これ、超大事。「毎日便秘でおなかパンパン」そんな人はキウイやきのこを食べるだけで変わるかも。実は便秘の約7割は「食物繊維」が足りない。しかも不足すると大腸がんのリスク約30％アップ。昔は栄養にならない「カス」扱い。今は命を守る「第6の栄養素」。でもテキトーに食べても効果は半減。ガチ大事な２つの食物繊維を図解にまとめた↓ December 12, 2025

旬の水菜は実は「食べるサプリ」と言われる程、見た目以上にビタミンＣ、βカロチン、ポリフェノール、カルシウム、鉄分、カリウム、食物繊維が豊富な栄養価の高い緑黄色野菜。

貧血予防によい鉄分も豊富と美肌、美容、健康、むくみ、便秘、血流などにもほんとに良い素敵なお野菜。
冬はお鍋でどうぞ！ https://t.co/G05Ta63He8 December 12, 2025

【ミネラルが足りてない人の特徴】

年齢・性別関係なく、倭国国民の8〜9割がミネラル不足〜欠乏だと思うよ。

・よく足が攣る
・慢性的な疲労が抜けない
・髪がパサパサ、爪が割れやすい
・イライラしやすくメンタルが不安定
・むくみやすい
・便秘、下痢になりやすい
・肌荒れがひどい
・頭痛、肩こりが治らない
・集中力がない
・甘いものや辛いものを欲する

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野菜や果物、サプリでミネラル補給しているつもりでも、添加物が入っているものばかり食べていると、全部無駄。
何故なら、その添加物を分解するのにミネラルが大量に消費されてしまうから。

つまり、
体の一部になる前に、解毒に使われてなくなってしまう、或いはマイナスになっちゃうんだな。
おまけに、電磁波やストレスで更に削られる。

だから、サプリでミネラルを足すより、ミネラルを奪う加工食品を減らしていくことが重要。 そして、ミネラルを豊富に含む食品を意識的に摂ること。

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🐟ミネラルを豊富に含む食品
海藻、小魚、全粒粉穀物、豆類、自然塩、にがり

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引用元
https://t.co/nAu8SMhdSb

※ ※ ※ ※ ※

できるだけ添加物避けてる私でも、レヨコンプで「ミネラル不足」って診断されたくらいだよ。にがりたくさん摂ってるのに、足りてないって言われた時のショックったら…😰
腸壁にへばり付いてる重金属とかケミカル物質が、栄養素の吸収を妨げてるってのも大きいんだろうなと思う。 December 12, 2025

糖質制限ダイエットの目的を間違ってる人が多い。思考停止でいつまでも制限してはダメ。本来の目的は「インスリン抵抗性」の改善。糖質過多な食生活が多いと、高血糖の状態が続くので常にインスリンが分泌される。便秘薬の飲み過ぎで効果が弱まるのと同じで、インスリンの効果も弱くなります。すると↓ December 12, 2025

便秘でキツイ人は1日３分これやって！信じられないくらいお腹スッキリする！３つのやり方はツリー↓
◎特に最後のガス抜き法が効果ヤバい♪ December 12, 2025

本屋さんに行くと
トイレに行きたくなるのは
副交感神経が緊張するからです。
嬉しい時は
副交感神経が働きますから
自分の好きな事をしている時に
便意をもよおします。
私はスパナやプライヤーの工具が
大好きですから
ホームセンターの工具売り場に行くと
トイレに直行です。
便秘を忘れる事が一番大切です。

片野貴夫Tweet　2014年10月15日 December 12, 2025

全然食べてないのに痩せない人に共通する落とし穴を徹底解説します！
食事制限しているのに体重も見た目も変わらない原因は、根性不足ではなくカラダの仕組みです。
数百人を見てきて分かった腸内環境のヤバい真実と、今日から変えられる具体的な対策を紹介します。

まず知ってほしいのは、食べてないのに痩せないは、あなただけの現象ではないということです。
過度な食事制限を続けている人ほど、ある共通パターンにはまります！
それが腸内環境がガタガタになるという落とし穴です。
実は、制限すればするほど代謝が落ちる体を自分で作ってしまっているかもしれません。

腸＝小腸と大腸は、食べたものからカロリーをもらって動いているエンジンのような器官です。
ところが、極端に食事量を減らすと、そのエンジンに入る燃料がほとんどなくなります。すると腸の動きが鈍くなり、便秘やお腹の張りが出るだけでなく、栄養の吸収力そのものが落ちていきます。
この時点で代謝ダウンの準備が整ってしまいます。

