便秘 トレンド
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2025.12.13 13:00
:0% :0% （30代／男性）
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ふくよかな子は首がないんだ。
でも女の子だからお姫様だっこできるくらい軽く感じるんだ。
あと便秘で妊娠したのか？というくらいお腹が膨らむ子もいるんだ。びっくりするんだ…… https://t.co/gJzmplddKy December 12, 2025
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何度も言いますが、便秘だからって『コーラック』『センナ茶』に頼り続けるのキケン。飲んだらパッと出てスッキリ。でも実は腸をムリヤリ動かすだけ。使うほどクセになり薬なしじゃ出ないカラダに。続けると腸が弱って不調まっしぐら。便秘歴15年だった私が気をつけて欲しい便秘薬の選び方を説明します⤵ December 12, 2025
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全然食べてないのに痩せない人に共通する落とし穴を徹底解説します！
食事制限しているのに体重も見た目も変わらない原因は、根性不足ではなくカラダの仕組みです。
数百人を見てきて分かった腸内環境のヤバい真実と、今日から変えられる具体的な対策を紹介します。
まず知ってほしいのは、食べてないのに痩せないは、あなただけの現象ではないということです。
過度な食事制限を続けている人ほど、ある共通パターンにはまります！
それが腸内環境がガタガタになるという落とし穴です。
実は、制限すればするほど代謝が落ちる体を自分で作ってしまっているかもしれません。
腸＝小腸と大腸は、食べたものからカロリーをもらって動いているエンジンのような器官です。
ところが、極端に食事量を減らすと、そのエンジンに入る燃料がほとんどなくなります。すると腸の動きが鈍くなり、便秘やお腹の張りが出るだけでなく、栄養の吸収力そのものが落ちていきます。
この時点で代謝ダウンの準備が整ってしまいます。
腸の一番大事な役割は、栄養を吸収して全身へ届けることです。
ビタミン・ミネラル・タンパク質など、代謝に必要な材料はすべて腸を通ります。
腸内環境が悪化すると、そもそも栄養が体内に入ってこなくなるので、筋肉も回復できず、ホルモンバランスも乱れやすくなる。
結果として摂取カロリーは低いのに、代謝も同じくらい低い状態になるのです。
ここで怖いのが、人は体重が落ちない＝もっと食べる量を減らさなきゃと考えてしまうことです。
しかし、これは完全に逆効果。
燃料不足で止まりかけているエンジンから、さらにガソリンを抜き取っているようなものです。
腸の働きはさらに悪くなり、代謝はもっと下がり、体は省エネモードに固定されていきます。これが停滞の正体です。
じゃあ、どうすればいいのか？
まず大前提として最低限これだけは食べるというラインを決めます。
目安は、1日の摂取カロリー＝体重×24＋300kcal。
体重50kgなら約1500kcalです。
これは痩せるための燃料を確保するための下限ラインだと思ってください。
この数字を大きく下回る食事制限は、腸と代謝を確実に弱らせます。
次に重要なのが、何を食べるかです。
オススメは和定食＋果物スタイル。
ご飯、味噌汁、魚か肉の主菜、野菜のおかずを基本にして、そこに季節の果物を一品足すイメージです。
脂質まみれのお菓子やパンだけでカロリーを稼ぐのではなく、腸が喜ぶ食物繊維と、代謝を回す栄養素をセットで届けてあげることがポイントになります。
和定食は、腸内環境の味方になりやすい要素が揃っています。
発酵食品の味噌や納豆、野菜や海藻の食物繊維、ご飯からの適度な糖質、魚や肉からのタンパク質。
ここに果物のビタミンとポリフェノールが加わることで、腸内細菌が働きやすい環境が整います。
結果として、便通が整い、栄養吸収が改善し、基礎代謝の土台がじわじわ底上げされていきます。
まとめると食事制限で痩せない理由のひとつは、食べなさすぎて腸内環境を壊し、代謝を自分で下げているからです。
今日からやることは、体重×24＋300kcalは必ず食べる、和定食＋果物を基本にする、の2つ。
まずは減らす勇気ではなく適切に食べる勇気を持つことが、遠回りに見えて一番の近道になります！！ December 12, 2025
