をサポート。
将来の骨折・骨粗しょう症リスクにコツコツ備えられる。
🥈2位：血栓予防（ナットウキナーゼ）
とろ〜んとした糸の正体はすごい酵素。
血流の滞りを防ぐサポートとして研究が進んでいる。
🥉3位：便秘予防（食物繊維 × 納豆菌）
腸の中で善玉菌がよろこぶ環境づくり。
毎日のスムーズさに直結。
4位：生活習慣病リスクの予防（発酵食品の総合力）
腸が整う → 代謝・血糖コントロールのサポートにも。
“整える習慣”が未来の健康を守る。
5位：肌トラブル予防（腸内環境の改善）
腸はお肌の鏡。
毎日の1パックがコンディションの底上げにつながる。 December 12, 2025
かなり怖い話をします。スタバで管理栄養士の友人に「便秘で困っていて…どの食材をとればいい？」って聞いてみた。「ごぼう、きのこ類、玄米、豆類など、体にいいものを食べて」とか「もっと食物繊維を増やして、腸を動かせばいい」そう返ってくると思ってたら...実は違ってて、思わず驚いた。↓(1/3) December 12, 2025
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