腸の一番大事な役割は、栄養を吸収して全身へ届けることです。
ビタミン・ミネラル・タンパク質など、代謝に必要な材料はすべて腸を通ります。
腸内環境が悪化すると、そもそも栄養が体内に入ってこなくなるので、筋肉も回復できず、ホルモンバランスも乱れやすくなる。
結果として摂取カロリーは低いのに、代謝も同じくらい低い状態になるのです。

ここで怖いのが、人は体重が落ちない＝もっと食べる量を減らさなきゃと考えてしまうことです。
しかし、これは完全に逆効果。
燃料不足で止まりかけているエンジンから、さらにガソリンを抜き取っているようなものです。
腸の働きはさらに悪くなり、代謝はもっと下がり、体は省エネモードに固定されていきます。これが停滞の正体です。

じゃあ、どうすればいいのか？
まず大前提として最低限これだけは食べるというラインを決めます。
目安は、1日の摂取カロリー＝体重×24＋300kcal。
体重50kgなら約1500kcalです。
これは痩せるための燃料を確保するための下限ラインだと思ってください。
この数字を大きく下回る食事制限は、腸と代謝を確実に弱らせます。

次に重要なのが、何を食べるかです。
オススメは和定食＋果物スタイル。
ご飯、味噌汁、魚か肉の主菜、野菜のおかずを基本にして、そこに季節の果物を一品足すイメージです。
脂質まみれのお菓子やパンだけでカロリーを稼ぐのではなく、腸が喜ぶ食物繊維と、代謝を回す栄養素をセットで届けてあげることがポイントになります。

和定食は、腸内環境の味方になりやすい要素が揃っています。
発酵食品の味噌や納豆、野菜や海藻の食物繊維、ご飯からの適度な糖質、魚や肉からのタンパク質。
ここに果物のビタミンとポリフェノールが加わることで、腸内細菌が働きやすい環境が整います。
結果として、便通が整い、栄養吸収が改善し、基礎代謝の土台がじわじわ底上げされていきます。

まとめると食事制限で痩せない理由のひとつは、食べなさすぎて腸内環境を壊し、代謝を自分で下げているからです。
今日からやることは、体重×24＋300kcalは必ず食べる、和定食＋果物を基本にする、の2つ。
まずは減らす勇気ではなく適切に食べる勇気を持つことが、遠回りに見えて一番の近道になります！！ December 12, 2025

朝一体重70.3キロ🥹
昨日より0.6キロ減量⚖️

｛サウナスーツスタム着👔｝
ランニングマシン一時間走後68.3キロ🏃‍♀️
71キロ以下なので週末チートデイ2日目ほどほどに楽しみます🍓

#ランニング
#ダイエット
#サウナ
#便秘
#体重 https://t.co/4OKxMXrBfh December 12, 2025

おはわんちゃん🐶本州はほぼ雨☔️

お米食べなくて5日目🍚🌾

朝ごはん500kcal
ワンパンスタイルあのアボカド1/3クリームパスタ(スパゲッティ)熱々でめちゃ最高、箸が止まらなくて草🌱

スーパーフードアボカドの効果🥑
アンチエイジング、生活習慣病予防、便秘解消、疲労回復に役立ち、美肌効果 https://t.co/IuK5w75eR3 December 12, 2025

眠れなくてツライな
俺睡眠大好き人間なんだ
やっぱり抱っこして安心感の中じゃないと眠れないんだよ
いつその日がくるんだろ

頭痛い

睡眠不足ななると頭痛激しくなる体質も無くなって欲しいよ
頭痛で吐き気が出るから

便秘ツライから昨夜？7時？飲んだ下剤が今頃全力投球してくれてる
遅えよ December 12, 2025

便秘気味でしたが、上手く排出できました。ありがとう、いつも無理させちゃってごめんなさいね。許してください、愛しています。今日も一日よろしくお願いします、自分の体。 December 12, 2025

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪

雨の朝、目覚めたことに感謝。
昨夜は夢ばかり見て寝たのかわからず、朝食もヨーグルトとグラノーラだけしか入らない。ま、いっか。
怠いし便秘だしフワフワするし、ケモ後は仕方ないね。