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お昼にラーメン＆コンビニスイーツで満腹💡
午後はお腹が重くて
ユニクロのスキニーパンツがきつく感じる👖
鏡を見るとお腹ぽっこり。
便秘気味でスッキリしない日が続くと気分まで重い💦
そんな時の味方のスッキリなお茶が
食後の重さや便秘の悩みにやさしく寄り添う✨
[PR]https://t.co/29M7alY7Ld December 12, 2025
2025/12/10からウゴービを打ち始めて3日目
気持ち悪いのは耐えられるけど便秘
全く出てないし便意もない
ご飯は食べてるから出ないはずないのに💦
今のところ1番の副作用は便秘 December 12, 2025
@AoinRoom 無農薬 貴重〜
若い頃、お米屋さんに
炒り糠を食べたら便秘に良いらしいからほしいって言ったら
農薬使ってるからやめとき〜って言われたことがある😅 December 12, 2025
#補気健脾・滋陰養血
腸から巡る ふわもち納豆オムレツ
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〈納豆〉あったら/•᷅•᷄\୭
ふわもち滋養🫘 納豆オムレツ
気血めぐる🟡腸活たんぱくおかず
💬発酵パワー足りてる⁉️
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豆知識🫘
納豆は、倭国が誇る最強クラスの発酵食品。植物性たんぱく質に加え、ナットウキナーゼ・ビタミンK₂・ポリグルタミン酸を含み、血流・骨・腸内環境を同時にサポートします。
長芋は山の薬膳食材とも言われ、消化酵素（ジアスターゼ）を含み、胃腸の負担を減らしながら“ふわもち食感”を演出。
卵の完全栄養＋ごま油の巡り作用が合わさり、疲労回復・冷え・便通ケアまで叶える一皿に。
薬膳的には、納豆＝「補気・健脾・解毒」長芋＝「補肺・補腎・滋陰」卵＝「補血・養心」ごま＝「補肝腎・潤燥」
“腸から気血を満たす”内側から整える発酵オムレツです🎶
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🔹納豆：補気・解毒
➜ 疲労回復、腸内環境サポート
🔹長芋：補肺・補腎・滋陰
➜ 消化促進、粘膜・粘りのある潤い
🔹卵：補血・養心
➜ 貧血・集中力・自律神経ケア
🔹ごま油：活血・潤腸
➜ 血巡りUP、冷え対策に◎
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸活＆免疫サポート
➜ 発酵＋消化酵素の相乗効果
❷ 疲労回復＆血流改善
➜ だるさ・冷えが気になる方に
❸ 肌・粘膜の潤いケア
➜ 乾燥・便秘対策にも◎
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🛒 材 料（2人分）
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・長芋：150g
・納豆：1パック
・卵：1個
・片栗粉：大さじ2
・ごま油（焼き用）：適量
【タレ】
・醤油：大さじ1
・お酢：大さじ1
・ごま油：小さじ1
・炒りごま：小さじ1
📌 Point
1️⃣ 長芋はすりおろし、納豆・卵・片栗粉と混ぜる
2️⃣ フライパンにごま油を熱し、生地を流し入れる
3️⃣ 中弱火で両面ふんわり焼く
4️⃣ 食べやすく切り、タレをかけて完成
📌 保存期間
冷蔵庫：当日中（焼きたて推奨）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 片栗粉→米粉に変更でより胃腸にやさしく
➤ ごま油→太白ごま油で酸化を抑える
➤ タレの醤油→発酵たまり醤油がおすすめ
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和薬膳 ➜ 小ねぎ・白きくらげで補血UP
🔹 腸活強化 ➜ キムチ少量プラスで発酵相乗
🔹 デトックス ➜ 大根おろし＋紫蘇を添えて
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：のっち🌙夜食堂やってます様
https://t.co/hF9lDMQFeJ December 12, 2025
一応4歳児には一日1本、欲しがる子には半分にして朝とおやつにあげるのが推奨されてるみたいなんですよねぇ。
まあ、それが絶対ではないけど息子、便秘はないけど少し軟便気味なので難しいところです。