おはよう今日＆未来✨

皆様にとって良い一日になりますように December 12, 2025

💥「食べてないのに太る…」って
モヤモヤしない？

３ヶ月以上もダイエット頑張ってるのに
体重落ちないどころか、下腹だけぽっこり。

なんでなの？ってイライラするのも分かる

実は
８割の人が同じ悩みを抱えてる

ししまるがハッキリ言うけど、
それ あなただけじゃない。

本当の原因は
「食べ過ぎ」でも
「代謝が悪い」でもない。
犯人は──
便秘。

こんな状態、思い当たらない？
💔 数日出てない
💔 食物繊維は意識してる
💔 水もそれなりに飲んでる
💔 なのに体重が動かない

この状態が続くと、
体はこう判断する。

「今は非常事態」
「溜め込もう」
その結果
✔ 代謝が落ちる
✔ むくむ
✔ 痩せにくくなる

つまり
便秘＝太りやすい体を作ってる。
でもね、朗報。
これ、
根性も我慢もいらない。

腸を責めるのをやめて
“動ける状態”に戻すだけ。

実際、
便通が整っただけで
体重−1〜2kg
見た目が一気に変わる人もいる。

痩せないのは
意志が弱いからじゃない。
出せてないだけ。

もし
「私、これかも…」って思ったら
👍押して

まずは
「ちゃんと出す」
そこから一緒に整えよう🐕

次のポストで、さらにステップアップしたのだすから
フォローして待ってってね🐕 December 12, 2025

重度の便秘、花粉症で子育てヘロヘロだった私が40代で知った油のチカラ。
揚げ物、炒め物、野菜にかけるドレッシングを改めた！←オメガ6系脂肪酸

オメガ6系を減らして、オメガ3系を改善が期待できる主な身体の不調を7つ！

1. 心臓関連の不調（高トリグリセリド血症や不整脈）
オメガ3（EPA/DHA）が血中中性脂肪（トリグリセリド）を減らします。心拍のリズムを安定、心疾患リスク減！

2. 関節痛や炎症（例: 関節リウマチ）
オメガ3の抗炎症作用で関節の腫れや痛みが軽減。症状が改善する可能性があり。

3. うつ症状や不安
脳の機能支援と抗炎症効果により、気分障害の症状が緩和される研究結果あり。

4. 乾燥肌や皮膚炎
必須脂肪酸が皮膚バリアを強化。保湿効果を発揮して肌の乾燥や炎症を改善。

5. ドライアイ（目の乾燥）
オメガ3が涙の質を向上させ、目の乾燥症状を軽減する効果あり。

6. 認知機能低下や記憶障害
DHAが脳細胞を保護し、加齢による認知低下やアルツハイマーリスクを低減。

7. メタボリックシンドローム
内臓脂肪の蓄積（腹部肥満）からの高血圧、脂質異常、高血糖など重なっている状態。慢性炎症。オメガ3が体内の炎症を抑え、血圧や血糖の改善！　

研究多数！

オメガ3の脂肪酸は、主に青魚（サケ、サバ、イワシ）や亜麻仁油、エゴマ油、チアシード、くるみなどの食品から摂れます。

摂る量は1日大さじ1〜2。
摂りすぎはダメ！
亜麻仁油、エゴマ油は加熱不可です。冷蔵庫保存で、開封したら3週間くらいで、食べ切ってください。

他の食事もバランスよく。
30代のときより元気な40代！ December 12, 2025

今日は『豆腐の日』。

豆腐は薬膳的に
①胃腸の働きを整える
②乾燥を潤す
③余分な熱を冷ます
④デトックス
などの働きがあります。

空咳や黄色い痰が絡む咳、喘息、喉の渇き、便秘、むくみ、ほてり、のぼせ、皮膚の腫れや赤みに効果的。

寒くなって来たのでお味噌汁やお鍋、湯豆腐、麻婆豆腐など温まる調理法で美味しくいただきましょう！
#豆腐の日 December 12, 2025

【注意】見た目に自信あるけど、『腸の老化』のワナを知らない人が多すぎる。高級コスメに毎月3万円かけても「便秘放置」「寝不足続き」「ストレス過多」「運動ゼロ」だと内側はボロボロでマジ危険すぎ。鏡の前で老けたかもと焦った人からの相談が多いので、腸からツヤ肌になりたいって人はプロフです December 12, 2025

メモ
胃〇
腸△(便秘)
睡眠〇
夜中のトイレ4回多すぎ
昨日ほ飲みすぎだったかも
入院するので予約はお早めに公式LINEで打ったら、予約が
入りすぎてなんか怖い、
こなせるのかなぁと不安になる
1日1日こなしていくしかないんだろうと思うが、年内踏ん張ろう December 12, 2025