憧れのハイハイン。
息子がおやつ食べられるようになったら絶対食べさせてみたかったハイハイン。
何故かウチは一口でおえってなって一度も食べませんでした。ハイハインが嫌いな赤ちゃんがいるなんて。。。 December 12, 2025
食べムラがある子でも安心の無味無臭タイプ
水やフードに混ぜるだけでお腹スッキリ。便秘や吐き戻しのケアに◎
#ペットサプリ #猫の健康管理 #犬との暮らし #トーラス
https://t.co/toGvEh7zet December 12, 2025
【えのきでダイエット】
１日50〜100g程度食べよう
・100g/34kcal.糖質3.7g
・不溶性食物繊維が多くかさ増しになり便秘改善に役立つ(食物繊維3.9g)
・ビタミンB1〜0.24mgで🍄の中でトップクラス
・エノキタケリノール酸
脂肪燃焼しやすくする
・キノコキトサン
脂肪吸収妨げ便としての排出を助ける December 12, 2025
@OKB1917
「父さん、この前すごい便秘でコーラックをペロペロしてたんだけど全然効かないの。おかしいなぁと思ってよく見たら三遊亭 好楽だったんだよ」
「ふっ」
「わ、笑った！笑ったね？今？」 December 12, 2025
「1日1個のりんごで医者いらず」
これはただの言い伝えじゃない。
科学的にも実力が証明された
最強フルーツ。それが り・ん・ご♡
かじった瞬間から、体の奥が目覚める。
毎日の食事にりんごを
ひと口プラスするだけで
あなたの内側からキレイが動き出す。
今日は、人生を変える
りんごの奇跡7つをあなたに♡
❶ 腸が歓喜！神レベルのペクチン
りんごに豊富な水溶性食物繊維ペクチンが
善玉菌を育てて腸内環境を底から整える。
便秘解消 → スッキリお腹 → 代謝UP♡
朝りんごの一口で体が
ふわっと軽くなる感覚をぜひ♡
❷ 美肌を底上げするビタミンC
くすみ・シミの要因を狙ってケア。
ビタミンCがコラーゲン生成を後押しし
ぷるんと弾む透明肌へ。
紫外線・ストレスにさらされる
現代人の最強の味方♡
❸ 若さを守るのは抗酸化力
りんごポリフェノールプロシアニジンは
老化の元凶である活性酸素に真っ向勝負。
シワ・たるみ・くすみを未然にブロック。
食べるほどに未来の美しさを
積み上げるひと口です♡
❹ 満足もヘルシーも叶えるダイエット食
低カロリーなのに満腹感◎
食物繊維が余分な脂肪の吸収を抑える。
皮ごと食べればその効果はさらにブースト。
罪悪感ゼロのおやつ → 迷うならりんご♡
❺ 血糖値を穏やかに、スマートに
りんごの食物繊維が糖の吸収をゆっくりに。
急激な血糖値上昇を防ぎ
体に負担をかけない。
健康管理を大切にする人ほど
選ぶべきフルーツ。
❻ 免疫フルチャージ！季節の変化に負けない
ビタミンC × ポリフェノールの
Wエナジー。
免疫力を底から底上げし
ウイルスに揺るがない体へ。
寒い季節の最強コンビニ食は
りんごで決まり♡
❼ むくみ・塩分バランスを瞬間リセット
カリウムが余分な塩分を外へ。
脚のパンパン、体のだる重さにサヨナラ。
デトックスが回り始めると
体も心も軽くなる♡
🍎 りんごは食べる美容液♡
ただ甘いだけのフルーツじゃない。
健康と美しさを同時に育てる、
毎日使える究極のセルフケアアイテム。
まずは今日から
1日1個のりんごで
あなた史上最高の未来へ♡
本日も笑顔溢れる最幸の1日を♡
ハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡ December 12, 2025
12月12日(金)11時10分現在の気温は2℃、天気は曇りです。風が強いので体感温度がぐっと下がりますね。
福島市産の「グリーンキウイフルーツ」が食べごろです♪ 食物繊維が豊富で便秘改善にも役立ち、しかも美味しい😋 大きなキウイフルーツはいかがですか！
#道の駅ふくしま #福島市 https://t.co/T8OiMgSLAO December 12, 2025
おはよう🌄
今日も心も体もスッキリの１日を〜♪
#おは戦71213🍩ds
食物繊維が多い食材と効果や注意点は？
ごぼう、ブロッコリー、アボカド、豆類（レンズ豆、ひよこ豆）、オートミール、玄米、りんご（皮付き）
＊効果: 便秘解消、血糖値安定、コレステロール低下、腸内環境改善
＊注意点: 急に増やすとお腹の張りやガスが出やすい。水を多めに飲み、徐々に増やそう！ December 12, 2025
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